Вот такая красивая тарелочка сегодня ☀️
Сырники с греческим йогуртом и икрой мойвы 😋

А мы завтра встречаем бодро наше утро 🥇 просыпаемся вместе 🧘🏼‍♀️ в 7:00 по МСК
Ссылку на трансляцию направлю в нашем канале за
пять минут до начала!
В комментариях поставь «+» если ты с нами!🤗

Красотки, завтра встречаемся на нашей зарядке в 11:00 по МСК 👯‍♀️
Ссылку на трансляцию направлю в наш канал за пять минут до начала!
В комментариях поставь «+» если ты с нами!

Дорогие, встречаемся завтра на нашей утренней зарядке в 7:00 по МСК 🩷👯‍♀️
Просыпаемся вместе ☀️
Ссылку на трансляцию направлю на наш канал за пять минут до начала. В комментариях поставьте «+», если вы с нами! 🔥💪🏼

Всем привет! 🩷
Приглашаю Вас завтра на зарядку в 10:30 по МСК
Ссылку на трансляцию направлю на наш канал за пять минут до начала. В комментариях поставьте «+», если вы с нами! 🔥

🚀 Друзья, всем привет! Завтра в 7:00 МСК встречаемся на утреннюю зарядку! Это не просто разминка, это заряд бодрости на весь день и наша общая победа над сонным царством. Жду вас! Просыпаемся и встречаем утро вместе. 🔥💪
Ссылку на трансляцию направлю в наш клуб за пять минут до начала!
В комментариях поставь «+» если ты с нами!

Вчера съездила на рынок закупилась ягодами, пока ещё сезон и на рынке много спелых ягод и фруктов 🍓🍉🍑🫐
Хоть рынок находится и не далеко, но собраться с мыслями получается… раз в две недели, а то и в месяц.

Что я делаю в таком случае, поскольку я живу одна, а ягоды быстро портятся🫠

Во-первых придя домой надо не полениться и перебрать, потому что если внутри всей этой красоты окажется одна с гнильцой — она испортит всех.

Отсыпаю в лоточек на ближайшие 2–3 дня
Только целые, хорошие ягодки. Отправляю в холодильник.
Их я не мою! ☝🏼 Влажность сокращает срок хранения, даже в холодильнике.

Остальные ягоды я мою, даю стечь и обсохнуть, обрабатываю до готовности к употреблению, у клубничек отрезаю хвостики, раскладываю по порционным пакетикам и в морозилку 👌 мою и обрабатываю, потому что производить манипуляции с размороженной ягодой не удобно!
И Все! 🙌🏼
На кануне вечером выкладываю пакетик в холодильник, а утром наслаждаюсь ягодой, сохранившей вкус и витамины. 🤌🏼

Если сделать такую заготовку на зиму — это вообще успех! Спелая ягода, собранная в сезон, даже замороженная — гораздо лучше той, что продаётся зимой в супермаркете.❤️

Хотела приготовить блинчики , но забылась и сделала оладьи 🙈 🥞
1/2 банки йогурта без добавок у меня было
1 яйцо
2 ложки муки ( у меня была пшеничная можно взять рисовую)
1,5 чл какао
Можно использовать сахар или подсластитель , я не использовала мне хватает ягод
Смешиваем венчиком , выкладываем столовой ложкой на раскаленную сковородку ( я чуть смазала маслом гхи)
Выпекаем, готовые оладушки выкладываем на тарелку, сверху шмякаем банку мягкого творога( у меня Савушкин, он нравится мне по вкусу и консистенции кремовой) добавляем много ягод 🫐🍓
Завариваем себе чай или кофе и наслаждаемся ! 🤌🏼

Доброго дня ☀️
Завтра в 7:00 по МСК встречаемся на зарядке , я расскажу и покажу чем я пользуюсь из спорт инвентаря и что нам пригодится уже в ближайшее время 👯‍♀️🍑
Ссылку на трансляцию отправлю в наш клуб 💃🏼 за 5 мин до начала!
В комментариях поставь «+» если ты с нами ! 🔥

Вот такой получился завтрак сегодня 🙂
Соуса много бахнула 🙈

Что внутри:

· Рис круглозерный — полстакана
· Кокосовое молоко — около 150 мл (я на глаз, без фанатизма)
· Манго и клубничный соус

Как готовила:

1. Заливаю рис водой, чтобы покрывала чуть выше крупы. Варю до почти готовности.
2. Вливаю кокосовое молоко.
3. Томлю под закрытой крышкой до загустения.

Сахар не добавляю — мне достаточно сладости от манго и клубники, а кокосовое молоко само даёт нежный сладковатый вкус.

Подача:
Выкладываю кашу в тарелку, сверху — нарезанное кубиками манго.
А клубничный соус — это просто клубника, пробитая в блендере.

Выходная зарядка!
Завтра в 11:00 по МСК
Не пропустите- будет полезно!🧘🏼‍♀️
Приготовьте ролик или полотенце или плед, что бы скрутить в рол , мы сделаем классное упражнение на улучшение кровообращения в малом тазу 💃🏼
Ссылку на трансляцию отправлю в наш клуб 🧑‍🩰за 5 мин до начала!
В комментариях поставь «+» если ты с нами ! 🔥💪🏼

Вчера на зарядке мы делали упражнение, которое выглядит просто, а эффект даёт мощный.

Ложимся на спину, крестец кладём на ролл или свёрнутое полотенце, поднимаем прямые ноги вверх — и начинаем разводить их в стороны и сводить обратно.

Кажется, ничего сложного. Но давайте разберём, что на самом деле происходит с телом:

---

✅ Польза:

1. Раскрытие тазобедренных суставов
Это самое ценное. Малоподвижный образ жизни делает их «деревянными». Упражнение мягко возвращает им подвижность.

2. Укрепление внутренней поверхности бедра
Когда вы разводите ноги, работают приводящие мышцы — зона, которую трудно прокачать в обычной жизни.

3. Снятие напряжения с поясницы
Благодаря опоре на крестец поясница расслабляется. Это отличная разгрузка после дня в сидячем положении.

4. Улучшение кровообращения в малом тазу
А это — профилактика застойных явлений и хорошее самочувствие.

5. Помощь в формировании осанки
Упражнение помогает почувствовать нейтральное положение таза, а это — основа красивой спины.

---

🧘‍♀️ Важные нюансы:

· Если чувствуете дискомфорт в коленях — не выпрямляйте ноги до конца, держите их чуть согнутыми.
· Работайте в комфортной амплитуде. Не нужно рваться развести ноги как можно шире — главное ощущение, а не сантиметры.
· Вдох — при разведении, выдох — при сведении.

---

Пробуйте, слушайте себя и наслаждайтесь движением 🫶

А вы делали это упражнение раньше? Какие ощущения были?
Делитесь в комментариях — мне очень важно знать, что откликается! 👇