КАК ВКЛЮЧИТЬ НОВОГОДНЕЕ НАСТРОЕНИЕ 🤩🤩🤩

Нейробиология праздника 🤩

Уже несколько лет замечаю одно и то же:
календарь уверяет, что скоро Новый год, а настроение не приходит... у кого также??
Да и вообще какое настроение блин, у нас в Казани, чтобы вы понимали, туман, дождь и ЛИСТЬЯ на асфальте вместо снега 🍁

Отсутствие снега реально мешает почувствовать праздник, но новогоднее настроение создаётся не погодой, а химией мозга✨

🤩Дофамин — гормон ПРЕДВКУШЕНИЯ, а не события

Новогоднее настроение появляется не 31 декабря, а тогда, когда мы начинаем создавать атмосферу🤩
Мозгу важно не событие, а ожидание приятного.
Поэтому здесь реально срабатывают гирлянды, свечи, мандарины, музыка из фильмов детства🤩
Любая мелочь, которая говорит мозгу: “что-то хорошее приближается”🤩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🤩Серотонину нужен свет

Когда солнца мало, уровень серотонина падает — поэтому в ноябре все такие немного (сильно) уставшие😼
Отсутствие снега тоже играет роль: белый снег отражает свет, повышая яркость дня.
Но мы можем заменить это искусственно: тёплый свет, лампы, свечи, гирлянды и яркая ёлка повышают активность тех зон мозга, которые связаны с ощущением благополучия❤️

🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🤩Окситоцин — социальный гормон

Ну и конечно куда без ощущения близости 🩷
Окситоцин растёт, когда мы составляем меню, вместе готовим, обсуждаем подарки, обнимаемся, смотрим уютные фильмы или просто разговариваем🩷
Новогодняя магия — это в большой степени связь с людьми 🫴

🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🤩Ностальгия — естественный антистресс

Для меня Новый год — это фильмы Один дома (хотя я его уже не смотрю, немного достал😅), Гарри Поттер, Отпуск по обмену, Реальная любовь, первая часть Ёлок, мандарины, ёлочка и тёплый свет✨

Поделитесь в комментах вашими любимыми новогодними фильмами, пожалуйста, я расширю свой список!🙏💓

Ностальгия активирует зоны, связанные с безопасностью и спокойствием, поэтому даже маленький триггер из детства может вернуть праздничное состояние🤩🤩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Резюмируем и включаем настроение! 🤩🤩

🤩Добавить света
Больше тёплого освещения — выше серотонин.

🤩Создать ощущение предвкушения
Искать подарки, ставить ёлку, включать музыку, смотреть фильмы.

🤩Вернуть ностальгию
Запахи лучше всего будут работать кстати! Хвоя, корица, мандарины и всё, что ассоциируется с праздником🤩
Здесь же фильмы, музыка (особенно из детства!!)

🤩Общаться
Тёплый контакт с людьми буквально меняет гормональный фон.

🤩Уют
Тепло, плед, горячий напиток — мозг воспринимает это как безопасность и расслабляется🤩

Вчера нарядила ёлочку, написала этот пост и вы знаете, реально настроение поднялось!🤩🤩

#успокоиться #включиться

ЧТО ПО САЛАТАМ?🥗

Чем больше я изучаю питание, тем сильнее убеждаюсь: клетчатка творит чудеса🥬
Но есть нюансик: её надо добирать, а в реальной жизни (особенно зимой) мало кто ест 500 гр овощей в день🥒

Кстати, примерно 3 года назад я особо не уделяла внимание клетчатке, ну не поем и не поем, что такого... а сейчас, когда настроила своё питание, просто не представляю обед/ужин без салатика🥗

Ой, какие только ни делаю❤️ Мой фаворит такой:

⭕️Банка тунца (только в собственном соку)
⭕️2 вареных яйца
⭕️Айсберг
⭕️Помидоры черри
⭕️Огурцы
⭕️Авокадо
(Можно добавить немного консервированной кукурузы)

И заправка: греческий йогурт 2%, ложка меда и ложка французской горчицы💌

Только постоянно его не поешь, тунца много кушать нельзя, в нем ртуть! 💔

Конечно же хочется разнообразия, но думать много не хочется, поэтому я как всегда обращаюсь к @Elementareeru в поисках прикольных сочетаний🍴

Выбрала для вас парочку салатов, предварительно конечно же попробовав🥗

🫒Дип-салат с оливками Бондюэль

Любой салат становится вкуснее, когда в нем есть текстуры💚
И тут они реально постарались:
оливки, нежная рикотта, хрустящее фило, миндаль, перец гриль, зелень, чеснок, розмарин… я что, в Италии?🇮🇹

Этот салат даже не выглядит как салат — больше как тёплая закуска в хорошем ресторане.
Здесь клетчатка, полезные жиры, зелень, белок. Такое уважаем!❤️‍🔥

🥬Цезарь-фреш от Бондюэль

Я вообще редко ем крабовые палочки, но здесь... Стоп, крабовые палочки?! В цезаре?!👀Да, и это очень необычно‼️
Сладкая кукуруза, салат романо, курица су-вид (уже готова), выдержанный сыр, домашний соус, мята, хрустящие сухарики…

Белка здесь предостаточно, клетчатки тоже, и по ощущениям — лёгкое, свежее блюдо, которое даёт энергию❗️
Такое тоже уважаем!💕

Эти и другие салаты с овощами Бондюэль в меню Elementaree

⬇️⬇️⬇️

https://elmntr.ee/hackyourself

Вообще, салатики — это просто удобно.
Особенно когда они уже нарезаны, собраны, придуманы за тебя, а тебе осталось только смешать ингредиенты 🫴


 #поесть

Новый год без спешки и усталости🤩

Если что-то можно поменять — надо менять. Кажется, я уже устала каждый год 30 и 31 декабря всё варить, резать и бегать туда-сюда. В этом году я решила играть по-другому: сделать большую новогоднюю готовку, но так, чтобы у меня остались силы жить (и жить красиво!) в этот новогодний вечер👩🎀

Потому что, давайте честно:
многим из нас нужно не только накормить всех,
но ещё и собрать образ💅💘, быть красивой и не с глазами человека, который только что выяснял кто будет резать картошку, кто морковь, а кто забыл купить горошек👀

И вот тут в мой план идеально вписался оливье с томлёной уткой от @Elementaree🙏

🤩Во-первых:

Получается реально большая миска, тот самый тазик, который нужен на Новый год, чтоб на следующий день оливьеху прошлогоднюю доедать😻

🤩Во-вторых:

Экономия времени.
Вся сборка занимает 15 минут.
Из действий — сварить и порезать яйца, порезать утиную ножку и корнишоны! )))
Всё остальное уже готово и НАРЕЗАНО:
картофель, морковь, мясо птицы, зелёный горошек Бондюэль, корнишоны, каперсы.

🦆Про вкус (это важно)

Каперсы и заправка “Соя Кабуль” от Люсьена Оливье. Тут кто как любит, я вот первый раз такое попробовала и мне было очень даже! Вкус получается глубже и насыщеннее, чем наш привычный вариант. Ну хоть попробовать каким должен быть настоящий оливье! 🥰

Мне очень откликается идея делегировать часть готовки не мужу (который будет психовать😅🩷), а @Elementaree
чтобы праздник был про удовольствие!

https://elmntr.ee/hackyourself

Кстати, у ребят целое НОВОГОДНЕЕ МЕНЮ!✨
Как идея: заказать все блюда и наслаждаться освободившимся временем🩷
Они как раз подготовили для моих подписчиков уникальное предложение на новогоднее меню 2026: скидку 10% на заказ от 5000₽ (Только для первых заказов сервиса)


#поесть #успокоиться #включиться #красота

❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 — странное время. Энергии нет, а от себя требуют слишком много✨

Праздники закончились, гирлянды сняли (у меня елочка еще пока стоит🎀), а ощущение такое, будто батарейку вынули и забыли вернуть🔋
Сонливость, тяжесть, усталость — и всё это почему-то принято называть ленью!🐅
На самом деле это биохимия, а не характер.

🐈Почему в январе так клонит в сон

Новогодний стол почти всегда выглядит одинаково:
много крахмала, сахара, жирных соусов и быстрых углеводов🥐

Честно: у меня открылась пропасть в районе желудка, и я ела, ела, потом еще раз ела новогодние салатики и всякие сладости, вредности, вкусности 🧁🍩🎂🥐
И да — у меня после праздников +4 кг 🐈‍⬛️ Маякните, кто тоже не без греха?)))

На уровне физиологии это выглядит так:
🍩 резкие подъёмы глюкозы в крови
🍦 активная секреция инсулина
🍰 такое же резкое падение сахара

Это называется гликемические качели, и я с удовольствием на них качалась👩
Именно они дают сонливость после еды, ощущение тяжести и
желание полежать.

Добавляем сюда короткий световой день (ниже серотонин) сбитый режим (падает чувствительность к инсулину) и меньше движения, классика 😻

🫴Что я делаю, чтобы стало легче

Чищу питание без лишений, это важно! Не диета, не запреты, а именно:
💓убираю добавленный сахар
💓уменьшаю количество крахмалистых гарниров
💓возвращаю нормальные порции белка
💓добавляю овощи и клетчатку (много)
💓ем меньше углеводов

Таким образом снижаются инсулиновые пики, уменьшается воспаление, разгружается печень, и мы получаем более ровную выработку энергии💕

Тело буквально выдыхает!

💊Немного про БАДы, которые сейчас уместны

Без фанатизма, но мягко помочь телу можно:

💗Магний (глицинат или цитрат)
Поддерживает нервную систему, улучшает сон и снижает кортизол.
Очень актуален после праздников.

🤎Омега-3
Снижает воспаление, поддерживает чувствительность клеток к инсулину и работу мозга.

🤍Витамины группы B
Участвуют в энергетическом обмене и работе митохондрий.
Дефицит после праздников - классика. (Но все же лучше сначала сдать анализы и сходить к врачу, база)

НИКАКИХ ЖЁСТКИХ МЕР🖤

Когда вы не запрещаете, а балансируете,
кортизол не растёт,
нервная система не напрягается,
и тело перестаёт держаться за вес, потому что телу безопасно❤️

Восстановление, стабилизация и забота — пожалуй, самый биохакерский подход к началу года🩷

#включиться #поесть #успокоиться

Мы тратим тысячи на энергию. А она стоит 300 рублей💸🌿

Иногда меня искренне удивляет рынок БАДов. Мы спокойно покупаем омегу за несколько тысяч, коэнзим «премиум», какие-то сложные формулы для энергии🫧 И при этом забываем про родиолу розовую, которая стоит копейки и работает настолько хорошо, что даже неловко🐈‍⬛️

Родиола — это классический адаптоген.
Не стимулятор, не энергетик, она помогает телу адаптироваться к нагрузке — физической, умственной, эмоциональной😻

Именно поэтому эффект от неё часто описывают так:
«я просто стала собраннее и живее, без дерганности».

🎀Что происходит с телом и мозгом:

Родиола влияет на ось гипоталамус — гипофиз — надпочечники, то есть на то, как мы реагируем на стресс.

❤️снижает избыточный кортизол,
❤️поддерживает дофамин и норадреналин,
❤️помогает митохондриям работать эффективнее.

Появляется ровная бодрость, а не всплеск с последующим падением ❤️

💕МОМЕНТИК

Родиола не даёт вау-эффекта через 20 минут, она работает мягко и накопительно.
Но именно за счёт этого не истощает нервную систему🙏

Девочки, вот честно,
иногда телу нужен не очередной дорогой БАД,
а что-то простое и понятное❤️
Согласны?

👠Какую брать и как принимать?

🎀Экстракт в капсулах — мой фаворит. Самый стабильный и предсказуемый вариант.
Ищи стандартизацию по росавинам (≈3%) и салидрозиду (≈1%) — именно они дают адаптогенный эффект.
Проще дозировать и понимать, что ты вообще принимаешь.

🎀Жидкий экстракт (настойка)
Работает быстрее, эффект чувствуется мягко, но заметно.
Минус — сложнее с дозировкой и не всем подходит из-за спирта. Но очень хороший вариант, если нужно “поддержать” себя в период нагрузки.

🎀Сушёный корень / чай
Самый слабый по эффекту.
Это скорее про ритуал, чем про выраженную бодрость.
Биохак не очень, не берем такое))))

🥤200–400 мг в день утром или в первой половине дня (вечером может бодрить).

В биохакинге родиолу обычно пьют курсами:
4–6 недель приёма, затем перерыв 2–3 недели.

Так эффект сохраняется, а чувствительность не теряется🌺

И да, она реально стоит недорого. Это, пожалуй, главный парадокс:
мы стали ассоциировать эффективность с ценником,
хотя родиола такая: «я тут вообще-то давно и всегда работала»👧

Мне даже обидно, что я про нее забыла написать раньше, сама бы уже давно начала пить и кайфовать 🩷

‼️Обязательно прочитай:

Если есть тревожность, повышенное давление или приём антидепрессантов —
лучше сначала обсудить с врачом.
Адаптогены — штука умная, но всё равно вмешательство💅


#включиться #успокоиться