Вечер пятницы - не время для новых начинаний думаешь ты, однако никогда не поздно сделать что-то хорошее или просто улыбнуться, ведь уже одна улыбка 😁 способна изменить наше настроение :)

А что вызывает такой эффект? 🤔

С точки зрения нейробиологии улыбка 😁— это не просто реакция на радость, а буквально то, что может вызывать ее!

Существует гипотеза мимической обратной связи. Она гласит, что само движение лицевых мышц  посылает в мозг сигналы, которые усиливают или даже порождают соответствующую эмоцию.

Когда мы улыбаемся задействуются две основные группы мышц:
  · Скуловая мышца большого размера, которая тянет уголки рта вверх и назад.
  · Круговая мышца глаза, создающая очаровательные "гусиные лапки" 🪿 вокруг глаз - признак искренней, "Дюшенновской" улыбки.

Сокращение этих мышц регистрируется сенсорными нейронами, которые посылают сигналы в:
   · Соматосенсорную кору - обрабатывает телесные ощущения.
   · Миндалину - эмоциональный центр мозга. Это наш "детектор угрозы". Она активируется при страхе, тревоге и стрессе. Исследования показывают, что когда человек улыбается, активность миндалины снижается. То есть улыбка буквально посылает сигнал в мозг: "Все в порядке, опасности нет, можно расслабиться".
· Префронтальную кору - область отвечающую за сложное поведение, принятие решений и регуляцию эмоций. Улыбка может усиливать связи между префронтальной корой и лимбической системой (эмоциональным мозгом), помогая нам лучше контролировать негативные эмоции и поддерживать позитивный настрой.
  · Стриатум - часть системы вознаграждения.

Как результат мозг получает сигнал: "Мышцы для улыбки активированы. Значит, я испытываю радость!" И начинает подстраивать наше эмоциональное состояние под этот "сигнал тела". Даже искусственная, намеренная улыбка может запустить этот цикл обратной связи.

Активация "улыбающихся" мышц и связанных с ними нейронных цепей стимулирует выработку целого ряда нейромедиаторов и гормонов:
· Дофамин - гормон удовлетворения и мотивации. Улыбка стимулирует его высвобождение, создавая ощущение "награды" за само действие.
· Эндорфины - это природные "опиаты" мозга. Они обладают обезболивающим и эйфорическим эффектом, снижают стресс и вызывают чувство легкой эйфории. Улыбка и смех — одни из самых простых способов запустить их выработку.
· Серотонин - этот нейромедиатор часто называют "гормоном хорошего настроения". Он играет ключевую роль в регулировании настроения, аппетита и сна. Повышение его уровня способствует чувству спокойствия и благополучия.
· Кортизол - гормон стресса, работая на его снижение.
Высокий уровень кортизола вреден для мозга и тела, поэтому его снижение напрямую ведет к расслаблению и улучшению состояния.

Описан еще эффект "Зеркальных нейронов".
Когда мы улыбаемся, то не только влияем на свое состояние, но и на окружающих. В нашем мозге есть особые клетки — зеркальные нейроны. Они активируются как когда мы выполняем действие сами, так и когда видим, как это действие выполняет другой человек. Видя нашу улыбку, мозг другого человека "зеркалирует" это состояние. У него также слегка активируются мышцы для улыбки и связанные нейронные цепи. В ответ он с большей вероятностью улыбнется вам в ответ.
Это создает позитивную петлю ♾ обратной связи. Наша улыбка вызывает улыбку в ответ, что, в свою очередь, еще больше укрепляет наше собственное хорошее настроение и социальные связи.

Так что улыбаемся, товарищи! 😊

📚Есть книги, которые не хочется закрывать, при чтении или прослушивании которых возникает желание перечитывать каждую страницу, на которой остановился, чтобы оттянуть конец, и, дочитав, хочется снова вернуться в начало ☺️

✨ А какая книга произвела на тебя в последний раз такое впечатление?

Про стресс и отношение к нему.

Во второй класс я пошла после переезда в другой город и, проболев добрую часть четверти, вышла на урок математики. За незнание материала, который ещё не изучила получила два балла 🙃

На том же уроке двойку получила ещё одна девочка, которую тоже звали Юля. Она сильно расстроилась и расплакалась.

Учительница обратилась к ней со словами: "Смотри, Юля тоже получила двойку, но не расстраивается. Давай узнаем, почему?"

Я ответила: "Так я изучу материал и смогу ответить в следующий раз, поэтому не вижу повода для расстройства".

Периодически я вспоминаю этот случай, чтобы напомнить себе, что причина стресса — в твоем собственном отношении к ситуации и все поправимо ✨

Обожаю дни рождения! ☀️
Считаю, что это самые лучшие дни на свете. Ведь, во-первых, в такой день ты появился на свет! А во-вторых, это еще один повод быть смелым: двигаться вперёд, показать себя миру и делать его лучше для всех обитателей! 🎊

Про ценность предвкушения⏳
Помним, что радость от ожидания события часто сильнее, чем от самого события 🙃

Поэтому если перед вами лежат подарки 🎁 , то держимся и открываем их только 1 января 😑

С Новым годом! 🎆💥🎊🎆🎆💥

💡 С учетом скоростей современного мира кажется расточительным читать книги, однако расточительно было бы их не читать.

👀 Почему мы «бросаем» новогодние обещания к февралю?

Есть такой феномен, как «эффект истощения эго», объясняющий, что саморегуляция зависит от некоего ресурса, который склонен истощаться при столкновении с различными трудностями 🤪. К трудностям можно отнести сдерживание действий, принятие серьёзного и ответственного решения, подавление эмоций. Усугублять ситуацию может ещё и недостаток солнечного света, сбившийся сон 🥱 и режим после длительных праздничных дней.

А как писала выше, дофамин — это не награда 🏆за действие, а мотивация ⤴️к нему.
Получается, январское «Поехали!» 🚀 и новая цель рождают высокое предвкушение и всплеск дофамина. Поэтому нам вначале так легко действовать.
Февральская обыденность превращает цель в «обязаловку». Предвкушение исчезает, дофамин не выделяется. Двигаться к цели становится нечем. Мы переходим на режим силы воли, а её «батарейка» 🪫уже села.

Значит, нам нужно создать небольшие, но регулярные всплески дофамина в процессе движения к цели, а не только в момент её достижения.
Например: не «похудеть на 10 кг», а «пройти 10 минут быстрым шагом прямо сейчас»; «я позанимаюсь всего 90 секунд». Через 90 секунд включается инерция, и продолжить гораздо легче. Таким образом, мы обводим вокруг пальца лимбическую систему, требующую немедленного комфорта 😴

Мозгу нужно предвкушение, чтобы выделить дофамин. Визуализация конечного результата часто даёт разовый всплеск, но не работает для ежедневной мотивации.
Перед началом сложного действия (тренировки, работы) буквально за 30–60 ⏱ секунд представь себе не результат, а конкретные шаги: «Почувствую вес ключей в руке, выйду на свежий воздух и сделаю лёгкую разминку. После этого я буду чувствовать себя бодрым». Это «разогревает» дофаминовые пути, отвечающие именно за это действие.

Ещё помогает ведение календаря с крестиками 🗓. Каждый крестик — это маленький успех, который даёт небольшой выброс дофамина. И так цепочка успехов становится сама по себе ценностью.

🌟 Не вини силу воли
Она — для ⚡️ экстренных случаев. Просто построй свою среду так, чтобы мозг хотел повторять нужные действия.

❤️ Искреннее сочувствие и вовлеченность, забота и совместное преодоление трудностей!

💌 А в остальном все уже сказал Шекспир 😉

Мешать соединенью двух сердец
Я не намерен. Может ли измена
Любви безмерной положить конец?
Любовь не знает убыли и тлена.

Любовь — над бурей поднятый маяк,
Не меркнущий во мраке и тумане.
Любовь — звезда, которою моряк
Определяет место в океане.

Любовь — не кукла жалкая в руках
У времени, стирающего розы
На пламенных устах и на щеках,
И не страшны ей времени угрозы.

А если я не прав и лжёт мой стих,
То нет любви — и нет стихов моих!

🌿Весна! Пора изменений не только в природе. Весной меняется состав микробиоты (диета, аллергены). Твоё настроение, уровень тревожности и даже когнитивные способности напрямую зависят от того, чем ты кормишь триллионы микроорганизмов, живущих у тебя в животе. 🐾

🧠 Почему микробиом — это не про пищеварение, а второй мозг"?

В желудочно-кишечном тракте сосредоточено около 500 миллионов нейронов. Эти нейроны образуют энтеральную нервную систему, которая постоянно общается с твоей головой. Главный герой этой коммуникации — блуждающий нерв. Это магистраль, по которой сигналы от микробиома идут напрямую в мозг.

Есть три ключевых пути, которыми кишечник управляет твоим организмом:
1. Прямой химический — микробы производят нейромедиаторы, то есть вещества, передающие сигналы между нейронами. По действию они делятся на возбуждающие и тормозящие.
2. Механический — растяжение стенок кишечника сигнализирует мозгу о сытости или голоде (через нейроподные клетки, которые буквально "пробуют" еду внутри кишечника).
3. Иммунный — через контроль воспаления.

Интересное по нейромедиаторам:
🙂 Серотонин (гормон счастья).
Около 90–95% всего серотонина в организме синтезируется не в мозге, а в кишечнике. Твои бактерии напрямую влияют на то, сколько этого вещества попадёт в кровоток и, в конечном итоге, в мозг.

🙂 ГАМК (тормозной нейромедиатор).
Некоторые штаммы микробиоты (например, Lactobacillus rhamnosus) способны вырабатывать гамма-аминомасляную кислоту, которая снижает тревожность и помогает успокоиться.

🙂 Дофамин (наша мотивация).
Микробиом участвует в регуляции дофаминовых путей. Если баланс бактерий нарушен (дисбактериоз), твоя мотивация что-то делать падает, а тяга к быстрым углеводам растёт.

Так, по сути, микробы управляют твоим настроением.

Употребление 2–4 порций ферментированных продуктов в день значительно увеличивает разнообразие микробиома. Причём этот эффект оказывается даже более мощным, чем у диеты с высоким содержанием клетчатки. Важный нюанс: диета с высоким содержанием клетчатки увеличивает количество определённых микробов, но ограничивает общее разнообразие. Поэтому идеальный подход — сочетать разнообразную клетчатку (овощи) с ферментированными продуктами.

🍴Через свой кишечник можно управлять настроением. А главным инструментом будет вилка и осознанность в выборе продуктов!

🙂 Попробуешь увеличить количество квашеной капусты в рационе ради ясности ума?

🎶 Почему от любимой песни возникают приятные мурашки или наворачиваются слезы 🥺?

С точки зрения нейробиологии, прослушивание музыки это своего рода "концерт", в котором участвует почти весь мозг. Он буквально подстраивается под ритм. Слуховая и префронтальная кора начинают генерировать электрические волны, повторяющие мелодию.
Последняя (отвечает за планирование) начинает пытаться предугадать, какая нота будет следующей. Однако удовольствие мы получаем, ❕когда музыка обманывает наши ожидания 🙃

А если хочешь усилить эффект, то послушай музыку в полной тишине, не отвлекаясь на другие дела. Или попробуй эффект знакомой новизны, послушай мелодию, которую не слышал несколько лет. Мозг обрадуется ностальгии и новизне одновременно, и выброс дофамина будет мощнее 😊

С Днем Великой победы! 🇷🇺
Ура! Ура! Ура!