عدم مصرف تغذیه بعد تمرین

1️⃣ازدست دادن بافت عضلانی
2️⃣افت فشار خون
3️⃣آسیب به پوست و مو
4️⃣تمرین زدگی و ورزش زدگی
5️⃣افزایش چربی بدن
6⃣عدم ریکاوری
7⃣ترشح هورمون کورتیزول

🆔@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

✅🔰تمرینات عالی برای کاهش
چربی های شکم و پهلو 🔥

🆔@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

✅️برنامه تمرینی روز پا

🆔@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

🔰✅️درست بزنیم

🆔@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

💢نکاتی برای بالا بردن سوخت و ساز بدن هنگام کاهش وزن

🔻مصرف پروتئین
🔻نوشیدن چای سبز
🔻حفظ قند خون روی سطح ثابت
🔻دریافت خواب کافی
🔻نوشیدن آب زیاد

🆔@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

🅾️برنامه شوک دهنده پشت بازو

1️⃣سیم کش 12*4
2️⃣پرسی 8*4
3️⃣سیم کش معکوس 12*3
4️⃣سیمکش طناب 12*3
5️⃣ پارالل 8*3
6️⃣دیپ بین میز باوزنه 12*4

🆔@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

🆔@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

🔻تصورات غلط در رژیم لاغری

❎ چه اتفاقی می افتد وقتی یک شیرینی مصرف می کنید⁉️

❌👈 تصورات غلط :

من رژیمم را خراب کردم و قطعا فردا پنج کیلو سنگیتر از خواب بلند میشم!!

✅ واقعیت : حدود 200_ 300 کالری مصرف کردم و این به معنای بر هم زدن رژیم لاغری نیست ...

👌 و با راهکار ساده ای قابل جبران است

یاد بگیرید عادتهای سالم در خودتان را تقویت کنید .

با رژیم گرفتن قرار نیست محدودیت ها را روز به روز بیشتر کنیم بلکه قرار است یاد بگیریم چگونه با عادتهای سالم و درست هر چیزی را در حد تعادل مصرف کنیم .

🆔@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

❇️ﮔﻮﺷﺖ ﮔﺎﻭ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ، ﺩﺭ ﻫﺮ ﻭﻋﺪﻩ ﺍﺭﺍﺋﻪ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ

✅ﺍﻧﻮﺍﻉ ﻣﺨﺘﻠﻔﯽ ﺍﺯ ﮔﻮﺷﺖ ﮔﺎﻭ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﺑﺴﺘﻪ ﺑﻪ ﻧﻮﻉ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺗﺎﻥ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﺷﻮﻧﺪ . ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺭﺍ ﺭﻋﺎﯾﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﮔﻮﺷﺖ ﮔﺎﻭ ﮐﻢ ﭼﺮﺏ ﺑﺨﻮﺭﻧﺪ ﺩﺭﺣﺎﻟﯿﮑﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﮐﻢ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﮔﻮﺷﺖ ﭘﺮ ﭼﺮﺏ ﮔﺎﻭ ﺭﺍ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﻨﺪ

🆔@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

🔰قوانینی برای حجیم شدن 🔰

1️⃣ وزنه سنگین تکرار پایین
2️⃣ افزایش کربوهیدرات
3️⃣ چربی بخورید
4️⃣ پروتئین
5️⃣ کنترل میل جنسی
6️⃣ خواب شبانه (8 ساعت خواب)

@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

❇️ نکاتی برای سرعت بخشیدن به ریکاوری بعد از تمرين

🔷 به اندازه کافی بخوابید
🔷 مقدار زیادی مایعات بنوشید
🔷 حرکات کششی
🔷 ماساژ
🔷 دوش آب سرد
🔷 بیش از حد تمرین نکنید

@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

🔰مهمترین علتهای چرب شدن کبد🔰

1️⃣ استرس

2️⃣ مصرف الکل

3️⃣ فست فودها

4️⃣ خوردن آب بین غذا

5️⃣ مصرف بیش ازحد دارو

6️⃣ مصرف چربی های ناسالم

7️⃣ مصرف بی رویه غذاهای کنسروی

@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

🔻 تمرینات مهم برای چربی سوزی

👌طناب زدن

👌پیاده روی

👌وزنه برداری

👌کیک بوکس

👌شنا سوئدی

👌دویدن سرعتی

👌سنگین وزنه زدن

👌تمرینات استقامتی

👌سیستم سوپر ست


@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

"اگر داری از تو جهنم عبور می‌کنی...

اونجا متوقف نشو"

@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

واقعیت یا نه؟ 😅

@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

💔💔💔

@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

💪🏻بادردتمرین نکنید

✅اگرتمرینی باعث احساس دردمی‌شودادامه ندهید

✍بعداز چند روز دوباره آن را تکرار کنید یا با وزنه کمتر و با تمرکز آن حرکت رو انجام دهید

🟥عوارض تمرین با درد:

1⃣کشیدگی
2⃣پارگی
3⃣کوفتگی


@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

🔻 حرکات مخصوص تفکیک و حجم عضلات


✅ددلیفت

✅اسکات

✅بارفیکس

✅پرس سینه

✅جلوبازو

✅نشر جانب

✅سرشانه آرنولد

✅دیپ

✅پوش آپ


@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

🔻انواع روش تمرین کار با وزنه


✅افزایش قدرت:
🔺۳_۵ ست
🔺۱_۵ تکرار
🔺۲_۵ دقیقه استراحت

✅عضله سازی:
🔺۳_۴ ست
🔺۶_۱۲ تکرار
🔺۱_۲ دقیقه استراحت

✅استقامت :
🔺۲_۳ ست
🔺۱۲_۲۰ تکرار
🔺۳۰_۷۵ ثانیه استراحت

@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir