👋
Если вы читаете это первое сообщение, то перед вами канал о том, как можно буквально делать свою жизнь лучше 🎟️

Я закончила обучение по канадской программе на хелс-коуча (health coach) — друга и мотиватора, помогающего подсветить моменты дисбаланса в образе жизни, чтобы внедрить новые полезные привычки и чувствовать себя лучше.

Хелс-коучинг — это не про диеты или разбор анализов (это может делать только врач!), а про комплексную работу с питанием, сном и активностью с помощью конкретных инструментов и практик. Канадцы считают свой подход лучшим — простым и действенным.
Даже небольшие изменения в образе жизни непросто интегрировать в ежедневную рутину, поэтому на этом пути очень важна поддержка 🫶

Буду рада делиться здесь опытом, знаниями и своей историей.

Почему хелс-коучинг?

Можно сказать, что я шла к этому сознательную жизнь, в последние годы изменив ее в сторону осознанной.
❤️‍🩹 Сознательно — путем ограничений и последующих срывов и нерегулярных занятий чем-то типа слайд-аэробики, а осознанно — через психотерапию и принятие себя.
🆕 В моей жизни появились регулярный спорт, нормальное питание и ребенок.

Чтобы этот набор сейчас существовал в гармонии, мне пришлось долго изучать и работать над расстройством пищевого поведения, которое было со мной 15 лет.
💔 Желаю всем, кто через это проходит — не сдаваться.

Появление ребенка стало мощным бустом для того, чтобы разобраться с основами здорового пищевого поведения, которое закладывается уже до 2 лет.
Книги, консультации и курсы по прикорму подогрели мой интерес к теме питания.
Я стала смотреть в сторону обучения по нутрициологии и узнала о профессии хелс-коуча.

Нашла интервью Forbes с топовым хелс-коучем, где рассказывалось об этой профессии, и взяла у него профконсультацию. По итогам сессии у меня были рекомендации обучения в РФ и за границей. Я выбрала канадскую платформу Precision Nutrition с доказательным подходом, о ней еще расскажу.

😍 Больше всего мне понравилось то, что хелс-коучинг — это про партнерские отношения двух людей, в которых коуч выступает в роли поддержки и помогает менять жизнь к лучшему. Я люблю общение и проработала в пиар и коммуникациях 10 лет — вот и сложились мой опыт и интерес. 🐈

О коучинг-подходе Precision Nutrition

😍 Хелс-коучинг меняет жизни, буквально. Изменения в питании, движении, времени на восстановление и заботу о себе трансформируются в изменения во внешности, взглядах, отношениях с собой и окружающими и в качественно новый опыт. 🐈

Канадцы в Precision Nutrition опираются только на доказательную базу из исследований.
🆕 Помимо научных знаний, в работе с клиентами они применяют супер простой трек-метод для расчета порций — никогда о таком не слышала: будем учиться все считать с помощью собственной ладони и пальцев. И да, это индивидуально, потому что размер имеет значение! 😆

✔️ Свой подход они проверили работой со 100 тыс клиентов и тремя академическими экспертизами — и он работает!

❤️ В его основе лежит главное — вдохновляющая вера в способность человека меняться и стратегия практических действий как это делать.

Здесь я буду делиться такими полезными практиками для ежедневной рутины.
На картинке к посту — мой значок шерифа бэдж коуча PN. 😂

Как здоровье?

Когда большинство людей слышат этот вопрос, они сразу же думают о последнем чекапе у врача или о какой-то проблеме типа боли в спине или приступах мигрени. 🥲

Кто-то подсчитывает достижения в спорте: поднял рекордный для себя вес, пробежал марафон.
Кто-то просто оценивает свой внешний вид: все еще ношу те джинсы, которые купил 20 лет назад. 🤪

Что у них общего?
Они сосредоточены на физическом здоровье.
Но это не дает нам полной картины.

📌 Хорошее здоровье — это больше, чем уровень холестерина, состав тела и спортивные показатели.
Речь также идет о психическом и эмоциональном состоянии, ощущении связи с другими людьми и просто удовольствии от жизни в целом.
✔️ Есть более глубокий взгляд, который формирует понятие deep health.

Этим понятием определяют процветание во всех сферах нашего опыта. Это целостный взгляд на человека и его жизнь из шести составляющих.

1️⃣ Физическое здоровье — как чувствует себя наше тело, как оно функционирует и на что способно.

2️⃣ Ментальное и когнитивное здоровье — как мы думаем, учимся, запоминаем. Перспектива, с которой смотрим на мир. Наша сознательность, креативность и гибкость в решении проблем.

3️⃣ Эмоциональное здоровье — настроение, преобладание позитивных эмоций над негативными. Распознание своих эмоций и выражение. Способность принять эмоциональный вызов устойчиво и продуктивно.

4️⃣ Экзистенциальный аспект — наше самоощущение в мире и внутренняя самооценка, чувство причастности к чему-то большему по смыслу.

5️⃣ Социальный аспект — отношения и взаимодействия с другими людьми, развитие, поддержание и радость общения. Чувство уважения к себе, осознание своей значимости и поддержка со стороны других. Чувство сопричастности.

6️⃣ Окружающая среда — быть и чувствовать себя безопасности, в поддерживающем окружении. Иметь доступ к ресурсам (медицина, здоровая еда, хорошая работа и дом), иметь возможность нести свои идеи в мир.

🪴 Со всем вышеперечисленным мы способны расти, адаптироваться и преуспевать. Это дает нам ощущение жизненной силы и ее смысла.
📎 Зная все аспекты понятия deep health, мы можем выбирать для себя то, что оказывает положительный эффект на все сферы нашей жизни, а не только на физическое здоровье.

📌 Понимание аппетита — это база и необходимый навык особенно для тех, кто хочет похудеть или сохранять вес без особых усилий.

✅ Этот навык заключается в распознавании физиологических сигналов голода. 🆗

Возможно, вы уже встречались с информацией, что раньше первому человеку приходилось тратить много времени и физических усилий на добывание еды, а сейчас еда и ее реклама преследуют нас повсеместно. Мы едим не по голоду, а потому что есть еда, промоакции и быстрая доставка на дом. 🧐❤️‍🩹

💬 Чтобы начать лучше разбираться в собственных сигналах голода, можно начать с простого упражнения — сканирования тела и разума.
Делайте его до, во время и после приема пищи.

📎 Выделите время в течение дня, чтобы подумать о своих физических ощущениях, эмоциях и мыслях.
🟢 Постарайтесь оказаться в этот момент в тишине и так, чтобы ничего вас не отвлекало.
🔵 Начните с макушки головы и постепенно просканируйте себя часть за частью до пальцев ног.
🟡 Замечайте физические ощущения, как ваше тело чувствует себя там, на чем вы сидите, присутствует ли боль или напряжение.
🟣 Обратите внимание на ваши эмоции. После того, как вы просканировали тело, ощущаете ли вы тревогу, грусть, спокойствие или удовлетворенность.
🟢 Обратите внимание на ваши мысли. После того, как вы распознали эмоции — какие мысли вас посетили?
Не старайтесь прийти к какому-то заключению или подобрать слова, если их нет — это нормально, просто наблюдайте. 👍

Если сердца требуют перемен

🌙 Вдохновение, идеи, воображение — прекрасные и полезные инструменты. Они помогают понять, зачем мы что-то делаем, наметить планы, поставить цели и визуализировать свою трансформацию.
🙃 Это может быть очень увлекательно и захватывающе, так как мы получаем новое ощущение того, что возможно, и исследуем глубже свой внутренний мир.
Но мы не добиваемся целей через их постановку или уповая на силу воли.

Мы не можем думать, хотеть и представлять, чтобы измениться. Это помогает, но недостаточно.
📌 Мы должны что-то делать.

Для перемен нужны действия. 🆗
Чтобы помочь себе их предпринять, можно расписать цепочку:
✔️ от целей 🔜 к навыкам
(наши возможности, компетенции, которые требуются для движения в нужном направлении)
✔️ от навыков 🔜 к практикам (упражнения, которые помогают получить нужные навыки)
✅ от практик ➡️ к действиям (маленьким, конкретным и выполняемым легко и ежедневно заданиям, cо временем переходящим в привычки — поведение на автомате, которое мы уже не замечаем)

✏️ Например
🔘Цель: питаться более последовательно, чтобы похудеть
🔘Навык: следить за тем, как мы едим
🔘Практика: есть медленно и осознанно
🔘Действие: во время каждого приема пищи кладите приборы на стол после каждого кусочка, сделайте хотя бы один перерыв на вдох-выдох

#хелсипрактика