«Не умею себе врать, меня это не поддерживает. Я чего-то не понимаю в самогипнозе?"

Да, мозг и правда не выносит вранья. Он как бы выставляет штыки защиты, если попробуете пронести что-то вроде «всё будет хорошо», а сами знаете — нет, не будет. У меня так же.

Поэтому нет универсальных фраз для самовнушений и самоподдержки, нужно подбирать под себя. Главное, чтобы для мозга это звучало реалистично.

Поэтому держите конструктор. В начало фразы можно добавить смягчающие слова вроде:

• Я намерена / собираюсь / хотела бы / планирую /

Можно еще и обозначить время:

• С этого момента / с сегодняшнего дня / сейчас или чуть позже /

… и добавляем концовку в зависимости от того, что вам сейчас важнее:

…разобраться со всем пошагово
…найти нужное решение
…понять, что сейчас можно сделать
…выдохнуть и чувствовать себя спокойнее
…вспомнить, что я ценю в своем партнере
…почувствовать, чего я действительно хочу
…разрешить себе больше отдыха
…планировать смелее
…перестать слушать критика в своей голове
…признать свои заслуги
…увидеть, сколько хорошего я уже сделала
…найти компромисс в этой ситуации
…больше двигаться и уделять внимание телу
…каждый день делать что-то для развития в профессии
…разобраться, как больше зарабатывать в ближайшее время
…чаще видеть красоту этого мира
…доверять себе и своему сердцу
…чувствовать себя ценной
и т. д.

-
Еще можно как бы поиграть в это, добавляя хорошие «как будто уже решилось», «а что если это возможно», «если бы это было у меня уже сейчас», чтобы примерить желаемое будущее.

Я иногда себе говорю: «А что если найдется замечательное решение, о котором я еще не знаю?» Это враньё? — нет, я всего лишь спрашиваю себя, предполагаю. Примеряю.

В этот момент мы перестаем рисовать в своей голове привычные картины «А что если всё пойдет не так». Думаю, можно играть в «а что, если получится», «что, если пойдет так», «что, если ситуация решится наилучшим образом».

Сейчас объясню, зачем это делать. Таким образом вы как бы даете подсознанию примерить хорошие картинки, ощутить предвкушение, как бы заранее намекнуть, что бывает и хороший выход — такой, о котором вы даже еще не знаете.

-
(Конкретно это упражнение не подходит для тяжелых утрат и новостей — тут лучше вернуться к предыдущей конструкции)

-
Это только две техники из большого количества вот таких игр со словами и воображением. Мне кажется, это похоже на волшебство — что можно сказать себе определенные слова, и становится понятнее и легче.

Сохраняйте конструктор) и поделитесь, пожалуйста, какую фразу хотите собрать себе🤗

Примеры фраз выкладывала здесь⬆️

«Визуализация, работает во всю, правда только с оптимистами». — еще вот такой комментарий.

Что думаете по поводу оптимизма? Напишите, а я попозже тоже сформулирую

а пока про любовь

Пока собиралась замуж, рассказала некоторым бывшим, что скоро свадьба. Вернее, кто-то прочитал в соцсетях, кому-то сама написала.

Один спросил: "Счастлива? Ну хорошо".
Второй поржал и поздравил.
Третий сказал: приходите в гости, познакомлю с девушкой.

Четвертый после небольшого, но эмоционального диалога написал: "идите нахер оба" и удалил чат.

Когда закрываются старые двери, меньше сквозняка и скрипа. На одной из свадебных фотографий стою с лицом «фак them all». Эта женщина захлопнула истории, которым пришла пора закончиться, и она довольна.

На самом деле ещё осознаю свою новую семейную жизнь, Квартиру, прогулки с видом на Петропавловский шпиль, пробежки по трём мостам: Троицкий, Дворцовый, Биржевой.

Оно всё такое огромное, что пока не полностью помещается, привыкаю. Похоже, к новым переменам тоже надо добавлять "и в этом нет ничего необычного". Я переехала и вышла замуж, и в этом нет ничего необычного.

Что сейчас есть в вашей жизни огромного и хорошего, в чем уже как будто нет ничего необычного?

Ноль гипноза, 100 процентов пользы.

Сегодня на гипнотерапии почти не затронули сам гипноз, но кое-что перевернуло мой взгляд на терапию. Мы обсуждали контракт.

Сейчас еще раз переписала свой текст контракта, который высылаю клиентам.

Смотрите, я работаю по принципу открытой двери. Можно зайти на разовую консультацию или ходить-ходить, потом перестать — и вернуться через некоторое время.

Но абсолютно с любым запросом НАМНОГО полезнее регулярность. Даже (тем более) если это темы продвижения, уверенности в себе, профессионального развития. Тем более — темы отношений, зарабатывания.

Если вы выбираете ближайшее хорошее будущее, туда сложно «заскочить» после одного разговора. Да, одна сессия поднимет настроение и взбодрит, но уже через несколько дней всё вернется на свои места.

Но ведь это моя ответственность — рассказать о том, что с любым запросом стоит настроиться на регулярные встречи. Поэтому включила в контракт пункт о частоте встреч. Еще добавила про свою ответственность и то, за что отвечает клиент.

Кто ко мне собирается на терапию — можете ознакомиться заранее.

Коллеги, делюсь — забирайте, копируйте формулировки себе на сайты и в описания.

https://olesyazayko.com/info

-
Записаться на бесплатную встречу-знакомство можно здесь @zayko_olesya — пишем слово «знакомство». Или через бот.

я просто ПОВЕРИТЬ НЕ МОГУ)) на гипнотерапии нам дали задание сделать текст о себе!!

представляете, насколько важна тема самопрезентации? от того, насколько понятно вы можете рассказать о себе, зависит еще и доверие к вам клиентов

⁃ Мама, я опять делала это твоё "Зелёный зелёный", ну самовнушение. В колледже заболела голова, и я в метро через эту технику расслабляла затылок и шею. Получилось, очень помогло.

Я вообще каждый раз радуюсь, когда кто-то говорит, что самогипноз помог. А уж когда ребенок - тем более.

У меня и самой на днях была история. Проснулась с конкретно красным горлом - и обычно это означает всё, придется выпасть из жизни на неделю. А тут решила с собой договориться. Причем Андрей спрашивает:

⁃ Слушай, а тебе, может, попить чего-нибудь? Сходить в аптеку?

А я уже решила, что сейчас само пройдёт. Хотя честно, там была не такая ситуация, когда может пройти.
⁃ Нет, - говорю, - я уже договорилась.

И знаете, пара часов - и всё было в порядке. Мне нравится, что можно вот так применять и в мелочах, и в крупных изменениях. Наш мозг - любопытный и доверчивый, и если знать к нему подход, может сам найти все решения.

Во вторник буду повторять встречу "Вспомнить завтрашний день". Хочу сама запланировать следующие изменения, и вас зову. 28 мая, 18:00. Длительность час.

Кто был, можете тоже приходить, я сделаю другое наведение и вообще проведу по-новому.

Сначала для каждой из вас придумаем ближайшее изменение и формулировки. И только потом будет гипнотическая часть, ее тоже изменю, сделаю более детальной.

Записи не будет. Вообще подумываю о том, чтобы записи делать отдельные и платные, без работы с залом - чтобы это звучало как мой голос лично для вас. А пока - только живая встреча.

Регистрация простая - через ленд заходим в канал встречи: https://olesyazayko.com/future

Про парня, который мне изменял, и про техники придумывания будущего.

Это кусочек из прошлой встречи "Вспомнить завтрашний день". Повтор во вторник, 18:00. Записи не будет, только живое присутствие. Доступ здесь.

Ой а почему он так делает?)) Это вообще легально?

О зависимых. Читаю книгу Мэттью Перри, это который Чендлер из сериала «Друзья».

Оказывается, этот голливудский богатейший парень жил довольно страшную жизнь и принимал столько веществ, что представить сложно.

Книга классная, я, конечно, зацепилась за отрывок про работу с гипнотизёром) ⬆️

Причём до этого пишет, что бросить сигареты было намного сложнее, чем отказываться от наркотиков.

Вот что я поняла про работу с зависимыми на последнем модуле.

1. Зависимость - это болезнь, по-другому работает мозг, нейромедиаторы. Вести терапию можно только в команде с врачом-психиатром. Причем предмет терапии - не тяга, а доращивание личности.

2. На терапию зависимости закладывают минимум год, и в контракте закладывают на этот срок три срыва. Контракт только в письменном виде, с жёсткими условиями оплаты и границ общения.

3. Обязательно работать с родственниками.

4. Гипноз помогает в формате ресурсных техник: напитать силами, плюс для других задач. А в терапии доращивается личность: ценности, опоры, навыки самонаблюдения, саморефлексии, самопринятия.

отвечаю на комментарий

К стоматологу мы идем лечить зубы, он и не должен заниматься нашей личностью. А вот психология — это как раз про личность.

Есть конкретные признаки зрелой личности. Это как ваша экипировка и рюкзак с походными инструментами и припасами. Чем лучше вы подготовлены, тем проще прожить кризис и перемены.

В Ленинградской школе выделяют вот такие характеристики зрелой личности (это не всё, плюс я немного упрощаю):

• Осознанность.
• Адекватность реальности.
• Понимание целей и значимых отношений.
• И хорошая рефлексия - то, что мы называем ценностно-смысловым уровнем: что для меня важно, какие есть опоры и важные люди.
• Плюс навыки самонаблюдения: я достаточно рано способен заметить, что во мне что-то изменилось, и могу назвать и описать, что именно.
• И саморефлексия - я не просто замечаю эти изменения, но и верно их называю и могу связать изменения с внешними событиями.
• Самопринятие (одно из самых важных).

Говоря о «доращивании» личности, я имею в виду помощь в развитии того, что в списке. Это происходит в контакте с психологом, в длительной терапии. Важно: не на разовой консультации, именно в регулярной работе.

А мозгом и нейронами занимаются неврологи — ну и психиатры, врачи-психотерапевты. Но не психологи. Психолог работает с личностью.

И да, поэтому в запросе, связанном с избавлением от зависимости, психолог работает в связке с другими специалистами, ни в коем случае не один. И через письменный контракт.

- А что такое осознанность?

(тоже из комментариев) Начала писать в чате, но тоже решила принести сюда:

Окей, слово на букву О…

Есть много определений осознанности, я склоняюсь к такому описанию.

Осознанность — это:

• действовать не только на автомате — чаще понимать, что я делаю, и почему,
• уметь разъединяться со своими мыслями, не включаться в каждую из них. Помнить, что мышление — как болтливый друг, не обязательно действовать в соответствии с каждой идеей, стоит фильтровать и выбирать полезные мысли,
• чаще вспоминать, где я прямо сейчас, кто я и куда иду, не залипать в прошлом и переживаниях о будущем,
• уметь хотя бы иногда с удовольствием проживать настоящий момент — вкус еды, ощущение от летнего ветра, прикосновение одежды и пр. А иногда без удовольствия, но не отворачиваясь от ощущений, от того, через что проходите прямо сейчас.

Психологи, дополняйте)