📝 БизнесХак №001: Подводим итоги недели (8 вопросов от коучей)


Оценка “БизнесХаков”: 8,2

Воздействие на жизнь: 8,0 Настройка: 7,5 Поддержание: 9,0

Если хотите быстрее расти в жизни и бизнесе, попробуйте эту методику для еженедельных отчётов


❓Сначала — принцип:

Еженедельный обзор – это возможность направить свою жизнь в нужное русло. В любом деле полезно отслеживать статистику успехов и неудач. Почему бы не сделать то же самое со своей жизнью?

Обзор недели даёт возможность увидеть свои цели и убедиться, что ваша ежедневная работа помогает их достичь.


⭐️Воздействие: 8/10

Регулярное подведение итогов помогает предпринимателю:

- Понимать уровень своего успеха
- Адаптировать планы и стратегии
- Оценить прогресс и достижения
- Разработать план действий для улучшения результатов


⚙️Настройка: 7,5/10

Вот 8 вопросов, которые рекомендует коуч Джейн Торр (США).

Скопируйте их себе в заметки и подведите итоги в субботу или воскресенье.

1. Чего я достиг на этой неделе в плане своего видения?

Почему: Этот вопрос постоянно держит вас включенным в ваше ВИДЕНИЕ.
Это гарантирует, что когда вы ставите перед собой большие цели, они не теряются в повседневной жизни.

2. Где я вижу результаты и почему?

Почему: одно дело — следить за своими победами, а анализ того, ПОЧЕМУ вы их получаете, — это следующий уровень.
Определите решения, которые вы приняли, действия, которые вы предприняли, и поддержку, которую вы использовали. Повторите их.

3. Что мне нужно начать делать или перестать?

Почему: Маленькие привычки могут иметь огромное значение в любом направлении.
Выработайте привычку уменьшать масштаб и честно смотреть на то, как вы работаете, общаетесь и живете, и смотрите что вы можете улучшить.

4. Одно действие, которое я могу сделать на следующей неделе, чтобы добиться самых больших результатов?

Зачем: Когда ваш список дел становится слишком большим, это поможет вам определить самое сильное действие на неделю.

5. Чему я сейчас рад?

Почему: Хорошо назвать это, а если его не хватает, знать, где находится разрыв — вы просто не видите свое счастье или не занимаетесь тем, что вас зажигает?

6. Нужно ли мне улучшать свои коммуникативные навыки? Как?

Почему: Прочные коммуникативные навыки углубляют личные и профессиональные отношения. Размышления о том, что можно улучшить, всегда сослужат вам хорошую службу.

7. По шкале от 1 до 10, каковы мои текущие отношения с любимыми, семьёй и друзьями? Как я могу их улучшить?

Почему: Плохое отношение не самодостаточно. Последствия коснутся и других областей вашей жизни.

8. Какие страхи сдерживают меня и как я могу их преодолеть?

Почему: Чем больше мы признаем и выявляем наши страхи, тем легче нам двигаться.


🛠Поддержание: 9/10

Поставьте себе регулярное напоминание с этими вопросами, чтобы отслеживать свой прогресс из недели в неделю.


Применяйте

Потратьте время, чтобы оценить, что работает в вашей жизни и почему. Раскройте все победы, все решения, которые привели вас к ним, и все возможности роста, которые будут сдерживать вас, если оставить их без внимания.

Замедляйтесь, чтобы ускориться.


Это был БизнесХак №001, поделитесь им!

📝 БизнесХак №003: Фокус на работе (техника Pomodoro)


Оценка “БизнесХаков”: 8,25
Воздействие на жизнь: 8,0 | Настройка 8,5 | Поддержание: 8,5

Сосредоточьтесь с помощью техники Pomodoro (Помидорки;) - проверенной последовательности работы и отдыха для повышения продуктивности.


❓Сначала — принцип:
Большинство людей проводят рабочий день в бесконечном цикле откладываний и отвлечений.

Постоянное перетягивание каната между выполнением списка дел и соблазном соцсетей (и других отвлекающих факторов) может быть подавляющим и удручающим.

Но что, если бы существовал способ вырваться из этого цикла?

На помощь приходит техника Pomodoro — метод управления временем, который стал спасением для множества людей.

Разработанная Франческо Чирилло в конце 1980-х годов, эта техника является простым, но эффективным способом повышения продуктивности и концентрации внимания.


⭐️Воздействие: 8/10

Техника "Помодоро" основана на разбиении работы на 25-минутные интервалы, называемые "помидорками", за которыми следует короткий 5-минутный перерыв.

Почему это работает:

25 минут чистой концентрации внимания подтверждены наукой.

Закон Паркинсона гласит: работа стремится заполнить всё отведенное время. Вы можете ограничить свой перфекционизм, установив для себя временные рамки.

Если вы, как и я, склонны к соперничеству, введение игры в работу с помощью Pomodoro может быть забавным и мотивирующим.


⚙️Настройка: 8,5/10

Приступить к работе очень просто:

1. Определите задачу, которую вы хотите выполнить
2. Установите таймер на 25 минут и приступайте к работе
3. Когда таймер сработает, сделайте короткий 5-минутный перерыв.
4. Выполните до четырех "помидорок" (шаги 1-3)
5. После четвертого Pomodoro сделайте более длительный перерыв (около 15-20 минут).

Отключите уведомления на мобильном и настольном компьютерах, чтобы меньше отвлекаться. Еще лучше убрать телефон в недоступное место.


🛠Поддержание: 8,5/10

Если вам трудно сосредоточиться на 25 минутах, попробуйте использовать один Pomodoro. Это прекрасное начало.

Мне особенно нравится техника "Помодоро" для перенаправления внимания после обеда. Там я нацеливаюсь на более короткие, менее творческие, административные задачи.


🔥Применяйте

Помните: речь идет не о совершенстве. Речь идет о прогрессе.

Сделайте один Помодоро чистой сосредоточенности, затем сделайте еще один.

С каждым Pomodoro вы будете на шаг ближе к достижению своих целей.

Попробуйте применить эту технику в рабочее время и увидите разницу.


Это был БизнесХак №003, поделитесь им!

📝 БизнесХак №004: Победа над послеобеденной дрёмой (6 приёмов)


Оценка “БизнесХаков”: 8,38
Воздействие на жизнь: 10,0 | Настройка 7,0 | Поддержание: 6,5

Повышайте продуктивность после обеда с помощью этих 6 простых методов.

❓Сначала — принцип:
Большинство людей ежедневно теряют 2-3 часа из-за послеобеденного состояния дрёмы и усталости.

Но так не должно быть.


⭐️Воздействие: 10/10
Представьте себе, что вы можете вернуть себе 14+ часов в неделю повышенного уровня энергии.

Вы сможете повысить производительность и прийти в лучшую форму.

Вот 6 советов, чтобы победить спад после обеда...


⚙️Настройка: 7/10

1) Следуйте японскому правилу 80%

"Ешьте, пока не насытитесь на 80%".

Переедание заставляет организм направлять кровь и энергию на переваривание пищи (вызывая сонливость). Ни у кого нет времени на пищевую кому.

Ешьте медленно, чтобы определить степень насыщения.

Прекращайте есть на 80% сытости.

2) Пейте воду

Ваш мозг на 73% состоит из воды. Обезвоживание ухудшает процесс принятия решений и вызывает низкий уровень энергии. Поэтому давайте своему мозгу больше воды.

3) Используйте стоячий стол

Наши предки охотились на мамонтов.

Сейчас мы сидим за столами по 8 часов каждый день. Затем мы смотрим в монитор телефона или ноутбука еще 3 часа (в среднем). Люди не созданы для этого.

87% тех, кто пользуется стоячим столом, отмечают увеличение энергии.

Обзаведитесь стоячим столом, ходите на встречи пешком, ежедневно двигайтесь.

4) Оптимизируйте рабочую среду

Активизируйте свои 5 чувств:

👂 Озвучьте рабочий день музыкой (мне нравится Ханс Циммер).
👁️ Спрячьте плохие триггеры (телефон)
👃 Используйте аромадиффузор (мята и лимон способствуют концентрации внимания)
👋 Установите прохладную температуру в комнате
👅 Пейте воду; запаситесь полезными закусками.

5) Установите таймер Pomodoro.

После обеда переключите свое внимание с помощью таймера Pomodoro.

25 минут чистой сосредоточенности научно обоснованы. Это когнитивно сложно, но вполне достижимо.

Ознакомьтесь с техникой Pomodoro в этом выпуске БизнесХаков.

6) Вздремните (если вы работаете на дому)

Эйнштейн. Тэтчер. Леонардо да Винчи — знаменитые любители вздремнуть.

Вздремните в полдень на 15-20 минут. Вы получите два дня за один.


🛠Поддержание: 6,5/10

"Слушай, я просто хочу потупить после обеда". Легко!

Эти 6 методов нужны для тех дней, когда вам нужен повышенный уровень энергии.


🔥Зажигайте!

1. Следуйте правилу 80% приема пищи
2. Пейте воду
3. Используйте стоячий стол, двигайтесь
4. Активизируйте свои 5 чувств
5. Установите таймер Pomodoro
6. Вздремните 20 минут

Это был БизнесХак №004, поделитесь им!

📝 БизнесХак №005: Глубокий сон (Формула 3-2-1)


Оценка “БизнесХаков”: 8,25
Воздействие на жизнь: 9,5 | Настройка 7,0 | Поддержание: 7,0

Если вы хотите спать глубже (и высыпаться!), попробуйте эту простую формулу.


❓Сначала — принцип:

Общество часто рассматривает недосып признаком усердного труда. Между тем, наука считает недостаток сна показателем неправильно расставленных приоритетов.

Сон менее 7-9 часов приводит к снижению когнитивных способностей (среди прочих последствий).

Как же использовать отдых для достижения успеха?

Ловите формулу сна 3-2-1.


⭐️Воздействие: 9,5/10

Сон является одним из самых важных видов деятельности, который оказывает воздействие на эффективность всего, что мы делаем.

По этой причине улучшение сна может быть наиболее эффективным методом для улучшения качества нашей жизни.


⚙️Настройка: 7/10

Формула сна 3-2-1

📍За 3 часа до сна - никакой еды.
📍За 2 часа до сна - никакой работы.
📍За 1 час до сна - никаких экранов.

Вот почему это работает:

Никакой еды: телесный дискомфорт снижает шансы заснуть. Поздний прием пищи также связан с увеличением веса (метаболизм замедляется, когда вы неподвижны).

Никакой работы: Работа может вызвать выброс гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин.

Никаких экранов: Экраны наших телефонов и мониторов излучают синий свет. Это подавляет мелатонин — химическое вещество, вызывающее сонливость. Поэтому в преддверии сна следует ограничить излучение синего света.


🛠Поддержание: 7/10

Теперь несколько советов по поддержанию этих трех привычек:

3 часа до сна без еды: более тщательно выбирайте время приема пищи. Зафиксируйте время ужина в календаре или поставьте будильник, чтобы поесть.

2 часа до сна без работы: Завершите рабочий день ритуалом выключения. Закройте ноутбук, подключите зарядное устройство и потратьте 2 минуты на уборку стола. Затем скажите: "Работа закончена". Разделение работы и жизни - ключевой момент.

1 час до сна без экранов: Держите свой телефон за пределами спальни. Это позволит избежать соблазна проверить обновления (синий свет и эмоциональные триггеры разрушают сон). Вместо этого можно почитать книгу. Мне нравятся научно-фантастические книги, например, "Дюна" (только не в новом переводе).


🔥Применяйте

Приятного сна!


Это был БизнесХак №005, поделитесь им!

📝 БизнесХак №006: Тренировочная мотивашка (6 читкодов)


Оценка “БизнесХаков”: 8,13

Воздействие на жизнь: 9,5 | Настройка 6,5 | Поддержание: 7

Ментальная сторона тренировок сложнее физической. Вот 6 читкодов для мотивации в фитнесе.

❓Сначала — принцип:
До первого дня лета осталось 8 недель. Я не верю в то, что нужно держать себя в форме только летом.

Я верю в формирование здоровых привычек, которые дают долгосрочные результаты (а не в причудливые диеты или перетренированность).

Тем не менее, быстро приближающееся лето может стать отличным катализатором для того, чтобы начать заниматься фитнесом и превратить его в образ жизни.

Итак, начнем.

⭐️Воздействие: 9,5/10

Самый частый вопрос, который я задаю всем тренерам:

"Как мотивировать себя для тренировок?"

Вот 6 действенных советов...


⚙️Настройка: 6,5/10

1. Знайте, почему

Для здоровья не существует неправильной причины.

Вот несколько идей:

- Улучшить возможности знакомств
- Выглядеть и чувствовать себя моложе (долголетие)
- Уверенность в себе благодаря убойному телу
- Энергия для игр с детьми

2. Занимайтесь утром

Идея "зайти в спортзал" после работы в 99% приведет вас к провалу. Ложитесь спать раньше, тренируйтесь раньше, и вскоре... Вы будете неузнаваемы.

Еще одна вещь о ранних тренировках: ментальное преимущество вызывает привыкание (в лучшем смысле этого слова).

Представьте себе, что вы выходите из спортзала. Вы только что отработали час или полтора на тренировке. Весь остальной мир еще спит. Лучшего ощущения и быть не может.

3. Упростите логистику

Чем ближе к месту тренировки, тем реже вам придется просыпать (см. совет №2). И тем больше вероятность того, что вы пойдете в зал. Это одна из причин, по которой домашние тренажерные залы являются отличной инвестицией. Турник творит чудеса.

4. Используйте соблазн

Выберите то, что вам нравится (подкаст, шоу, сериал и т.д.). Затем наслаждайтесь этим только во время тренировки.

5. Занимайтесь с другом

Партнер по тренировкам - это мощная поддержка. Кроме того, попробуйте посещать групповые занятия. Заплатите за эти занятия заранее.

6. Поставьте SMART-цель и отслеживайте ее достижение

Пример: "Я хочу сбросить 8 килограммов за 8 недель к 1 июня" (я бы не отказался!). Что измеряем, тем и управляем.


🛠Поддержание: 7/10

Откажитесь от менталитета "все или ничего". Ваша жизнь никогда не будет идеальной. Вы пропустите день в спортзале. Это нормально. А что не нормально? Позволить этому дню превратиться в 3 недели.

Используйте мантру "Никогда не пропускай дважды".


🔥Применяйте

6 читкодов для мотивации к тренировкам:

Знайте почему
Занимайтесь утром
Упростите логистику
Занимайтесь с другом
Используйте соблазн
Поставьте SMART-цель и отслеживайте ее выполнение
Откажитесь от менталитета "все или ничего".

Это был БизнесХак №006, поделитесь им!