የሕይወት ግቦች ዋና ጠቀሜታዎች

ግልጽነት እና ትኩረት፡- ግቦችን ማውጣት ግልጽ መመሪያ ይሰጣል እንዲሁም ለተግባራት ቅድሚያ እንዲሰጥ ያግዛል፣ ይህም ግለሰቦች ጥረታቸውን በጣም አስፈላጊ በሆነው ላይ እንዲያተኩሩ ያስችላቸዋል።
ተነሳሽነት እና አወንታዊ ግፊት፡- ግቦች እንደ ተነሳሽነት ምንጭ ሆነው ያገለግላሉ፣ ግለሰቦች በተግዳሮቶች ውስጥም ሆነው ወደፊት እንዲገፉ እና ምኞታቸው/ራዕያቸው ላይ እንዲጸኑ ያበረታታል።
ሊለካ የሚችል ግስጋሴ፡ ግቦችን ሲኖሩን ያለንበትን ሂደትን ለመከታተል፣ ትክክለኛ የስኬት መንገድ ላይ ሞሆናችንን ለመለየት እና መሻሻል ያለባቸውን ቦታዎች ለማወቅ ያስችላል።
የተሻሻለ ውሳኔ አሰጣጥ፡- ግብ ላይ ያተኮረ አስተሳሰብ ከረዥም ጊዜ ዓላማዎች ጋር የሚጣጣሙ በመረጃ የተደገፈ ውሳኔዎችን ለማድረግ ይረዳል፣ ትኩረትን የሚከፋፍሉ እና የውሳኔ ሃሳቦችን ይቀንሳል።
ግላዊ እድገት እና ክንውን፡ ግቦች ላይ ማተኮር የግል እድገትን ያጎለብታል፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምትን ያሳድጋል፣ እና የላቀ የህይወት ክንውን እና እርካታን ያመጣል።

lets Evaluate your Empathy

በሕይወታችን ራእይ ያለመኖር ምልክቶች

በሕይወታችሁ ራእይ ከሌላችሁ ወይም ኖሯችሁ በተለያዩ ምክንያቶች ጥላችሁት ከሆነ አንዳንድ ምልክቶችን ማየታችሁ አይቀርም

1.  የመኖር ግለትና ጉጉትና መነሳሳት ማጣት

2.  በየጊዜው የሚለዋወጥ የስሜት ውጣውረድና ደስተኛ አለመሆን

3.  ነገሮችን ለመጀመር መወላወልና እየጀመሩ ሃሳብን በመቀየር ማቆምና

4.  በሰዎች ሁኔታ ወይም ተግባር መጎዳትና ከሁኔታው ማገገም አለመቻል

5.  ሁል ጊዜ ራስን ከሌሎች ሰዎች ጋር ማነጻጸርና እንደተበለጡ ማሰብ

6.  ከአንዳንድ ሰዎች ውጪ በፍጹም ለመኖር አለመቻልና ተስፋ ቢስ መሆን

7.  መማር፣ መስራትና መሰማራት የሚፈልጉትን መስክ ባለማወቅ ገራ መጋባት

8.  እንደ ማሕበራዊ ሚዲያ እና መሰል ልማዶች ላይ መዘፈቅና ለመላቀቅ አለመቻል

9.  ሁል ጊዜ ስላለፈው ሁኔታ መጸጸትና ከስህተት ተምሮ ወደፊት መሄድ አለመቻል

10.  በአመለካከትና በክህሎተት ራስን የማሻሻል ፍላጎት ማጣት

ከላይ የተጠቀሱት መሰል ችግር እንዳለባችሁ ካሰባችሁ ምንጩ ራእያችሁን ያለማወቅ ሊሆን ይችላልና አስቡበት፡፡

Information

Psychoterapy ( የስነ-ልበና አገልግሎቶችን ለማን ያስፈልጋል?
1. የአእምሮ ጤና መታወክ ያለባቸው ግለሰቦች፡
ለምሳሌ እንደ ድብርት፣ ጭንቀት፣ ድህረ-አሰቃቂ ሁኔታዎች ጭንቀት (PTSD) ወይም ባይፖላር ዲስኦርደር ያሉ
ሁኔታዎች ያጋጠማቸው።
2. የህይወት ሽግግር/ውጣውረድ ያጋጠማቸው ሰዎች፡
ለምሳሌ እንደ ፍቺ፣ ስራ ማጣት ወይም ሀዘን ባሉ ጉልህ ለውጦች ውስጥ ያሉ ግለሰቦች።
3. ከግንኙነት ጉዳዮች ጋር የሚታገሉ፡
ለምሳሌ ጥንዶች ወይም ግለሰቦች የግንኙነት ችግሮች፣ ግጭቶች ወይም የመቀራረብ ችግር የመሳሰሉ ጉዳዮች
ያጋጠማቸው።
4. የግል እድገትን የሚፈልጉ ግለሰቦች፡
ለምሳሌ እራስን ለማወቅ(ደካማና ጠንካራ ጎንን ለመገንዘብ)፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምትን ለማሻሻል ወይም ስሜታዊ
እውቀትን/ብስለትን ለማሳደግ ፍላጎት ያላቸው ሰዎች።
5. በህይወታቸው አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ያሉ ሰዎች፡
ለምሳሌ ከስራ፣ ከቤተሰብ ወይም ከሌሎች የህይወት ግፊቶች ሥር የሰደደ ጭንቀትን እያሳለፉ ያሉ ግለሰቦች።
6. ሱስ አምጪ ንጥረ ነገር አላግባብ መጠቀም ችግር ያለባቸው ሰዎች፡
ለምሳሌ ሱስን ወይም የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ችግሮችን ለማሸነፍ ድጋፍ የሚፈልጉ።
7. የጤና ተግዳሮቶችን የሚጋፈጡ ግለሰቦች፡
ለምሳሌ ሥር የሰደደ ሕመም ያለባቸው ታካሚዎች ወይም የሕክምና ሁኔታዎች ሥነ ልቦናዊ ተፅእኖ የደረሰባቸው
8. ወላጆች እና ተንከባካቢዎች፡
ለምሳሌ በወላጅነት ተግዳሮቶች ወይም በተንከባካቢ/በልጆች ዲስፕሊን ፡ አስተዳደግ ዙሪያ እና ጭንቀት ላይ
መመሪያ የሚፈልጉ።
9. በህፃናትና ማሣደጊያ የሚኖሩ ህፃናትና ወጣቶች
ይቀጥላል…… ሀዩ የስነ-ልቦና ማማከር አገልግሎት
ሀዋሳ-ፒያሳ አዋሽ ህንፃ 4ኛ ፎቅ ቢሮ ቁጥር 5 ያገኙናል

Psychotherapy ( የስነ-ልበና አገልግሎቶችን ምን አስፈላጊ ያደርጋቸዋል?
1. ስሜታዊ ድጋፍ፡ ያለፍርድ ስሜቶችን እና ልምዶችን ለመግለጽ ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ይሰጣል።
2. የመቋቋሚያ ስልቶች፡ ድባቴ ፤ ጭንቀትን እና ሌሎች ስሜታዊ ተግዳሮቶችን ለመቆጣጠር ውጤታማ የመቋቋሚያ ዘዴዎችን ያስተምራል።
3. ራስን መረዳት፡- ግለሰቦች ስለ ሃሳባቸው፣ ባህሪያቸው እና ስሜታቸው ግንዛቤ እንዲያገኙ ያግዛቸዋል፣ ይህም የግል እድገትን ያሳድጋል።
4. የተሻሻሉ ግንኙነቶች፡ የመግባቢያ ክህሎቶችን እና የግጭት አፈታት ያሳድጋል፣ ይህም ወደ ጤናማ ግንኙነቶች ይመራል።
5. የአእምሮ ጤና ፡ የአእምሮ ጤና መታወክ ምልክቶችን ለመቆጣጠር፣ ጭንቀትን ለመቀነስ እና ጥራት ያለውና አዎንታዊ የህይወት መንገዶችን ለማሻሻል የሚረዱ ዘዴዎች ላይ ያማክራሉ።
6. ማጎልበት፡ ግለሰቦች ህይወታቸውን እንዲቆጣጠሩ እና በመረጃ ላይ የተመሰረተ ውሳኔ እንዲያደርጉ ያበረታታል።
7. መከላከል፡ የአእምሮ ጤና ጉዳዮችን መባባስ መከላከል እና አጠቃላይ ደህንነትን ማስተዋወቅ ይችላል።
8. ሁለንተናዊ አቀራረብ፡ አጠቃላይ ጤናን በማስተዋወቅ ስሜታዊ፣ ስነ-ልቦናዊ እና አንዳንድ ጊዜ አካላዊ የደህንነት ገጽታዎችን ይመለከታል። በአጠቃላይ ሳይኮቴራፒ ለብዙዎች ጠቃሚ መሳሪያ ነው, ለግል እድገት እና ለአእምሮ ጤና ጥገና ይረዳል.

ሀዩ የስነ-ልቦና ማማከር አገልግሎት
ሀዋሳ-ፒያሳ አዋሽ ህንፃ 4ኛ ፎቅ ቢሮ ቁጥር 5 ያገኙናል

1 በጠዋት ከአልጋክ የምትነሳ/ሽ/በት ዋነኛ ምክንያት ምንድነው?

የራእይ ድንቅነት!

ራእይ ከእድሜ በላይ ያደርጋችኋል
ራእያችሁን ስታገኙት “እድሜዬ ገና ነው” ወይም “እድሜዬ አልፏል” ከሚለው የተዛባ አመለካከት አልፋችሁ ትሄዳላችሁ፡፡ ራእይ ያለንን ጊዜ እንድንጠቀም ያደርገናል እንጂ ወጣት ወይም አዋቂ መሆን ራእይን ሊሰጠን አይችለም፡፡

ራእይ ከእውቀት በላይ ያደርጋችኋል
ራእያችሁን ስታገኙት “በቂ እውቀት የለኝም” የሚለውን የተሳሳተ አመለካከት ትታችሁት ትሄዳላችሁ፡፡ ራእይ ለበለጠ እውቀት እንድንጓጓ ያደርገናል እንጂ፣ እውቀት ብቻውን ባለራእይ አያደርግም፡፡

ራእይ ከገንዘብ አቅም በላይ ያደርጋችኋል
ራእያችሁን ስታገኙት “በቂ ገንዘብ የለኝም” የሚለውን የተዛባ ግንዛቤ ጥላችሁት ትሄዳላችሁ፡፡ ራእይ ገንዘብን ለማግኘት መንገድ ይጠርጋል እንጂ፣ ገንዘብ ብቻውን ራእይን አይሰጥም፡፡

ራእይ ካለፈው ታሪካችሁ በላይ ያደርጋችኋል ራእያችሁን ስታገኙት “ታሪኬ የተበላሸ ነው” የሚለውን የተጣመመ እሳቤ ገፍታችሁት ትሄዳላችሁ፡፡ ራእይ መልካም ታሪክ ይሰጣል እንጂ፣ መልካም ታሪክ ራእይን አይሰጥም፡፡

የጠዋት የስነ-ልቦና እውነታዎች;
1. የማለዳ አስተሳሰብ፡ ቀንዎን በአዎንታዊ አስተሳሰብ መጀመር ቀኑን ሙሉ ስሜትዎን እና ምርታማነትን ይጨምራል።
2. የውሳኔ ድካም፡- በጥዋት ጥቂት ውሳኔዎችን ማድረግ በኋላ ወደ ተሻለ ምርጫ ሊያመራ ይችላል። ከምሽቱ በፊት ቀንዎን ለማቀድ ያስቡበት.
3. የፀሀይ ብርሀን ፡ የጠዋት የፀሀይ ብርሀን circadian rhythm, ለመቆጣጠር፣ የእንቅልፍ ጥራትን እና ንቃትን ለማሻሻል ይረዳል።
4. የምስጋና ልምምድ፡- በማለዳ ጥቂት ጊዜ ወስደህ የምታመሰግንበትን ነገር ማሰላሰል ስሜታዊ ደህንነትን ይጨምራል።
5. አካላዊ እንቅስቃሴ፡ በማለዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ endorphins ይለቀቃል፣ ጭንቀትን ይቀንሳል እና ለቀጣዩ ቀን የአዕምሮ ንፅህናን ያሻሽላል።

የአዲስ ዓመት በረከቶች
በአዲስ ዓመት፣ በአዲስ ዕቅዶች እና በአዲስ ተስፋ መካከል ያለው ግንኙነት ከሥነ ልቦና እድሳት ጋር በጥልቅ የተሳሰረ ነው።

አዲሱ ዓመት አዲስ ጅምርን ይወክላል ፣ ይህም ግለሰቦች ያለፈውን እንዲያስቡ እና አዲስ ግቦችን እንዲያወጡ ያነሳሳል።

ሰዎች የተሻለ የወደፊት ሁኔታን ስለሚያስቡ እና ምኞታቸውን ለማሳካት ተግባራዊ ዕቅዶችን ስለሚፈጥሩ ይህ ሥነ ሥርዓት ብዙውን ጊዜ ብሩህ ተስፋን እና ተነሳሽነትን ያሳድጋል።

በስነ-ልቦናዊ ሁኔታ, ይህ ወደ ጉልበት እና የዓላማ ስሜት መጨመር, አጠቃላይ ደህንነትን ሊያሳድግ ይችላል. ነገር ግን፣ እነዚህ ውሳኔዎች እንዲሟሉ የሚደረጉ ጫናዎች የሚጠበቁት ከእውነታው የራቁ ከሆኑ ጭንቀትን ሊያስከትል ይችላል።

በመጨረሻም፣ አዲሱ ዓመት ለግል እድገት እና እድሳት እንደ ማበረታቻ ሆኖ ያገለግላል፣ ይህም በአእምሮ ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ተስፋ ያለው አስተሳሰብን ያበረታታል።

Impucts of training coaching and mentoring

Relieve Depression With This Simple Step - CBT
https://youtube.com/shorts/29DXrS0bBcU?si=F9XcMCjrAapYqaBz

"The self-image is the key to human personality and human behavior. Change the self-image and you change the personality and the behavior".

አሁን ያለንበት በራስ የመተማመን እና የመረጋጋት ሁኔታ በእውቀት የተማርነው ሳይሆን የተለማመድነው ውጤት ነው።

የወጣቶች እራስን የማጥፋት ልማድ ምክንያቱ ምን ይሆን?
ኢትዮጵያ በርካታ አከባቢዎች ውስጥ ወጣቶች ራስን ማጥፋት በተለይም በማህሀራዊ ሚድያዎች ቅድመ ማስጠንቀቂያዎችን በመፃፍ የሚፈፀሙ ራስን ማጥፋት በከፍተኛ ሁኔታ አሳሳቢ ጉዳይ ሆኖ ብቅ ብሏል፣  በ2022 ከኢትዮጵያ ጆርናል ኦፍ ሄልዝ ሳይንስስ የወጣ ዘገባ እንደሚያመለክተው የአእምሮ ጤና መታወክ በተለይም ድብርት እና ጭንቀት በኢትዮጵያ ወጣቶች ላይ ተንሰራፍቶ በማህበራዊ እና ኢኮኖሚያዊ ጫናዎች እና የአእምሮ ጤና ችግሮች መባባሳቸውን አትቷል። በአእምሮ ጤና ጉዳዮች ዙሪያ ከግንዛቤ ማነስ የተነሳ አየታየ ያለው መገለል እንዲሁም በቂ አገልግሎት ሰጪ ተቋማት አለመኖር ወጣቶችን እርዳታ ከመፈለግ የበለጠ ተስፋ ያስቆርጣል፣ ይህም አሳዛኝ ውጤቶችን ያስከትላል።
በተጨማሪም በቤተሰብ እና በህብረተሰቡ የሚጠበቁ ነገሮች ለምሳሌ ቤተሰብን በኢኮኖሚ መደገፍ : ስራ ማጣት እና የኢኮኖሚ ጥገኝነት ከፍተኛ ጫና ስለሚፈጥሩ ተጋላጭ ወጣቶች ራስን ማጥፋትን ለትግላቸው መፍትሄ አድርገው እንዲመለከቱት ያደርጋል።
በመሆኑም ቤተሰቦች አና የቅርብ ተንከባካቢዎች ወጣቶች ያሉባቸውን ጫና መረዳትና ለሚገጥሟቸው ተግዳሮቶች ማህበራዊ ና ስነልቦናዊ (psycho-social) ድጋፍ በማድረግ የወጣቶችን ህይወት መታደግ የገባል::

የቻልነውን ከሞከርን ያልቻልነው የለም ✍️

የታያችሁን ያህል ተንቀሳቀሱ!

አንድ ምሽት ላይ አባት ልጁን ወደ ሲኒማ ቤት ሊወስደው ውጪ መንገድ ላይ መኪና ውስጥ እየጠበቀው ነው፡፡ ልጅ ከቤት እንደወጣ በጣም ስለጨለመበት ስልኩን አውጥቶ አባቱ ጋር ደወለ፡፡

• ልጅ፡- “አባዬ እንዴት ልምጣ? ጨለማ ስለሆነ አይታይም”፡፡

• አባት፡- “ምን ያህል ይታይሃል?”

• ልጅ፡- “አምስት እርምጃ ያህል ብቻ ነው የሚታየኝ”

• አባት፡- “አምስት እርምጃ ተራመድ”

• ልጅ፡- “እሺ” (አምስት እርምጃ ተራመደ)

• አባት፡- “አሁንስ ምን ያህል ይታይሃል?”

• ልጅ፡- “አሁንም ሌላ አምስት እርምጃ ያህል ርቀት ይታየኛል”

• አባት፡- “በፊትህ የሚታይህን አምስት አምስት እርምጃ እያልክ ከመጣህ እኔ ጋ ትደርሳለህና የታየህን ያህል ተንቀሳቀስ”

ልጅ ብዙም ሳይቆይ አባቱ ጋር ደረሰ፡፡

ሁሉም ነገር ጥጉ ድረስ እስኪታያችሁ አትጠብቁ፡፡ በሚታያችሁ መጠን ተራመዱ፡፡ የሚታያችሁን ያህል ስትራመዱ፣ ከመራመዳችሁ በፊት ያልታያችሁን ማየት ትጀምራላችሁ፡፡

ሁሉንም ነገር እስከምታውቁ አትጠብቁ፡፡ በምታውቁት ልክ ስራን ጀምሩ፡፡ በምታውቁት እውቀት መጠን ስራን ስትጀምሩ፣ ያንን ከመጀመራችሁ በፊት ያልነበራችሁ ልምድና እውቀት ወደ እናንተ ይመጣሉ፡፡

ሁሉም ሰው እስኪቀበላችሁ አትጠብቁ፡፡ የሚቀበሏችሁ ላይ በማተኮር ተሰማሩ፡፡ በሚቀበሏችሁ ላይ ስታተኩሩና ደስተኛ ስትሆኑ፣ ቀድሞ የማይቀበሏችሁ ሁሉ እናንተን ከመቀበል ውጪ ምርጫ አይኖራቸውም፡፡

የጠየቃችሁት ነገር ሙሉ በሙሉ እስኪሰጣችሁ አትጠብቁ፡፡ የተሰጣችሁን ተቀበሉና በዚያ በመጀመር የምትችሉትን አድርጉ፡፡ በተሰጣችሁ በጥቂቱ የምታደርጉት ጥረትና የምታከናውኑት ነገር የቀረው እንዲለቀቅላችሁ መንገድ መክፈቱ አይቀርም፡፡

አትቀመጡ! የታያችሁን ያህል ተንቀሳቀሱ!

https://t.me/Dreyob

https://m.youtube.com/user/naeleyob623

https://www.facebook.com/Dr-Eyob-Mamo-1050816404958639/

ድምጹ ይስተካከል!

ዛሬ . . .

•  የስሜታዊነታችሁን ድምጽ ቀነስ፣ የምክንያታዊነታችሁን ድምጽ ጨመር . . .

•  ሰዎች ስለእናንተ የሚያወሩትን ድምጽ ቀነስ፣ እናንተው ስለራሳችሁ የምታውቁትን የእውነታ ድምጽ ጨመር . . .

•  ያልሆነውንና ያልተሳካውን ነገር ድምጽ ቀነስ፣ የተሳካውንና መስመር የያዘውን ሁኔታ ድምጽ ጨመር . . .

•  ግራ የገባችሁንና እርግጠኛ ያልሆናችሁበትን ሁኔታ ድምጽ ቀነስ፣ እርግጠኛ የሆናችሁበትን ሁኔታ ድምጽ ጨመር . . .

•  የማይቀበሏችሁንና የማይወዷችሁን ሰዎች ድምጽ ቀነስ፣ የሚወዷችሁንና የሚናፍቋችሁን ሰዎች ድምጽ ጨመር . . . አድርጉ!

ብልህ ሁኑ! ለክፉው አትገኙ! አመዛዝኑ! የምታስቡትንና የምታምኑትን ለዩ!

Source :Dr-Eyob Mamo

ውድ የ ሀዮ የስነልቦና ክሊኒክ ቤተሰቦች አዲሱ ዓመት 2017 የሰላም : የጤና : አና የስኬት ይሁንላችሁ።