Пресс За 15 минут🔥🔥🔥🔥
@gymnasticsfitness

​​5 белково-углеводных коктейлей

Коктейль № 1
-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла
Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
Коктейль №4
-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком. Измельчить блендером.
Коктейль №5
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
#ПП #диета
@gymnasticsfitness

Не увлекаемся бананами и виноградом 😍🍒🍑
Сохраните, чтобы не потерять 📌
@gymnasticsfitness

Пусть в сердце будет радость и любовь!
А на душе хорошая погода!
Желаю счастья, радости, тепла всегда!
Везде! В любое время года!

Доброго утра и отличного всем настроения!
@gymnasticsfitness

Отличнaя трeниpoвка для пoxудeния! Всего 5 минут в день!
@gymnasticsfitness

Как узнать размер порции? Простые правила)
@gymnasticsfitness

Проработаем пресс и ноги!!
@gymnasticsfitness

Мастерство с мячом. #мастерство
@gymnasticsfitness

Rhytmica my heart💖💖💖💖💖
#гимнастика
@gymnasticsfitness

​Шоколадный мусс с творогом: диетическая вкуснятина!

🔸на 100грамм - 101.21 ккал🔸Б/Ж/У - 16.4/1.62/5.43🔸

Ингредиенты:

▪️Творог обезжиренный - 300 г
▪️Йогурт натуральный - 100 г
▪️Какао - 1,5 ст. л
▪️Желатин - 15 г
▪️Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

🔅Йогурт, творог, подсластитель и какао взбить в блендере до однородного состояния. Желатин замочить в холодной воде на 10-15 минут. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, не доводя до кипения. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать. Миксером взбивать крем 1-2 минуты. Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа. По желанию можно добавить орехи.

Приятного аппетита!💛
#правилноепитание #здоровья #спорт
@gymnasticsfitness

Экспресс зарядка на 10 минут:✔️

✔️10-15 глубоких приседаний (руки вверх)

✔️5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову)

✔️5-6 раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов)

✔️5-6 раз - отжимания из положения упор лежа

✔️12-15 переходов из упора лежа в упор присев и обратно

✔️20-30 шагов вперед ногами поочередно из упора лежа

✔️10-15 раз поднимаем руки и ноги, лежа на животе

#тренировка @gymnasticsfitness