Чек-лист гормонального баланса

У меня в канале не только про бизнес и криптовалюту, но и про саморазвитие. А так, как большая часть моей аудитории, это мужчины от 24 до 35 лет, думаю будет крайне полезным, ведь наш главный актив – это здоровье и энергия. Недавно я решил глубоко копнуть в эту тему для себя, сдав комплексные анализы, наложив их ДНК (загрузив в нейросеть + около часа общения с врачом), пришел к такому заключению:

✅ Лучшие продукты для баланса

1. 🥦 Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, кейл) — поддерживают метаболизм эстрогенов.
2. 🍄 Грибы (шампиньоны, вешенки, шиитаке) — подавляют ароматазу и снижает превращение тестостерона в эстрадиол.
3. 🍵 Зеленый чай — блокирует превращение тестостерона в эстрадиол.
4. 🌾 Клетчатка (овощи, цельнозерновые, бобовые, отруби, семена льна) — помогает выводить лишние гормоны через кишечник.
5. 🐟 Омега-3 жирные кислоты (лосось, сардины, скумбрия) — поддерживают гормональный баланс и снижают воспаление.
6. ⚡ Цинк и Селен (тыквенные семечки, устрицы, бразильский орех) — важны для детоксикации и подавления ароматазы.
7. 🧄 Чеснок и Лук — улучшают детоксикацию эстрогенов в печени.

Про орехи, рыбу (форель, сёмга, скумбрия, сельдь), шпинат, руккола, латук, капусту, укроп, апельсин, грейпфрут, киви, свеклу, перец, сельдерей, гранат, ягоды (чернику, голубику и клубнику) не стал писать, ибо их польза и так всем очевидна.

🚫 Что исключить:

• 🍩 Сахар и фастфуд — повышают уровень инсулина и эстрадиола.
• 🍺 Алкоголь (особенно пиво) — нагружает печень и повышает уровень эстрогенов.
• 🥛 Промышленные молочные продукты — могут содержать гормоны.
• 🌱 Соя — фитоэстрогены, имитирующие эстрадиол.
• 🥓 Переработанное мясо — источники ксеноэстрогенов и воспалительных соединений.
• ☕ Избыток кофеина — повышает уровень кортизола, что может нарушать гормональный баланс.

✨ Дополнительные меры и образ жизни

• 💧 2-3 литра воды в день — помогает выведению токсинов и гормонов.
• 🏋️ Регулярные тренировки — особенно силовые, увеличивают уровень тестостерона.
• 😴 Качественный сон (7-9 часов) — критичен для гормонального баланса и теста.
• ⚖️ Контроль веса — жировая ткань производит эстроген через ароматазу.

💊 БАДы (по назначению врача!)

1. DIM — ускоряет метаболизм эстрогенов.
2. Цинк — подавляет ароматазу.
3. Селен — поддерживает детоксикацию и здоровье печени.
4. Витамин D3 — поддерживает уровень тестостерона.
5. Омега-3 — уменьшает воспаление, повышает ЛГ.
6. Пребиотики и пробиотики — поддерживают здоровый кишечник и метаболизм гормонов.
7. Магний (цитрат) — улучшает качество сна и чувствительность к инсулину.
8. Ашваганда — снижает кортизол, повышает тестостерон.
9. N-ацетилцистеин (NAC) — антиоксидантная активность, влияние на фертильность.

Этот индивидуальный чек-лист, конечно, что-то общее для всех, но, я бы рекомендовал в любом случаи сделать чекап организма: сдать ДНК-тест (разово) и анализы, а после скорректировать подобную табличку, персонально под свой организм. Дополнение есть в моем втором канале.

Именно результат является мерилом компетентности.

Почему так сильно вырос $ETH?

Одним из катализаторов покупки Эфира со стороны ритейла в последнее время были новости о том, что фонд Abraxas Capital агрессивно скупал по рынку. Накупил Abraxas на $561 млн за неделю. Аналитики объясняли это мощной верой в рост или инсайдерской торговлей перед ростом.

Но по факту выяснилось, что этот же фон одновременно набрал шорт только на Hyperliquid на $350 млн и зарабатывает огромные проценты по фандингу. Так как сейчас ритейл в основном в лонгах, фандинг местами высокий.

Как итог, это просто вход в позиции в обе стороны для заработка на фандинге и ни на какой рост Abraxas Capital не рассчитывает. Многих это информация уже разочаровала и веры в рост с текущих стало меньше.

ИИ-ассистент 24/7, LLM на уровне ДНК

В последнее время я всё чаще работаю с Claude Opus на тарифе Max. Это инструмент, который даёт не только ответы, но и ощущение контроля над хаосом. На смартфоне же у меня 24/7 включён ChatGPT o1 Pro ассистент, который реагирует также быстро, как мы формируем наши мысли.

Когда я жил в России, основным помощником был Perplexity, ведь для него не нужен VPN. Ведь несмотря на то, что Apple Intelligence хоть и интегрировала Siri на уровне системы, превратив её в «привычный голос устройства», но полноценную работу на русском не завезли.

ИИ-ассистент, встроенный в саму систему, вот чего я ждал. Ты просыпаешься утром, и тебе даже не нужно тянуться к телефону. Настроил однажды голосовые команды для вызова нужных LLM — и всё: твоё утро, день и вечер уже никогда не будут прежними. It’s change you lifestyle.

Месяц я сознательно пользовался связкой Samsung и Gemini Ultra. Вкусовщина? Возможно. Но это отличная экосистема для тех, кто как Цукерберг любит Android. Решил попробовать её после того, как Google интегрировал NotebookLM. К тому же весь мой бизнес давно строится на Google Cloud и их Workspace.

И да, почему не отечественные сервисы? Ведь большинство моих друзей со студенческих лет, бывшая команда VK. А тот же Яндекс когда-то выделил моей команде больше грантов, чем кто-либо. Кстати, на серверах Selectel мы в своё время разрабатывали стандарты, которые потом внедряла TON Foundation. Но привычка берёт верх. Как сказал мне психолог: «Если у мужчины что-то работает, он это не меняет».