Всем привет, меня зовут Олеся. Я психолог и тьютор контента. Здесь буду писать книгу о том, как правильные слова меняют жизнь.

Слова решают всё. Правильные слова и вопросы — ключ от королевства, от новой хорошей, немножечко другой жизни.

Мне нравится наблюдать, как новые формулировки помогают рассказать старую историю иначе.

Буду нести сюда всё, что пригодится для книги. И из обучений, и отовсюду. Сейчас смотрю обучение по когнитивной терапии — и это то, что надо.

Есть три вида реакции на угрозу — страх, тревога, паника.

Страх — реакция при встрече с опасностью. Примитивная. Включается на автомате, если человек оценивает для себя ситуацию как опасную. И это важно — здесь человек все-таки должен определить ситуацию как опасную.

Тревога — это уже комплексная система. Активируется в ожидании некоторых обстоятельств. Возникает в ситуациях непредсказуемых, неконтролируемых, способных навредить. Хищника ещё нет, но он может выскочить. Здесь самое важно слово — «неконтролируемых». Нам хочется контролировать реальность.

Паника — непосредственной опасности нет, но человек внезапно реагирует так, будто она есть. Реакция на триггеры, связанные с опасностью. След тигра на земле.

Что происходит в теле?

Сердце колотится, это разгоняет кровь — чтобы мы смогли дольше бежать от тигра.
Дыхание учащается — доставить кислород по телу. Кровь отлегает от кожи, чтобы образовался резерв на случай кровопотери (а ещё при порезе выльется меньше крови).
В крови повышается сахар — чтобы энергия подскочила.
Пищеварение — на паузу, могут быть даже рвота и понос. Задача тут — уменьшить массу тела, чтобы бежалось быстрее.
Почему ослабляется перистальтика кишечника — чтобы не было заворота кишок во время бега.
Ну и потоотделение, чтобы организм не перегрелся.

И смотрите, если перед нами тигр — окей. А вот перед проведением прямого эфира или сдачей экзаменов всё это не очень удобно.

Проблема ещё в том, что у тревожных людей такие состояния могут быть постоянными, фоновыми, и вот тут уже жопа. Человек живет со всем этим набором-бинго, и это совсем не прикольно.

Мне кажется, самый полезный вопрос для меня в любой ситуации — «Чего я хочу?»

Вот, например, в январе мне срочно понадобилось две вещи — учиться и куда-нибудь срочно поехать. Причём и то, и другое должно было быть небольшое, микро-учеба и микро-поездка. Экономим ресурсы, у меня ж ещё работа, танго, да и ребёнок скоро возвращается из Уфы.

Выбрала три пункта, зашью их ссылками, может вам тоже такое надо.

1. Курс когнитивной терапии тревоги в Психодемии.
2. Офлайн-встреча Екатерины Уколовой про личный бренд. В Москве.
3. Ну и, собственно, Москва. Возьму там дополнительный день, чтобы на мероприятие не с поезда в спешке, а из отеля с чистыми волосами и выспавшись.

Да, сюда буду нести всё, что узнаю по дороге, по всем трём пунктам.

И хороший вопрос вам — чего хотите вы в январе?

И да, здесь будут мемы