ПОРА ПИТЬ МАГНИЙ! ❤️

(И не говорите, что у вас не было этой мысли😄)
Но вот вы приходите в аптеку, полные решимости, и слышите:

«Вам какой именно?»🧐

И тут желание становится не таким уж твёрдым… Ведь видов магния больше 10! 😂

Чтобы не растеряться, вот вам шпаргалка по самым популярным видам магния:🤩

🔹Цитрат – для энергии и хорошего пищеварения. Лучшая форма для усвоения. Подходит тем, у кого есть дефицит магния, проблемы с запорами и усталость. Может немного расслаблять кишечник🦋

🔹Глицинат – антистресс, крепкий сон, поддержка нервов🫴🏽Самая мягкая форма, не раздражает желудок, хорошо усваивается. Подходит при стрессе, тревожности, бессоннице💤

🔹Таурат – забота о сердце и сосредоточенность. Содержит аминокислоту таурин, которая помогает работе сердца, снижает давление и поддерживает когнитивные функции❤️

🔹Малат – избавляет от усталости и даёт силы💪 Связан с яблочной кислотой, которая участвует в выработке энергии. Подходит при хронической усталости, болях в мышцах и фибромиалгии💪🏼

🔹Треонат – для памяти и концентрации. Единственная форма, которая проникает в мозг. Улучшает когнитивные функции, память и защиту нейронов.🧠

🔹Сульфат (английская соль) – для расслабления и очищения организма. Используется в ваннах для снятия стресса (можно попробовать флоатинг) и мышечного напряжения🧘

🔹Оксид – дешёвый, помогает при запорах, но усваивается хуже. Часто используется в слабительных препаратах💀

🔹Аспартат – поддержка нервной системы и выносливости💯 Эта форма связана с аспарагиновой кислотой, которая участвует в производстве энергии. Хорошо подходит для спортсменов, помогает при усталости и стрессах. Однако у некоторых может вызывать возбуждение, так что на ночь лучше не принимать😵‍💫

🔹Хлорид – хорошо усваивается, но не самый приятный на вкус🤢 Одна из наиболее биодоступных форм. Хорошо подходит для поддержания уровня магния, нормализации обмена веществ и кислотно-щелочного баланса. Часто используется в растворах для наружного применения (например, в виде магниевого масла).

🔹Лактат – связан с молочной кислотой, хорошо переносится даже при чувствительном ЖКТ. Часто применяется для восполнения дефицита магния, особенно в медицинской практике, но не самый популярный💔

Так что, когда вас снова спросят «Какой именно?», вы точно не растеряетесь!🌟

#красота #уснуть #успокоиться

ЛЕГЛА В 3 НОЧИ, ВСТАЛА В 7 — красотка или самоубийца? 💤

Если ты думаешь, что можно «догнать в выходные», или «отоспаться на след. неделе», у меня плохие новости: твой мозг так не работает☹

Так что же конкретно происходит, когда ты не досыпаешь?

🧠 Мозг тупеет. Память как у рыбки: забыла, зачем зашла в комнату? Это оно!✅ (а потом решила вложиться в пирамиду)

🐌 Тормозит реакция. Вождение, переговоры, даже выбор авокадо в магазине – всё мимо

🥨 Жор атакует. Недосып = повышенный уровень грелина (гормона голода), а значит, ты ешь больше, чем нужно твоему организму🧁

💀 Кожа страдает. Темные круги, серый цвет лица, и никакие патчи не спасут 😢

🤧 Иммунитет падает. Становится легче простудиться или подцепить новый вирус, которым уже все вокруг тебя переболели👎

Что делать, если поздно ложиться – это твой стиль жизни? (Пожить жизнь для себя перед сном✨)

⭐️90 минут до сна — без экранов. Да, даже если у тебя «night shift» включен;

⭐️Холодная спальня. 17-19°C – идеально для выработки мелатонина;

⭐️Магний + глицин перед сном – комбо для глубокого сна;

⭐️Спи по циклам. Один цикл – 90 минут. Рассчитай свое пробуждение и старайся просыпаться в конец цикла, а не в середине;

⭐️Ритуалы перед сном. Чтение, расслабляющий чай, дневник – всё, что даёт мозгу понять: «мы ложимся»

Спать – это самый крутой биохак на свете.🔥 Ни один БАД со своими крутыми свойствами и рядом не стоит с пользой сна.❤️

Лучше спать 7-8 часов и работать 6, чем спать 4 и тупить 12 😏

#уснуть