Январь — месяц работы с привычками. Сейчас многие сконцентрированы на том, чтобы реализовать обещания декабря. Ну а дальше, как пойдет.

Поддерживаем вас в этом и делимся советами Джеймса Клира, автора книги «Атомные привычки».

Как избавиться от вредных привычек:

🔖Найдите замену вредной привычке. Вместо того чтобы взяться за телефон, сделайте короткую дыхательную практику.

🔖Уберите триггеры. Если вы едите много сладкого, не покупайте его. Это проще, чем отказать себе после.

🔖Объедините усилия с кем-то. Поддерживайте друг друга и радуйтесь победам вместе.

🔖Окружите себя людьми, которые живут так, как вы хотите. Не нужно бросать старых друзей, но и недооценивать поиск новых не стоит.

🔖Визуализируйте себя, добившегося успеха. Представляете, как вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом.

Знайте, что всеми советами из канала мы пользуемся сами ☀️

Здесь вам и настой шиповника для иммунитета, и прогулка на свежем воздухе, и дневной свет.

Сухая и ещё суше — так можно охарактеризовать кожу зимой. Но ответственность за неприятные ощущения, зуд и шелушения не только на погоде. Разберёмся в причинах вместе и найдем решения ☀️

Причины сухой кожи

🔖Средства для душа с агрессивными моющими компонентами в сочетании очень горячей водой не только удаляют загрязнения, но и могут негативно повлиять на кислотную мантию нашей кожи и усугубить сухость.

🔖Нехватка белка и определенных жиров в рационе буквально высушивают кожу изнутри.

🔖Гормональные изменения, происходящие с возрастом, приводят к тому, что кожа становится суше. Это естественный процесс, наиболее активный в период менопаузы.

🔖Суровые погодные условия: низкие температуры, ветер и сухой воздух высушивают кожу. Впрочем, как и слишком активное солнце.

🔖Сухой воздух в доме — оптимальная влажность 45-50%, но зачастую этот показатель ниже, что напрямую связано с ощущениями кожи.

🔖Стресс нарушает функции кожи и влияет на выработку белков, которые помогают удерживать влагу.

🔖При чувствительной коже защитные механизмы организма нарушаются внешними раздражителями, и она теряет влагу.

🔖Сухость кожи может быть генетически обусловлена, что обычно проявляется вскоре после рождения. Часто родители уже знакомы с собственной сухой кожей, поэтому с первых лет жизни могут подобрать подходящий уход для своего ребенка.

Вот наши пять советов по уходу за сухой кожей:

⛳️Найдите причину. Если вы можете определить причину, например, неподходящий гель для душа, исключите его на шесть недель и посмотрите, вернется ли баланс вашей кожи.

⛳️Настройте режим принятия душа. Частый душ или ванна с горячей водой высушивают кожу. Установите температуру душа не выше 37 градусов и старайтесь, чтобы контакт с водой был как можно короче.

⛳️Используйте натуральные мягкие гели для душа, содержащие моющие средства на растительной основе, которые не повреждают защитный слой вашей кожи. После душа наносите натуральное масло.

⛳️Выбирайте особый уход для лица. Обратите внимание на состав: в нем должны быть натуральные масла и не должно быть синтетическим консервантов и отдушек.

⛳️Питайте кожу изнутри. Пейте до двух литров воды в день, ешьте много белка и полезных жиров: бобовые, яйца, лосось, сардины и скумбрию. Постарайтесь достаточно отдыхать, заниматься спортом и спать. Это творит чудеса с вашей кожей.

⛳️Защитите себя от непогоды. В холодную или суровую зимнюю погоду обеспечьте дополнительную защиту лицу, губам и рукам. Шапки, шарфы и перчатки следует дополнять натуральным бальзамом для губ, защитным кремом от непогоды и кремом для рук.

Гид по средствам Weleda для сухой кожи

🔹Натуральные гели для душа. Если кожа очень сухая и чувствительная — попробуйте деликатный крем-гель для душа.

🔹Если не можете устоять от принятия ванны, добавьте в неё несколько капель масла. Его же после нанесите на кожу.

🔹Тем, кто не любит масла, советуем молочко:

Деликатное для чувствительной кожи
Облепиховое или Skin Food для очень сухой

🔹Для лица, если кожа чувствительная, подойдет деликатная серия. Если очень сухая — серия Skin Food.

⭐️И главное средство для сухой кожи — универсальный питательный крем Skin Food.

Look.media ответили на вопрос: так ли хороша швейцарская косметика?

Коротко — да, очень хороша. И вот почему:

🔖Натуральные ингредиенты, произрастающие на экологически чистых лугах

🔖Вода исключительного качества

🔖Высокие стандарты производства (та самая швейцарская точность в деле)

🔖Сосредоточение мировых исследовательских лабораторий

На фото эдельвейс, который Weleda выращивает в швейцарских Альпах.

Длинный список приятных занятий, которые влияют на выработку гормонов счастья и качественно меняют жизнь.

И да, все гениальное просто💫

Окситоцин

Снижает тревогу, успокаивает боль, повышает доверие. Есть предложение, что окситоцин замедляет процесс старения мышц.

🔹Объятия с близкими
🔹Общение с животными
🔹Моменты искренней благодарности
🔹Массаж и другие телесные практики
🔹Приготовление еды с удовольствием
🔹Общение за столом и вкусной едой
🔹Сотворчество и помощь

Серотонин

Отвечает за хорошее настроение, успокаивает боль, защищает от тревог, стресса, гнева.

🔹Прогулки в парке, в лесу, у воды
🔹Солнечный свет
🔹Отдых от экранов
🔹Дыхательные упражнения
🔹Полноценный сон
🔹Рыба, яйца, семена и другие продукты, богатые триптофаном

Эндорфин

Дарит чувство легкости, дает веру в свои силы, стимулирует заживление, повышает уровень энергии.

🔹Танцы на кухне
🔹Пение в душе
🔹Регулярные тренировки
🔹Хайкинг
🔹Бани и сауны
🔹Вкусная еда
🔹Смех

Дофамин

Влияет на скорость мышления, дарит чувство радости, улучшает память, улучшает питание сердца.

🔹Время без экранов
🔹Чтение бумажных книг
🔹Выполнение задач на день
🔹Прохладный душ
🔹Ничегонеделание или интересный досуг
🔹Достаточное количество белка в рационе
🔹Медитация

Быстро — это медленно, но регулярно 💫