Здоровье начинается с ЖКТ
Потому что именно здесь происходит превращение пищи в энергию и строительный материал для каждой клетки организма. Кишечник — это не просто орган пищеварения, а сложнейшая экосистема, выполняющая роль «второго мозга» и главного иммунного щита. Более 70% иммунокомпетентных клеток сосредоточены в слизистой оболочке кишечника, а микробиота синтезирует жизненно важные витамины, гормоны и нейромедиаторы, напрямую влияя на настроение, когнитивные способности и долголетие.
Протокол 5R: Восстановление микробиома и функций ЖКТ
Протокол 5R — это системный нутрициологический алгоритм, разработанный Институтом функциональной медицины (IFM) для восстановления целостности слизистой оболочки кишечника и оптимизации пищеварения.
Пять этапов протокола
🔹️ Remove (Удаление)
Исключение триггеров: потенциальных аллергенов, избытка сахаров, трансжиров и антинутриентов. Также подразумевает коррекцию избыточного бактериального или грибкового роста. Цель — снижение антигенной нагрузки и уменьшение раздражения слизистой.
🔹️ Replace (Замещение)
Восполнение дефицитов факторов пищеварения: соляной кислоты, ферментов поджелудочной железы, желчных кислот. Это необходимо для обеспечения полноценного расщепления белков, жиров и углеводов.
🔹️ Reinoculate (Заселение)
Введение пробиотиков (полезных бактерий) и пребиотиков (пищи для них — клетчатки, инулина). Этап направлен на восстановление видового разнообразия микробиоты.
🔹️ Repair (Восстановление)
Использование нутрицевтиков для заживления эпителия: L-глютамин, цинк-карнозин, омега-3, витамины А и D, экстракт алоэ вера. Цель — регенерация «плотных контактов» между клетками кишечника.
🔹️ Rebalance (Баланс)
Модификация образа жизни: гигиена сна, управление стрессом, физическая активность. Поддержка вегетативной нервной системы необходима для стабильной моторики ЖКТ.
Научные основания эффективности
Эффективность протокола базируется на принципах эпителиальной барьерной функции и симбиоза микробиома:
🔹️ L-глютамин и барьерная функция: Исследования подтверждают, что L-глютамин является основным топливом для энтероцитов и способствует экспрессии белков плотных контактов (окклюдина и зонулина), что критично при повышенной проницаемости кишечника.
🔹️ Ферментативная поддержка: Научно доказано, что заместительная поддержка растительными или панкреатическими ферментами улучшает усвоение нутриентов и предотвращает гнилостные процессы в толстом кишечнике.
🔹️ Микробиомный гомеостаз: Использование штаммов Lactobacillus и Bifidobacterium коррелирует с модуляцией иммунного ответа и снижением уровня системного воспаления.
🔹️ Ось «Кишечник-Мозг»: Пятый этап (Rebalance) опирается на данные о влиянии блуждающего нерва на перистальтику и секрецию соляной кислоты.
Ситуации для применения
Протокол используется как нутрициологическая стратегия в следующих случаях:
🔹️ Наличие пищевых непереносимостей и повышенная чувствительность к продуктам.
🔹️ Признаки нарушения всасывания питательных веществ (дефициты витаминов и минералов при полноценном рационе).
🔹️ Дискомфорт в области живота: вздутие, метеоризм, изменение кратности стула.
🔹️ Кожные проявления, связанные с состоянием ЖКТ (акне, высыпания).
🔹️ Поддержка организма при аутоиммунных протоколах питания.
🔹️ Снижение общего уровня энергии, затуманенность сознания и когнитивные нарушения.
🔹️ Комплексная нутрициологическая поддержка при расстройствах аутистического спектра (коррекция оси кишечник-мозг).
🔹️ Работа с метаболическим синдромом (коррекция инсулинорезистентности через оздоровление микробиоты).
Несмотря на логичный и понятный цикл пяти шагов, каждый организм индивидуален. Задача специалиста — выстроить правильную последовательность этапов, адаптировать их под образ жизни конкретного человека и его текущее состояние.
Сохраняйте этот пост в избранное, чтобы не потерять базу восстановления здоровья, и отправляйте друзьям, которые интересуются интегративной функциональной нутрициологией.
Потому что именно здесь происходит превращение пищи в энергию и строительный материал для каждой клетки организма. Кишечник — это не просто орган пищеварения, а сложнейшая экосистема, выполняющая роль «второго мозга» и главного иммунного щита. Более 70% иммунокомпетентных клеток сосредоточены в слизистой оболочке кишечника, а микробиота синтезирует жизненно важные витамины, гормоны и нейромедиаторы, напрямую влияя на настроение, когнитивные способности и долголетие.
Протокол 5R: Восстановление микробиома и функций ЖКТ
Протокол 5R — это системный нутрициологический алгоритм, разработанный Институтом функциональной медицины (IFM) для восстановления целостности слизистой оболочки кишечника и оптимизации пищеварения.
Пять этапов протокола
🔹️ Remove (Удаление)
Исключение триггеров: потенциальных аллергенов, избытка сахаров, трансжиров и антинутриентов. Также подразумевает коррекцию избыточного бактериального или грибкового роста. Цель — снижение антигенной нагрузки и уменьшение раздражения слизистой.
🔹️ Replace (Замещение)
Восполнение дефицитов факторов пищеварения: соляной кислоты, ферментов поджелудочной железы, желчных кислот. Это необходимо для обеспечения полноценного расщепления белков, жиров и углеводов.
🔹️ Reinoculate (Заселение)
Введение пробиотиков (полезных бактерий) и пребиотиков (пищи для них — клетчатки, инулина). Этап направлен на восстановление видового разнообразия микробиоты.
🔹️ Repair (Восстановление)
Использование нутрицевтиков для заживления эпителия: L-глютамин, цинк-карнозин, омега-3, витамины А и D, экстракт алоэ вера. Цель — регенерация «плотных контактов» между клетками кишечника.
🔹️ Rebalance (Баланс)
Модификация образа жизни: гигиена сна, управление стрессом, физическая активность. Поддержка вегетативной нервной системы необходима для стабильной моторики ЖКТ.
Научные основания эффективности
Эффективность протокола базируется на принципах эпителиальной барьерной функции и симбиоза микробиома:
🔹️ L-глютамин и барьерная функция: Исследования подтверждают, что L-глютамин является основным топливом для энтероцитов и способствует экспрессии белков плотных контактов (окклюдина и зонулина), что критично при повышенной проницаемости кишечника.
🔹️ Ферментативная поддержка: Научно доказано, что заместительная поддержка растительными или панкреатическими ферментами улучшает усвоение нутриентов и предотвращает гнилостные процессы в толстом кишечнике.
🔹️ Микробиомный гомеостаз: Использование штаммов Lactobacillus и Bifidobacterium коррелирует с модуляцией иммунного ответа и снижением уровня системного воспаления.
🔹️ Ось «Кишечник-Мозг»: Пятый этап (Rebalance) опирается на данные о влиянии блуждающего нерва на перистальтику и секрецию соляной кислоты.
Ситуации для применения
Протокол используется как нутрициологическая стратегия в следующих случаях:
🔹️ Наличие пищевых непереносимостей и повышенная чувствительность к продуктам.
🔹️ Признаки нарушения всасывания питательных веществ (дефициты витаминов и минералов при полноценном рационе).
🔹️ Дискомфорт в области живота: вздутие, метеоризм, изменение кратности стула.
🔹️ Кожные проявления, связанные с состоянием ЖКТ (акне, высыпания).
🔹️ Поддержка организма при аутоиммунных протоколах питания.
🔹️ Снижение общего уровня энергии, затуманенность сознания и когнитивные нарушения.
🔹️ Комплексная нутрициологическая поддержка при расстройствах аутистического спектра (коррекция оси кишечник-мозг).
🔹️ Работа с метаболическим синдромом (коррекция инсулинорезистентности через оздоровление микробиоты).
Несмотря на логичный и понятный цикл пяти шагов, каждый организм индивидуален. Задача специалиста — выстроить правильную последовательность этапов, адаптировать их под образ жизни конкретного человека и его текущее состояние.
Сохраняйте этот пост в избранное, чтобы не потерять базу восстановления здоровья, и отправляйте друзьям, которые интересуются интегративной функциональной нутрициологией.
❤10
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Видео, в котором я поделилась своими любимками для протокола 5R.
Это только малая часть. Субтитры автоматические.
Кто со мной в одной лодке,поднимите руки🙌
Это только малая часть. Субтитры автоматические.
Кто со мной в одной лодке,поднимите руки🙌
Утренние зарисовки со сторисов в тг.
+ Отличный инструмент себе в работу. Биоэмпидансное исследование тела. (хотя я с ним уже работаю😄)..
Была сегодня в компании Медасс. Тренировались делать замеры друг на друге, правильно устанавливать электроды, снимать показания. Целый день теории и вечер практики.
Сертификаты даже выдали.
Для меня, как нутрициолога, это:
1. Опредление %жировой массы. Индекс массы тела - вообще сегодня не показателен. Много вижу с нормой ИМТ, но с ожирением.
2. Видно сразу риски саркопении,метаболмческого синдрома.
3. Достаточность белкового питания.
4. Гиподинамия прям в графиках.
5. Внеклеточная жидкость. Когда клиента срочно нужно отправить к врачу на обследование. Это в анализах и внешне можно не увидеть. А вот выснять причину задержки жидкости - надо, если она есть.
6. Мониторинг динамики подобранного плана питания + нутрицевтиков. Можно смотреть, насколько эффективно подобрана программа, особенно в вопросах похудения, набора мышечной массы, усвоения белковой пищи.
7. Минеральная часть костей. Параметр коррелирует с денситометрией. Только дешевле и быстрее. Замер длится 1-2 секунды. Риск остеопороза.
В общем, ещё много что видно на банке. Я описала малую часть.
+ Отличный инструмент себе в работу. Биоэмпидансное исследование тела. (хотя я с ним уже работаю😄)..
Была сегодня в компании Медасс. Тренировались делать замеры друг на друге, правильно устанавливать электроды, снимать показания. Целый день теории и вечер практики.
Сертификаты даже выдали.
Для меня, как нутрициолога, это:
1. Опредление %жировой массы. Индекс массы тела - вообще сегодня не показателен. Много вижу с нормой ИМТ, но с ожирением.
2. Видно сразу риски саркопении,метаболмческого синдрома.
3. Достаточность белкового питания.
4. Гиподинамия прям в графиках.
5. Внеклеточная жидкость. Когда клиента срочно нужно отправить к врачу на обследование. Это в анализах и внешне можно не увидеть. А вот выснять причину задержки жидкости - надо, если она есть.
6. Мониторинг динамики подобранного плана питания + нутрицевтиков. Можно смотреть, насколько эффективно подобрана программа, особенно в вопросах похудения, набора мышечной массы, усвоения белковой пищи.
7. Минеральная часть костей. Параметр коррелирует с денситометрией. Только дешевле и быстрее. Замер длится 1-2 секунды. Риск остеопороза.
В общем, ещё много что видно на банке. Я описала малую часть.
❤5👍2
КАК МОЖНО УЗНАТЬ О КАЧЕСТВЕ ВАШИХ КЛЕТОК БЕЗ УКОЛОВ И СКАЛЬПЕЛЯ?
В журнале *Physiological Research* опубликованы результаты исследования группы учёных под руководством М. Штефла, которые доказывают: ваш реальный биологический статус можно «вычислить» с помощью физики 🔬. Ключевой параметр — фазовый угол, который измеряется методом биоимпедансного анализа (BIA). Это неинвазивный (без повреждения кожи, проколов и боли) способ заглянуть внутрь клетки и понять, насколько эффективно она функционирует ⚡️.
С точки зрения биофизики мембрана каждой клетки работает как конденсатор. Здоровая и целостная оболочка способна накапливать электрический заряд. Чем выше фазовый угол, тем лучше мембрана удерживает электролиты и воду внутри клетки 💧. Если же показатель падает, это сигнал о «протекании» мембран: жидкость уходит в межклеточное пространство, запуская процессы воспаления и снижая общую живучесть организма.
ЧТО ПОКАЗАЛИ ЗАМЕРЫ 265 ДОБРОВОЛЬЦЕВ
Исследователи выявили чёткую зависимость состояния клеток от состава тела и пола:
🔹️ У МУЖЧИН: Среднее значение фазового угла составило 6,29°. Учёные обнаружили сильную связь с балансом внеклеточной воды (r = -0,78). Низкий угол здесь — маркер избытка воды снаружи клеток, что часто коррелирует с высоким уровнем висцерального (внутреннего) жира 📉.
🔹️ У ЖЕНЩИН: Средний показатель — 5,57°. У женского пола фазовый угол напрямую зависит от объёма внутриклеточной жидкости (r = 0,71). Чем выше этот «градус», тем лучше гидратация тканей и выше активная клеточная масса 📈.
Обратите внимание, цифры приведены для данной возврастной категории, для данного этнического происхождения людей в исследовании.
ФИЗИКА ВМЕСТО ГАДАНИЯ
Научные данные подтверждают: фазовый угол — это объективный индикатор клеточного здоровья. С возрастом он снижается, но скорость этого процесса индивидуальна. У мужчин основной угрозой для качества клеток стал внутренний жир, а у женщин — дефицит мышечной массы 💪. По сути, мышцы выступают гарантом высокого «заряда» мембран.
Зачем это специалисту и клиенту? Это позволяет отличить мнимое похудение от истинного оздоровления. Если на весах минус, а фазовый угол падает — вы теряете здоровье, а не жир ⚠️. Высокий показатель, напротив, говорит о мощном биологическом резерве и способности организма к регенерации.
Представьте, что ваше тело — это смартфон 📱. Вес — это размер экрана, а фазовый угол — состояние аккумулятора. Можно заменить корпус на новый и блестящий, но если батарея изношена и не держит заряд, гаджет бесполезен. Фазовый угол помогает понять, насколько «живая» ваша внутренняя батарея прямо сейчас 🔋.
Такие исследования проводят перспективно, не единожды, чтобы посмотреть динамику.
Проводили ли вы когда-нибудь себе биоимпедансный анализ тела, обращали внимание на фазовый угол?
В журнале *Physiological Research* опубликованы результаты исследования группы учёных под руководством М. Штефла, которые доказывают: ваш реальный биологический статус можно «вычислить» с помощью физики 🔬. Ключевой параметр — фазовый угол, который измеряется методом биоимпедансного анализа (BIA). Это неинвазивный (без повреждения кожи, проколов и боли) способ заглянуть внутрь клетки и понять, насколько эффективно она функционирует ⚡️.
С точки зрения биофизики мембрана каждой клетки работает как конденсатор. Здоровая и целостная оболочка способна накапливать электрический заряд. Чем выше фазовый угол, тем лучше мембрана удерживает электролиты и воду внутри клетки 💧. Если же показатель падает, это сигнал о «протекании» мембран: жидкость уходит в межклеточное пространство, запуская процессы воспаления и снижая общую живучесть организма.
ЧТО ПОКАЗАЛИ ЗАМЕРЫ 265 ДОБРОВОЛЬЦЕВ
Исследователи выявили чёткую зависимость состояния клеток от состава тела и пола:
🔹️ У МУЖЧИН: Среднее значение фазового угла составило 6,29°. Учёные обнаружили сильную связь с балансом внеклеточной воды (r = -0,78). Низкий угол здесь — маркер избытка воды снаружи клеток, что часто коррелирует с высоким уровнем висцерального (внутреннего) жира 📉.
🔹️ У ЖЕНЩИН: Средний показатель — 5,57°. У женского пола фазовый угол напрямую зависит от объёма внутриклеточной жидкости (r = 0,71). Чем выше этот «градус», тем лучше гидратация тканей и выше активная клеточная масса 📈.
Обратите внимание, цифры приведены для данной возврастной категории, для данного этнического происхождения людей в исследовании.
ФИЗИКА ВМЕСТО ГАДАНИЯ
Научные данные подтверждают: фазовый угол — это объективный индикатор клеточного здоровья. С возрастом он снижается, но скорость этого процесса индивидуальна. У мужчин основной угрозой для качества клеток стал внутренний жир, а у женщин — дефицит мышечной массы 💪. По сути, мышцы выступают гарантом высокого «заряда» мембран.
Зачем это специалисту и клиенту? Это позволяет отличить мнимое похудение от истинного оздоровления. Если на весах минус, а фазовый угол падает — вы теряете здоровье, а не жир ⚠️. Высокий показатель, напротив, говорит о мощном биологическом резерве и способности организма к регенерации.
Представьте, что ваше тело — это смартфон 📱. Вес — это размер экрана, а фазовый угол — состояние аккумулятора. Можно заменить корпус на новый и блестящий, но если батарея изношена и не держит заряд, гаджет бесполезен. Фазовый угол помогает понять, насколько «живая» ваша внутренняя батарея прямо сейчас 🔋.
Такие исследования проводят перспективно, не единожды, чтобы посмотреть динамику.
Проводили ли вы когда-нибудь себе биоимпедансный анализ тела, обращали внимание на фазовый угол?
ФАЗОВЫЙ УГОЛ В ПОСТМЕНОПАУЗЕ: ПОЧЕМУ «ГРАДУС» КЛЕТОК МОЖЕТ ПАДАТЬ И КАК ЕГО УДЕРЖАТЬ
Мы уже разобрали, что фазовый угол — это объективный маркер целостности наших клеточных мембран. Это не просто цифра, а показатель того, насколько эффективно каждая клетка удерживает энергию и воду 💧. С годами этот показатель закономерно снижается, но после 50–55 лет, с наступлением менопаузального перехода, этот процесс часто ускоряется. И этому есть чёткое биологическое объяснение.
ПОЧЕМУ КЛЕТОЧНЫЙ ПОТЕНЦИАЛ СНИЖАЕТСЯ НА ЭТОМ ЭТАПЕ
Гормональная перестройка напрямую влияет на способность клеток функционировать как надежные «аккумуляторы» 🔋.
🔶 СНИЖЕНИЕ ЭСТРОГЕНОВ: Эти гормоны помогают поддерживать эластичность мембран. При их дефиците жидкость часто «мигрирует» из клеток в межклеточное пространство. Клетки могут терять объём, что мгновенно отражается на снижении фазового угла 📉.
🔷 ОКИСЛИТЕЛЬНЫЙ СТРЕСС: Мембраны становятся менее эластичными. Они хуже удерживают электрический заряд (реактанс), что также уменьшает «градус».
🔶 ИЗМЕНЕНИЕ СОСТАВА ТЕЛА: Саркопения (потеря мышечной массы) часто сопровождает этот период. На её место может приходить жировая ткань, которая, в отличие от мышц, практически не имеет реактанса. Даже при стабильном весе рост процента жира способствует снижению фазового угла.
ЧТО ГОВОРИТ НАУКА О ЦИФРАХ
В медицине нет универсального «золотого стандарта» для всех, но для женщин славянской группы в этом периоде существуют статистические ориентиры. Они подтверждены крупными исследованиями (например, работами профессора Николаева Д. В. и данными референсных таблиц NHANES).
📌 ОПТИМАЛЬНЫЙ ДИАПАЗОН: 5,4° — 6,2°. Это свидетельствует о высоком клеточном резерве и достаточной мышечной массе.
📌 НИЖНЯЯ ГРАНИЦА НОРМЫ: 5,0°. Опускание показателя ниже этой отметки обычно служит поводом обратить внимание на нутритивный статус и обмен веществ ⚠️.
📌 ПОРОГ РИСКА: 4,5° и ниже. В клинической практике такие значения часто связывают с началом саркопении или снижением иммунной активности клеток.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ КЛЕТОЧНОГО ТОНУСА
Важно учитывать, что разовый замер — это лишь «снимок» момента. Гораздо информативнее динамика. Если фазовый угол стабильно снижается (например, с 5,8° до 5,1° за год), это может быть сигналом о том, что организму не хватает ресурсов для восстановления 🆘.
Для поддержания высокого фазового угла на этом этапе эффективны следующие шаги:
🔺 ВНИМАНИЕ К БЕЛКУ 🍳🍗: Достаточное количество качественного белка в рационе помогает обеспечивать организм строительным материалом для обновления мембран и поддержки мышц.
🔻 СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ 🏋🏼♀️🚴♀️: Регулярные упражнения с отягощениями способствуют тому, что клетки активнее поддерживают высокий мембранный потенциал.
⚠️ ВАЖНОЕ ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ ⚠️
Интерпретировать результаты биоимпедансного анализа самостоятельно категорически нельзя! ❌ Это может сделать только квалифицированный специалист. Получить протокол замера и попытаться сравнить свои цифры с таблицей в интернете — путь к ошибкам и ложным выводам. Дело в том, что на результат влияет масса нюансов, которые видны только профессиональному взгляду. Например, замеры, сделанные утром и вечером одного и того же дня, могут заметно отличаться из-за уровня гидратации или режима питания. Профессионал оценивает не просто одну цифру, а всю совокупность показателей в контексте вашего текущего состояния и динамики. Не рискуйте своим здоровьем, доверьте расшифровку эксперту.
Многие до сих пор ориентируются на цифру веса, радуясь каждому ушедшему килограмму, хотя наука намекает: иногда это не успех, а потеря клеточного «заряда». Интересно, что для вас является более веским аргументом в пользу здоровья — цифры на весах и отражение в зеркале или такие глубокие биофизические показатели?
Мы уже разобрали, что фазовый угол — это объективный маркер целостности наших клеточных мембран. Это не просто цифра, а показатель того, насколько эффективно каждая клетка удерживает энергию и воду 💧. С годами этот показатель закономерно снижается, но после 50–55 лет, с наступлением менопаузального перехода, этот процесс часто ускоряется. И этому есть чёткое биологическое объяснение.
ПОЧЕМУ КЛЕТОЧНЫЙ ПОТЕНЦИАЛ СНИЖАЕТСЯ НА ЭТОМ ЭТАПЕ
Гормональная перестройка напрямую влияет на способность клеток функционировать как надежные «аккумуляторы» 🔋.
🔶 СНИЖЕНИЕ ЭСТРОГЕНОВ: Эти гормоны помогают поддерживать эластичность мембран. При их дефиците жидкость часто «мигрирует» из клеток в межклеточное пространство. Клетки могут терять объём, что мгновенно отражается на снижении фазового угла 📉.
🔷 ОКИСЛИТЕЛЬНЫЙ СТРЕСС: Мембраны становятся менее эластичными. Они хуже удерживают электрический заряд (реактанс), что также уменьшает «градус».
🔶 ИЗМЕНЕНИЕ СОСТАВА ТЕЛА: Саркопения (потеря мышечной массы) часто сопровождает этот период. На её место может приходить жировая ткань, которая, в отличие от мышц, практически не имеет реактанса. Даже при стабильном весе рост процента жира способствует снижению фазового угла.
ЧТО ГОВОРИТ НАУКА О ЦИФРАХ
В медицине нет универсального «золотого стандарта» для всех, но для женщин славянской группы в этом периоде существуют статистические ориентиры. Они подтверждены крупными исследованиями (например, работами профессора Николаева Д. В. и данными референсных таблиц NHANES).
📌 ОПТИМАЛЬНЫЙ ДИАПАЗОН: 5,4° — 6,2°. Это свидетельствует о высоком клеточном резерве и достаточной мышечной массе.
📌 НИЖНЯЯ ГРАНИЦА НОРМЫ: 5,0°. Опускание показателя ниже этой отметки обычно служит поводом обратить внимание на нутритивный статус и обмен веществ ⚠️.
📌 ПОРОГ РИСКА: 4,5° и ниже. В клинической практике такие значения часто связывают с началом саркопении или снижением иммунной активности клеток.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ КЛЕТОЧНОГО ТОНУСА
Важно учитывать, что разовый замер — это лишь «снимок» момента. Гораздо информативнее динамика. Если фазовый угол стабильно снижается (например, с 5,8° до 5,1° за год), это может быть сигналом о том, что организму не хватает ресурсов для восстановления 🆘.
Для поддержания высокого фазового угла на этом этапе эффективны следующие шаги:
🔺 ВНИМАНИЕ К БЕЛКУ 🍳🍗: Достаточное количество качественного белка в рационе помогает обеспечивать организм строительным материалом для обновления мембран и поддержки мышц.
🔻 СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ 🏋🏼♀️🚴♀️: Регулярные упражнения с отягощениями способствуют тому, что клетки активнее поддерживают высокий мембранный потенциал.
⚠️ ВАЖНОЕ ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ ⚠️
Интерпретировать результаты биоимпедансного анализа самостоятельно категорически нельзя! ❌ Это может сделать только квалифицированный специалист. Получить протокол замера и попытаться сравнить свои цифры с таблицей в интернете — путь к ошибкам и ложным выводам. Дело в том, что на результат влияет масса нюансов, которые видны только профессиональному взгляду. Например, замеры, сделанные утром и вечером одного и того же дня, могут заметно отличаться из-за уровня гидратации или режима питания. Профессионал оценивает не просто одну цифру, а всю совокупность показателей в контексте вашего текущего состояния и динамики. Не рискуйте своим здоровьем, доверьте расшифровку эксперту.
Многие до сих пор ориентируются на цифру веса, радуясь каждому ушедшему килограмму, хотя наука намекает: иногда это не успех, а потеря клеточного «заряда». Интересно, что для вас является более веским аргументом в пользу здоровья — цифры на весах и отражение в зеркале или такие глубокие биофизические показатели?
ПЛОХОЙ ХОРОШИЙ ХОЛЕСТЕРИН С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ИНСТИТУТА ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ МЕДИЦИНЫ
Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) часто называют «плохим холестерином», но в организме они выполняют критически важные функции. С точки зрения биологии, холестерин — это жир, а жиры не растворяются в воде (и, соответственно, в крови). ЛПНП — это своего рода «транспортные контейнеры», состоящие из белков и липидов, которые доставляют холестерин от печени к клеткам.
Зачем ЛПНП нужны организму?
Без них жизнь человека была бы невозможна, так как они обеспечивают:
🧬 Строительство мембран: Холестерин — это «цемент», который придаёт клеточным стенкам необходимую плотность и текучесть.
💊 Синтез гормонов: Из холестерина, доставленного ЛПНП, строятся все стероидные гормоны (кортизол, тестостерон, эстрогены, прогестерон).
☀️ Производство витамина D: Холестерин является предшественником этого жизненно важного провитамина.
🧠 Работу мозга: Мозг — самый жиросодержащий орган, и ЛПНП участвуют в формировании миелиновых оболочек нервных волокон.
Почему же тогда их уровень повышается?
Согласно подходам функциональной медицины (IFM), повышение уровня ЛПНП — это не ошибка, а адаптивный ответ на системный дисбаланс.
1️⃣ Метаболическая гибкость и резистентность к инсулину
Институт функциональной медицины акцентирует внимание на том, что гиперинсулинемия напрямую влияет на синтез холестерина. При избытке углеводов и высоком уровне инсулина активируется фермент ГМГ-КоА-редуктаза, что заставляет печень вырабатывать больше эндогенного холестерина. Кроме того, инсулинорезистентность снижает активность ЛПНП-рецепторов, из-за чего частицы дольше циркулируют в крови.
2️⃣ Хроническое системное воспаление
С точки зрения функционального подхода, холестерин выполняет роль «ремонтной бригады». При повреждении эндотелия сосудов (из-за высокого гомоцистеина, сахара или токсинов) печень повышает синтез ЛПНП для доставки строительного материала к местам повреждения. У человека в состоянии хронического стресса этот процесс может стать избыточным.
3️⃣ Дисфункция щитовидной железы
Гормоны щитовидной железы, особенно Т3, критически важны для экспрессии рецепторов ЛПНП. Даже при «субклиническом» гипотиреозе (когда ТТГ ещё в норме, но Т3 на нижней границе) печень не может эффективно захватывать ЛПНП из кровотока, что приводит к росту их концентрации.
4️⃣ Окислительный стресс и качество частиц
Важен не только уровень ЛПНП, но и их состояние. Окисленные ЛПНП (ox-LDL) и частицы малого плотного типа (pattern B) обладают наибольшей атерогенностью.
🍭 Гликация: Избыток глюкозы «сахарит» молекулы ЛПНП, делая их неузнаваемыми для рецепторов.
🧪 Окисление: Дефицит антиоксидантов приводит к повреждению липидного слоя частиц.
5️⃣ Нарушение путей детоксикации и энтерогепатическая циркуляция
Холестерин выводится из организма с желчью. Если у человека наблюдается застой желчи (холестаз) или дефицит клетчатки в рационе, холестерин в кишечнике реабсорбируется обратно в кровоток. Дисбиоз микробиоты также играет роль: определённые бактерии могут влиять на метаболизм желчных кислот.
6️⃣ Генетические полиморфизмы (Нутригеномика)
Функциональная медицина учитывает вариации в генах, таких как:
🧬 APOE: Влияет на скорость очистки липопротеинов.
🧬 LDLR: Определяет количество и чувствительность рецепторов ЛПНП.
Вместо простой супрессии (подавления) уровня ЛПНП статинами, функциональная медицина предлагает искать «триггер» повышения: является ли это следствием воспаления, результатом дефицита гормонов щитовидной железы или следствием нарушения углеводного обмена.
Сталкивались с повышением ЛПНП, искали причину или сразу вам статины назначали?
Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) часто называют «плохим холестерином», но в организме они выполняют критически важные функции. С точки зрения биологии, холестерин — это жир, а жиры не растворяются в воде (и, соответственно, в крови). ЛПНП — это своего рода «транспортные контейнеры», состоящие из белков и липидов, которые доставляют холестерин от печени к клеткам.
Зачем ЛПНП нужны организму?
Без них жизнь человека была бы невозможна, так как они обеспечивают:
🧬 Строительство мембран: Холестерин — это «цемент», который придаёт клеточным стенкам необходимую плотность и текучесть.
💊 Синтез гормонов: Из холестерина, доставленного ЛПНП, строятся все стероидные гормоны (кортизол, тестостерон, эстрогены, прогестерон).
☀️ Производство витамина D: Холестерин является предшественником этого жизненно важного провитамина.
🧠 Работу мозга: Мозг — самый жиросодержащий орган, и ЛПНП участвуют в формировании миелиновых оболочек нервных волокон.
Почему же тогда их уровень повышается?
Согласно подходам функциональной медицины (IFM), повышение уровня ЛПНП — это не ошибка, а адаптивный ответ на системный дисбаланс.
1️⃣ Метаболическая гибкость и резистентность к инсулину
Институт функциональной медицины акцентирует внимание на том, что гиперинсулинемия напрямую влияет на синтез холестерина. При избытке углеводов и высоком уровне инсулина активируется фермент ГМГ-КоА-редуктаза, что заставляет печень вырабатывать больше эндогенного холестерина. Кроме того, инсулинорезистентность снижает активность ЛПНП-рецепторов, из-за чего частицы дольше циркулируют в крови.
2️⃣ Хроническое системное воспаление
С точки зрения функционального подхода, холестерин выполняет роль «ремонтной бригады». При повреждении эндотелия сосудов (из-за высокого гомоцистеина, сахара или токсинов) печень повышает синтез ЛПНП для доставки строительного материала к местам повреждения. У человека в состоянии хронического стресса этот процесс может стать избыточным.
3️⃣ Дисфункция щитовидной железы
Гормоны щитовидной железы, особенно Т3, критически важны для экспрессии рецепторов ЛПНП. Даже при «субклиническом» гипотиреозе (когда ТТГ ещё в норме, но Т3 на нижней границе) печень не может эффективно захватывать ЛПНП из кровотока, что приводит к росту их концентрации.
4️⃣ Окислительный стресс и качество частиц
Важен не только уровень ЛПНП, но и их состояние. Окисленные ЛПНП (ox-LDL) и частицы малого плотного типа (pattern B) обладают наибольшей атерогенностью.
🍭 Гликация: Избыток глюкозы «сахарит» молекулы ЛПНП, делая их неузнаваемыми для рецепторов.
🧪 Окисление: Дефицит антиоксидантов приводит к повреждению липидного слоя частиц.
5️⃣ Нарушение путей детоксикации и энтерогепатическая циркуляция
Холестерин выводится из организма с желчью. Если у человека наблюдается застой желчи (холестаз) или дефицит клетчатки в рационе, холестерин в кишечнике реабсорбируется обратно в кровоток. Дисбиоз микробиоты также играет роль: определённые бактерии могут влиять на метаболизм желчных кислот.
6️⃣ Генетические полиморфизмы (Нутригеномика)
Функциональная медицина учитывает вариации в генах, таких как:
🧬 APOE: Влияет на скорость очистки липопротеинов.
🧬 LDLR: Определяет количество и чувствительность рецепторов ЛПНП.
Вместо простой супрессии (подавления) уровня ЛПНП статинами, функциональная медицина предлагает искать «триггер» повышения: является ли это следствием воспаления, результатом дефицита гормонов щитовидной железы или следствием нарушения углеводного обмена.
Сталкивались с повышением ЛПНП, искали причину или сразу вам статины назначали?
👍5❤3
С сентября 2028 года хотят создать реестр привитых/непривитых.
Этап народных слушаний.
Заходим, голосуем!
https://regulation.gov.ru/projects/166837/?utm_source=ig
Этап народных слушаний.
Заходим, голосуем!
https://regulation.gov.ru/projects/166837/?utm_source=ig
КАК ЗАЩИТИТЬ КЛЕТКИ МОЗГА ОТ СТАРОСТИ: ДАННЫЕ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ
В журнале Acta Pharmaceutica Sinica B группа учёных под руководством Клары Гроссо разобрала механизмы действия 21 растения и одного гриба для защиты нейронов.
ПРИРОДНЫЕ АКТИВЫ И ИХ СВОЙСТВА (некоторые из них):
🌿 Ginkgo biloba (Гинкго билоба): флавоноиды улучшают микроциркуляцию и защищают митохондрии от амилоидных белков.
🌿 Paeonia lactiflora (Пион молочноцветковый): пеонифлорин активирует аутофагию (утилизацию мусора) и факторы роста нейронов BDNF и NGF (дозы 80–160 мг/кг).
🍀 Centella asiatica (Центелла азиатская): тритерпены восстанавливают энергостанции клеток и повышают уровень антиоксидантов.
🌼 Chrysanthemum (Хризантема): лютеолин нейтрализует до 54% свободных радикалов, защищая ДНК.
🍄 Ganoderma lucidum (Гриб рейши): полисахариды блокируют выброс цитокинов, купируя нейровоспаление.
🌱 Huperzia serrata (Баранец пильчатый): гуперзин А сохраняет ацетилхолин — нейромедиатор памяти.
🧬 Panax ginseng (Женьшень): гинзенозиды снижают кортизол и защищают гиппокамп от атрофии.
🌿 Polygala tenuifolia (Истод тонколистный): тенигенин мешает накоплению Тау-белка.
🪴 Salvia miltiorrhiza (Шалфей): таншиноны улучшают синаптическую пластичность.
🍇 Lycium chinense (Годжи): полисахариды берегут зрительные пути от окисления.
🍂 Gastrodia elata (Гастродия): гастродин предотвращает гибель клеток при дефиците кислорода.
🌿 Scutellaria baicalensis (Шлемник байкальский): байкалин подавляет активность ферментов, разрушающих нейронные связи.
🧬 Astragalus membranaceus (Астрагал): астрагалозиды поддерживают длину теломер в клетках мозга.
БИОЛОГИЧЕСКИЙ МЕХАНИЗМ
Растительные соединения действуют мультитаргетно: они одновременно корректируют химию мозга, укрепляют мембраны и подавляют воспаление.
Важное уточнение от авторов: эффект дают только стандартизированные экстракты с высокой биодоступностью, а не случайные отвары.
Какие из этих растений вы уже встречали в составах своих добавок или лекарств, и какие изменения в самочувствии при этом заметили?
В журнале Acta Pharmaceutica Sinica B группа учёных под руководством Клары Гроссо разобрала механизмы действия 21 растения и одного гриба для защиты нейронов.
ПРИРОДНЫЕ АКТИВЫ И ИХ СВОЙСТВА (некоторые из них):
🌿 Ginkgo biloba (Гинкго билоба): флавоноиды улучшают микроциркуляцию и защищают митохондрии от амилоидных белков.
🌿 Paeonia lactiflora (Пион молочноцветковый): пеонифлорин активирует аутофагию (утилизацию мусора) и факторы роста нейронов BDNF и NGF (дозы 80–160 мг/кг).
🍀 Centella asiatica (Центелла азиатская): тритерпены восстанавливают энергостанции клеток и повышают уровень антиоксидантов.
🌼 Chrysanthemum (Хризантема): лютеолин нейтрализует до 54% свободных радикалов, защищая ДНК.
🍄 Ganoderma lucidum (Гриб рейши): полисахариды блокируют выброс цитокинов, купируя нейровоспаление.
🌱 Huperzia serrata (Баранец пильчатый): гуперзин А сохраняет ацетилхолин — нейромедиатор памяти.
🧬 Panax ginseng (Женьшень): гинзенозиды снижают кортизол и защищают гиппокамп от атрофии.
🌿 Polygala tenuifolia (Истод тонколистный): тенигенин мешает накоплению Тау-белка.
🪴 Salvia miltiorrhiza (Шалфей): таншиноны улучшают синаптическую пластичность.
🍇 Lycium chinense (Годжи): полисахариды берегут зрительные пути от окисления.
🍂 Gastrodia elata (Гастродия): гастродин предотвращает гибель клеток при дефиците кислорода.
🌿 Scutellaria baicalensis (Шлемник байкальский): байкалин подавляет активность ферментов, разрушающих нейронные связи.
🧬 Astragalus membranaceus (Астрагал): астрагалозиды поддерживают длину теломер в клетках мозга.
БИОЛОГИЧЕСКИЙ МЕХАНИЗМ
Растительные соединения действуют мультитаргетно: они одновременно корректируют химию мозга, укрепляют мембраны и подавляют воспаление.
Важное уточнение от авторов: эффект дают только стандартизированные экстракты с высокой биодоступностью, а не случайные отвары.
Какие из этих растений вы уже встречали в составах своих добавок или лекарств, и какие изменения в самочувствии при этом заметили?
🔥6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хи-хи, ха-ха.. А давно чек-ап делали?
Я своим клиентам рекомендую следующий список (после консультации он может быть расширен или,наоборот, сокращён):
🔹️ Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой, СОЭ и ретикулрцитами
🔹️ Биохимия (8 показателей + ГГТ)
🔹️ Гомоцистеин
🔹️ Панель по железу (Ферритин, сывороточное железо, трансферрин, ожсс, коэф.насышения трансферрина, B12)
🔹️ Панель по щитовидной железе (ТТГ, Т3св, Т4св, анти ТПО, анти ТГ)
🔹️ Д3 суммарный, кальций ионизированный, паратгормон
🔹️ Инсулин, с-пептид, гликированный гемоглобин, фруктозамин
🔹️С-реактивный белок
🔹️ Пролактин
🔹️ Магний в эритроците
🔹️ Панель холестерины
🔹️ Общий анализ мочи
🔹️ Копрограмма
Дополнительно:
🔸️ Омега-3 индекс
🔸️ Стероидный профиль в слюне
🔸️ Панель Fox
За рекомендациями приходите на консультацию👌
Я своим клиентам рекомендую следующий список (после консультации он может быть расширен или,наоборот, сокращён):
🔹️ Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой, СОЭ и ретикулрцитами
🔹️ Биохимия (8 показателей + ГГТ)
🔹️ Гомоцистеин
🔹️ Панель по железу (Ферритин, сывороточное железо, трансферрин, ожсс, коэф.насышения трансферрина, B12)
🔹️ Панель по щитовидной железе (ТТГ, Т3св, Т4св, анти ТПО, анти ТГ)
🔹️ Д3 суммарный, кальций ионизированный, паратгормон
🔹️ Инсулин, с-пептид, гликированный гемоглобин, фруктозамин
🔹️С-реактивный белок
🔹️ Пролактин
🔹️ Магний в эритроците
🔹️ Панель холестерины
🔹️ Общий анализ мочи
🔹️ Копрограмма
Дополнительно:
🔸️ Омега-3 индекс
🔸️ Стероидный профиль в слюне
🔸️ Панель Fox
За рекомендациями приходите на консультацию👌
👍4👌1
Когда мне надо вспомнить или углубиться в определённые темы здоровья, я иду и покупаю вебинары в школе Калинченко.
Потому что те знания, которые я там получаю, непременно тут же дают результаты с клиентами. А я их применяю, а не в стол складываю. Ну и темы я выбираю актуальные,а не всё подряд. А что значит актуальные? Для клиентов на сопровождении и сложные кейсы по разовым консультациям.
Моя любимая - нарушение обмена глюкозы, ожирение, метаболический синдром, диабет, инсулинорезистентность.
Что важно для меня, как специалиста. Не проглядеть "красные флаги" и рекомендовать посетить профильного медицинского специалиста. Чтобы поставить диагноз, исключить серьёзную патологию, подобрать фармтерапию, если без неё никак.
И никаких волшебных таблеток, только научная доказательная база.
Потому что те знания, которые я там получаю, непременно тут же дают результаты с клиентами. А я их применяю, а не в стол складываю. Ну и темы я выбираю актуальные,а не всё подряд. А что значит актуальные? Для клиентов на сопровождении и сложные кейсы по разовым консультациям.
Моя любимая - нарушение обмена глюкозы, ожирение, метаболический синдром, диабет, инсулинорезистентность.
Что важно для меня, как специалиста. Не проглядеть "красные флаги" и рекомендовать посетить профильного медицинского специалиста. Чтобы поставить диагноз, исключить серьёзную патологию, подобрать фармтерапию, если без неё никак.
И никаких волшебных таблеток, только научная доказательная база.
🔥3
ТЕСТОСТЕРОН И МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ ДВИГАТЕЛЬ: ЧТО ПОКАЗАЛ TIMES2
В 2011 году журнал Diabetes Care опубликовал итоги исследования TIMES2. Учёные под руководством Хью Джонса (Hugh Jones) год наблюдали за 220 мужчинами, проверяя влияние тестостерона на усвоение глюкозы клетками. 🧬
МАТЕМАТИКА ОЗДОРОВЛЕНИЯ
Дефицит тестостерона напрямую завязан на обмене веществ. В группе терапии индекс HOMA-IR (маркёр сопротивляемости клеток к инсулину) упал на 16,4%. «Замок» на клетке стал легче открываться «ключом»-инсулином. Сахар начал заходить внутрь для создания энергии вместо того, чтобы оседать балластом в депо. 🔋
ОТ ЛИПИДОВ ДО ГЛИКИРОВАННОГО ГЕМОГЛОБИНА
Участники с диабетом 2 типа зафиксировали снижение уровня HbA1c (средний сахар в крови за три месяца). Параллельно улучшился липидный профиль: уровень ЛПНП (холестерина с плохой репутацией) пошёл вниз. Гормональный фон диктует правила игры всему метаболизму.
ГОРМОНАЛЬНЫЙ ТЮНИНГ
Тестостерон работает как регулятор, помогающий телу не превращаться в склад неиспользованной глюкозы. При адекватном уровне гормонов метаболический двигатель выдаёт максимум КПД без перебоев и лишнего «дыма». 💨
МОЛЕКУЛЯРНАЯ БИОЛОГИЯ ДЛЯ ЖИЗНИ
* Инсулинорезистентность — состояние, когда клетки игнорируют инсулин. Тестостерон возвращает им «слух».
* Метаболический синдром — набор факторов, бьющих по сердцу и сосудам. Терапия в TIMES2 прицельно отработала по этим рискам.
Гормоны управляют даже тем, как усваивается ваш обед. Проверять их уровень логично так же часто, как менять масло в хорошем автомобиле. 🏎️
Именно поэтому я уделяю внимание исследованиям стероидных гормонов, что важно в слюне, коррекции дефицитов с помощью фитогормонов. Как внутрь, так и трансдермально (на кожу).
У кого-то смотрели уровень тестостерона, когда была обнаружена инсулинорезистентность?
В 2011 году журнал Diabetes Care опубликовал итоги исследования TIMES2. Учёные под руководством Хью Джонса (Hugh Jones) год наблюдали за 220 мужчинами, проверяя влияние тестостерона на усвоение глюкозы клетками. 🧬
МАТЕМАТИКА ОЗДОРОВЛЕНИЯ
Дефицит тестостерона напрямую завязан на обмене веществ. В группе терапии индекс HOMA-IR (маркёр сопротивляемости клеток к инсулину) упал на 16,4%. «Замок» на клетке стал легче открываться «ключом»-инсулином. Сахар начал заходить внутрь для создания энергии вместо того, чтобы оседать балластом в депо. 🔋
ОТ ЛИПИДОВ ДО ГЛИКИРОВАННОГО ГЕМОГЛОБИНА
Участники с диабетом 2 типа зафиксировали снижение уровня HbA1c (средний сахар в крови за три месяца). Параллельно улучшился липидный профиль: уровень ЛПНП (холестерина с плохой репутацией) пошёл вниз. Гормональный фон диктует правила игры всему метаболизму.
ГОРМОНАЛЬНЫЙ ТЮНИНГ
Тестостерон работает как регулятор, помогающий телу не превращаться в склад неиспользованной глюкозы. При адекватном уровне гормонов метаболический двигатель выдаёт максимум КПД без перебоев и лишнего «дыма». 💨
МОЛЕКУЛЯРНАЯ БИОЛОГИЯ ДЛЯ ЖИЗНИ
* Инсулинорезистентность — состояние, когда клетки игнорируют инсулин. Тестостерон возвращает им «слух».
* Метаболический синдром — набор факторов, бьющих по сердцу и сосудам. Терапия в TIMES2 прицельно отработала по этим рискам.
Гормоны управляют даже тем, как усваивается ваш обед. Проверять их уровень логично так же часто, как менять масло в хорошем автомобиле. 🏎️
Именно поэтому я уделяю внимание исследованиям стероидных гормонов, что важно в слюне, коррекции дефицитов с помощью фитогормонов. Как внутрь, так и трансдермально (на кожу).
У кого-то смотрели уровень тестостерона, когда была обнаружена инсулинорезистентность?
👍1
Сравнение поражения печени, вызванного травяными и пищевыми добавками, с поражением печени, вызванным обычными препаратами
• Исследование в Бахрейне показало, что травяные и пищевые добавки (HDS) составляют почти четверть случаев повреждения печени, вызванного лекарствами (DILI).
• Пациенты с DILI, связанным с HDS, были моложе и чаще женщины по сравнению с теми, кто принимал обычные лекарства.
• Гепатоцеллюлярное повреждение было более распространено в группе HDS.
• Тяжелое повреждение печени произошло почти в два раза чаще у пациентов, принимавших HDS (29,2%), по сравнению с теми, кто принимал обычные лекарства (14,5%).
• Воздействие HDS было независимо связано с более высоким риском тяжелого повреждения печени, что подчеркивает необходимость тщательной оценки использования добавок у пациентов с заболеваниями печени.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13064875/
• Исследование в Бахрейне показало, что травяные и пищевые добавки (HDS) составляют почти четверть случаев повреждения печени, вызванного лекарствами (DILI).
• Пациенты с DILI, связанным с HDS, были моложе и чаще женщины по сравнению с теми, кто принимал обычные лекарства.
• Гепатоцеллюлярное повреждение было более распространено в группе HDS.
• Тяжелое повреждение печени произошло почти в два раза чаще у пациентов, принимавших HDS (29,2%), по сравнению с теми, кто принимал обычные лекарства (14,5%).
• Воздействие HDS было независимо связано с более высоким риском тяжелого повреждения печени, что подчеркивает необходимость тщательной оценки использования добавок у пациентов с заболеваниями печени.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13064875/
PubMed Central (PMC)
Herbal and Dietary Supplement-Induced Liver Injury Compared With Conventional Drug-Induced Liver Injury: A Retrospective Cohort…
Introduction: Herbal and dietary supplements (HDS) are widely used globally and across the Middle East, yet their hepatotoxic potential remains underrecognized in this region. Comparable Bahrain-specific prevalence data are limited. This study aimed ...
❤3
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4