Хотела приготовить блинчики , но забылась и сделала оладьи 🙈 🥞
1/2 банки йогурта без добавок у меня было
1 яйцо
2 ложки муки ( у меня была пшеничная можно взять рисовую)
1,5 чл какао
Можно использовать сахар или подсластитель , я не использовала мне хватает ягод
Смешиваем венчиком , выкладываем столовой ложкой на раскаленную сковородку ( я чуть смазала маслом гхи)
Выпекаем, готовые оладушки выкладываем на тарелку, сверху шмякаем банку мягкого творога( у меня Савушкин, он нравится мне по вкусу и консистенции кремовой) добавляем много ягод 🫐🍓
Завариваем себе чай или кофе и наслаждаемся ! 🤌🏼

Доброго дня ☀️
Завтра в 7:00 по МСК встречаемся на зарядке , я расскажу и покажу чем я пользуюсь из спорт инвентаря и что нам пригодится уже в ближайшее время 👯‍♀️🍑
Ссылку на трансляцию отправлю в наш клуб 💃🏼 за 5 мин до начала!
В комментариях поставь «+» если ты с нами ! 🔥

Вот такой получился завтрак сегодня 🙂
Соуса много бахнула 🙈

Что внутри:

· Рис круглозерный — полстакана
· Кокосовое молоко — около 150 мл (я на глаз, без фанатизма)
· Манго и клубничный соус

Как готовила:

1. Заливаю рис водой, чтобы покрывала чуть выше крупы. Варю до почти готовности.
2. Вливаю кокосовое молоко.
3. Томлю под закрытой крышкой до загустения.

Сахар не добавляю — мне достаточно сладости от манго и клубники, а кокосовое молоко само даёт нежный сладковатый вкус.

Подача:
Выкладываю кашу в тарелку, сверху — нарезанное кубиками манго.
А клубничный соус — это просто клубника, пробитая в блендере.

Выходная зарядка!
Завтра в 11:00 по МСК
Не пропустите- будет полезно!🧘🏼‍♀️
Приготовьте ролик или полотенце или плед, что бы скрутить в рол , мы сделаем классное упражнение на улучшение кровообращения в малом тазу 💃🏼
Ссылку на трансляцию отправлю в наш клуб 🧑‍🩰за 5 мин до начала!
В комментариях поставь «+» если ты с нами ! 🔥💪🏼

Вчера на зарядке мы делали упражнение, которое выглядит просто, а эффект даёт мощный.

Ложимся на спину, крестец кладём на ролл или свёрнутое полотенце, поднимаем прямые ноги вверх — и начинаем разводить их в стороны и сводить обратно.

Кажется, ничего сложного. Но давайте разберём, что на самом деле происходит с телом:

---

✅ Польза:

1. Раскрытие тазобедренных суставов
Это самое ценное. Малоподвижный образ жизни делает их «деревянными». Упражнение мягко возвращает им подвижность.

2. Укрепление внутренней поверхности бедра
Когда вы разводите ноги, работают приводящие мышцы — зона, которую трудно прокачать в обычной жизни.

3. Снятие напряжения с поясницы
Благодаря опоре на крестец поясница расслабляется. Это отличная разгрузка после дня в сидячем положении.

4. Улучшение кровообращения в малом тазу
А это — профилактика застойных явлений и хорошее самочувствие.

5. Помощь в формировании осанки
Упражнение помогает почувствовать нейтральное положение таза, а это — основа красивой спины.

---

🧘‍♀️ Важные нюансы:

· Если чувствуете дискомфорт в коленях — не выпрямляйте ноги до конца, держите их чуть согнутыми.
· Работайте в комфортной амплитуде. Не нужно рваться развести ноги как можно шире — главное ощущение, а не сантиметры.
· Вдох — при разведении, выдох — при сведении.

---

Пробуйте, слушайте себя и наслаждайтесь движением 🫶

А вы делали это упражнение раньше? Какие ощущения были?
Делитесь в комментариях — мне очень важно знать, что откликается! 👇

Началась новая неделя, а значит — возвращаемся в наш уютный ритм 🧘🏼‍♀️🧡

На этой неделе встречаемся на зарядках:

📍 Вторник — 7:00 по МСК
📍 Четверг — 7:00 по МСК
📍 Суббота — 11:00 по МСК

Всё так же — живые трансляции, движение в удовольствие и никакой гонки. Просто просыпаемся вместе и начинаем день с энергии ☀️

Завтра в 7:00 жду всех, кто хочет бодрого утра!
Ставьте ➕ в комментариях, если планируете быть 🫶

🤔 А что бы вы хотели на этой неделе?

Кроме зарядок, я готовлю для вас:

· Вкусный завтрак с рецептом (в один из дней)
· Полезный пост про привычки или продукты
· Ну и, конечно, наше живое общение

Но я хочу сделать эту неделю максимально полезной для вас.

Напишите в комментариях, что вам сейчас интересно:
🍳 Новый рецепт завтрака
💪 Упражнения для осанки/спины
🧠 Про привычки и мотивацию
📚 Что-то своё (пишите!)

Я читаю всё и беру в работу самые горячие запросы 🔥👇

Завтрак сегодня был максимально простой 🥣
Овсянка ( долгой варки) на топленом молоке с бананом 🍌