Green Routine
14.7K subscribers
1.71K photos
225 videos
9 files
306 links
Вместе с Weleda рассказываем о том, как заботиться о себе и быть в гармонии с природой.

Не надо бежать от рутины, лучше ею наслаждаться 🙌🏼
Download Telegram
Forwarded from Salatshop
Бесколбасный оливье

31-го декабря вот уже несколько лет мы готовим дома почти классический оливье, только без добавления колбасы. Рецепт нашего традиционного оливье — ниже.

Ещё есть две версии альтернативного «изи оливье» — без картошки и майонеза. Обе версии более «изи» и в процессе приготовления, и в ощущениях после еды. Первая версия с авокадо, греческим йогуртом и зелёным луком — в этом посте. Вторая — с авокадо, оливками, шпинатом и брынзой — здесь. Такие салаты я люблю готовить уже после 31 декабря, но и как бонус к классическому новогоднему столу они отлично подойдут.

Вернёмся к бесколбасной версии классического оливье. Здесь большое значение имеют ингредиенты. Важно, чтобы морковь до варки была сладкая и сочная. Самый вкусный консервированный горошек — Bonduelle «Молодой горошек». Картофель я люблю жёлтый, сладковатый. Яйца всегда выбираю фермерские с ярким желтком. Со свежих огурцов для салата срезаю шкурку — так салат будет нежнее.

И добавляю в салат пару ложек оливкового масла extra virgin. Это помогает сократить количество майонеза в салате и делает его ещё немного вкуснее.

Будет вкусно, если вместо колбасы добавить нарезанную кубиками малосольную сёмгу или краба. И мне нравится уже в тарелке сверху каждой порции добавлять красную икру — она с оливье сочетается отлично.

Но и просто бесколбасная версия получается нежной и вкусной.

* 1 банка консервированного горошка (425 мл)
* 2 средние варёные морковки
* 5 варёных яиц
* 5–6 шт. варёного картофеля среднего размера
* 4 средних маринованных огурца
* 2 средних свежих огурца
* веганский, органический или самый классический майонез, который вам нравится

Заранее варим морковь, картофель и даём им полностью остыть. Режем морковь, картофель, яйца и огурцы кубиками. Добавляем горошек, заправляем майонезом, оливковым маслом и добавляем соль по вкусу. Для большой компании увеличиваем ингредиенты в два раза 🖐🏽
7🔥7
Героини Vogue теперь не только модели и актрисы, но и ученые.

Биохимик и автор книги «Богиня глюкозы» Джесси Инчаспе рассказала французскому Vogue, что она ест в течение дня, и по ходу дела поделилась парочкой советов.

🔖Джесси рекомендует выбирать для завтрака продукты, богатые белком и полезными жирами, но не углеводами. Это позволит избежать первого большого скачка глюкозы и предотвратит тягу к простым углеводам в течение дня.

🔖Что если на завтрак совсем нет времени? Джесси советует держать в холодильнике запас греческого йогурта без сахара. В таких йогуртах хорошее соотношение БЖУ. А ещё к йогурту можно добавить ложку миндальной или арахисовой пасты без подсластителей.

🔖Лучше не налегать на хлебную корзину в ожидании обеда в кафе. Тогда удастся избежать американских горок уровня глюкозы и чувство сытости продлится дольше.

🔖Джесси советует относиться к принципам правильного питания так же, как к остальным привычкам. Мы чистим зубы каждый день, и если однажды не почистим — катастрофы не случится. То же и с едой.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
12👍6❤‍🔥1
После новогодних праздников бывает непросто жить лучшую версию своей жизни. Оказывается, что чуда не случилось: проблемы все те же, а времени больше не стало.

🔖В таком случае полезно включить в ежедневную рутину простые практики на 5-10-15 минут, которые дадут ощущение заботы о себе и чувство удовлетворения или просто помогут отпустить напряжение.

Вот 20 идей:

1. Сделать короткую запись в дневнике
2. Нанести на кожу лица разглаживающий концентрат и сделать массаж
3. Встать у окна, чтобы подышать свежим воздухом
4. Выполнить короткий комплекс йоги
5. Навести порядок на рабочем столе/на полке/в холодильнике и пр.
6. Опустить ноги в теплую воду с маслом
7. Сделать растяжку
8. Выйти на короткую прогулку быстрым шагом
9. Сделать дыхательную практику
10. Закрыть глаза и ни о чем не думать
11. Потанцевать под любимый трек
12. Сделать массаж шеи и плеч
13. Помассировать голову с тоником для роста волос
14. Попрыгать 100 раз на скакалке
15. Зажечь свечу и понаблюдать за её пламенем
16. Уделить время раскраске с красивыми картинками
17. Составить план на завтра
18. Подвести итоги дня
19. Прочитать несколько страниц книг
20. Полистать канал Green Routine и найти одну полезную привычку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
29👍8👏1
Рецепт яичных маффинов для вашего питательного завтрака и/или на перекус.

В будни может быть сложно выкроить время на приготовление завтрака. Сделайте такие маффины на выходных или вечером — утром рабочего дня останется только разогреть.

🔖Ингредиенты:

12 яиц
220 гр шампиньонов
1/2 красной луковицы
1 болгарский перец
Пол пучка петрушки
Соль, черный перец, любимые приправы по вкусу
Оливковое масло

🔖Приготовление:

Разогрейте сковороду с оливковым маслом на среднем огне. Добавьте мелко нарезанные кубиками грибы, болгарский перец, лук и приправы.

Обжаривайте, пока лук и грибы не станут мягкими, около 5 минут. Выключите огонь и отставьте в сторону остывать.

Тем временем разбейте яйца в миску для смешивания и добавьте черный перец по вкусу. Взбейте яйца, пока все не разбьются.

Добавьте слегка охлажденную овощную смесь к яйцам вместе с петрушкой. Смешайте, чтобы соединить ингредиенты.

Смажьте каждую чашечку для маффинов оливковым маслом. Наполните их яичной смесью на 3/4 объема.

Выпекайте при температуре 200°С 16-18 минут.

Дайте яичным маффинам остыть, прежде чем вынимать их из формы.

🔖Варианты рецептов:

🔹Средиземноморский: добавьте томаты, оливки и сыр фета.

🔹Пикантный: добавьте щепотку острого перца или халапеньо.

🔹Сливочный: добавьте ложку греческого йогурта или сметаны к яйцам для получения кремообразной текстуры.

🔖Экономия времени:

Маффины подходят для заморозки.

Заверните каждый охлажденный маффин в пергаментную бумагу по отдельности, чтобы предотвратить слипание при замораживании.

Положите завернутые маффины в прочный пакет для замораживания, удалив как можно больше воздуха перед запечатыванием.

Когда вы будете готовы к употреблению, переложите нужное количество яичных маффинов в холодильник для размораживания на ночь.

Утром останется только разогреть💫
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
18👍4👏4🔥1