Всем привет, меня зовут Олеся. Я психолог и тьютор контента. Здесь буду писать книгу о том, как правильные слова меняют жизнь.

Слова решают всё. Правильные слова и вопросы — ключ от королевства, от новой хорошей, немножечко другой жизни.

Мне нравится наблюдать, как новые формулировки помогают рассказать старую историю иначе.

Буду нести сюда всё, что пригодится для книги. И из обучений, и отовсюду. Сейчас смотрю обучение по когнитивной терапии — и это то, что надо.

Есть три вида реакции на угрозу — страх, тревога, паника.

Страх — реакция при встрече с опасностью. Примитивная. Включается на автомате, если человек оценивает для себя ситуацию как опасную. И это важно — здесь человек все-таки должен определить ситуацию как опасную.

Тревога — это уже комплексная система. Активируется в ожидании некоторых обстоятельств. Возникает в ситуациях непредсказуемых, неконтролируемых, способных навредить. Хищника ещё нет, но он может выскочить. Здесь самое важно слово — «неконтролируемых». Нам хочется контролировать реальность.

Паника — непосредственной опасности нет, но человек внезапно реагирует так, будто она есть. Реакция на триггеры, связанные с опасностью. След тигра на земле.

Что происходит в теле?

Сердце колотится, это разгоняет кровь — чтобы мы смогли дольше бежать от тигра.
Дыхание учащается — доставить кислород по телу. Кровь отлегает от кожи, чтобы образовался резерв на случай кровопотери (а ещё при порезе выльется меньше крови).
В крови повышается сахар — чтобы энергия подскочила.
Пищеварение — на паузу, могут быть даже рвота и понос. Задача тут — уменьшить массу тела, чтобы бежалось быстрее.
Почему ослабляется перистальтика кишечника — чтобы не было заворота кишок во время бега.
Ну и потоотделение, чтобы организм не перегрелся.

И смотрите, если перед нами тигр — окей. А вот перед проведением прямого эфира или сдачей экзаменов всё это не очень удобно.

Проблема ещё в том, что у тревожных людей такие состояния могут быть постоянными, фоновыми, и вот тут уже жопа. Человек живет со всем этим набором-бинго, и это совсем не прикольно.

Мне кажется, самый полезный вопрос для меня в любой ситуации — «Чего я хочу?»

Вот, например, в январе мне срочно понадобилось две вещи — учиться и куда-нибудь срочно поехать. Причём и то, и другое должно было быть небольшое, микро-учеба и микро-поездка. Экономим ресурсы, у меня ж ещё работа, танго, да и ребёнок скоро возвращается из Уфы.

Выбрала три пункта, зашью их ссылками, может вам тоже такое надо.

1. Курс когнитивной терапии тревоги в Психодемии.
2. Офлайн-встреча Екатерины Уколовой про личный бренд. В Москве.
3. Ну и, собственно, Москва. Возьму там дополнительный день, чтобы на мероприятие не с поезда в спешке, а из отеля с чистыми волосами и выспавшись.

Да, сюда буду нести всё, что узнаю по дороге, по всем трём пунктам.

И хороший вопрос вам — чего хотите вы в январе?

И да, здесь будут мемы

Принесу сюда признаки дисфункциональной тревоги. Неполезной.

Но вообще думаю, что любая тревога - настолько стремная и мерзкая, что она любая неполезна, если длится дольше нескольких секунд.

Честно, из всех ощущений это моё самое нелюбимое, с которым я стараюсь ну очень быстро разобраться.

Ок. (Самая) Неполезная тревога — та, которая:

1. Основана на убеждениях, которые не связаны с реальностью и фактами. «У меня вечно ничего не получается». «Меня ждёт полный провал».

2. Ухудшает состояние настолько, что может вызвать реальную угрозу. Например, человек замирает и, когда уже надо бы действовать, ничего не делает. Или выкидывает неожиданную хрень, усугубляющую его положение.

3. Проявляется регулярно, даже когда нет угроз. Ежедневно, на протяжении долгого времени. «Всё равно что-то случится».

4. Здесь же — ложные сигналы тревоги. Это и панические атаки — накатывающий внезапный ужас, когда вроде бы ничего не предвещало.

5. Резкая реакция на безвредные штуки — маленькие паучки, балконы и мосты.