•без D3 кальций просто «не усваивается» даже при нормальном питании

•предотвращает рахит, остеопороз, размягчение костей

•повышает устойчивость к инфекциям, особенно дыхательным

•поддерживает мышечную силу и координацию

•может снижать риск гипертонии, атеросклероза

•косвенно влияет на депрессию, тревожность, сезонные расстройства

•может снижать риск диабета 2 типа и метаболического синдрома

•поддерживает фертильность, беременность, развитие плода

XVIII–XIX века — в Европе у детей массово наблюдают рахит (мягкие, искривлённые кости). Исследователи, наблюдая за этой картинкой, пришли к выводу, что дети, живущие на солнце, не болеют рахитом 
Начало XX века — доказано, что ультрафиолет и рыбий жир предотвращают рахит (они действуют одинаково)
Позже выясняют: есть две формы — D₂ (растительная) и D₃ (животная, кожная).

•восполнить потерю воды и электролитов (натрия, калия, магния и др.)

•поддерживать энергетический уровень за счёт углеводов (глюкоза, мальтодекстрин)

•улучшить выносливость и восстановление во время тренировок

✅Ускоряет гидратацию ( поддержание оптимального уровня водного баланса, необходимого для нормальной работы организма во время физических нагрузок)

✅ Повышает работоспособность во время длительных нагрузок

✅Предотвращает судороги (за счёт электролитов)

✅Ускоряет восстановление

📌поддерживает иммунную систему

📌поддерживает нормальную деятельность кишечника

📌борьба с неприятным запахом тела и изо рта посредством хлорофиллина

📌антиоксидантное действие (защита от свободных радикалов) и улучшение состояния кожи

🎺 В исследовании людей с высоким риском рака печени было показано, что приём хлорофиллина уменьшал образование аддуктов ДНК с афлатоксином (то есть один из маркеров воздействия канцерогена), что говорит о потенциальной защитной активности

На самом деле L-Карнитин не сжигает жир напрямую. Он способствует образованию АТФ (аденозинтрифосфат) — универсальный источник энергии, который позволяет увеличить интенсивность и качество тренировок.

❗️Не существует безопасного БАДа, который бы вызывал реальное, устойчивое похудение без тренировок и без изменения питания.
Данный прогресс дается только путем постоянных тренировок и качественно выстроенного питания с дополнением в виде активных добавок

L-карнитин не является стимулятором ЦНС. Он не повышает частоту сердечных сокращений и не даёт «всплеска» энергии.
Его эффект — метаболический и развивается постепенно: улучшение выносливости, восстановления, работы митохондрий.

❌отя он не «жиросжигатель», карнитин имеет подтверждённые полезные эффекты:

•поддерживает здоровье сердца

•улучшает восстановление после нагрузок

•помогает при усталости и некоторых неврологических состояниях (особенно ацетил-L-карнитин)

•Для тех, кто часто испытывает переутомление, стресс или “энергетические спады”

•Для людей, которым важна концентрация и продуктивность (работа, учёба)

•Для тех, кто заботится о здоровье нервной системы

•Для тех, кто ведёт активный образ жизни и хочет поддержать свои ресурсы

💤 Мелатонин — не “снотворное”
Это гормон, регулирующий циркадные ритмы, а не средство, вызывающее сон.
Он помогает, когда проблема в неправильном времени засыпания, а не в самом процессе сна.

Тормозит нейроны (главный эффект в ЦНС)
подавление избыточного возбуждения
стабилизация нейронных сетей спинного и стволового мозга

📈 Усиливает возбуждение в коре больших полушарий, т.е увеличивает когнитивный потенциал
Он участвует в тонкой настройке ритмов ЦНС: от моторики до когнитивных процессов

•cнижает время засыпания (в среднем на 10–15 минут)
•улучшает качество сна
•уменьшает количество ночных пробуждений

•Поддерживает когнитивные функции - Ежовик содержит соединения (эринцины и гериценоны), которые, по данным исследований, могут стимулировать выработку факторов роста нервов и поддерживать работу мозга

•Антистресс-эффект. Регулярный приём экстракта помогает улучшить настроение и снизить уровень тревожности

•Поддерживает пищеварение. Гриб благоприятно влияет на слизистую желудка и кишечника

•Антиоксидантная защита. Помогает организму бороться со свободными радикалами

• Родиола розовая
• Женьшень
• Ашваганда

💊 Такой набор берут для комплексной дневной поддержки, на которую рассчитывают люди при высокой загруженности или стрессе

Магний треонат образует комплекс с L-треоновой кислотой, что повышает его способность всасываться и попадать в мозг, увеличивая внутримозговой уровень магния.

•качество сна, глубину и скорость засыпания

•память и способность к обучению

•стрессоустойчивость, уровень тревоги

По данным кольца Oura: у группы, получавшей Mg-треонат, наблюдалось улучшение глубокого сна, REM-сна и снижение активности в неподходящее время (то есть, вероятно, они спали «больше качественно»)

По опросникам: участники отмечали лучшее поведение после пробуждения, больше энергии в течение дня, улучшение настроения и умственной «ясности»

Mg-треонат хорошо переносился — серьезных побочных эффектов не зарегистрировано

•гуарана содержит кофеин, который высвобождается медленнее, чем кофе. Это значит — энергия поступает более плавно и действует дольше.

•перед тренировкой важно быть «в моменте». Гуарана улучшает внимание и фокус, что особенно полезно при работе с техникой и интенсивными нагрузками.

•кофеин стимулирует обмен веществ, что способствует более активному сжиганию калорий во время тренировки.

•в отличие от синтетических стимуляторов, гуарана не вызывает резкого «прилива» энергии и последующего упадка — эффект более ровный и контролируемый.

•туман в голове, замедленная реакция

• ухудшение памяти

•снижение обучаемости

•быстрая умственная утомляемость

➡️Противовоспалительное — помогает снижать хроническое воспаление

➡️ Антиоксидантное - защищает клетки от повреждений

➡️Поддерживает мозг - может улучшать память и настроение

➡️Поддерживает сердце и сосуды

➡️Мягко влияет на иммунитет

➡️ Возможный антиопухолевый потенциал (изучается)

принимайте с жирной пищей (орехи, масло)

добавляйте черный перец

🧑‍🚀 Валерий Поляков, один из рекордсменов по длительности пребывания на станции «Мир», якобы принимал адаптогенные травяные препараты. В одном источнике указано, что он использовал “ADAPT” (термин, применяемый для адаптогенов, куда могут относиться и растения вроде родиолы)

📉 Снижает уровень кортизола (гормона стресса)

📈 Повышает выносливость при нагрузках

🗡 Стимулирует защитные функции организма

Родиола особенно полезна, если:
✔️Часто стресс
✔️ Много умственной работы
✔️ Усталость, упадок сил
✔️ Подготовка к экзаменам / соревнованиям
✔️ Работа ночами, посменный график

•тяжёлых сетах 12–20 повторений🏆

•интервальных тренировках🏆

•борьба, бокс, MMA🏆

Главное отличие бета-аланина от других добавок, таких как "Креатин", L-цитруллин / Аргинин заключается в том,что он работает именно с мышечным закислением

Особенно полезен в спортe с высокой интенсивностью: борьба всех видов, бокс, смешанка

•требуется накопление карнозина → принимать ежедневно 2–4 недели

•дозировка: 3–6 г в день, часто разделённо

•возможный эффект — покалывание кожи (парастезия) - это нормально

•худое тело, узкие плечи и грудная клетка;

•тонкие кости, длинные конечности

•мало жира и мышц

🏃‍♀️ У эктоморфов метаболизм выше среднего значения, поэтому они сжигают больше калорий даже без активности

Среднее соотношение:

углеводы — 60–80%

белок — 15–30%

жиры — 5–10%

❓❓Почему же сочетания белка и углеводов более эффективно для набора мышечной массы?

Углевод - источник энергии, который необходим для интенсивных тренировок, который позволяет добиться необходимого результата

Угли экономят белок, чтобы он шел на рост мышц, а не расходовался на выделение энергии для осуществления физ. нагрузки

•тяжести после белковой пищи (мясо, яйца, рыба)

•ферментной недостаточности

•сниженной секреции желудочного сока

🔶

Оказывает двойное действие

Бромелайн — редкий БАД, который:

помогает пищеварению (расщепляет белки),

и одновременно обладает противовоспалительным действием

Внешние источники образования радикалов:

•УФ-излучение (загар, солярий)

•загрязнённый воздух

•фастфуд, избыток сахара

•хронический недосып

— он работает в 40–100 раз мощнее витамина E и в 10–20 раз мощнее витамина C

— он блокирует определённые воспалительные пути 👁‍🗨 уменьшается хроническое воспаление, которое связано с болезнями сердца, диабетом, возрастной деградацией мозга

— Митохондрии производят энергию (АТФ) для клетки, но при этом образуются свободные радикалы.
Астаксантин снижает их количество и защищает митохондрии, что 🟰 энергия ➕ долголетие клетки