С 17 по 23 июня 2024 года в Российской Федерации проходит Неделя информирования о важности физической активности🚴
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимыми, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
☝️Ишемической болезни сердца на 30%
☝️Сахарного диабета 2 типа на 27%
☝️Рака толстой кишки и рака молочной железа на 21-25%
❓Какие основные рекомендации можно дать поддержания здоровья:
🏊Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
🤾Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
Физическая активность благотворно влияет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов.
Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше и меньше болеют. В старости их обходят стороной многие опасные заболевания, например, атеросклероз, ишемия или гипертония. Да и само тело стареть начинает гораздо позже.
Помните любая активность лучше, чем её отсутствие, поэтому выберите для себя 2-3 подходящих варианта и постепенно работайте над укреплением новой привычки двигаться больше.
Ходьба пешком🚶
Ходьба имеет намного меньше противопоказаний и ограничений по сравнению с бегом, и пусть она не так энергозатратна, тем не менее ходьба все равно тренирует сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. Старайтесь ходить больше при любом удобном случае:
☝️вместо того что бы сидеть на месте, выгружайте из стиральной машины и развешивайте вещи по одной, а не целой кучей;
🚶выйдите на остановку раньше по пути с работы домой;
🚶пользуйтесь лестницами вместо лифтов. Причем, подъемы и спуски с лестницы позволяют сжигать даже больше калорий по сравнению с обычной ходьбой;
🚗паркуйтесь подальше от места назначения, чтобы пройти лишние 100-200 метров.
Зарядка, разминка и растяжка везде🧘
Зарядка не требует много времени и длиться не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займет более 5 минут. Это придаст вам бодрость и силы, позволит более эффективно выполнять умственные задачи. Если на полноценную зарядку не хватает времени, сделайте одно-два упражнения пока закипает чайник и заваривается чай, а некоторые упражнения и растяжку можно выполнять даже сидя.
Не забывайте двигаться🚣
Многие фитнес-браслеты и часы, а также мобильные приложения оснащены функцией напоминания о том, что вы долго сидите и вам нужно подвигаться. Так же можно просто поставить будильник на каждый час. Сделайте 5-минутный перерыв от работы, пройдитесь по коридору, сделайте разминку.
Подвижные игры🤾
Хороши в любом возрасте, это может быть вашим хобби или способом приятно провести время с семьей подурачиться с детьми. Отлично подходит для владельцев собак.
Проводите больше времени в движении🏄
В любом ожидании, стоя в очереди, или пока обновляется компьютер, можно пританцовывать, или ходить вокруг своего рабочего места.
Важно помнить, что здоровье находится в наших руках. И быть здоровым — должно стать естественным желанием каждого человека.
«Движение — это жизнь, а жизнь — это движение»
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимыми, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
☝️Ишемической болезни сердца на 30%
☝️Сахарного диабета 2 типа на 27%
☝️Рака толстой кишки и рака молочной железа на 21-25%
❓Какие основные рекомендации можно дать поддержания здоровья:
🏊Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
🤾Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
Физическая активность благотворно влияет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов.
Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше и меньше болеют. В старости их обходят стороной многие опасные заболевания, например, атеросклероз, ишемия или гипертония. Да и само тело стареть начинает гораздо позже.
Помните любая активность лучше, чем её отсутствие, поэтому выберите для себя 2-3 подходящих варианта и постепенно работайте над укреплением новой привычки двигаться больше.
Ходьба пешком🚶
Ходьба имеет намного меньше противопоказаний и ограничений по сравнению с бегом, и пусть она не так энергозатратна, тем не менее ходьба все равно тренирует сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. Старайтесь ходить больше при любом удобном случае:
☝️вместо того что бы сидеть на месте, выгружайте из стиральной машины и развешивайте вещи по одной, а не целой кучей;
🚶выйдите на остановку раньше по пути с работы домой;
🚶пользуйтесь лестницами вместо лифтов. Причем, подъемы и спуски с лестницы позволяют сжигать даже больше калорий по сравнению с обычной ходьбой;
🚗паркуйтесь подальше от места назначения, чтобы пройти лишние 100-200 метров.
Зарядка, разминка и растяжка везде🧘
Зарядка не требует много времени и длиться не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займет более 5 минут. Это придаст вам бодрость и силы, позволит более эффективно выполнять умственные задачи. Если на полноценную зарядку не хватает времени, сделайте одно-два упражнения пока закипает чайник и заваривается чай, а некоторые упражнения и растяжку можно выполнять даже сидя.
Не забывайте двигаться🚣
Многие фитнес-браслеты и часы, а также мобильные приложения оснащены функцией напоминания о том, что вы долго сидите и вам нужно подвигаться. Так же можно просто поставить будильник на каждый час. Сделайте 5-минутный перерыв от работы, пройдитесь по коридору, сделайте разминку.
Подвижные игры🤾
Хороши в любом возрасте, это может быть вашим хобби или способом приятно провести время с семьей подурачиться с детьми. Отлично подходит для владельцев собак.
Проводите больше времени в движении🏄
В любом ожидании, стоя в очереди, или пока обновляется компьютер, можно пританцовывать, или ходить вокруг своего рабочего места.
Важно помнить, что здоровье находится в наших руках. И быть здоровым — должно стать естественным желанием каждого человека.
«Движение — это жизнь, а жизнь — это движение»
❗Уважаемые подписчики!
Приглашаем Вас принять участие в оценке качества и условий оказания услуг в государственных медицинских организациях Липецкой области!
Если Вы (или Ваш ребенок) получали услуги в учреждениях здравоохранения в течение этого года, пожалуйста, пройдите опрос.
Если Вы посещали несколько учреждений здравоохранения, Вы можете пройти опрос несколько раз по каждой из организаций
Опрос можно пройти, перейдя по ссылке: https://clck.ru/3BBZWQ
Приглашаем Вас принять участие в оценке качества и условий оказания услуг в государственных медицинских организациях Липецкой области!
Если Вы (или Ваш ребенок) получали услуги в учреждениях здравоохранения в течение этого года, пожалуйста, пройдите опрос.
Если Вы посещали несколько учреждений здравоохранения, Вы можете пройти опрос несколько раз по каждой из организаций
Опрос можно пройти, перейдя по ссылке: https://clck.ru/3BBZWQ
Физическая активность – важнейший компонент здорового образа жизни. Регулярные нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую, иммунную, нервную, дыхательную, репродуктивную и другие системы организма.
Как повысить уровень ежедневной физической активности:
• Выберите тот вид физической активности, который вам больше нравится. Проконсультируйтесь с врачом какие имеются противопоказания согласно вашему состоянию здоровья и получите индивидуальные рекомендации по нагрузкам.
• Думайте о занятиях как о об инвестициях в свое здоровье.
• Будьте физически активными весь день. Отправляйтесь на работу пешком или на велосипеде; если вы живете далеко от работы и используете общественный транспорт, выйдите на одну остановку раньше. Делайте разминки на рабочем месте, чередуйте работу сидя и стоя. Ходите по лестнице вместо использования лифта.
• Выполняйте утреннюю зарядку всей семьей.
Как повысить уровень ежедневной физической активности:
• Выберите тот вид физической активности, который вам больше нравится. Проконсультируйтесь с врачом какие имеются противопоказания согласно вашему состоянию здоровья и получите индивидуальные рекомендации по нагрузкам.
• Думайте о занятиях как о об инвестициях в свое здоровье.
• Будьте физически активными весь день. Отправляйтесь на работу пешком или на велосипеде; если вы живете далеко от работы и используете общественный транспорт, выйдите на одну остановку раньше. Делайте разминки на рабочем месте, чередуйте работу сидя и стоя. Ходите по лестнице вместо использования лифта.
• Выполняйте утреннюю зарядку всей семьей.
▶ Что такое программа долгосрочных сбережений граждан?
▶ Программа долгосрочных сбережений (ПДС) - это новый долгосрочный сберегательный продукт, который позволит сформировать дополнительный финансовый ресурс на долгосрочные стратегические цели, а также финансовую подушку безопасности, в том числе на случай наступления особых жизненных ситуаций.
▶Долгосрочные сбережения формируются гражданином самостоятельно за счет добровольных взносов и за счет средств ранее сформированных пенсионных накоплений и государственной поддержки в виде софинансирования.
▶ Использование средств программы возможно на дополнительные выплаты.
▶ По истечении 15 лет действия договора или при достижении возраста 55 лет (женщины) и 60 лет (мужчины), а также в качестве единовременной выплаты.
▶ Более подробно изучить информацию о программе и воспользоваться калькулятором накоплений можно на этом сайте: https://clck.ru/36JYK2
▶ Программа долгосрочных сбережений (ПДС) - это новый долгосрочный сберегательный продукт, который позволит сформировать дополнительный финансовый ресурс на долгосрочные стратегические цели, а также финансовую подушку безопасности, в том числе на случай наступления особых жизненных ситуаций.
▶Долгосрочные сбережения формируются гражданином самостоятельно за счет добровольных взносов и за счет средств ранее сформированных пенсионных накоплений и государственной поддержки в виде софинансирования.
▶ Использование средств программы возможно на дополнительные выплаты.
▶ По истечении 15 лет действия договора или при достижении возраста 55 лет (женщины) и 60 лет (мужчины), а также в качестве единовременной выплаты.
▶ Более подробно изучить информацию о программе и воспользоваться калькулятором накоплений можно на этом сайте: https://clck.ru/36JYK2
А вы знаете, чем отличается экстренная помощь от неотложной? Листайте карточки. Давайте раз и навсегда разберёмся с формами оказания помощи!
🌊 Вода не прощает ошибок!
Ежегодно люди погибают на водоемах из-за собственной неосторожности. С начала года в Липецкой области утонуло 9 человек, из них 3 ребенка. Не подвергайте свою жизнь опасности – соблюдайте правила безопасного поведения на воде.
⭕️ Купайтесь только на оборудованных пляжах: там дежурят спасатели, готовые в любую минуту прийти на помощь.
⭕️ Никогда не плавайте в состоянии алкогольного опьянения.
⭕️ Не оставляйте без присмотра детей.
⭕️ Не заплывайте за буйки и заграждения.
⭕️ Не заходите в воду и не ныряйте в незнакомых местах.
Наша безопасность – в наших руках! Берегите себя и своих близких.
Ежегодно люди погибают на водоемах из-за собственной неосторожности. С начала года в Липецкой области утонуло 9 человек, из них 3 ребенка. Не подвергайте свою жизнь опасности – соблюдайте правила безопасного поведения на воде.
⭕️ Купайтесь только на оборудованных пляжах: там дежурят спасатели, готовые в любую минуту прийти на помощь.
⭕️ Никогда не плавайте в состоянии алкогольного опьянения.
⭕️ Не оставляйте без присмотра детей.
⭕️ Не заплывайте за буйки и заграждения.
⭕️ Не заходите в воду и не ныряйте в незнакомых местах.
Наша безопасность – в наших руках! Берегите себя и своих близких.