❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 — странное время. Энергии нет, а от себя требуют слишком много✨

Праздники закончились, гирлянды сняли (у меня елочка еще пока стоит🎀), а ощущение такое, будто батарейку вынули и забыли вернуть🔋
Сонливость, тяжесть, усталость — и всё это почему-то принято называть ленью!🐅
На самом деле это биохимия, а не характер.

🐈Почему в январе так клонит в сон

Новогодний стол почти всегда выглядит одинаково:
много крахмала, сахара, жирных соусов и быстрых углеводов🥐

Честно: у меня открылась пропасть в районе желудка, и я ела, ела, потом еще раз ела новогодние салатики и всякие сладости, вредности, вкусности 🧁🍩🎂🥐
И да — у меня после праздников +4 кг 🐈‍⬛️ Маякните, кто тоже не без греха?)))

На уровне физиологии это выглядит так:
🍩 резкие подъёмы глюкозы в крови
🍦 активная секреция инсулина
🍰 такое же резкое падение сахара

Это называется гликемические качели, и я с удовольствием на них качалась👩
Именно они дают сонливость после еды, ощущение тяжести и
желание полежать.

Добавляем сюда короткий световой день (ниже серотонин) сбитый режим (падает чувствительность к инсулину) и меньше движения, классика 😻

🫴Что я делаю, чтобы стало легче

Чищу питание без лишений, это важно! Не диета, не запреты, а именно:
💓убираю добавленный сахар
💓уменьшаю количество крахмалистых гарниров
💓возвращаю нормальные порции белка
💓добавляю овощи и клетчатку (много)
💓ем меньше углеводов

Таким образом снижаются инсулиновые пики, уменьшается воспаление, разгружается печень, и мы получаем более ровную выработку энергии💕

Тело буквально выдыхает!

💊Немного про БАДы, которые сейчас уместны

Без фанатизма, но мягко помочь телу можно:

💗Магний (глицинат или цитрат)
Поддерживает нервную систему, улучшает сон и снижает кортизол.
Очень актуален после праздников.

🤎Омега-3
Снижает воспаление, поддерживает чувствительность клеток к инсулину и работу мозга.

🤍Витамины группы B
Участвуют в энергетическом обмене и работе митохондрий.
Дефицит после праздников - классика. (Но все же лучше сначала сдать анализы и сходить к врачу, база)

НИКАКИХ ЖЁСТКИХ МЕР🖤

Когда вы не запрещаете, а балансируете,
кортизол не растёт,
нервная система не напрягается,
и тело перестаёт держаться за вес, потому что телу безопасно❤️

Восстановление, стабилизация и забота — пожалуй, самый биохакерский подход к началу года🩷

#включиться #поесть #успокоиться

Мы тратим тысячи на энергию. А она стоит 300 рублей💸🌿

Иногда меня искренне удивляет рынок БАДов. Мы спокойно покупаем омегу за несколько тысяч, коэнзим «премиум», какие-то сложные формулы для энергии🫧 И при этом забываем про родиолу розовую, которая стоит копейки и работает настолько хорошо, что даже неловко🐈‍⬛️

Родиола — это классический адаптоген.
Не стимулятор, не энергетик, она помогает телу адаптироваться к нагрузке — физической, умственной, эмоциональной😻

Именно поэтому эффект от неё часто описывают так:
«я просто стала собраннее и живее, без дерганности».

🎀Что происходит с телом и мозгом:

Родиола влияет на ось гипоталамус — гипофиз — надпочечники, то есть на то, как мы реагируем на стресс.

❤️снижает избыточный кортизол,
❤️поддерживает дофамин и норадреналин,
❤️помогает митохондриям работать эффективнее.

Появляется ровная бодрость, а не всплеск с последующим падением ❤️

💕МОМЕНТИК

Родиола не даёт вау-эффекта через 20 минут, она работает мягко и накопительно.
Но именно за счёт этого не истощает нервную систему🙏

Девочки, вот честно,
иногда телу нужен не очередной дорогой БАД,
а что-то простое и понятное❤️
Согласны?

👠Какую брать и как принимать?

🎀Экстракт в капсулах — мой фаворит. Самый стабильный и предсказуемый вариант.
Ищи стандартизацию по росавинам (≈3%) и салидрозиду (≈1%) — именно они дают адаптогенный эффект.
Проще дозировать и понимать, что ты вообще принимаешь.

🎀Жидкий экстракт (настойка)
Работает быстрее, эффект чувствуется мягко, но заметно.
Минус — сложнее с дозировкой и не всем подходит из-за спирта. Но очень хороший вариант, если нужно “поддержать” себя в период нагрузки.

🎀Сушёный корень / чай
Самый слабый по эффекту.
Это скорее про ритуал, чем про выраженную бодрость.
Биохак не очень, не берем такое))))

🥤200–400 мг в день утром или в первой половине дня (вечером может бодрить).

В биохакинге родиолу обычно пьют курсами:
4–6 недель приёма, затем перерыв 2–3 недели.

Так эффект сохраняется, а чувствительность не теряется🌺

И да, она реально стоит недорого. Это, пожалуй, главный парадокс:
мы стали ассоциировать эффективность с ценником,
хотя родиола такая: «я тут вообще-то давно и всегда работала»👧

Мне даже обидно, что я про нее забыла написать раньше, сама бы уже давно начала пить и кайфовать 🩷

‼️Обязательно прочитай:

Если есть тревожность, повышенное давление или приём антидепрессантов —
лучше сначала обсудить с врачом.
Адаптогены — штука умная, но всё равно вмешательство💅


#включиться #успокоиться

РЕСТОРАН ОТМЕНЯЕТСЯ ☕️

Вопрос такой, дамы: вы считаете 14 февраля праздником?💗
В школе мы все дарили друг другу валентинки, а потом считали у кого больше💘
Мне нравится этот праздник, как хотите))) и я люблю его отмечать: не с размахом, а мило и тепло💓

Раньше любила ходить куда-нибудь покушать красиво, но на днях позвонила забронировать свой любимый рестик, а они сказали “у нас только столик у кухни”. Мда, пропахнем все, такое себе🩷Это не романтика.

В этот раз мы сделали ужин дома! 🩷
И это было очень красиво🩷 (да, мы уже начали отмечать)

Нетрудно догадаться, что в этом нам помог мой любимый @Elementareeru 💛

🍣Лосось с маракуйей и бататом — кусок такой, что РЕАЛЬНО кусок, а не “для эстетики”
Юдзу, крем из рукколы, огуречное масло — вкус получился как в хорошем ресторане

🥪Яйца бенедикт с лососем — я вообще считаю, что это идеальный завтрак в постель, хотя мы и вечером заточили)

🍖Вителло тонато
— чисто белковая бомба.
Ростбиф, соус из кремчиза и тунца, каперсы, трюфельное масло.

И знаете, что мне нравится больше всего?
Ты видишь все ингредиенты.
А в рестике непонятно сколько там масла и из чего соус вообще 👄

Можно готовить вместе — и это уже половина свидания 💕

Плюс в наборе были:

💗салфетки с сердечками
💗клубничная основа для коктейля (мы не пьём алкоголь, смешали с газировкой — получилось идеально),
💗карточки с вопросами

Карточки нас прям порадовали, миленько и мы даже не словили кринж 😻
Сидишь, ешь и обсуждаешь вещи, которые обычно не обсуждаешь💕
Романтика 30+

Если захотите повторить — можно собрать своё меню здесь👇

https://elmntr.ee/romantic_hackyourself 💌


#поесть #успокоиться #включиться

ВАМ НЕ НУЖЕН ДОФАМИНОВЫЙ ДЕТОКС🎧

В последнее время стали модными всякого рода детоксы, среди них и дофаминовый 🥰

Не трогать телефон.
Не слушать музыку.
Не есть вкусное.
Не улыбаться.
Желательно ещё смотреть в стену и чувствовать просветление🧘‍♀️

Звучит драматично.
Но нейробиология чуть скучнее.

1️⃣Дофамин — не токсин!

Пам-пам))) Поэтому его нельзя очистить, обнулить и т.д.

Дофамин — это нейромедиатор, ну вы знаете.
Он отвечает за мотивацию, обучение, движение и предвкушение. (Кстати, не путайте: дофамин не отвечает за удовольствие, он отвечает именно за
предвкушение удовольствия 🦋)

❌Отказ от дофамина биологически невозможен❌

2️⃣Откуда взялся термин и кто его придумал?

Психолог Кэмерон Сепа (Cameron Sepah) предложил идею поведенческого ограничения импульсов:
меньше триггеров - меньше компульсивных действий.

Ну разумеется он не предлагал
сидеть в пустой комнате,
ни с кем не общаться и
не радоваться жизни🙋

Интернет просто сделал из методики «не залипать в телефоне» почти монашеский орден 🙏

3️⃣Рецепторы и эксперименты

Когда стимуляции слишком много
(короткие видео, сахар, постоянные уведомления),
происходит downregulation — рецепторы к дофамину становятся менее чувствительными✨
Но они не сгорают навсегда!
И также не восстанавливаются за выходные без телефона и сладенького💝

В экспериментах на мышках при постоянной сверхстимуляции (например, сахар) чувствительность рецепторов снижалась.
При снижении стимуляции — постепенно возвращалась.

4️⃣Как адаптировать и пользоваться?

Наш мозг живет в режиме микродоз счастья почти каждые 30 секнунд:

🩷о, тортик
💘оп, кому-то понравилась наша фотка в запрещеннограме
💕посмотрю парочку рилсов, ой, не парочку получилось, упс
✨кофеёчек с круассаном, ну а что
🚩проверю телефон, вдруг кто-то написал

Мы даже не замечаем, а всё это маленькие стимуляции.

Если заметить это в повседневной жизни и постараться минимизировать —
мозг адаптируется, и обычная жизнь снова начинает ощущаться 🥰

Это простая ГИГИЕНА СТИМУЛОВ

И нет, вам не обязательно уходить в лес без Wi-Fi, чтобы снова почувствовать жизнь 🙏


Всё, дочитала пост? Удаляй интернет))))))😊


#включиться #успокоиться

ХОЧУ СПАТЬ ПОСЛЕ ЕДЫ. И это не лень🦥

Знакомо? 🤡

Девчонки, пишу этот пост минут через 20 после еды (съела бургер с тунцом🍔 и ни о чем не жалею), ну и чисто я: хочу лежать и ничего не делать 🦌

Стало интересно, а почему?

🥑Что происходит в организме после еды

Вы знаете про углеводы и про то, что есть их много не стоит (мои красотки! 🫦)

Так вот, особенно если в тарелке много углеводов (хлеб, картофель, рис, десерты, соусы), в крови повышается ГЛЮКОЗА💕
Это замечает поджелудочная железа и в ответ выделяет ИНСУЛИН🐅 — он помогает глюкозе попасть в клетки, тем самым снижая ее уровень в крови. В печени и мышцах она оседает в виде ГЛИКОГЕНА: запасики для питания мозга и движения🤸

Но инсулин умеет еще кое-что:

💡убирает из кровотока некоторые аминокислоты

💡меняет баланс нейромедиаторов в мозге

В результате в мозг просто на изи проникает ТРИПТОФАН — аминокислота, из которой синтезируются СЕРОТОНИН, а затем МЕЛАТОНИН.

Прикиньте?? до мелатонина добралась со своим бургером💤

То есть появляется мелатонин, и мой мозг такой: опасности нет, можно отдыхать, Вер 🎀

❤️Перераспределение крови

После еды кровь активно направляется к органам ЖКТ — конечно, там будет заварушка)))
А мозг на время получает чуть меньше кислорода и энергии🥰

Это не критично конечно, но отсюда может быть вялость, снижение концентрации и желание лечь🐈

Очевидное будем читать?)))

Если еда очень углеводная, с минимумом белка и жирными соусами, то возникают гликемические качели:
резкий подъём сахара и такое же резкое падение.
И вот этот спад мозг ощущает и выключает активность 🤡

Не делаем приём пищи чисто углеводным: добавляем белок, клетчатку, и едим медленнее (да, это реально влияет)🌚

Короче, если ты после еды выключаешься, ты не ленивая, не слабая и не «не в ресурсе». Просто твой организм честно следует своей биохимии.

И иногда всё, что ему нужно для прайма — баланс в тарелке 🥗

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!💕

#включиться #поесть #успокоиться

САМАЯ СКУЧНАЯ ВЕЩЬ, КОТОРАЯ РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ⏰

Девочки, честно: иногда мне кажется, что моё тело — это маленький капризный ребёнок, который устраивает тихие истерики каждые два часа.
То сахар скакнул — и я уже злая или хочу спать, то поела через сорок минут после еды снова стою у холодильника🥶

Я долго списывала это на гормоны, стресс и луну в Водолее. А оказалось, что очень часто всё упирается в одну скучную, но невероятно рабочую вещь.

✨ПСИЛЛИУМ✨

Ту самую сероватую шелуху подорожника, которая выглядит так, будто её забыли в бабушкиной аптечке ещё в 90-х👛
Это конечно прикол, помните в детстве к ранке прикладывали подорожник? теперь мы прикладываем его к кишечнику, и он реально работает🧃

Пока все сейчас в тренде «добирают клетчатку» и скупают пачками дорогущий шпинат, рукколу и суперфуды за бешеные деньги, псиллиум скромно стоит в сторонке, стоит копейки и делает в 10 раз больше работы)))))💅

🌿Что такого в этом псиллиуме?

Одна ложка псиллиума — это примерно 5–7 грамм чистой растворимой клетчатки. Это как если бы ты съела огромную миску салата, только без калорий и кучи травы🌿
Он превращается в нежный гель, спокойно говорит твоему сахару:

Скачки энергии становятся меньше.
И что мне нравится — кишечник начинает работать лучше. А это извините меня главное в жизни!
Мы об этом особо не говорили, но как же классно нормально ходить в туалет🧘‍♀️

Самое смешное — ты даже не сразу связываешь это с обычной ложкой клетчатки. Мы же все любим искать сложные и дорогие решения, а тут база, которая молча делает свою работу🤩

🤩Попробуете?

Хотя бы 10–14 дней (1–2 ложки в день, лучше размешивать в большом стакане воды или добавлять в смузи). Желательно перед едой или во время. Особенно если у вас есть качели сахара, эмоциональное заедание или просто нересурсное ощущение 🫶

Кто уже на псиллиум-терапии — расскажите, как вам?❤️
А кто ещё не пробовал — какие отмазки у вас есть? (у меня была целая коллекция)

Кстати, слышала, что из псиллиума вообще пекут булочки! Поделитесь рецептами, если делали🙋

Обнимаю!💗


#включиться #успокоиться