full body music
@hamyarsport_com
موزیک ورزشی فوق العاده هیجان انگیز با کیفیت عالی. 💪🏻✌🏻
برنامه #فول_بادی #تمرین_در_خانه قسمت چهارم.
کلیه حرکات در این برنامه فول بادی هستند.
دانلود موزیک ویدیوی این برنامه در کانال تلگرام😉
ابتدا #بدن خود را به خوبی گرم کنید و از حرکات کششی استفاده کنید.
سپس شروع به تمرین کنید و هرحرکت را سی ثانیه در سه تکرار با فواصل استراحت بیست ثانیه ای انجام دهید.
در انتها بدن خود را به خوبی سرد کنید.
1.پروانه از جلو و پهلو با هدف گرم کردن عمومی و هماهنگی عصب و عضله
2.زانوبلند و حرکت به طرفین باهدف گرم کردن عمومی و بکارگیری عضلات پا الی الخصوص چهارسررانی و همسترینگ و سرینیها
3. پلانک کف دست راست ووچپ، #ایزومتریک و کمربند شانه ای
4.اسکات ساید قدم کوتاه، چهارسر رانی
5.آرنج به زانو مورب متناوب هدف راست شکمی و قسمت داخلی راست رانی
6.جامپ ساق، #تاندون ها و #عضله دوقلو
7.#پلانک کف دست، زانو به مچ، هدف قسمت پائین راست شکمی
8.شنا اسکات جامپ، سینه ای بزرگ چهتر سررانی،انفجاری.
برای دیدن ویدیوی کامل این برنامه تمرینی یه سری به وبسایت #همیاراسپورت بزنید.
Www.hamyarsport.com
@hamyarsport_com آپارات و تلگرام
___________________________
#مسعودپورتیموری#چربی سوزی#لاغری#مربی_بدنسازی #شیراز #ورزش_در_خانه #در_خانه_بمانیم
https://www.instagram.com/p/B-e6MzPBJJo/?igshid=17c875c8m182y
کلیه حرکات در این برنامه فول بادی هستند.
دانلود موزیک ویدیوی این برنامه در کانال تلگرام😉
ابتدا #بدن خود را به خوبی گرم کنید و از حرکات کششی استفاده کنید.
سپس شروع به تمرین کنید و هرحرکت را سی ثانیه در سه تکرار با فواصل استراحت بیست ثانیه ای انجام دهید.
در انتها بدن خود را به خوبی سرد کنید.
1.پروانه از جلو و پهلو با هدف گرم کردن عمومی و هماهنگی عصب و عضله
2.زانوبلند و حرکت به طرفین باهدف گرم کردن عمومی و بکارگیری عضلات پا الی الخصوص چهارسررانی و همسترینگ و سرینیها
3. پلانک کف دست راست ووچپ، #ایزومتریک و کمربند شانه ای
4.اسکات ساید قدم کوتاه، چهارسر رانی
5.آرنج به زانو مورب متناوب هدف راست شکمی و قسمت داخلی راست رانی
6.جامپ ساق، #تاندون ها و #عضله دوقلو
7.#پلانک کف دست، زانو به مچ، هدف قسمت پائین راست شکمی
8.شنا اسکات جامپ، سینه ای بزرگ چهتر سررانی،انفجاری.
برای دیدن ویدیوی کامل این برنامه تمرینی یه سری به وبسایت #همیاراسپورت بزنید.
Www.hamyarsport.com
@hamyarsport_com آپارات و تلگرام
___________________________
#مسعودپورتیموری#چربی سوزی#لاغری#مربی_بدنسازی #شیراز #ورزش_در_خانه #در_خانه_بمانیم
https://www.instagram.com/p/B-e6MzPBJJo/?igshid=17c875c8m182y
Instagram
همیاراسپورت
برنامه #فول_بادی #تمرین_در_خانه قسمت چهارم. کلیه حرکات در این برنامه فول بادی هستند. دانلود موزیک ویدیوی این برنامه در کانال تلگرام😉 ابتدا #بدن خود را به خوبی گرم کنید و از حرکات کششی استفاده کنید. سپس شروع به تمرین کنید و هرحرکت را سی ثانیه در سه تکرار با…
#ورزش_در_خانه
ترتیب اجرا در جهت حرکت عقربه های ساعت از ساعت دوازده
1.ضربه به باسن با پای کشیده، #عضله هدف سرینی ها
2.پرش، عضله هدف #چهارسررانی
3.پل باسن روی کف دست، هدف #همسترینگ
4.زانو بلند، چهارسر، همسترینگ
5.#اسکات،چهارسر،سرینی ها، همسترینگ، راست شکمی
6.اسکات ساید، داخلی و خارجی چهارسر
7.پل باسن روی زمین، سرینی ها و همسترینگ
8.سوپرمن،همسترینگ،سرینی ها، راست کننده های ستون فقرات
--------------------------------------
برای دریافت برنامه های تمرینی #ورزش_در_خانه با ابزارهایی که شما موجود در خانه دارید، مثل #دمبل #کش_بدنسازی یا #توپ_جیمبال و... از طریق دایرکت اقدام کنید.
همچنین رژیم غذایی با اهداف مختلف.
---------------------------------------
برای تهیه دوره های تمرینی یک و دوماهه با اهداف مختلف از قبیل چربی سوزی و... به وبسیات همیاراسپورت مراجعه کنید. لینک در بیو.
--------------------------------------
#همیاراسپورت #مسعودپورتیموری #مربی #شیراز #باسن #ران #سلولیت
https://www.instagram.com/p/B-wRrJxhxJ1/?igshid=nkwte12gyygz
ترتیب اجرا در جهت حرکت عقربه های ساعت از ساعت دوازده
1.ضربه به باسن با پای کشیده، #عضله هدف سرینی ها
2.پرش، عضله هدف #چهارسررانی
3.پل باسن روی کف دست، هدف #همسترینگ
4.زانو بلند، چهارسر، همسترینگ
5.#اسکات،چهارسر،سرینی ها، همسترینگ، راست شکمی
6.اسکات ساید، داخلی و خارجی چهارسر
7.پل باسن روی زمین، سرینی ها و همسترینگ
8.سوپرمن،همسترینگ،سرینی ها، راست کننده های ستون فقرات
--------------------------------------
برای دریافت برنامه های تمرینی #ورزش_در_خانه با ابزارهایی که شما موجود در خانه دارید، مثل #دمبل #کش_بدنسازی یا #توپ_جیمبال و... از طریق دایرکت اقدام کنید.
همچنین رژیم غذایی با اهداف مختلف.
---------------------------------------
برای تهیه دوره های تمرینی یک و دوماهه با اهداف مختلف از قبیل چربی سوزی و... به وبسیات همیاراسپورت مراجعه کنید. لینک در بیو.
--------------------------------------
#همیاراسپورت #مسعودپورتیموری #مربی #شیراز #باسن #ران #سلولیت
https://www.instagram.com/p/B-wRrJxhxJ1/?igshid=nkwte12gyygz
Instagram
همیاراسپورت
#ورزش_در_خانه ترتیب اجرا در جهت حرکت عقربه های ساعت از ساعت دوازده 1.ضربه به باسن با پای کشیده، #عضله هدف سرینی ها 2.پرش، عضله هدف #چهارسررانی 3.پل باسن روی کف دست، هدف #همسترینگ 4.زانو بلند، چهارسر، همسترینگ 5.#اسکات،چهارسر،سرینی ها، همسترینگ، راست شکمی…
اپیزود شماره 1 از مجموعه پادکستهای دوره رایگان چگونه ذهنی ورزشکار داشته باشیم.
#podcast
Www.hamyarsport.com
#podcast
Www.hamyarsport.com
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
بدست آوردن وزن دقیق بدن
Www.hamyarsport.com
Www.hamyarsport.com
اگر دنبال تغییر توی زندگیت هستی
در هر زمینه ای، فرق نمیکنه
تناسب اندام باشه یا کاهش و افزایش وزن.
اول باید از ذهنت شروع کنی.
برای شنیدن این پادکست به وبسایت ما مراجعه کنید
لینک مطلب کلیک کنید
Www.hamyarsport.com
در هر زمینه ای، فرق نمیکنه
تناسب اندام باشه یا کاهش و افزایش وزن.
اول باید از ذهنت شروع کنی.
برای شنیدن این پادکست به وبسایت ما مراجعه کنید
لینک مطلب کلیک کنید
Www.hamyarsport.com
مربی بودن شغل نیست
باید با پوست و گوشت و استخوانت مربی باشی تا بفهمی چه می گویم
با دم و بازدم شاگردانت در طول تمرینات شروع میکنی
عرق میکنی
گلویت خشک می شود
در شرایط مختلف باشگاها
همنشین قطره های باران
فریاد هایی از اعماق دل
ضربان بالا
صدای قلبت را میشنوی...استرس را
هیجان را...صدای دم و بازدم ها را ...ولی باید برای همه مظهر اعتماد به نفس باشی
برای شاگردانی که آسیيب ديدگي دارن و در حین تمرین درد میکشند...و تو هم درد میکشی
نگران میشوی...
زندگی شخصی تو هم درگیر است
مربیگری شغل نیست،کار نیست،عشق است...!
،مربی بودن یعنی تعهد بی قید و شرط...
یعنی استخوان لای زخم...
همیشه در تب و تاب...
در تشویش...
کسی با دوره گذروندن مربی نبوده و مربی نمیشه...
تو با پوست و گوشت و استخوانت مربی شدي ...
خلق كردي ...محکم شدي...
که بهت تکیه کنن
کسی با یک ست ورزشی مربی نخواهد شد
باید تمرین کنی...
عرق بریزی...و از تمام وجودت بگذاری...
روز مربی مبارک
تقدیم به مربیان گرامی و دلسوز 🌸🌸🌸
باید با پوست و گوشت و استخوانت مربی باشی تا بفهمی چه می گویم
با دم و بازدم شاگردانت در طول تمرینات شروع میکنی
عرق میکنی
گلویت خشک می شود
در شرایط مختلف باشگاها
همنشین قطره های باران
فریاد هایی از اعماق دل
ضربان بالا
صدای قلبت را میشنوی...استرس را
هیجان را...صدای دم و بازدم ها را ...ولی باید برای همه مظهر اعتماد به نفس باشی
برای شاگردانی که آسیيب ديدگي دارن و در حین تمرین درد میکشند...و تو هم درد میکشی
نگران میشوی...
زندگی شخصی تو هم درگیر است
مربیگری شغل نیست،کار نیست،عشق است...!
،مربی بودن یعنی تعهد بی قید و شرط...
یعنی استخوان لای زخم...
همیشه در تب و تاب...
در تشویش...
کسی با دوره گذروندن مربی نبوده و مربی نمیشه...
تو با پوست و گوشت و استخوانت مربی شدي ...
خلق كردي ...محکم شدي...
که بهت تکیه کنن
کسی با یک ست ورزشی مربی نخواهد شد
باید تمرین کنی...
عرق بریزی...و از تمام وجودت بگذاری...
روز مربی مبارک
تقدیم به مربیان گرامی و دلسوز 🌸🌸🌸