И да, здесь будут мемы

Принесу сюда признаки дисфункциональной тревоги. Неполезной.

Но вообще думаю, что любая тревога - настолько стремная и мерзкая, что она любая неполезна, если длится дольше нескольких секунд.

Честно, из всех ощущений это моё самое нелюбимое, с которым я стараюсь ну очень быстро разобраться.

Ок. (Самая) Неполезная тревога — та, которая:

1. Основана на убеждениях, которые не связаны с реальностью и фактами. «У меня вечно ничего не получается». «Меня ждёт полный провал».

2. Ухудшает состояние настолько, что может вызвать реальную угрозу. Например, человек замирает и, когда уже надо бы действовать, ничего не делает. Или выкидывает неожиданную хрень, усугубляющую его положение.

3. Проявляется регулярно, даже когда нет угроз. Ежедневно, на протяжении долгого времени. «Всё равно что-то случится».

4. Здесь же — ложные сигналы тревоги. Это и панические атаки — накатывающий внезапный ужас, когда вроде бы ничего не предвещало.

5. Резкая реакция на безвредные штуки — маленькие паучки, балконы и мосты.

Что можно сделать за 50 минут разговора?

Вы знаете, я работаю как психолог. Ко мне приходят, когда что-то развалилось, вроде отношений или работы. Или когда уже давно понемногу разрушается, и уже нет сил и понимания, что делать.

И вот у нас 50 минут. Если не буду не буду направлять разговор, то скорее всего, будем говорить только о Проблеме — именно с большой буквы. К этому моменту она огромная и занимает всю голову и мысли.

Проблема становится настолько велика, что о ней можно говорить не одну встречу, а даже несколько. Разбираться в причинах, пойти в детские воспоминания, найти там похожие ситуации.

И это тоже будет терапией. Человек, как минимум, сможет выговориться.

Но я работаю в подходе, ориентированном на решение. Это значит, что в какой-то момент начну задавать и другие вопросы.

— Что уже пробовали предпринимать? Как удаётся справляться? Что помогает сейчас?

И мне рассказывают про уроки йоги, которые дарят яркую радость. Про (например) любовника, общение с которым держит на плаву. О бокале вина (окей) вечером. О прогулках быстрыми шагами с наушниками. Об абонементе на массаж, который купили на днях.

И окажется, что кроме Проблемы есть что-то ещё. Мне вообще нравится идея, что психология — не про позитивное мышление. А про реалистичное и полезное.

Реалистичное — это разглядеть и признать боль — но и радость, которая есть сейчас в жизни. Полезное — это то, от чего дышится легче и чуть больше сил.

И вот вам хороший вопрос на сегодня:

Допустим, у вас есть некоторая Ситуация, которая беспокоит. Что предпринимаете для ее решения?

А что даёт радость, помогает проживать хорошо некоторые моменты вашей жизни?

Перечитываю Бегущую с волками — ее точно можно читать всю жизнь, такая она кружевная, плотная, емкая, — и возвращаться к ней иногда.

Это книга про архетипы Первозданной женщины, про ту дикую, живую часть, которая есть каждой из нас. А иногда мы как будто теряем доступ к ней. Мне понравились признаки такой потери — звучит как вполне описание запросов к психологу:

Деньги, секс и кайф от жизни. Вот те три темы, на которые я могу говорить часами. Планирую зарабатывать неприлично, скандально много.

Хочу купить черный крузер в салоне. И чтоб мне говорили: «А нафига ты новый-то взяла? Ты вообще знаешь, что машина теряет 30 процентов стоимости сразу, как выезжает из салона?» А я буду говорить: «Мне похуй, я хотела новый».

Здесь будут ровно те же посты, что и в моих соцсетях, но и кое-что еще. Мне хочется чуть свободнее, без цензуры говорить про интересное. И приносить сюда то, что узнала на учебе.

Зачем всё это вам? Я люблю щедро, много рассказывать про всякие огненные практичные штуки. Буду делиться тем, как мысли и нужные действия меняют жизнь.

Кстати, я психолог, живу в Питере. И да, я матерюсь. А еще влюбляюсь, учусь, много читаю. Меня зовут Олеся, всем велкам.

Личка тут: @zayko_olesya

Здесь остальные соцсети/контакты: https://taplink.cc/zayko_olesya

Вчера ходила на медитацию с гонгом и поющими чащами. Ближе к концу чуть не ушла — разболелась голова, гонг не давал нужной гармонии, лежала и думала про работу.

Хотя, конечно, было атмосферно. Этот тот зал, куда с Н. ходили на тантру в позапрошлом году. Темнота, примерно сто человек лежат на ковриках с закрытыми глазами, а ведущие рандомно бьют по железным подносам извлекают звуки из гонга, чаш и колокольчиков.

Я в раздражении решила, что если уж не чувствую поля, буду в своей медитации. Говорила себе «в бесконечном потоке жизни, частицей которого я являюсь, все прекрасно, цельно и совершенно».

Потом подумала: «цельно, и что?» Добавила, что мне всё даётся легко и просто, что решения сами приходят ко мне.

Выпила таблетку от головы. Вышла в туалет. Когда вернулась, вместо гонга пошёл бубен, и тут стало хорошо. Тантрические волны изнутри, все как мы любим.

А в конце ведущие подходили к каждому с чашами и проводили ею снизу вверх вдоль позвоночника. Мне кажется, я только ради этого и пришла — такое концентрированное поглаживание изнутри до макушки. Обостряет все ощущения, и внутри как подлетаешь вверх — кому нужны вещества, если есть такое.

В прошлый раз после массажа чашами, накануне своего дня рождения познакомилась с В. И на этих энергиях влетела в новое общение. Сейчас чувствую, что наша с ним история заканчивается.

И вчера поехала домой, оставляю себе это состояние.

#личное

Мое обучение у Уколовой идёт сложненько. Казалось бы, заплатила 100 тысяч, возьми всё от этого. А я застряла уже на первом видео с заданиями.

Самое непростое — декомпозиция цели. Я уже сделала что-то типа этого на встрече в Москве.

Там дали задание: напишите вашу цель на год. И я такая пишу «5 миллионов», потому что это уже рост в два раза.

Нам говорят:

— Окей. Теперь умножаем на 50 — вот это и должно быть целью. И тогда вам станет понятно, что не получится просто «получше» работать, нужно делать совсем другие действия.

И меня просто бросило в жар. 250 миллионов — такие цифры бывают вообще?

Идея в том, что ты всё равно и работаешь, и устаёшь, и что-то там придумываешь. Но сделать 10 или 100 миллионов пока одинаково далеко и вроде как не очень реально — по крайней мере теми методами, что есть сейчас. Так почему бы не идти к большей цифре?

Так вот, сейчас задание — поставить такую цель на 10 лет, разбить ее по годам и месяцам. И придумать, как ее достичь.

Рассказываю об этом моей милой Н. Она, подняв бровь:
— Ну я надеюсь, хотя бы ярд получился в твоих планах?
— Два с половиной.
— Тогда норм.

Считаем. Два с половиной миллиарда за десять лет. 250 миллионов в год. Ну примерно 21 миллион в месяц.

Чтоб вы понимали, у меня сейчас около 170 тыс в месяц.

И тут быстро становится понятно, что надо:

1) в ближайшее время отказываться от консультаций, они могут быть редкие и в районе 50-100 тысяч,
2) повышать охваты, а значит, регулярно брать рекламу,
3) личный бренд растить и растить,
4) учиться маркетингу, запускам,
5) встраивать отдых — много кайфового хорошего времяпрепровождения, чтобы голова была ясной, а тело бодрым,
6) брать людей под мелкие задачи, плюс домой клининг, плюс ещё реже готовить,
7) придумывать классные полезные продукты, которые регулярно продавать — и учиться, как это сделать легче и проще.

Ещё одно беспощадное упражнение — выписать 52 поощрения - по одному на каждую неделю года.

Мы все видели такие задания, но пока не начинаешь делать по-честному, не понимаешь, в чем прикол.

Смысл — приучить себя, что деньги это хорошо и приятно. И заранее выписать радости, которые будешь дарить себе каждую неделю.

Естественно, список превращается во «Всё, что мне надо купить и оплатить».

Первая эмоция — мне слишком много всего надо, я не осилю, бесполезная работа.

Вторая — что, десять пунктов и всё? Мне нужно так мало?

Потом вспоминаешь, что задание не только про «поменять смеситель», а вообще-то про радости, маленькие и средние (ну и большие).

Получился список, где бомбочка для ванны за 200 рублей соседствует с арендой квартиры в центре за миллион за год. Всего четыре с половиной миллиона — это без покупки квартиры и машины.

Почему этот список беспощадный? Приходится по-честному сказать себе — да, мне всё это правда нужно. Было бы славно.

И далее придётся признать — работая как в прошлом, мне ничего из этого не светит.

Побочный эффект — приходят незапланированные деньги, ровно под ближайшие запросы.

Я оплатила из списка:
— абонемент в зал,
— продление загранпаспорта,
— индив по танго 1,5 часа,
— маникюр ребенку.

А ещё пересела на лицо такси по району — не хочу гулять в слякоть и снег с дождем. И нашла помощницу по соцсетям. Это все за три дня.

Разговоры с моей милой Н. — отдельное удовольствие и апгрейд сознания. (И это тоже про то, как чьи-то слова меняют твои планы)

Созвонились сегодня. Спрашивает:

— Ну как, определилась с квартирой?
— Да, я, похоже, всё-таки хочу Петроградку. Та с видом на Неву это огонь, но здесь вся моя жизнь, всё рядом.

(Чтоб вы понимали, пока у меня однушка на Парнасе в ипотеке)

Она говорит:

— Слушай, вот у нас квартира с видом на Неву и мосты, и ты не представляешь, как раздражает этот гул от дороги. Одно дело пожить пару месяцев, другое дело вписываться надолго. Поэтому я намного чаще на даче.

Я продолжаю:

— Ок, тогда Петроградка. Значит, в этом году, когда я заработаю сто миллионов, возьму здесь трехкомнатную.

— Не сто. Триста. — быстро возражает Н. — Не планируй, пожалуйста, заработать и всё сразу потратить, пусть это будет часть того, что есть.

— А, да? Ну меня долго уговаривать не надо, пусть будет триста, — ещё быстрее соглашаюсь я.