مراجعینی وارد اتاق مشاوره می شوند که مدام به دنبال تحریف و انکار وقایع پیش آمده هستند و پیوسته وارد حواشی متعدد می شوند که به بحث اصلی نپردازند و درد و رنج رویارویی با واقعیت را نپذیرند.
اما در یک جمله همیشه بهشون میگم که تو نمی‌تونی درمان بشی، تا وقتی که تظاهر می‌کنی آسیب ندیدی.

https://t.me/halecook

دیروز زوجی در فرایند مشاوره حضور داشتند یکی از زوجین جمله ای جالب رو گفت که من همینم میخای بخواه میخای نخواه.
به زعم بنده پذیرش فرد همان جوری که هست جمله آسیب زننده ای هست
یحتمل اشکال این جملات “ منو باید همین جور که هستم بخواد” ” من همینی هستم که هستم” ” یا اطرافیانش که میگن اخلاقش همینه نمیشه کاریش کرد” رو زیاد شنیدید
خیلی جالبه؛ بهتره این عزیزان از خودشون بپرسند ما چی داریم که اطرافیانمان احساسات و زمانشون رو که با ارزش ترین سرمایه زندگیشونه، باید واسه اخلاقای ناسالم ما تلف کنند؟
اینها عجایب هفتگانه را به نظرم جابجا کردند.
https://t.me/halecook

همه چیز در دست قدرت پروردگار است و اوست که وظیفه‌ی پرورش تک تک انسانهایی را که خود خلق کرده بر عهده گرفته و هیچ حرکتی غیر از اذن او پدیدار نگردد پس مداوم بخواه از او آنچه را ، که تو را ، به او وصل می‌کند و تداوم در خواستن مهمترین کارکرد مغز است و اما جنس آنچه می‌خواهی آنچه باشد که خدا می‌پسندند و این کارکرد روان است و این دستور برای کسی است که در طیف افراد ناهنجار نیست که اگر باشد درمانگرش وظیفه هدایت او به این سمت را بر عهده باید گیرد
و بدان که بی شک توفیق از خداست
اگر جُستی همو را در نگاهی
به ذره یافتی یا کوه برفی
سلامی هم ز سوی ما به او کن
نظر کن کین عوالم زیر و رو کن

خدایا قربونت برم آخه تو چقدر بنده هاتو دوست داری؟ مگه میشه؟ مگه واسه ذهن کوچیک و محدود من قابل درکه؟ دوست داشتنو از حد گذروندی ، اینقدر که منه کوچولو گمان کردم وظیفته ، منو ببخش یه جایی فهمیدم و روی خودم کار نکردم وگرنه اینطور نمیشد وگرنه خیال بد نمی‌کردم وگرنه طلبکارت نمی‌شدم ، اینقدر حواسم به استفاده از نعمتهای تو پرت شد که تو رو فراموش کردم ، شکرت رو به جا نیووردم ، الان هم زبونم درازه ، میگم چرا این همه نعمت بهم دادی که حواسم رو پرت کنی؟ منو ببخش فراموش کردم که توی گذشته یه جایی نعمت فهم هم بهم داده بودی ، نعمت اینکه با بقیه نعمتها چطور رفتار کنم و استفاده کنم رو هم بهم داده بودی اما من این یه دونه نعمت رو کنار گذاشتمو چسبیدم به بقیه ی نعمتها ، خداجون میشه دوباره فهم رو بهم بدی ، این‌بار قول میدم ازش استفاده کنم هر چند روی قول من اصلاً نمیشه حساب کرد ولی اگه دادی کنارش خودت هم وایس تا اجراش کنم تا فراموش نکنم تا زرق و برق دنیا مشغولم نکنه ، فهم رو برام مهم کن ، فهم رو برام حیاتی کن ، کاری کن که بدون فهم نتونم نفس بکشم ، کاری کن که بدون فهم نتونم زندگی کنم تا مجبور بشم ازش استفاده کنم.........

به کودکتان یاد دهید که گفتن «نه» به معنای زیر سوال بردن شخصیت او و تصمیم هایش نیست، بلکه تنها به معنای داشتن نظری متفاوت است و برایش با رفتارتان روشن کنید، «نه» گفتن و نه شنیدن قرار نیست هیچ آسیبی به رابطه شما بزند.

کودکی که در جریان این معادلات ساده روزمره، مهارت«نه» گفتن را یاد می گیرد، در سالهای جوانی می تواند به خواسته دوستی که به او سیگار تعارف می کند، بدون ترس از قطع شدن رابطه اش، نه بگوید و به توقع های نابه جای همسرش در سال های بعد بدون ترس از به خطر افتادن زندگی مشترکش، جواب منفی بدهد.
https://t.me/halecook

محبت والدین به کودک باید "بی قید و شرط" باشد، نه "بی حد و اندازه"
بی قید و شرط بودن یعنی در هر حالت و شرایطی فرزندی فرزند را نفی نکنید.
با گفتن جملاتی مانند"دیگه بچه من نیستی!""دیگه مادرت نیستم!" "میرم بابای یکی دیگه میشم" شخصیت او را نکوبید.
بلکه اگر از رفتار خاصی ناراضی شدید نارضایتی خود را از آن عملکرد بیان کنید و بگید بهتره اینکارو انجام می‌دادی ... و با تعمیم دهی کل هویت او را زیر سوال نبرید.
مثلا بگویید :
از این کلمات خوشم نمیاد
دوست ندارم پسرم بی ادبی کنه
دلم می خواد دخترم خودش کارشو انجام بده.
https://t.me/halecook

بچه که بودم نزدیک بود به درون چاه بیفتم. وقتی بزرگ شدم نزدیک بود به درون واژه ابدیت و به درون بسا واژه‌های دیگر چون عشق و امید و میهن و خدا بیفتم. از هر واژه‌ای که می‌گذشتم این احساس به من دست می‌داد که از خطری جسته و یک قدم پیش رفته‌ام. ولی نه، من فقط تغییر واژه می‌دادم و همین را رستگاری می‌نامیدم.

#نیکوس_کازانتزاکیس
از کتاب " زوربای یونانی "
https://t.me/halecook

خود را سرزنده نگاه داشتن، در گیر و دارِ یک کارِ دلگیر و بی‌اندازه پُرمسئولیت، کم هنری نیست.

و البته، چه چیزی ضروری‌تر از سرزندگی؟ کاری که شادمانی در آن دست اندر کار نباشد هرگز درست از آب درنمی‌آید. تنها دلیل نیرومندی، سرشاریِ نیروست.

#فریدریش_نیچه
از کتاب " غروب بت ها "

https://t.me/halecook

خودت باش
ولی به نزدیکترین و مهمترین افراد زندگیت خودتو یاد بده که اونها هم تو رو بلد باشند....
هیشکی علم غیب نداره و ذهن خوان نیست!!!!!!!!!!!!!
از احساسات و افکارتون حرف بزنید،
روش بیان مناسب و گفتگوی مسالمت‌آمیز رو یاد بگیرید....
آدمها از یه جمله میتونن چندین برداشت داشته باشند.‌‌‌...
قبل همه اینها خوب به خودت گوش بده، ببین چی میگی، چی میخوای، و داری با خودت چطور حرف میزنی!

کسی که خودشو بلده، در رابطه با دیگرانم عملکرد بهتری داره.

زهرا سلطانی
https://t.me/halecook

زهرا سلطانی
مشاور مرکز مشاوره دانشگاه صنعتی امیرکبیر
https://t.me/halecook

زندگی کردن سخته
زندگی نزیسته داشتن هم سخته

درس خوندن سخته
بیسوادیم سخته

شاغل بودن سخته
بیکاریم سخته

ازدواج کردن سخته
مجردیم سخته

بچه داشتن سخته
بچه نداشتن هم سخته

مهاجرت سخته
موندن هم سخته

انتخاب کردن سخته
منفعلانه رفتار کردن هم سخته

در کل همه چی سخته.....
اما
تو انتخاب میکنی، تو چه موقعیتی چه سختی‌ای رو انتخاب کنی....
وقتی انتخاب کردی
پای انتخابت بمون و خوشحال باش که خودت خواستی و برده نبودی که برات انتخاب کنند....

مسئولانه پای انتخابت وایستا ، این یعنی تعهد!!!!
زهرا سلطانی
https://t.me/halecook

وقتی برای فرار از تنهایی و درماندگیمون دست به  ایده آل کردن میزنیم،  داریم در مرز  افسردگی قدم بر میداریم...
هر لحظه ممکنه فشار واقعیت اون تخیل ایده آلی که از خودمون و چیزهای دیگه ساختیم رو نابود کنه و مارو با فوران اضطراب،  وحشت و پوچی روبرو کنه..
افسردگی، مرگ تخیل ایده آل خودمون و دیگرانیه که فک میکردیم  یه روز  ناجی ما در روبرو شدن با واقعیت باشن...

برزگر
درمانگر تحلیلی
https://t.me/halecook

با خانواده‌هایی کار کردم که عاشقِ یکدیگر بودند اما نه می‌توانستند در کنار هم زندگی کنند و نه جدا از هم!
و عشق یک معما باقی ماند.
#سوزان_جانسون

https://t.me/halecook

اگر انتخابی کردی مسئولیتش را بپذیر اگر بد بود و چاره‌ای برای رهایی داشتی خود را رها کن در غیر اینصورت پذیرش کن تا چاره‌ای نمایان شود و اگر خوب بود به تمامی مسئولیتش را بپذیر تا به سرانجام رسد و بعد از انتخاب و چشیدن خوبی ها و عوارض انتخاب ، خودت را سرزنش نکن چون انتخاب خودت بوده و به خود یادآوری کن انتخاب خودت را ، و پذیرش را ضمیمه آن گردان تا نیرویی بگیری جهت داشتن یک روز خوب با انتخاب های بهتر و اعمال نیکو

زمانی‌که در باتلاق وابستگی گیر میفتیم،
هرچی دست و پا میزنیم رها شیم بیشتر فرو میریم،
چون ترسناکه از چسبندگیها خودمونو دور کنیم و به مفهومی مثل" استقلال"
تکیه بزنیم تا به ساحل امنی به نام "رشد" برسیم.

قطعا "وابستگی" زاییده "توقعات از دیگران و شرایطه" !
توقعاتی که ما رو به سمت وابستگی و چسبندگی میبره،
عزت نفسمونو ازمون میگیره و
ازمون یه" برده به تمام معنا " می‌سازه!!!!

ما وقتی چسبیدیم به یکسری افراد و موقعیتها، در واقع اجازه میدیم که برامون تعیین تکلیف کنند،
به جامون تصمیم بگیرند،
به جامون حرف بزنند،
به جامون زندگی کنند.....

چه ترسناکه در مُردگیِ مطلق، زیستن!

زهرا سلطانی
https://t.me/halecook

✍️ آلفرد آدلر:

«درمانگر نباید بر هیچ وضعیت برتری یا برحق بودن اصرار داشته باشد و نباید به مراجع اجازه بدهد تا او را در نقش معلم، یا نجات بخش قرار بدهد... او باید بفهمد که خود مسئول تغییر است... مهمترین یاور درمانگر خود مراجع است و کار درمانگر آن است که به مراجع کمک کند تا او با همت خویش، خود را از باتلاق بیرون بکشد.»

https://t.me/halecook

یونگ درباره با ترس و انتخاب ما در مقابله باهاش خیلی قشنگ میگه:

“اگر ترس از افتادن باشد، تنها راه نجات در پریدنی داوطلبانه است.
ترس تو هر کجا که باشد وظیفه ات نیز همانجاست.
دقیقا در همانجایی که بیشترین ترس یا درد را احساس می کنید.
بزرگ ترین فرصت برای رشد پنهان است.
اگر ترس از افتادن باشد،
تنها راه نجات در پریدنی داوطلبانه است..
ببینید شخص از چه چیزی بیشتر از همه میترسد.
تا بدانی که بعدا از کجا رشد خواهد کرد.
بگذار سقوط کنی؛
اگر قرار است سقوط کنی..
آنکه خواهی ‌شد تو را خواهد گرفت

https://t.me/halecook

تویی که کل مسیر رو رفتی و تمام بالا پایینشو دیدی،
سختی کشیدی
خیلی وقتا زمین خوردی
خیلی وقتا تنها بودی
زجر کشیدی.....
گریه کردی
تو خلوتت با خدا قول و قرار بستی
و به خودت قول رسیدن دادی
و هدفت رو باور داشتی

آره همین تو!!!
اگه هیچکس تو این مسیر تو رو ندید
اگه هیچکس برات دست نزد
اگه هیچکس برات بلند نشد
اگه هیچکس کنارت نبود.....

خودت ، خودتو ببین
برای خودت دست بزن
به احترام خودت پاشو
و به بودنت و همت و غیرتت افتخار کن!!!!

ما نیازی به کف، جیغ و هورای بقیه نداریم تا وقتی خودمون پای خودمون وایسادیم.

به خودت باور داشته باش و هوای خودتو داشته باش👌
پ.ن:
حضور، حمایت و تایید دیگران دلگرمیه و برای شروع و ادامه میتونه اثربخش باشه
اما
همه چیز نیست!
تویی که تعیین میکنی میخواهی چگونه زندگی کنی.
زهرا سلطانی
https://t.me/halecook

نسبت به ضعف ها و اشتباهات خود دیدگاه غیر قضاوتی داشته باشید. شما انسان هستید و ضعف جزء انسانیت است. اگر ضعف هایتان را نپذیرید ، فرصت برای آگاهی و تغییر را در خود از بین می برید و همچنان در موضع اشتباه باقی می مانید.
https://t.me/halecook

احساس شرم می‌تواند یکی از ریشه‌های کمال‌گرایی باشد. زمانی که فرد به طور مداوم مورد سرزنش، انتقاد یا تحقیر قرار می‌گیرد، به تدریج این باور در او شکل می‌گیرد که به اندازه کافی خوب نیست و برای جبران این نقص، باید بی‌نقص و کامل باشد.
علاوه بر این، ترس از طرد شدن نیز می‌تواند به کمال‌گرایی دامن بزند. افراد کمال‌گرا ممکن است احساس کنند که اگر به اندازه کافی خوب نباشند، دیگران آنها را دوست نخواهند داشت یا از آنها دوری خواهند کرد.
در اینجا چند راهکار برای درمان کمال‌گرایی که ریشه در شرم دارد، رو ذکر می کنم
1. شناسایی باورهای زیربنایی: اولین قدم برای غلبه بر کمال‌گرایی، شناسایی باورهای منفی و مخرب درباره خودتان است. به این فکر کنید که چه چیزهایی در مورد خودتان را شرم‌آور می‌دانید و این باورها از کجا نشأت گرفته‌اند.
2. به چالش کشیدن باورها: هنگامی که باورهای منفی خود را شناسایی کردید، آنها را به چالش بکشید. از خود بپرسید که آیا این باورها واقعاً درست هستند یا خیر. به شواهدی که این باورها را تأیید یا تکذیب می‌کنند، توجه کنید.
3. تمرین خود-مهربانی: با خودتان مثل یک دوست مهربان رفتار کنید. به جای سرزنش خودتان برای اشتباهاتتان، از آنها درس بگیرید و به خودتان فرصت جبران بدهید.
4. تمرکز بر پیشرفت به جای کمال: به جای اینکه فقط روی بی‌نقص بودن تمرکز کنید، بر پیشرفت خودتان در طول زمان تمرکز کنید. هر قدمی که به سمت اهدافتان برمی‌دارید، هرچند کوچک، یک موفقیت است.
5. پذیرش خود: یاد بگیرید که خودتان را با تمام نقاط قوت و ضعف‌تان بپذیرید. هیچ کس کامل نیست و این اشکالی ندارد.
6. کمک گرفتن از متخصص: اگر کمال‌گرایی شما به طور قابل توجهی بر زندگی شما تأثیر منفی می‌گذارد، از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.
نکته مهم: به یاد داشته باشید که درمان کمال‌گرایی زمان و تلاش می‌برد. صبور باشید و به خودتان ایمان داشته باشید.
در کنار این موارد، موارد دیگری نیز می‌توانند در درمان کمال‌گرایی مؤثر باشند، مانند:

تمرین ذهن‌آگاهی: ذهن‌آگاهی به شما کمک می‌کند تا افکار و احساسات خود را در لحظه حال بدون قضاوت مشاهده کنید.
تنظیم اهداف واقع‌بینانه: برای خودتان اهدافی تعیین کنید که قابل دستیابی باشند و به جای تمرکز بر نتیجه نهایی، روی فرآیند تلاش و پیشرفت تمرکز کنید.
جشن گرفتن موفقیت‌ها: هر چقدر هم که کوچک به نظر برسند، موفقیت‌های خودتان را جشن بگیرید.
اجتناب از مقایسه خود با دیگران: هر کس منحصر به فرد است و با دیگران مقایسه کردن خودتان فقط به احساس شرم و کمبود عزت نفس شما دامن می‌زند.

با به کارگیری این راهکارها می‌توانید کمال‌گرایی خود را کنترل کنید و زندگی شادتر و رضایت‌بخش‌تری داشته باشید.
https://t.me/halecook