فراموش نکنید که استرس می‌تواند همانطور که بر سلامت روانی ما تأثیر می‌گذارد، می‌تواند بر سلامت فیزیکی ما هم تاثیر بگذارد. استرس بر طول چرخه قاعدگی، الگوی دفع مایع قاعدگی، درد قاعدگی و درد پیش از قاعدگی تأثیرگذار باشد. فراموش نکنید که به احتمال زیاد علت تغییرات ایجاد شده در قاعدگی و طول چرخه قاعدگی شما استرس است نه ویروس کرونا. همیشه می‌توانید با استفاده از اپلیکیشن‌های قاعدگی مثل اپ همدم و وارد کردن اطلاعات روزانه، تغییرات بدنتان را تحت نظر داشته باشید. این کار شما را از اضطراب بی‌دلیل نجات می‌دهد.

قرنطینه در این دوران برای بسیاری به معنای تنها ماندن آنها با یک خشونتگر است. اگر با یک خشونتگر در یک مکان قرنطینه هستید در صورت خطر با شماره اورژانس اجتماعی (۱۲۳) تماس بگیرید.

اگر احساس می‌کنید اخبار مربوط به ویروس کرونا فشار روانی به شما وارد می‌کند بهتر است یک برنامه مراقبت از خود داشته باشید و روی خودتان تمرکز کنید:

_ اگر از داروی خاصی استفاده می‌کنید به استفاده منظم از آن ادامه دهید،

_ شاید دسترسی به غذای سالم و سبزیجات کافی در این شرایط آسان نباشد اما تا حد امکان از خوردن غذای ناسالم خودداری کنید،

_ مراقبه کنید و یا بنویسید،

_ به کارهای عقب افتاده رسیدگی کنید،

_ یک روتین ورزشی خانگی برای خودتون انتخاب کنید، روزانه حداقل چند دقیقه را به انجام حرکات کششی اختصاص بدهید،

_ الگوی خوابتان را حفظ کنید،

_ اگر امکانش را دارید با دوش آب گرم از خودتان پذیرایی کنید،

_ مراقب میزانی که در معرض رسانه‌ها(شبکه‌های اجتماعی، تلویزیون، اینترنت) قرار می‌گیرید باشید، ساعت‌های مشخصی را برای خودتان انتخاب کنید و فقط در آن ساعت‌ها اخبار را کنترل کنید.

اگر با پارتنر، هم اتاقی یا خانواده زندگی می‌کنید این شرایط را فرصتی برای رشد روابطتان در نظر بگیرید. از دوستان و همسایه‌ها خبر بگیرید. با این ارتباط‌های تلفنی یا تماس‌های تصویری هم از حال آنها با خبر می‌شوید و هم کمتر احساس تنهایی می‌کنید.

و به یاد داشته باشید، زندگی همه ما در سراسر جهان به صورت همزمان تحت تاثیر این بیماری همه گیر قرار گرفته است.

#مراقبت_از_خود

هر روز تقریباً ۳۰۰ میلیون نفر توی دنیا پریود می‌شن. گذراندن دوران قاعدگی در امنیت و آرامش و در کمال عزت نفس در شرایط بهداشتی برای سلامتی،‌ رشد و یادگیری، توسعه اقتصادی،‌ برقراری برابری جنسیتی و در نهایت بهره‌مند شدن افراد از حقوق بشر بسیار مهمه.

با شروع پاندمی ویروس کووید-۱۹ چالش‌های افرادی که پریود می‌شن در گذراندن دوران قاعدگی به مراتب بیشتر هم شده، اما فراموش نکنیم که حتی قبل از شروع این پاندمی هم چیزی حدود ۵۰۰ میلیون نفر در سراسر دنیا نمی‌تونستن نیازهای اولیه برای گذراندن دوران قاعدگی رو برطرف کنن.


بیایید امسال در روز جهانی «بهداشت قاعدگی» در حالیکه خیلی‌ها باز از شرم قاعدگی می‌گن و تابوشکنی می‌کنن، ما یک قدم جلوتر بریم و بیشتر درباره مشکلات و اقدام‌های لازم در زمینه دسترسی به لوازم و امکانات بهداشت قاعدگی و کووید- ۱۹ فکر کنیم.

.

راه‌های پیشگیری از بارداری ناخواسته

سلام سلام عزیزای دل همدم. توی این برنامه با فرانک عمیدی خبرنگار و فعال حوزه زنان درباره روش‌های پیشگیری از بارداری ناخواسته، درباره سوال‌های زیر و کلی چیزهای دیگه حرف زدیم. برنامه رو گوش کنید و اگر سوالی داشتید بپرسید.

با عشق.
همدم

- برای انتخاب راه‌های پیشگیری از بارداری ناخواسته چه نکاتی رو در نظر بگیریم؟

- هر کدوم از این روش‌ها چه تأثیری روی بدن من خواهند داشت؟

- مطمئن‌ترین فرد برای مشاوره گرفتن درباره این روش‌ها کیه؟
- به متخصص زنان دسترسی ندارم. چه کار دیگه‌ای می‌تونم بکنم؟

- آیا مصرف قرص‌های پیشگیری از بارداری ناخواسته بدون مشورت پزشک امنه؟

- سبک زندگیم چه تاثیری می‌تونه در انتخاب یکی از روش‌های پیشگیری از بارداری ناخواسته داشته باشه؟

- «رابطه مایعی» یعنی چی؟ و چطور در رابطه‌‌ از سلامت جنسی خودم و شریک جنسیم صحبت کنیم؟

- آیا فقط افرادی که اندام جنسی منتسب به زنان دارن باید از روش‌های پیشگیری از بارداری ناخواسته استفاده کنن؟

- آیا روش‌های پیشگیری از بارداری ناخواسته، روشی برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های مقاربتی هم هستن؟

- حساسیت به یک نوع مایع‌ لیزکننده یا کاندوم‌‌ یعنی دیگه نمی‌تونم از این محصولات استفاده کنم؟
.

فایل صوتی

علامت جهانی اشاره به خشونت خانگی

شما هم دوست دارین با هم چند راه‌ علمی برای کمتر کردن درد انقباض رحم در دوران قاعدگی یاد بگیریم؟ پس بیایین تصاویر بالا رو با هم ورق بزنیم.
یادتون باشه اگه شدت درد این انقباض‌ها نگران کننده هستن یا روش‌هایی که اینجا ازشون حرف می‌زنیم کمترین کمکی به کمتر کردن دردتون نمی‌کنه، با یک متخصص درباره دردتون صحبت کنین.

این نکات رو با دیگران هم به اشتراک بگذارین.

همراهای عزیز همدم رابطه جنسی حین قاعدگی هیچ ضرری نداره. حتی اوج لذت جنسی و ارگاسم به کمتر شدن انقباض‌های قاعدگی کمک هم می‌کنه.

اما رابطه جنسی حین قاعدگی از بارداری ناخواسته و بیماری‌های مقاربتی پیشگیری نمی‌کنه. در واقع احتمال بارداری در دوره تخمک‌گذاری (رها شدن تخمک از تخمدان) از هر زمان دیگه‌ای بالاتره.

تخمک‌گذاری معمولاً حدود روز چهاردهم چرخه قاعدگی شما رخ می‌ده. این رو هم در نظر داشته باشید که اسپرم تا هفت روز درون بدن شما زنده می‌مونه، پس اگر به طور مثال چرخه قاعدگی شما ۲۲ روزه و تخمک‌گذاری شما همزمان با پایان پریودتون شروع میشه احتمال اینکه موقع رها شدن تخمک‌ها هنوز اسپرم زنده‌ای وجود داشته باشه هست.

یادتون باشه که می‌تونید با استفاده از اپ همدم تاریخ حدودی تخمک‌گذاری‌تون رو روی تقویم ذخیره داشته باشین تا احتمال بارداری ناخواسته رو پایین بیارید.

برای پیشگیری از بارداری از روش‌های پیشگیری از بارداری استفاده کنین و همچنین انواع مختلف کاندوم هم به شما در پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های مقاربتی و هم در پیشگیری از بارداری ناخواسته کمک می‌کنه.

(منبع: @plannedparenthood )

(#PMDD)، اختلال وخیم پیشا قاعدگی

از هر بیست فردی که #قاعدگی را تجربه می‌کند یکی دچار اختلال وخیم پیشا قاعدگی
(PMDD)
است.

یعنی یک یا دو هفته پیش از آغاز پریود افسردگی شدید دارد و گاهی میل به خودکشی در او بالاست.

اما خیلی از این افراد خودشان و اطرافیانشان نمی‌دانند این اختلال چیست و چگونه درمان می‌شود.

‌
در این ویدیو درباره این اختلال توضیح داده شده.

منبع: بی‌بی‌سی