Для снятия тревоги в моменте можно использовать разные техники саморегуляции, например:

Дыхание по квадрату

Популярная, простая и эффективная техника для быстрого восстановления при тревоге, страхе, панических атаках и напряжении.

Как выполнять практику дыхания по квадрату, пошаговая техника:
1. На 4 счета вдохнули носом.
2. На 4 счета задержали дыхание.
3. На 4 счета выдохнули ртом.
4. На 4 счета задержали дыхание.
5. Повторили цикл в течение 5-15 минут.

Для большего эффекта можно визуализировать упражнение: дышать, глядя на любой квадратный предмет и переключаясь из точки в точку.
На что влияет: вегетативную нервную систему.
Как помогает: при вдохе нервная система возбуждается, при выдохе успокаивается, поэтому такая схема помогает стабилизировать вегетативную нервную систему.

👉Оценить свой уровень тревоги

Что у нас тут с контентом 🧐

Возвращаюсь 🙌
и рассказываю 🙂

В августе обострился мой гайморит..состояние было разбитое, силы были только на то, чтобы решать какие-то обыденные вопросы, больше меня не хватало ни на что 😔 лечила его месяц 🤦🏼‍♀️

Наступил сентябрь, и я опять потерялась 🫠 школа, много работы, и опять не было ни сил, ни вдохновения..

А вот это уже результат того, что мой work-life balance просто меня покинул. А эмоциональная нестабильность пришла 😬

Буду исправляться 🤝

Сегодня у меня началось обучение в магистратуре 🥹 и сразу яркий и раздражающий контраст государственного университета:

-отсутствие коммуникации
-расписание появилось за несколько дней до начала учебы и 🤌оно будет обновляться каждый день после 22:00 🤦🏼‍♀️
-про личный кабинет и визуал промолчу- это просто квест какой-то
-какая-то практика должна быть, отчеты
-2 первые лекции недавно закончились, и что-то нужно сдавать, какие-то рефераты, эссе..но нет ни сроков, ни конкретики, ни-че-го🫠

Добро пожаловать 🤝


Буду надеяться, что адаптация принятие скоро успешно придет 🤞

А может я просто привыкла к платформе института доп.образования 🤷🏼‍♀️ где тебе и на почту, и в чат, и в ТГ напоминалку пришлют накануне и день в день, что в такое-то время занятие, практика и т.д. Расписание понятное, понятный личный кабинет, лекции в записи , если вдруг не успеваешь🥹

На сон грядущий поговорим о мифах в психологии 🪄

Один из:

"Психолог нужен только тем, у кого есть серьёзные психологические проблемы"

В современном обществе существует множество стереотипов и заблуждений о психологии. Одним из самых распространённых является мнение, что психологи нужны только при кризисных ситуациях или серьезных психологических расстройствах 🙄 тут сложно не закатить глаза

☝️На самом деле, психология — это наука, которая помогает каждому из нас улучшать качество жизни, лучше понять себя и окружающих. Она не ограничивается помощью при кризисах — она полезна в повседневных ситуациях: управлении стрессом, развитии эмоциональной устойчивости, повышении эффективности в работе и личной жизни.

😓Зачастую мы недооцениваем важность психологического самопознания, пока не сталкиваемся с трудностями. Но именно регулярное обращение к психологу, тренинги или практики внутреннего роста помогают создавать баланс и гармонию в жизни.

📌Психология — это инструмент для каждого, кто хочет стать лучше, развиваться и достигать своих целей. Она не для «особенных» людей — она для всех!

Не стоит ждать кризиса, чтобы начать заботиться о своем внутреннем мире. Маленькие шаги и осознанные действия уже сегодня могут изменить вашу жизнь к лучшему.

🙌 Разделяете ли вы это мнение? Или у вас есть свои мысли на тему роли психологии? Поделитесь в комментариях!

📲 Нажимай для записи на консультацию

Почему важно знать себя, и что такое эмоциональный интеллект?

Понимание своих чувств, мотивов и реакций — ключ к гармоничной и успешной жизни.
Задумывались ли вы, насколько хорошо знаете себя?


🔑 Самопознание помогает нам:

✔️Лучше управлять своими эмоциями
✔️Принимать осознанные решения
✔️Улучшать отношения с окружающими
✔️Повышать уверенность и внутренний комфорт


🎭 Эмоциональный интеллект — что это?

Это способность распознавать, понимать и управлять своими эмоциями, а также чувствовать и учитывать эмоции других людей.

Развивая эмоциональный интеллект, вы учитесь:
✔️Ощущать свои чувства
✔️Не подавлять их, а правильно выражать
✔️Проявлять эмпатию и сопереживание
✔️Улучшать коммуникацию и избегать конфликтов


🎯 Почему это важно?

Чем лучше вы знаете себя, тем проще справляться с жизненными трудностями, достигать целей и строить здоровые отношения.


🔍Узнать себя ближе

📌 ниже прикрепляю простую Технику 🤝
и помните: внутреннее развитие — залог счастливой и полноценной жизни!

Техника «Эмоциональная карта» для развития эмоционального интеллекта

Цель: улучшить способность распознавать, понимать и управлять своими эмоциями.

Что потребуется: блокнот или лист бумаги, ручка.

Шаги:

1. Выделите время.
Каждый день, например, вечером, уделите 5-10 минут для практики.

2. Запишите текущие эмоции:
Назовите и опишите, что вы чувствуете прямо сейчас. Например, «Я чувствую себя усталым, немного раздраженным, немного радостным».

3. Определите причину:
Попробуйте понять, что вызвало эти эмоции. Например, «Я расстроен, потому что не справился с задачей», или «Я рад, потому что получил хорошие новости».

4. Проанализируйте свои реакции:
Что вы сделали или хотите сделать в ответ на эти эмоции? Например, «Я хочу обвинять других», или «Я хочу расслабиться и отдохнуть».

5. Запишите позитивное или конструктивное действие:
Подумайте, что можно сделать, чтобы улучшить эмоциональную ситуацию. Например, «Поговорить с другом», «Выполнить дыхательные упражнения», «Поторопиться к решению проблемы».

Почему это работает?
Такая простая практика помогает стать более осознанным, учиться распознавать свои эмоции и управлять ими вместо того, чтобы реагировать спонтанно.

😱 Это всё из детства!

А может, не всё? 🤯
А может не нужно сваливать всё на прошлое?

Честно, меня очень раздражают такие фразы:

«Все проблемы из детства», «Там 💯 что-то было», «Это всё осталось там».

Ну серьезно? А на всех ли надо примерять этот костюм?

Да, конечно, у человека действительно может быть травма из детства, и да, с этим нужно работать. Но это история индивидуальная. Одна и та же ситуация на разных людей действует по-разному. Один будет травмирован, другой и не заметит. Каждый человек индивидуален!

Но когда это начинают «высасывать из пальца», и притягивать к каждой проблеме - просто бесит🤦🏼‍♀️ (Про абьюзеров в отношениях повсюду тоже ещё напишу)

Низкая самооценка? А, ну родители тебя наверное не любили и не ценили! Боишься летать? Из кроватки наверное выпал в детстве🤐

Разумеется, у каждого есть свои истории, травмы и сложности — но не всё из прошлого определяет наш сегодняшний день. Не нужно вечно копаться в старых ранах. Иногда достаточно просто принять ответственность за свою жизнь и начать что-то менять здесь и сейчас.
Сделать хоть один шаг вперёд, шажочек.

Не копайтесь в прошлом — двигайтесь дальше.
Время — наш главный ресурс.

https://www.kinopoisk.ru/film/45294/

🍿 мое домашнее задание к завтрашнему семинару по Психологии современной семьи