МОЙ ДЕНЬ ИЗНУТРИ 🌱

Девушки, мы тут столько с вами узнали о разных биохаках, и я уже рассказывала про то, как использую их в своей жизни. Теперь я решила поделиться с вами просто своим днем: тем, как обычно проходят мои будни 🗓

Утречко☕️

Обычно оно у меня начинается в 7:00, первым делом — хлорофилл, а завтрак у меня всегда лёгкий: протеиновый коктейль (160 ккал, 20 г белка + полный набор микроэлементов и витаминов). Чтобы получить такой же состав из еды, пришлось бы съесть в несколько раз больше калорий 😸 Поэтому я спокойно добавляю к кофе какую-нибудь вкусняшку 🍰

С утра 3 часа репетиций в оркестре 🎶 — это моя основная работа (да, я музыкант🎼)

Обычно пью кофе дважды в день, до 15:00, чтобы не мешать мелатонину (но да, иногда я просто человек и позволяю себе кофе вечером☕️).

Обэд 🍽

Обедаю где-то (если хочется погулять) или дома под подкаст/сериал, и кстати! кайфую от того, что давно не зависаю в коротких видео — честно, это лучший детокс.

Если интересно, что именно я обычно ем — накидайте 🌚, расскажу подробно ❤️

Вечер 🌇

По вечерам — танцы или тренировки: ягодицы, пресс, пилатес, в выходные люблю йогу или МФР. Плюс вечерняя прогулка для настроения и сна🌸

Ужин — лёгкий (коктейль или салат), но бывают вечера с пиццей и роллами, куда же без этого, ну вкусно же это все! 🍕🍣

Ложусь около 23:00, обязательно проветрив спальню.

Вот так я балансирую музыку, спорт, еду и маленькие радости💛

#включиться #успокоиться #двигаться #поесть #уснуть

КАК НИКОГДА НЕ РАЗБОЛЕТЬСЯ?🌡️
(Это реально работает💌)

Хочу поделиться своим рабочим лайфхаком, который спасает меня от простуд. Я всегда так делаю — и болезнь даже не успевает развернуться.

Первое и самое главное:

⚡️отследить момент, когда в горле появляется это странное, неприятное ощущение. Вы понимаете о чем я говорю, вот это чувство: «я заболеваю или нет?..» В 90% случаев ты заболеваешь. Вот именно в эту секунду надо действовать.🗣🗣🗣

Что делаю я:

☕️сразу растворяю в чашке чистый витамин С (2,5–3 г).* Обязательно смотрите состав! В пакетиках «аскорбинки» часто пишут «3 г», но из них 2 г сахар, еще какая-то фигня, и только 400 мг витамина С. Это ни о чём. Нужно, чтобы в составе было именно 2,5-3 г витамина С без лишних добавок. З дня раз в день. Дольше трех дней - по мере необходимости, и уже уменьшаем дозу, растворяем часть пакетика.
Сюда же добавляю селен, цинк и витамин D3 — это поддержка иммунитета в момент атаки.🐶

❣️*проконсультируйтесь со специалистом!

🚩А теперь самое интересное:

🎂полный отказ от углеводов на 1–2 дня. Да-да, никакой булочки, кашки и ДАЖЕ ФРУКТОВ! Только белок + клетчатка, только хардкор.
Почему? Всё просто: бактерии и вирусы, которые попали к нам и заражают нас, питаются ИМЕННО углеводами и активно размножаются. Они ни о чем не подозревают, кайфуют... и тут мы ЛИШАЕМ ИХ ЛЮБИМОЙ ЕДЫ. Вот и всё, лавочка прикрыта, патогены не могут развернуть инфекцию.😄😁😆

У меня обычно хватает одного дня такого питания, и уже на следующий я чувствую, что болезнь не развивается. Иногда делаю 2–3 дня для закрепления эффекта — и результат бомбический.🙀

И всё: никаких противовирусных, терафлю и горы таблеток. Главное — отследить начало и вовремя подключить эту схему.

Не болейте!❤️‍🩹

#поесть #успокоиться #включиться

БИОХАКИНГ МОИХ УЖИНОВ 🍽️

В прошлом посте вы накидали реакций, чтобы узнать, что я обычно ем. Делюсь — и заодно расскажу, как я решаю вопрос ужинов без лишних трат энергии 🍜

Смотрите, какие блюда у меня были на этой неделе:

✨плато нисуаз с медальонами из тунца 🥑
✨фитнес-пицца из цветной капусты🍕
✨цитрусовая рыба с зелёным кускусом 🍣
✨трюфельное ризотто с курицей су-вид 🍚
✨том ям с курицей и креветками 🍜

Звучит как ресторан, да? А готовка у меня занимает обычно 15-20 минут...😗

Фишка в том, что я уже давно и плотненько так сижу на сервисе Elementaree. Те, кто знакомы со мной лично, сейчас сразу поймут что это за сервис, я всем фотки своей еды постоянно показываю 😊
Elementaree привозят продукты уже нарезанные, почищенные, с готовыми соусами и бульонами. Рецепты расписаны поминутно: «через 2 минуты добавьте это, через 5 снимите с плиты, через минуту танцуйте с бубном» — проще некуда💃
Ну вы понимаете в чем прикол, да? Это не готовая еда, мы готовим САМИ и чувствуем себя шефами👩‍🍳

И главное — не приходится каждый вечер ломать голову, чем накормить себя и своего мужчину💌

Я лично рассуждаю так:

Если бы я решила сварить, например, том ям, то купила бы кучу ингредиентов сразу «с запасом», половина из которых потом потихонечку подыхала у меня в холодильнике😵
А у этих ребят всё в нужном количестве и ровно столько, сколько нужно.
Каждое блюдо рассчитано на 2 порции… но по факту мы можем поесть и втроём, и вчетвером — и всё равно наедаемся.

Для меня это чистый биохакинг:

Я экономлю силы, время и не ломаю мозг вопросами «что приготовить вечером». А результат — ресторан на тарелке, и ещё комплименты в мой адрес «как вкусно готовишь»😍

Я оставлю ниже свою реферальную ссылку со скидкой 1000₽ на первый пробный сет из 5 блюд — вдруг кому-то из вас тоже актуально сэкономить энергию и время:

👉 тык сюда за вкуснотищей


#поесть #успокоиться

ТВОЙ МОЗГ ЕСТ ЛЕЦИТИН 🧠

Наш мозг устроен так, что без фосфолипидов он буквально «голодает». А основной источник этих фосфолипидов — лецитин.

Это смесь жировых молекул, из которых строятся мембраны клеток. Чем их больше и качественнее — тем устойчивее клетки к стрессу, тем лучше они проводят сигналы и тем быстрее восстанавливаются.🫶

💻 Что он делает в организме:

🩷🩷🩷🩷

Лецитин — это главный источник холина. Холин — витаминоподобное вещество, из которого образуется ацетилхолин — нейромедиатор для памяти, внимания, концентрации и скорости реакции. Если холина не хватает — мозг тормозит (и сникерс тут не поможет), память хуже держит детали и появляется туман в голове 💐

🩷🩷🩷🩷🩷🩷

Лецитин помогает «упаковывать» и выводить жиры, защищая от жировой дистрофии и последствий токсинов (алкоголь, лекарства, тяжёлая еда)🩷

🩷🩷🩷🩷🩷🩷

Улучшает текучесть крови и помогает снижать «плохой» холестерин, уменьшая нагрузку на сердце и сосуды🩵

🩷🩷🩷🩷🩷

Нервы покрыты миелином (как провода изоляцией). Лецитин укрепляет эту оболочку, делая передачу сигналов быстрее и стабильнее🛜

🤔 У многих из нас дефицит?

Наш организм может частично синтезировать холин, но этого почти всегда мало. Основные его источники — яйца, мясо, печень. А если человек ест мало животных продуктов, часто садится на диеты — холина становится хронически мало. В итоге страдает мозг, печень и нервная система. Поэтому дополнительный лецитин (в еде или добавках) реально закрывает этот пробел.

❤️ Для кого лецитин особенно полезен:

🩷тем, кто много работает головой (учёба, проекты, перегрузка мозгов на работе - мозгу нужен холин);

🩷людям после нагрузок на печень (лекарства, алкоголь, тяжёлая еда. После праздников - обязательное восстановление);

🩷при высоком холестерине — как мягкая поддержка вместе с диетой;

🩷веганам и вегетарианцам (если в рационе мало яиц и животных продуктов).

Как пьем?🥤

Чтобы реально «накормить мозг», часто используют добавки: соевый, подсолнечниковый или яичный лецитин.

Соевый — самый распространённый и бюджетный вариант. Хорош по составу, но не всем подходит (аллергия, непереносимость сои).

Подсолнечный — более «чистый» вариант, без сои и ГМО, легче переносится, часто его рекомендуют как универсальный.

Яичный — считается эталонным, но встречается редко и стоит дороже.

Рабочая дозировка - 1-3гр в день.

🛁Через пару недель начинаешь замечать: голова яснее, память держит больше, энергии хватает на дольше, а печень и сосуды получают свою тихую защиту.

#включиться #успокоиться #поесть

БЕЗЛАКТОЗНОЕ: мода или биохакинг?🥛

Последнее время у меня дома много всего «безлактозного»: молоко, сыр, сливки, масло. И нет, это не потому что я решила взять аскезу, стать хипстером или как там сейчас модно?🤩 Я сижу на протоколе питания при СИБР (диета low-FODMAP, даже не спрашивайте😭), и тут безлактозные продукты реально работают как инструмент биохакинга. Ну и кто я такая, чтобы не разобраться😎

🥛Что такое лактоза?

Это молочный сахар. Чтобы его переварить, нужен фермент лактаза. У части людей этого фермента мало или он работает неэффективно, отсюда появляется вздутие, газообразование, усталость после молочных продуктов. В случае СИБР это усугубляет картину, потому что лишние сахара становятся кормом для бактерий в тонкой кишке🦠

⚗️Как делают безлактозные продукты:

СУПЕР ПРОСТО БЛИН! В молоко добавляют фермент лактазу, он расщепляет молочный сахар на глюкозу и галактозу. ВСЕ. Почему это в два раза дороже стоит...💵
Получается продукт без «тяжёлого сахара», который легче усваивается и не даёт ферментации в кишечнике.

💻Зачем это биохакеру?

🌀 Безлактозное молоко и сыры сохраняют белок, кальций, витамины группы В и фосфор, но не нагружают ЖКТ;
💓На клеточном уровне это меньше воспаления и «тумана в голове», потому что кишечник напрямую влияет на нервную систему;
🔥Для спортсменов это возможность получать полноценный белок без проблем с пищеварением.

🥛Миф vs Реальность:

🤩«Безлактозное — это мода». Частично так: в кофейнях часто выбирают его, потому что «латте на безлактозном, пожалуйста» звучит💅 Но с точки зрения биохакинга это не понты, а способ убрать лишнюю нагрузку на пищеварение.

🐈‍⬛️«Оно полезнее обычного». Неа. Если у тебя нет проблем с усвоением лактозы, то разницы почти не будет. Но если есть СИБР, чувствительность ЖКТ или просто тяжесть от молочки — разница конечно будет.

🐱«Пейте, дети, молоко — будете здоровы». Миф и не миф. Молоко — источник кальция и белка, но оно не универсальный «билет к здоровью». Да, в детстве лактоза усваивается лучше, а вот у взрослых намного хуже, и безлактозные продукты здесь — спасение.

По вкусу-то хоть похоже на нормальные продукты?🤡

🧀Сыр и сливки: вкус и текстура практически такие же, разницу уловить сложно;
🧈Сливочное масло: обычное и так почти без лактозы, так что «безлактозное» — просто безопаснее для чувствительных и дороже)))
🥛Молоко: становится немного слаще, потому что лактоза расщеплена на простые сахара. Кому-то это даже вкуснее (мне)

#поесть

ОСЕННИЕ СПЕЦИИ: биохакинг настроения и иммунитета 🤩🤩

Ничего нового про осень сказать нельзя — время, когда рука сама тянется за корицей, имбирём и тёплым чаем. Но давайте разберем популярные специи осени: что там по биохимии?

🫚Имбирь

В корне имбиря есть гингеролы и шогаолы — вещества, которые улучшают кровообращение и снижают уровень провоспалительных цитокинов. Для тела это значит: меньше воспаления и отёков, лучше терморегуляция. Для мозга: больше кислорода и глюкозы, отсюда яснее мысли и меньше усталости! 💪

💛Куркума

Кстати, про куркуму у меня есть отдельный пост.

Главный компонент — куркумин. Он работает как антиоксидант и модулятор NF-κB (фактор, отвечающий за воспалительные процессы). На клеточном уровне куркумин защищает митохондрии от повреждений и помогает нейронам дольше оставаться «живыми»🤩
В исследованиях его связывают с улучшением памяти и снижением риска нейродегенеративных заболеваний. Но работает он только вместе с пиперином (из чёрного перца) — без него усвоение почти нулевое 🤩

🤎Корица

Эта красотка содержит полифенолы и цинамальдегид. Эти молекулы усиливают чувствительность клеток к инсулину, что стабилизирует уровень глюкозы в крови. Тело получает ровное поступление энергии без резких скачков. Для мозга это особенно важно: меньше «сахарных горок», соответственно стабильная концентрация и меньше тяги к сладкому🍩

❓Почему это все работает именно осенью?

В холодное и тёмное время года мы чаще сталкиваемся с воспалением, перепадами сахара и упадком энергии❤️Тёплые специи закрывают эти точки: поддерживают иммунитет, уменьшают оксидативный стресс, питают мозг и дают телу мягкий «огонь изнутри»🕯

👩Как сочетать специи правильно:

🟤Куркума + чёрный перец = максимальное усвоение куркумина.
🟤Корица + белок (например, в коктейле или твороге) = ровный сахар, меньше тяги к сладкому.
🟤Имбирь + цитрусы = синергия для иммунитета и сосудов (еще можно приготовить натуральный энергетик)

🤩Как я пробую это все:

Банально чай с имбирём, какой-нибудь крем суп (грибной или овощной) с куркумой и тупо кофе с корицей, ее вообще можно куда угодно добавлять, это база 🤎 Последнне время понравилось готовить печенюхи из овсянки с корицей как раз🍪

Я думаю, вы и так употребляете эти специи в жизни, теперь вы знаете для чего и как они влияют на настроение и здоровье🤩

#поесть #успокоиться #включиться