Похоже, мест нет до конца месяца. Кто собирался ко мне, бронируйте июль (господи, уже июль на носу, удивительно).

Получила новые снимки от Оли Колосковой — и мы обнаружили, что все мои аватарки — её авторства.

Ольга — моя личная находка, талантливая фотограф и мастер света-композиции-цвета.

Москва, Оля едет к вам, забирайте ее срочно. Цены пока еще неприлично низкие.

Фрейд говорил “Все есть секс”, мы говорим “Секс есть во всём”. Сексология политизирована, зависит от региона, при этом стремительно развивается.

Три дня буду слушать про сексуальные дисфункции и помощь гипнотическими техниками. Подача преподавателей — чистый восторг. В институте Карвасарского моя новая любовь — Маргарита Рафаэлевна.

Тем временем некоторая собачка валяется рядом, наполовину под столом.

Третий день изучаем секс, гипноз и когнитивную терапию. Идет очередной модуль гипнотерапии — про помощь при сексуальных расстройствах.

Естественно, говорим и про когнитивные искажения — и вот тут у меня озарение величиной с Петропавловскую крепость.

(*когнитивные искажения — это ошибки мышления, которые мы, тем не менее, ощущаем как истину).

Мне наивно казалось, что стоит обнаружить ошибку мышления и указать на нее, она должна как-то сама исчезнуть. Но нет, преподаватели говорят, что может понадобиться от 20 сессий, чтобы человек научился распознавать их у себя.

Так как моя тема — заработок, проф развитие и ведение соцсетей, держите примеры когнитивных искажений, связанных с ведением блога.

А потом расскажу, что с ними делать. Выбирайте любимые))

(пока главное, о чем говорят преподаватели, что с помощью гипноза работать с такими штуками намного быстрее и проще)

-
🍿Когнитивные искажения, которые не дадут вам вести соцсети:

1. Чтение мыслей: вы знаете, что думают другие. «Мои родственники меня читают / могут прочитать и думают, что я занимаюсь ерундой».

2. Предсказание будущего: предсказание событий. «Нет смысла начинать, ничего не выйдет».

3. Катастрофизация: уверенность, что всё будет плохо. «Получится просто катастрофа, если у меня не получится. Я так расстроюсь, что не смогу ничего делать. Опозорюсь перед всем миром, коллеги перестанут уважать».

4. Навешивание ярлыков: присваиваете себе и другим негативные качества. «Все блогеры — поверхностные и непрофессиональные».

5. Обесценивание положительного: достигнутые вами или другими людьми результаты ничего не стоят. «Да, я уже создала канал и есть первые подписчики, но это всё ни о чем».

6. Негативный фильтр: сосредоточиваетесь на минусах и редко замечаете плюсы. «Что-то пытаюсь, но мало продаж, нет кучи новых клиентов, не умею толком строить контент».

7. Сверхобобщение: глобальные ужасные выводы на основании отдельных событий. Пример: «Со мной так всегда. У меня ничего не получается. Я всё бросаю, и продвижение тоже брошу».

8. Дихотомическое мышление: всё или ничего, или черное или белое. «Если уж вести блог, то только идеально, — а я так не умею, поэтому и начинать нет смысла».

9. Долженствование: должно быть так и не иначе. «Я должна сразу делать всё идеально». «Психологи не должны себя продавать». «Люди должны сами как-то узнать обо мне».

10. Персонализация: вы отвечаете за всё. «Мне прилетел негативный комментарий, потому что я делаю что-то не так». «Люди и так зависимы от интернета, а я буду своим блогом еще больше добавлять информационного шума».

11. Несправедливое сравнение: сравниваете себя с другими не в свою пользу. «Моя коллега настолько успешно ведет блог, что просто нет смысла пытаться, учиться».

13. Ориентация на сожаление: переживаете, что в прошлом могли действовать лучше, и не думаете о том, что можно сделать сейчас. «Надо было раньше начинать. Несколько лет назад заводить блог было проще, сейчас нет толку».

14. Что, если…?: «Что если мне напишут плохой комментарий?» «А вдруг меня не поддержат близкие и коллеги?»

15. Эмоциональное обоснование: руководствуетесь чувствами при обдумывании реальных событий. Пример: «Я переживаю и боюсь вести соцсети — и это значит, что не стоит пробовать».

(сохраняйте) Итак, что ваше? Какие пункты узнали у себя?

не решилась примеры про секс написать))

Звучит как тизер 18+! Ждем

выложу 10 примеров про секс)) а пока напишите в комментариях к посту выше, какие искажения нашли у себя⬆️

Вчера видела вертолет, который всё не взлетал

Про секс! Итак.
Когнитивные искажения, которые не дадут с удовольствием заниматься сексом:

1. Чтение мыслей: если я скажу ему «Сделай вот так, а так не делай», он будет думать, что я его не люблю. «Если я (от лица мужчины) скажу, что хочу вот такое стимулирование, она решит, что я гей».

2. Предсказание будущего: предсказание событий. «Нет смысла изучать телесные практики, партнер не поддержит, ничего не выйдет».

3. Катастрофизация: уверенность, что всё будет плохо. «Получится просто катастрофа, если не испытаю оргазм. Партнер разлюбит, порвет со мной, и никогда мне не быть в паре, проживу одна-одинешенька с 40 кошками».

4. Навешивание ярлыков: присваиваете себе и другим негативные качества. «Мужчины — бесчувственные и закрытые, с ними бесполезно договариваться». «Женщины ветреные, им нельзя доверять». «Кто не соглашается вот на такие практики — фригидная и холодная»

5. Обесценивание положительного: «да, я научилась кончать, но всё еще не испытываю множественные оргазмы, поэтому я так себе в сексе».

6. Дихотомическое мышление: всё или ничего, или черное или белое. «Если он не будет хотеть меня каждую секунду и мечтать о сексе со мной 24/7, он меня не любит».

7. Долженствование: должно быть так и не иначе. «Я должна быть богической тантрической женщиной, всегда готовой к сексу». «Мужчина должен быть всегда готов».

8. Несправедливое сравнение: сравниваете себя с другими не в свою пользу. «Моя подруга испытывает по 10 оргазмов, я в этом плане жалкое ничтожество».

(У каждого пункта десятки примеров, под каждым из которых — свои внутриличностные конфликты. Поэтому часто эту дилемму не решить самостоятельно)

Если есть свои примеры, тоже несите. А я напишу, что думаю про сексологию.

А потом он взлетел! И это классная метафора того, как вы ждали чего-то - и вот, летит.

Там выше к посту классный комментарий про когнитивные искажения в сексе, сейчас принесу сюда

«Ответственность за чужое возбуждение - когда мой партнер почувствовал возбуждение, это становится моей проблемой и моей ответственностью, поэтому именно я должна/должен что-то сделать с этим, даже если не хочу сейчас сексуального взаимодействия»

«Если секс начался, то обязательно должен закончится оргазмом, иначе это не считается за секс»

«Я лучше знаю, что чувствует партнер и какие ласки использовать, это нравится абсолютно всем»

«Нельзя мастурбировать, если теперь я в отношениях». Мастурбация и секс - это не взаимозаменяемые понятия, они совершенно разные по физическому и эмоциональному отклику, могут быть параллельными историями, могут пересекаться, дополнять и перетекать из одного в другое

«Запланированный секс - это скучно и убивает романтику». (Запланировать секс - не значит, что раз договорились сегодня на 20:00, то обязательно нужно заниматься сексом и не важно, хочется ли нет, мы же договорились. Это выделенное время на побыть вдвоем вместе, потому что со временем расписание дня заполняется различными задачами, и времени на близость просто физически не остается)

«Секс - это такое понятное действие, о нем не надо говорить и обсуждать, оно происходит само по себе»

«Если мое тело не отреагировало (не произошла эрекция/не началось выделение смазки) значит что-то случилось непоправимое в наших отношениях». В этот момент может быть много переживаний и мыслей, как же так, я так сильно возбужден/возбуждена, почему тело не реагирует, что поломалось

Ещё красивого со вчерашней прогулки

И последнее про секс на сегодня)) Мои выводы после модуля по сексологии.

Буду ли брать такие запросы? Я уже с ними работаю, в терапии поднимаются разные темы - и секс, и травмы и тд. Теперь есть больше протоколов и понимание, как применять гипноз в этих случаях.

Не все запросы, связанные с сексом - про секс. Иногда это тема прошлых нехороших событий, и надо работать как с ПТСР, иногда это внутриличностные конфликты и набор когнитивных искажений. Нет универсальных шаблонов, всё зависит от клиента, его жизни-запроса-мышления и др.

Да, практически с любой проблемой в сексе связан некоторый набор ошибок мышления. Примеры выше, и это только микрочасть, их огромное количество.

Ещё раз убедилась, что терапия - это история вдолгую. Бессмысленно думать, что стоит найти свои когнитивные искажения - и вопрос решен. Чаще нужно от пяти и даже от двадцати сессий с психологом.

-
видео «Формула самогипноза»
бот с записью на консультации
-

Сегодня три месяца, как живём в нашей Квартире.

Для новеньких в канале поясню: много лет моей мечтой был Питер, и вот я живу здесь уже четыре года.

И недавно я вышла замуж (за своего бывшего)), мы съехались и сняли Квартиру мечты в центре. Огромную, с удивительным дизайнерским ремонтом, лепниной и антикварной мебелью. До сих пор осознаю этот факт.

Итак, три месяца в Квартире, два месяца как замужем. Давайте признаюсь - первое время чувствовала только страшную усталость и фоновую тревогу. Понимала, что пора радоваться, но была как телефон, который заряжается только на десять процентов.

Знакомо вам такое, когда сбылись все мечты, а вам как-то нехорошо вместо восторга? Вот, это была я первые пару месяцев после переезда.

Это нормальное состояние после больших перемен, поэтому я особо не переживала, просто ждала, брала консультации психолога, разрешала себе высыпаться, спала днём, урезала все активности.

И вот, наконец, отпускает. Знаете, какой первый показатель, что появляются силы? - Приходят новые клиенты, всё чаще и больше. Даже не осталось времени на неделе записать платный гипноз, займусь на днях.

Доказано много раз: к психологу нет потока клиентов, если пока не очень с энергией, с силами, либо нет понимания, как и с кем хочется работать.

То же самое с другими видами зарабатывания: на разряженной батарейке далеко не уедешь, сначала хорошо бы вернуть себе себя.

Поэтому сейчас проживаю второй выходной подряд: вчера валялась и читала, ходили гулять с Андреем. Сегодня тоже читаю, приготовила два (!) супа, в том числе уху по-фински, добавила в нее подкопченую рыбу, сливки и много зелени.

За окном ливень, впереди ещё целый свободный вечер, все накормлены и занимаются своими делами.

Выводы тут такие: 1) хорошие перемены - это тоже стресс. 2) Отдыхать это великолепно, роскошь и привилегия - но не только. Это ещё и топливо для профессии и зарабатывания.

Как вы сейчас? На сколько процентов заряжен аккумулятор ваших сил? У меня уже 75-80 (позавчера было 30).

#приветандрей

⁃ Как быть, когда недовольна собой, хоть и много чего делаешь?

⁃ Ну вот представь, тебя попросили помыть посуду, целую гору. Ты старалась, всё вымыла, а человек недовольно на тебя смотрит — одна кастрюлька осталась грязной. Но ты проделала работу, посуда чистая, и это важно заметить.

-
Моя психолог подкидывает такие хорошенькие метафоры, которые махом снимают вопросы к себе.

В прошлый раз я поделилась, что делаю кучу всего, но можно бы и побольше.

Лена рассказала про пример с посудой:
— Как думаешь, захочется в следующий раз браться, если вокруг всё равно все недовольны?

И мы стали перечислять, что входит в мою перемытую гору посуды — что сделала для себя в психологии. Оказалось, прилично:

Переделала сайт. (самые внимательные увидят новые удивительные цены на наставничество).
Заказала бот с записью на консультации и книжными подсказками.
Настроила расписание со свободными окошками (и дни, когда нельзя записаться).
Записала видео «Формула самогипноза», где рассказала про свои методы (7 тыс просмотров, +60 новых подписчиков, + новые клиенты).
Оформила Актуальное в инсте (в том числе про свадьбу, собачку и переезд), сделала несколько рилс, которые до сих пор крутятся и приносят подписчиков.
Выступала для Психодемии про Профи и привлечение клиентов для психологов.
Выступала для Ассоциации ориентированных на решение психотерапевтов и практиков.
Прохожу обучение гипнотерапии в институте Карвасарского. Читаю книги про гипноз, метафоры, Эриксона и ОРКТ.
Там же обучаюсь на компетентностного преподавателя.
Отвечаю на комментарии как психолог для крупных порталов (Лента ру, Лайфхакер).
Есть страница на Профи, где 50+ отзывов.
Переписала свой контракт.
Сделала страницу про гипноз на сайте.
Пишу свой первый платный гипноз про силу гнева.

(кстати, коллеги, забирайте примеры, шаблоны для своей практики. многие такие штуки здорово облегчают работу)

Так вот.

У вас тоже есть такая гора посуды — которая УЖЕ перемыта. Давно ли вы окидывали взглядом — что блестит чистенькими бочками? Что уже по-другому в вашей жизни, что сделано вашими руками?

Это необязательно гора посуды — иногда может быть несколько кружечек и пару чайных ложек (у меня так со спортом)

Но как хорошо — обнаружить, что кое-что точно сделано. Можно даже выдохнуть и устроить перерыв — выключить воду, открыть окно, выйти прогуляться. А там и до кастрюльки руки дойдут.

Итак, что в вашей перемытой посудной горке или горочке?

-
закреплю-ка этот пост))

личка здесь: @zayko_olesya
бот для записи здесь

-
Выше — пост-знакомство.
Еще веду книжный канал: @mnogochitaem