🤩цинк (Zinc) — минерал для поддержания иммунитета, контролирует выработку гормонов и метаболизма

🤩магний (Magnesium) — минерал, участвующий в более чем 300 биохимических реакциях

🤩витамин B6 (Pyridoxine) — помогает метаболизму, нервной системе и усвоению минералов

🤩кальций, железо и фосфор из пищи резко ухудшают усвоение цинка и магния

🤩молочные продукты = почти нулевая эффективность ZMA

🤩с молоком, творогом, сыром

🤩вместе с мультивитаминами

🤩вместе с кальцием / железом

Он быстро переваривается и уже через короткое время повышает уровень аминокислот в крови.
За счёт этого Whey хорошо запускает восстановление и рост мышц.
Именно поэтому его чаще всего пьют после тренировки или утром, когда организму нужен быстрый «строительный материал»

Он переваривается долго и постепенно отдаёт аминокислоты в течение нескольких часов
Это помогает защищать мышцы от разрушения, когда долго нет еды. Казеин чаще всего принимают перед сном или в длительные перерывы между приёмами пищи

🤩смена часовых поясов

🤩нерегулярный режим сна

🤩Возрастное снижение собственной выработки (как правило после 40 секреция мелатонина падает и сон становиться фрагментарным)

Более высокие дозы скорее всего приведут к обратному эффекту - бессоннице, разбитости (+ подавление своего собственного и появление функциональной зависимости от него)

🔅раздражении слизистой (стресс)

🔅синдроме раздражённого кишечника

🔅после антибиотиков

🔅интенсивных физических нагрузках

🧠Глютамин также участвует в работе нервной системы, являясь предшественником ряда нейромедиаторов, включая глутамат и гамма-аминомасляную кислоту. За счёт этого он опосредованно влияет на устойчивость к стрессу, когнитивную функцию и общее состояние нервной системы, особенно в периоды умственного и эмоционального перенапряжения

🤩участвует в синтезе хряща и суставной жидкости

🤩помогает замедлять разрушение хряща

🤩может снижать болевые ощущения при нагрузках

🤩удерживает воду в хряще, тем самым повышает его эластичность

🤩замедляет дегенеративные процессы

🤩снижает воспаление в суставе

Железо окисляет Омегу 3, что может привести к проблемам со здоровьем

Хром и Омега 3 имеют разные цели действия и конкурируют между собой, тем самым уменьшая биодоступность друг друга

Кальций может связывать Цинк в ЖКТ, следовательно,цинк просто не всасывается.

Организм «отдаёт предпочтение» железу, особенно при его дефиците
Таким образом, Цинк усваивается заметно слабее

Кислая среда Аскорбиновой кислоты ускоряет разрушение витамина B1 (тиамина)

снижает стабильность B12 (кобаламина), что уменьшает эффективность приема витаминов группы B

При одновременном приёме:

усвоение железа снижается сильнее всего

магний тоже всасывается хуже, но вторично

Это особенно критично при лечении железодефицита, где важен каждый процент усвоения

Улучшение микроциркуляции крови положительно отражается на питании тканей и работе органов, включая головной мозг. В нервной системе витамин E участвует в защите нейронов от окислительного повреждения, что особенно важно при высоких умственных нагрузках и в условиях стресса

Дополнительно витамин E положительно влияет на состояние кожи, ускоряет процессы восстановления и заживления, снижает выраженность воспалительных реакций и помогает сохранять здоровье волос и ногтей.

Бор работает по другому принципу👇

У многих мужчин тестостерон вроде бы есть, но значительная его часть связана и фактически не используется организмом.
Бор помогает сделать тестостерон более доступным — он увеличивает долю активного, «рабочего» тестостерона.

🤩 В результате могут улучшаться либидо, уровень энергии, уверенность в себе и отклик на физические нагрузки, даже если общий уровень гормона в анализах сильно не меняется

уменьшается ощущение «песка» в глазах

снижается сухость и покраснение

глаза меньше устают при длительной нагрузке

профилактика возрастных изменений зрения

🔗соли тяжёлых металлов (ртуть, свинец, кадмий)
аммиак

🔗некоторые бактериальные токсины

🔗продукты брожения в кишечнике

принимать натощак или между приёмами пищи

запивать большим количеством воды

🤩снижение мышечного тонуса

🤩баланс возбуждения и торможения в центральной нервной системе

🤩регуляция сна

Прополис обладает выраженным антибактериальным, противовирусным и противогрибковым действием.
Он подавляет рост вредных микроорганизмов и помогает организму быстрее справляться с инфекциями.

Поэтому его применяют при боли в горле, насморке, стоматите, воспалении дёсен и кожных повреждениях