انتبهي📌📌📌📌📌


🌀إزاي تفرغ اللي جواك من غير ما تتعب أكتر ؟🌀
الكتمان بيزود القلق والتفريغ الصح يريحك 🩵
سؤال مهم:
هل بتحس إن جواك ضغط كبير ؟
كلام كتير مشاعر متراكمة.......
بس مش عارف تطلعهم؟
🩵 الحقيقة:
المشكلة مش إنك حاسس......
المشكلة إنك شايل لوحدك
🏵️تمارين التفريغ النفسي بشكل صحي🏵️
🌿1️⃣تمرين الكتابة بدون ترتيب
امسك ورقة واكتب أي حاجة جواك:
*مشاعرك
*خوفك
*كلام كتمه
❌من غير ترتيب
❌من غير تفكير
واكتب كأنك بتفضفض لنفسك
🩵 الكتابة بتطلع الحمل من دماغك
🌿2️⃣تمرين "دقيقتين صراحة"
حدد دقيقتين بس
وقول بصوت عالي(لوحدك)
إيه اللي مضايقك بصدق
حتى لو الكلام مش مرتب
🩵الصوت بيحرر المشاعر المكبوتة
🌿3️⃣تمرين البكاء بدون مقاومة
لو حسيت إنك عايز تعيط
❌متمنعش نفسك
❌متقولش "أنا لازم أبقى قوي"
🩵البكاء تفريغ مش ضعف
🌿4️⃣تمرين الحركة التفريغية
*امشي بسرعة
*حرك جسمك
*شد وإرخي عضلاتك
🩵الجسم بيشيل ضغط ولازم يطلعه
🌿5️⃣تمرين الكلام مع شخص آمن
اختار حد تثق فيه
وقوله:
"أنا مش محتاج حل أنا محتاج أتكلم بس"
🩵مش دايما محتاجين نصايح أحيانا بس حد يسمع
🌿6️⃣تمرين "اكتب وحرر"
اكتب كل اللي جواك
وبعدين:
*اقفل الورقة
أو
*قطعها
🩵كأنك بتقول لعقلك:خلاص خرجت
🤎 الحقيقة اللي لازم تعرفها
التفريغ مش رفاهية......
ده ضرورة
لأن اللي جواك لو ما خرجش هيطلع في شكل:
قلق/توتر/نوبات هلع

🔁 نفس الفكرة… بترجعلك كل يوم؟

جلد ذات…
مقارنة…
تفكير مبيوقفش…



لو دماغك مش بيسكت…
ولو نفس الشعور بيرجعلك مهما حاولتي تهربي…

يبقى انتي مش محتاجة نصيحة
انتي محتاجة “تفكي الحلقة

لو عندك تعلق بشئ او عندك مشاعر كثير مكتومه جواك

لو عندك رفض لبعض تصرفات من حولك

لو عندك احساس بالقله او الذنب او الخزلان


🎯 جلسات متخصصة تساعدك:
✔
📩 ابعتي “جلسة” واحجزي جلستك
وسيبي أول خطوة علينا

خطوات السعادة


للانضمام لجروب السعادة تواصلي معنا




#خطوات_السعادة


ارسلي كلمة سعادة

https://t.me/Dawaratt

فقد جاء من حديث أبي هريرة  أن رسول الله ﷺ قال: ليس الشديد بالصُّرَعة، إنما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب[1] متفق عليه.
وهذا الحديث ذكره الإمام النووي

‌‎#الكبت ليس مجرد "صمت"، بل هو ضجيج مُهجّر إلى الأعماق.

عندما تقرر أن تكون "الجبل الذي لا يهتز" أمام الآخرين، فأنت في الحقيقة تحوّل جسدك إلى مقبرة لضحاياك من المشاعر.

• الصرخة التي لم تخرج: تتحول إلى ضيق في التنفس وكأن العالم ضاق بكلماتك.

• الحزن الذي لم يُبكِ العين: يذهب ليبكي في صمتٍ داخل معدتك، أو يرتعش في نبضات قلبك المتسارعة.

• الغضب المكتوم: يتسرب كالحمض في أعصابك، ليتركك منهكاً بلا سبب، ومستنزفاً بلا معركة.

💡تذكّر: أنت لست "مخزناً" للأحزان، أنت كائن حي يحتاج لأن يتنفس شعورياً كما يتنفس رئوياً.
لا تمت وأنت على قيد الحياة بسبب صمتك.


متاح جلسات للوصول للسلام النفسي لاي مشكله بتقابلك بسعر رمزي

ومتاح كورس ادارة المشاعر والذكاء العاطفي

✨ ( وَأَنْ لَيْسَ لِلإِنسَانِ إِلَّا مَا سَعَى ۝ وَأَنَّ سَعْيَهُ سَوْفَ يُرَى ) 🤍

سعيك مش بيضيع…
كل خطوة بتاخديها عشان تزكي نفسك، تفهمي مشاعرك، وتطوري من حياتك — هترجعلك أضعاف 💫

هتنعكس على هدوءك
على ثقتك بنفسك
على علاقاتك
وعلى كل دور ربنا استخلفك فيه في حياتك 🌿

لو حاسة إنك تايهة، أو بتبدئي وتوقفي…
الفرصة دي ليكي 💛

🌟 انضمي لجروب "تطوير الذات بوعي"
نتعلم فيها مع بعض:

- اكتبي وعي

https://t.me/Dawaratt

#اراء

بفضل الله

‏مقطع صوتي من هالة محمود

فقدان الشغف😢

أولاً: ليه الشغف بيختفي؟
مش بيختفي من فراغ، غالبًا بيكون بسبب واحد أو أكتر من دول:
إجهاد نفسي أو بدني: مخك ببساطة “قفل” عشان يحميك
ضغط مستمر بدون راحة أو تقدير
روتين مكرر مفيش فيه جديد أو تحدي
إحباطات متكررة خلتك تفقد الحماس
مشاعر مكبوتة (زعل، غضب، خوف) واخدة طاقة الشغف
أحيانًا بيكون مرتبط بحالات زي الاكتئاب (لو فيه أعراض تانية قوية)
ثانياً: إحساس فقدان الشغف بيبقى عامل إزاي؟
“مش عايز أعمل حاجة”
“كل حاجة تقيلة”
“حتى الحاجات اللي بحبها مش فارقة”
تسويف + إحساس بالذنب
ثالثاً: الحل مش إنك “تجبر نفسك تتحمس”
دي أهم نقطة. الشغف مش زرار بيتداس.
بدل كده جرب:
1. ارجع للأساس (الطاقة قبل الشغف)
نوم كويس
أكل منتظم
حركة بسيطة (حتى مشي 10 دقايق)
2. اعمل “أفعال صغيرة بدون مزاج”
مش مستني الشغف…
اعمل أصغر خطوة ممكنة:
5 دقايق شغل
قراءة صفحة
ترتيب جزء صغير
👉 الغريب إن الشغف بيرجع بعد الفعل مش قبله
3. اسأل نفسك سؤال صادق
مش: “أنا مالي؟”
لكن:
أنا زعلان من إيه؟ أو متقل من إيه؟
4. كسر الروتين
مكان جديد
نشاط مختلف
حتى تغيير بسيط في يومك
5. فضفضة أو تفريغ
اكتب اللي جواك أو اتكلم مع حد
المشاعر لما بتتخزن… بتسحب طاقة الشغف

بجد بقى… ليه بقى كل حاجة لازم تبقى مجاني؟

هو إيه فكرة إنك تبذل مجهود، وتتعلم، وتجمع خبرة سنين، وتجهز محتوى ينفع غيرك… وفي الآخر يتقابل بسؤال:
"مفيش حاجة مجانية؟"

طب هو وقتك مش له قيمة؟
تعبك مش له تمن؟
ساعات التحضير والتجربة والغلط والتصحيح… دي مش محسوبة؟

اللي بيعلمك حاجة بيسهّل عليك سنين من التخبط
بيختصر عليك وقت، ومجهود، وطاقة
وبيقدم لك خلاصة تعب هو دفع تمنه قبل كده

ففكرة إننا "نستخسر" في نفسنا الاستثمار… محتاجة نقف عندها شوية

لأن ببساطة:
اللي مش بندفع فيه… غالبًا مش بنقدّره
واللي مش بنقدّره… مش بنلتزم بيه ولا بنستفيد منه

مش كل حاجة لازم تبقى فلوس
بس مش كل حاجة ينفع تبقى ببلاش برضه

قدّر تعب اللي قدامك… وقدّر نفسك أكتر
واختار تستثمر في اللي هيغيّرك بجد 🌱


متاح المجاني وكثير بفضل الله بس طبقي

ومتاح المدفوع وبأجور بسيطة بس طبقي

#احساس

د.هالة محمود✍