Всем привет, меня зовут Олеся. Я психолог и тьютор контента. Здесь буду писать книгу о том, как правильные слова меняют жизнь.

Слова решают всё. Правильные слова и вопросы — ключ от королевства, от новой хорошей, немножечко другой жизни.

Мне нравится наблюдать, как новые формулировки помогают рассказать старую историю иначе.

Буду нести сюда всё, что пригодится для книги. И из обучений, и отовсюду. Сейчас смотрю обучение по когнитивной терапии — и это то, что надо.

Есть три вида реакции на угрозу — страх, тревога, паника.

Страх — реакция при встрече с опасностью. Примитивная. Включается на автомате, если человек оценивает для себя ситуацию как опасную. И это важно — здесь человек все-таки должен определить ситуацию как опасную.

Тревога — это уже комплексная система. Активируется в ожидании некоторых обстоятельств. Возникает в ситуациях непредсказуемых, неконтролируемых, способных навредить. Хищника ещё нет, но он может выскочить. Здесь самое важно слово — «неконтролируемых». Нам хочется контролировать реальность.

Паника — непосредственной опасности нет, но человек внезапно реагирует так, будто она есть. Реакция на триггеры, связанные с опасностью. След тигра на земле.

Что происходит в теле?

Сердце колотится, это разгоняет кровь — чтобы мы смогли дольше бежать от тигра.
Дыхание учащается — доставить кислород по телу. Кровь отлегает от кожи, чтобы образовался резерв на случай кровопотери (а ещё при порезе выльется меньше крови).
В крови повышается сахар — чтобы энергия подскочила.
Пищеварение — на паузу, могут быть даже рвота и понос. Задача тут — уменьшить массу тела, чтобы бежалось быстрее.
Почему ослабляется перистальтика кишечника — чтобы не было заворота кишок во время бега.
Ну и потоотделение, чтобы организм не перегрелся.

И смотрите, если перед нами тигр — окей. А вот перед проведением прямого эфира или сдачей экзаменов всё это не очень удобно.

Проблема ещё в том, что у тревожных людей такие состояния могут быть постоянными, фоновыми, и вот тут уже жопа. Человек живет со всем этим набором-бинго, и это совсем не прикольно.

Мне кажется, самый полезный вопрос для меня в любой ситуации — «Чего я хочу?»

Вот, например, в январе мне срочно понадобилось две вещи — учиться и куда-нибудь срочно поехать. Причём и то, и другое должно было быть небольшое, микро-учеба и микро-поездка. Экономим ресурсы, у меня ж ещё работа, танго, да и ребёнок скоро возвращается из Уфы.

Выбрала три пункта, зашью их ссылками, может вам тоже такое надо.

1. Курс когнитивной терапии тревоги в Психодемии.
2. Офлайн-встреча Екатерины Уколовой про личный бренд. В Москве.
3. Ну и, собственно, Москва. Возьму там дополнительный день, чтобы на мероприятие не с поезда в спешке, а из отеля с чистыми волосами и выспавшись.

Да, сюда буду нести всё, что узнаю по дороге, по всем трём пунктам.

И хороший вопрос вам — чего хотите вы в январе?

И да, здесь будут мемы

Принесу сюда признаки дисфункциональной тревоги. Неполезной.

Но вообще думаю, что любая тревога - настолько стремная и мерзкая, что она любая неполезна, если длится дольше нескольких секунд.

Честно, из всех ощущений это моё самое нелюбимое, с которым я стараюсь ну очень быстро разобраться.

Ок. (Самая) Неполезная тревога — та, которая:

1. Основана на убеждениях, которые не связаны с реальностью и фактами. «У меня вечно ничего не получается». «Меня ждёт полный провал».

2. Ухудшает состояние настолько, что может вызвать реальную угрозу. Например, человек замирает и, когда уже надо бы действовать, ничего не делает. Или выкидывает неожиданную хрень, усугубляющую его положение.

3. Проявляется регулярно, даже когда нет угроз. Ежедневно, на протяжении долгого времени. «Всё равно что-то случится».

4. Здесь же — ложные сигналы тревоги. Это и панические атаки — накатывающий внезапный ужас, когда вроде бы ничего не предвещало.

5. Резкая реакция на безвредные штуки — маленькие паучки, балконы и мосты.

Что можно сделать за 50 минут разговора?

Вы знаете, я работаю как психолог. Ко мне приходят, когда что-то развалилось, вроде отношений или работы. Или когда уже давно понемногу разрушается, и уже нет сил и понимания, что делать.

И вот у нас 50 минут. Если не буду не буду направлять разговор, то скорее всего, будем говорить только о Проблеме — именно с большой буквы. К этому моменту она огромная и занимает всю голову и мысли.

Проблема становится настолько велика, что о ней можно говорить не одну встречу, а даже несколько. Разбираться в причинах, пойти в детские воспоминания, найти там похожие ситуации.

И это тоже будет терапией. Человек, как минимум, сможет выговориться.

Но я работаю в подходе, ориентированном на решение. Это значит, что в какой-то момент начну задавать и другие вопросы.

— Что уже пробовали предпринимать? Как удаётся справляться? Что помогает сейчас?

И мне рассказывают про уроки йоги, которые дарят яркую радость. Про (например) любовника, общение с которым держит на плаву. О бокале вина (окей) вечером. О прогулках быстрыми шагами с наушниками. Об абонементе на массаж, который купили на днях.

И окажется, что кроме Проблемы есть что-то ещё. Мне вообще нравится идея, что психология — не про позитивное мышление. А про реалистичное и полезное.

Реалистичное — это разглядеть и признать боль — но и радость, которая есть сейчас в жизни. Полезное — это то, от чего дышится легче и чуть больше сил.

И вот вам хороший вопрос на сегодня:

Допустим, у вас есть некоторая Ситуация, которая беспокоит. Что предпринимаете для ее решения?

А что даёт радость, помогает проживать хорошо некоторые моменты вашей жизни?

Перечитываю Бегущую с волками — ее точно можно читать всю жизнь, такая она кружевная, плотная, емкая, — и возвращаться к ней иногда.

Это книга про архетипы Первозданной женщины, про ту дикую, живую часть, которая есть каждой из нас. А иногда мы как будто теряем доступ к ней. Мне понравились признаки такой потери — звучит как вполне описание запросов к психологу:

Деньги, секс и кайф от жизни. Вот те три темы, на которые я могу говорить часами. Планирую зарабатывать неприлично, скандально много.

Хочу купить черный крузер в салоне. И чтоб мне говорили: «А нафига ты новый-то взяла? Ты вообще знаешь, что машина теряет 30 процентов стоимости сразу, как выезжает из салона?» А я буду говорить: «Мне похуй, я хотела новый».

Здесь будут ровно те же посты, что и в моих соцсетях, но и кое-что еще. Мне хочется чуть свободнее, без цензуры говорить про интересное. И приносить сюда то, что узнала на учебе.

Зачем всё это вам? Я люблю щедро, много рассказывать про всякие огненные практичные штуки. Буду делиться тем, как мысли и нужные действия меняют жизнь.

Кстати, я психолог, живу в Питере. И да, я матерюсь. А еще влюбляюсь, учусь, много читаю. Меня зовут Олеся, всем велкам.

Личка тут: @zayko_olesya

Здесь остальные соцсети/контакты: https://taplink.cc/zayko_olesya