Вообще Тайланд оставил впечатление маленького рая на земле. Любые таможни и паспортные проверки проходят почти моментально. Погода — обнимающее тепло.

Последние несколько дней отпуска провели в Бангкоке — там просто чистый киберпанк. Идешь по улице — а над тобой еще два уровня дорог, где-то наверху идет электричка, чуть ниже машины, а рядом — такси, тук-туки и большие автобусы.

Уличные торговцы продают любую еду — от жареного гороха и креветок до сборных обедов и чищеных фруктов. Упакованные дольки ананасов, манго, больших грейпфрутов — то, по чему буду скучать.

Зашли в какой-то гигантский торговый комплекс — несколько этажей одежды, а на этой же улице — еще десять таких. Я набрала платьев из льна, шелковых пижам и платков из кашемира.

Сейчас мы уже дома, я пока в полу-отпуске. Хочу спокойное окончание года, больше тишины. Провела назначенные консультации — и пока не открываю запись на новые. Буду переделывать сайт, готовить запись видео — но в очень медленном режиме. Душой я пока еще в тепле, там где солнце и рис с морепродуктами.

В отпуске занырнула в эзотерику.

Вернее, в целом прочитала примерно пятнадцать книг - там и про выгорание, и детективы, и про личностные расстройства, и, конечно, гипноз.

Но отдельное удовольствие - читать про то, что достаточно быть благодарными и загадывать всё, что хочется - и так оно и будет.

Очень понимаю, почему это никогда не сработает у многих. Минус таких идей в том, что они предлагают в лоб: радуйтесь! будьте благодарными! говорите о том, что вам хочется! Смелее, вам можно всё!

Это как матери подростков, которая фрилансит и одновременно учится, предложить жить легче и с удовольствием. "Просто примите ванну с аромамаслами". Ну вряд ли.

При этом понимаю, как оно может давать мощный хороший эффект. Когда мне и правда удается прийти в состояние "ошеломительной радости" - будто сам мир включает зелёный свет, и весь день состоит из хороших новостей.

Терапия в этом плане – довольно хитрая штука. Берет те же идеи, но заворачивает в аккуратные вопросы и разговоры о чувствах и планах.

Например, ОРКТ (ориентированная на решение краткосрочная терапия) предлагает порассуждать о том же хорошем будущем, только мягче.

ACT соглашается: "милая, но это действительно грустно, и понятно, почему ты злишься".

Или гипноз с его "представь, как будто" и всякими "пока ты меня слушаешь, твое подсознание может отправиться в путешествие".

Короче, вынашиваю план (вернее, уже делаю это) записывать такие практики, которые вы сможете просто слушать - и они будут давать эффект разговора с психологом и самонастройки.

Почему психологам сложно и почти невозможно вести соцсети?

Есть много причин, но вот семь основных:

1. Шаг влево, шаг вправо — нарушение этики. Лишнего не расскажи, клиентов не упоминай, кейсы и примеры нельзя, фото в купальнике — греховный грех.

Что я думаю: стоит выбирать свою степень открытости. Да, про клиентов нельзя. Но про метод-то можно? И про вашу учебу. И как организованы ваши консультации. И что вас поразило в книге, взятой вчера с полки.

Необязательно нести про тяжелый развод и про растерянность, про ощущение тупика. Но ок, если это в прошлом или уже понятно, что будете делать.

2. Всё уже рассказали. Психологов в ленте — как кусков льда на моей улице, бессчетное количество. Выходить с полезным контентом глупо, только людей смешить.

Что я думаю: это в ваших лентах полно коллег. А вы у ваших подписчиков — одна, да ещё пара коучей. Конкуренции не существует, а ваш пост может изменить чью-то жизнь, я верю в это.

3. Соцсети это несерьезно. Да и подписчиков — полтора землекопа.

Для меня нет ничего серьезнее соцсетей и «выходов в свет». Как о вас узнают другие, если вы им не расскажете? А у ваших десяти подписчиков есть ещё по тридцать знакомых, и вас могут рекомендовать им.

4 «Я не писатель».

И не надо. Соцсети — это не книга, достаточно приносить по паре абзацев.

5 «Я не знаю, что рассказывать».

Держите формулу ленивого прогрева: иногда писать, что вы делаете для развития в профессии. Вот, регистрируюсь на агрегаторе. А вот книжку купила, смотрите какой прикольный абзац. Поехала на конференцию. Конференция отстой, но был интересный момент. Провела семь сессий за день, ужас, больше так не хочу. Сняла классный кабинет, зацените портрет Фрейда. А вот моя кошечка.

6. Как выбрать, о чем говорить — ведь информация поступает тоннами и фурами?

Нести то, что зацепило до глубины души. Выбирать какую-то фразу или приём, который хочется передать даже баристе, пока вам делают латте.

7. Слишком много всего происходит, невозможно сесть и записать.

Психологи — особенные люди, внутри нас целый улей мыслей, техник, исследований и обдумывание жизни. Но, возможно, хватит накапливать и рефлексировать, давайте делиться?

-
Я думаю, что блог — довольно терапевтичная штука. Для постов можно выбирать самое важное, самое полезное — и главное, учиться переводить все это на человеческий язык. Это может быть чистым писательством, творчеством и весельем.

Блог дает живое общение и поддержку. Ну и приводит новых клиентов, если играть в это вдолгую и всей душой.

Один из милых итогов — моя собачка. Ри воспитался к концу года и в целом это чудесный смешной пёс. Нюансы тоже есть, сейчас расскажу.

Сначала о хорошем.

Приобретение собаки — безумный и огромный шаг. Я не предполагала, какая лавина изменений идет в мою жизнь, когда страстно выбирала щенка.

Сейчас страшно вспоминать то количество луж и кучек, эти выгуливания по шесть раз в день и бешеное поведение щенка на улице. Особенно было славно, когда у меня учеба с утра до вечера, а у Рича, например, понос.

Так, я же вроде хотела о хорошем. *опомнилась
Чего я еще не ожидала — сколько веселья будет приносить эта лохматая морда. Его чистая радость передается всем, кто рядом.

Нам достался дружелюбный и понятливый пёс. Можно ласково сказать: «Ричуша, нет, отойди», когда он пришел уточнить, не дадут ли ему орешек — и он побредет на кресло. С удовольствием играет, но и много спит, мы не устаем от него.

На прогулках всё чаще трусит впереди меня, а не тащит за собой. В парке выпускаю поводок из рук — и он ни разу не предпринял попытку побега, играет рядом.

Сбылась мечта — я хотела большого йорка, и из объявлений выбирала те, где указано, что предположительно будет крупный пес. Так вот, малютка дорос до 6-7 кило — это крепкая бодрая собака величиной почти со спаниеля.

Нюансы. Прогулки в вечной темноте и по ледяной воде — та еще забава. Я купила себе резиновые теплые сапоги, термоперчатки и штаны с начесом. Отдельная задача — одежда для Ри, перебрали кучу вариантов, ничего не подошло, да и он идет в полный отказ.

Другой нюанс — еще раз прогулки. Точно скажу — одна я бы не справилась. Выходить в любую погоду, самочувствие и состояние усталости — чаще классно, но может быть серьезным испытанием.

С другой стороны — хочешь или нет, вот тебе свежий воздух, движение и веселье. Та самая активность, благодаря которой остаюсь в форме, независимо от количества печенья в день.

Список его имен расширяется. Называем Ричуней, Рикардо, а еще иногда Валерой, Кузьмой и Кузьмовники. И, конечно, Собакой (и лично я — Пиписькой)), он окликается на всё это.

А покажите ваших зверей? Можно сразу со смешными именами)

В этом году я узнала фразу, которая изменила мою практику — да и всю жизнь. Думаю, она может повлиять и на ваше отношение:

к деньгам
к работе
к блогу
к отношениям

Это было так: я включила эфир Мити Стебакова, замечательного ОРКТ-практика, который, к сожалению, покинул нас в 2022 году. Он говорил про тревожность — и я начала смотреть с некоторым скепсисом, ну что нового я могу узнать?

И уже в первые пять минут он сказал то, что заставило меня замереть, нажать на паузу и обдумывать. Это был вопрос, который подходит ко всему:

— И чему вам будет полезно научиться для этого?

В контексте тревожности это было про то, что кому-то полезно научиться убирать телефон и не листать новости. А кому-то — вовремя отправлять себя на прогулку. Или научиться отвлекаться на домашние дела, чтобы меньше тревожиться.

Но смотрите, для работы это тоже хорошо. Например, мне нужно научиться планировать продажи и легально давать себе время в одиночестве. А кому-то — понять, как приглашать людей на консультации.

(К отношениям тоже можно применить: чему вам стоит научиться? Может, не драматизировать и вовремя выдыхать? Разрешить себе злиться?)

И здесь выбираете вы, нужный пункт вам не подскажет ни один психолог или маркетолог. Или подскажет, но это будет бесполезно. Даже если я считаю, что стоит вести блог, это не сработает, если у вас дичайшее сопротивление. Но возможно, вы выберете что-то другое — выступать или писать книгу.

И это важнее, чем «настроиться на успех» или загадать желание.

Итак. Чему вам стоит научиться, чтобы перевести свою практику на новый уровень?

Есть еще четыре причины, почему невозможно вести блог. И решения могут не понравиться вам.

1. Писать в соцсетях — это так неловко.

Прочитают близкие, стыда не оберёшься. Меня читают те, с кем работала в бухгалтерии / в суде / в той фирме / в продажах. Знакомые будут прикалываться.

Что в реальности: всем плевать. Вы даже не представляете, насколько все заняты своей жизнью. Даже если будете строчить по два поста в день, вас разглядят примерно через год, а запомнят — через два. Поэтому близким отвечаем: да, пишу, потому что мне нравится, и я так хочу. (С приколистами в переговоры не вступаем. А кого-то блокируем, если так спокойнее).

2. Я не умею.

Ответ. Есть бесплатные видео, статьи и курсы про всё, что угодно. Как вести сторис / как составить контент / блог с нуля / как записывать видео — да я вас умоляю, всё рассказали сто раз.

3. Нет сил и времени.

Ох, как я понимаю. И здесь нет другого решения, кроме как где-то это брать — и не всегда бережно к себе. Например, насильно отправить себя спать пораньше, оставив телефон на кухне. Нахаживать шаги или делать разминку в кровати. С неудовольствием отправить себя к терапевту или на чекап анализов. Отказаться сегодня готовить семейству, пусть сами поедят. Раздраженно делать зарядку — впрочем, втянуться и получать удовольствие.

4. Я недостаточно хороша.

Ну какая я психолог, учусь всего несколько лет. Я не крутая, а блог ведут только те, кто познали эту жизнь и живут в прекрасных квартирах со своими идеальными детьми и мужем.

Ответ: Много вы читаете идеальных блогов? Самые интересные страницы принадлежат тем, кто только учится, кто разбирается по ходу. Особенно, если что-то не получается или расстраивает — в этом и есть настоящее, живое.

-
Все пункты выше — это также запрос к психологу. Иногда нужно поговорить про папу, пожаловаться на маму или выплеснуть разочарование от учебы. Признаться, что бесят коллеги. Неожиданно понять, что свои деньги — это еще и свобода от мужа.

Кстати, с этим ко мне идут в терапию. Вы знаете, я работаю в методе ОРКТ (ориентированная на решение краткосрочная терапия) — классная штука, которая ведет прямиком в хорошее будущее.

А теперь у меня еще и гипнотические техники. Вы же знаете, что гипноз — это не только приказное «всем спать!»? Здесь и спрятанные разговорные приемы, это и «представьте себе», это и возможность посидеть с закрытыми глазами и помечтать, пока я наговариваю сказочные наведения.

И тут я поняла, что скучаю по бегу))

Малоизвестный факт: я бегала три раза полумарафоны (забег на 21 км) и по мелочи кучу раз: 10, 5 км забеги. Как я любила бег, не передать.

Есть тут бегуны?