Продолжаем готовиться к новогодним праздникам вместе с Алиной Мартин 💫
🔹 Мы начали с советов о том, как пережить декабрь без стресса, а застолья — без ощущения тяжести.
🔹 Затем позаботились о сиянии лица и тонусе кожи.
Теперь делимся рецептами для праздничного стола. Уверены, что рецепт классического оливье зашит в наших генах, поэтому Алина предложила его более сбалансированный вариант.
Сохраняйте🔖
Теперь делимся рецептами для праздничного стола. Уверены, что рецепт классического оливье зашит в наших генах, поэтому Алина предложила его более сбалансированный вариант.
Сохраняйте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13👍10🎉3🔥2
Вместе мы делали гипсовые ботанические барельефы — отпечатки растений в глине заливаются гипсом, и получается красота. Очень в духе нашей компании
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰16🔥8👏5❤1
Не сомневайтесь, декабрьский марафон и последующие праздники испытают наш кишечник и его микробиом на прочность.
Собрали 5 рисков и поделились способами их избежать.
1️⃣ Диета с высоким содержанием сахара
Патогенные бактерии процветают благодаря сахару, а полезные для микробиома, наоборот, теряют свою силу.
🔖 Что делать?
Включать клетчатку в каждый прием пищи. Доказано, что она увеличивает разнообразие и обилие кишечной микробиоты всего за 24 часа.
2️⃣ Острый и хронический стресс
Кишечник и мозг находятся в тесной связи, точные механизмы которой ещё не до конца изучены. Однако нет сомнений в том, что стресс и его гормоны разрушительно воздействуют на полезные бактерии и микробиом.
🔖 Что делать?
Делайте все возможное, чтобы полноценно отдыхать, не поддавайтесь желанию слишком плотно заполнять свой график, занимайтесь спортом, гуляйте.
3️⃣ Алкоголь
Алкоголь нарушает баланс бактерий в кишечном микробиоме: сокращает популяцию полезных бактерий в кишечнике, одновременно способствует росту вредных.
🔖 Что делать?
Принцип «все или ничего» совсем не обязателен. Однако для здоровья важно соблюдать меру и пить достаточно воды.
4️⃣ Недостаток сна
Было доказано, что как долгосрочные проблемы со сном, так и кратковременная потеря сна, нарушают микробиом кишечника.
🔖 Что делать?
Соблюдайте правила гигиены сна: следуйте режиму, откажитесь от экранов за час до сна и следите за тем, чтобы в спальне было темно, холодно и тихо.
5️⃣ Антибиотики
Антибиотики эффективно лечат патогенные бактерии, но они также могут уничтожать полезные бактерии в кишечнике — иногда на недели или месяцы.
🔖 Что делать?
После приема антибиотиков ваш микробиом становится чем-то вроде чистого листа, готового к восстановлению.
Если когда и было время побеспокоиться о здоровье кишечника, так это в первые недели после лечения.
Ешьте много продуктов, богатых клетчаткой, спите, занимайтесь спортом и отдыхайте, чтобы дать вашим бактериям то, что им нужно для восстановления.
Будьте здоровы☀️
Собрали 5 рисков и поделились способами их избежать.
Патогенные бактерии процветают благодаря сахару, а полезные для микробиома, наоборот, теряют свою силу.
Включать клетчатку в каждый прием пищи. Доказано, что она увеличивает разнообразие и обилие кишечной микробиоты всего за 24 часа.
Кишечник и мозг находятся в тесной связи, точные механизмы которой ещё не до конца изучены. Однако нет сомнений в том, что стресс и его гормоны разрушительно воздействуют на полезные бактерии и микробиом.
Делайте все возможное, чтобы полноценно отдыхать, не поддавайтесь желанию слишком плотно заполнять свой график, занимайтесь спортом, гуляйте.
Алкоголь нарушает баланс бактерий в кишечном микробиоме: сокращает популяцию полезных бактерий в кишечнике, одновременно способствует росту вредных.
Принцип «все или ничего» совсем не обязателен. Однако для здоровья важно соблюдать меру и пить достаточно воды.
Было доказано, что как долгосрочные проблемы со сном, так и кратковременная потеря сна, нарушают микробиом кишечника.
Соблюдайте правила гигиены сна: следуйте режиму, откажитесь от экранов за час до сна и следите за тем, чтобы в спальне было темно, холодно и тихо.
Антибиотики эффективно лечат патогенные бактерии, но они также могут уничтожать полезные бактерии в кишечнике — иногда на недели или месяцы.
После приема антибиотиков ваш микробиом становится чем-то вроде чистого листа, готового к восстановлению.
Если когда и было время побеспокоиться о здоровье кишечника, так это в первые недели после лечения.
Ешьте много продуктов, богатых клетчаткой, спите, занимайтесь спортом и отдыхайте, чтобы дать вашим бактериям то, что им нужно для восстановления.
Будьте здоровы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16👍5👏2
Как в новом году выполнять данные себе обещания?
Понравился совет Армена Петросяна, автора проекта «Стодневка»:
Очень по-декабрьски звучит, правда?
Наполнить механическое действие, обычную привычку, теплом, светом, заботой о близком и верой в то, что наши мысли способны пронестись через расстояния и согреть дорого человека. Магия💫
Понравился совет Армена Петросяна, автора проекта «Стодневка»:
Прекрасно понимаю пользу утренней гимнастики, но всегда так много причин перенести её на завтра.
Посвящаю получасовое занятие кому-нибудь из близких. Для убедительности шлю потом короткое сообщение с благодарностью и пожеланиями хорошего дня. Удивительно, как радуют и мотивируют ответные слова благодарности.
Очень по-декабрьски звучит, правда?
Наполнить механическое действие, обычную привычку, теплом, светом, заботой о близком и верой в то, что наши мысли способны пронестись через расстояния и согреть дорого человека. Магия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤27👍4🎉2🥰1
Уже завтра солнца станет на несколько мгновений больше.
День зимнего солнцестояния можно назвать настоящим, не календарным, а естественным и природным Новым годом.
❤️ — порадоваться солнцу вместе с нами
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤37👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда кожа сухая, даже колючий шерстяной свитер не нужен — дискомфорт и без него на 10 из 10.
Кожа зудит, её неприятно касаться, иногда она даже цепляется за одежду. Представляете, да?
Советуем серию Skin Food — особенно универсальный питательный крем и крем-butter. Просто посмотрите, какая питательная у них текстура. Баттер роскошный! Тает на коже, а в аромате новогодние апельсиновые нотки.
Что ещё поможет?
🔖 Быстрый душ лучше, чем долгое купание в ванне, особенно при жесткой воде.
🔖 Пить, пить, пить и ещё раз пить.
🔖 Обогатить рацион орехами, сезонными овощами и полезными жирами.
Кожа зудит, её неприятно касаться, иногда она даже цепляется за одежду. Представляете, да?
Советуем серию Skin Food — особенно универсальный питательный крем и крем-butter. Просто посмотрите, какая питательная у них текстура. Баттер роскошный! Тает на коже, а в аромате новогодние апельсиновые нотки.
Что ещё поможет?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤21👍7🎉2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Невероятно, но факт. У каждого из нас есть встроенный антистресс-инструмент, но пользуются им единицы.
Это дыхание.
Нет, разумеется, дышат все, сами того не замечая. Но есть несколько техник, которые запускают в нашем теле процессы глубокого расслабления. Все по науке, поэтому эффект обеспечен.
🔖 Глубокое дыхание
Сделайте максимально глубокий вдох, а затем очень медленный выдох. Пусть воздух покидает легкие сам, без вашего усилия.
🔖 Дыхание 4-7-8
Сделайте вдох на 4 счета, на 7 — задержите воздух в легких, на 8 — выдох.
🔖 Дыхание по квадрату
Вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка и снова вдох (см. видео).
Если у вас появится желание углубиться в дыхательные практики и попробовать более сложные техники, можете начать с дыхания льва или с попеременного дыхания разными ноздрями.
В течение дня делайте перерывы на короткие дыхательные упражнения. Это позволит вам не выходить из себя, сохранять спокойствие и равновесие.
Это дыхание.
Нет, разумеется, дышат все, сами того не замечая. Но есть несколько техник, которые запускают в нашем теле процессы глубокого расслабления. Все по науке, поэтому эффект обеспечен.
Сделайте максимально глубокий вдох, а затем очень медленный выдох. Пусть воздух покидает легкие сам, без вашего усилия.
Сделайте вдох на 4 счета, на 7 — задержите воздух в легких, на 8 — выдох.
Вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка и снова вдох (см. видео).
Если у вас появится желание углубиться в дыхательные практики и попробовать более сложные техники, можете начать с дыхания льва или с попеременного дыхания разными ноздрями.
В течение дня делайте перерывы на короткие дыхательные упражнения. Это позволит вам не выходить из себя, сохранять спокойствие и равновесие.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19👍7🔥4😁1
Если ваш To Do лист в конце декабря похож на этот, понимаем и сочувствуем.
Собрали для вас идеи самопомощи, на которые потребуется не больше 5 минут.
Выбирайте, практикуйте и держитесь:
🔖 Попробуйте упражнения из йоги, которые можно выполнять за рабочим столом.
🔖 Или сделайте самомассаж с помощью мячика.
🔖 Попробуйте разминку для шеи, плеч и спины, для которой даже не придется вставать со стула.
🔖 Наконец, всегда выручают дыхательные практики.
Пару минут передышки творят чудеса💫
Собрали для вас идеи самопомощи, на которые потребуется не больше 5 минут.
Выбирайте, практикуйте и держитесь:
Пару минут передышки творят чудеса
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14❤🔥5🔥3
Согласны с Лилей, автором канала Sade, — слово «уборка» звучит так себе, а вот сочетание «японская уборка» уже интереснее.
Делимся советами, актуальными в преддверии праздников.
Кстати, вы уже навели порядок к Новому году?
👍 — конечно, у меня все по плану
😁 — это в планах на 2025-й
Делимся советами, актуальными в преддверии праздников.
Кстати, вы уже навели порядок к Новому году?
👍 — конечно, у меня все по плану
😁 — это в планах на 2025-й
😁6👍5❤2
Forwarded from Sade
Если предпраздничная суматоха уже сводит с ума, то есть один способ замедлиться, разгрузить голову и снизить уровень стресса. Традиционно перед новым годом японцы проводят большую уборку — осодзи. Возможно, уборка звучит не так заманчиво, но уборка по-японски — это другое дело :)
Цель такой уборки привести в порядок не только дом, но и мысли. И для этого есть определенные правила:
• Уборку делают по методу «часовой стрелки». В каждой комнате, убираясь, двигаются по кругу, чтобы завершить в том же месте, где начали, и ничего не упустить.
• Убираются сверху вниз. Если это свой дом, то начиная с чердака или второго этажа, а если квартира, то со светильников и верхних полок.
• Уборка-медитация. Без резких звуков и агрессивных моющих средств, без ярких эмоций (не пытаться выпустить пар, с раздражением оттирая пятно). Спокойная музыка или тишина, медитативные движения, приятные ритуалы, вроде окуривания помещения ароматной бумагой.
Про уборку в гардеробной писала тут.
Да, кажется, если просто на полдня выключить телефон и занять чем-то руки, то этого будет достаточно для перезагрузки.
Цель такой уборки привести в порядок не только дом, но и мысли. И для этого есть определенные правила:
• Уборку делают по методу «часовой стрелки». В каждой комнате, убираясь, двигаются по кругу, чтобы завершить в том же месте, где начали, и ничего не упустить.
• Убираются сверху вниз. Если это свой дом, то начиная с чердака или второго этажа, а если квартира, то со светильников и верхних полок.
• Уборка-медитация. Без резких звуков и агрессивных моющих средств, без ярких эмоций (не пытаться выпустить пар, с раздражением оттирая пятно). Спокойная музыка или тишина, медитативные движения, приятные ритуалы, вроде окуривания помещения ароматной бумагой.
Про уборку в гардеробной писала тут.
Да, кажется, если просто на полдня выключить телефон и занять чем-то руки, то этого будет достаточно для перезагрузки.
👍13👏2❤1
Оля Малышева делится своими версиями оливье 💥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Salatshop
Бесколбасный оливье
31-го декабря вот уже несколько лет мы готовим дома почти классический оливье, только без добавления колбасы. Рецепт нашего традиционного оливье — ниже.
Ещё есть две версии альтернативного «изи оливье» — без картошки и майонеза. Обе версии более «изи» и в процессе приготовления, и в ощущениях после еды. Первая версия с авокадо, греческим йогуртом и зелёным луком — в этом посте. Вторая — с авокадо, оливками, шпинатом и брынзой — здесь. Такие салаты я люблю готовить уже после 31 декабря, но и как бонус к классическому новогоднему столу они отлично подойдут.
Вернёмся к бесколбасной версии классического оливье. Здесь большое значение имеют ингредиенты. Важно, чтобы морковь до варки была сладкая и сочная. Самый вкусный консервированный горошек — Bonduelle «Молодой горошек». Картофель я люблю жёлтый, сладковатый. Яйца всегда выбираю фермерские с ярким желтком. Со свежих огурцов для салата срезаю шкурку — так салат будет нежнее.
И добавляю в салат пару ложек оливкового масла extra virgin. Это помогает сократить количество майонеза в салате и делает его ещё немного вкуснее.
Будет вкусно, если вместо колбасы добавить нарезанную кубиками малосольную сёмгу или краба. И мне нравится уже в тарелке сверху каждой порции добавлять красную икру — она с оливье сочетается отлично.
Но и просто бесколбасная версия получается нежной и вкусной.
* 1 банка консервированного горошка (425 мл)
* 2 средние варёные морковки
* 5 варёных яиц
* 5–6 шт. варёного картофеля среднего размера
* 4 средних маринованных огурца
* 2 средних свежих огурца
* веганский, органический или самый классический майонез, который вам нравится
Заранее варим морковь, картофель и даём им полностью остыть. Режем морковь, картофель, яйца и огурцы кубиками. Добавляем горошек, заправляем майонезом, оливковым маслом и добавляем соль по вкусу. Для большой компании увеличиваем ингредиенты в два раза 🖐🏽
31-го декабря вот уже несколько лет мы готовим дома почти классический оливье, только без добавления колбасы. Рецепт нашего традиционного оливье — ниже.
Ещё есть две версии альтернативного «изи оливье» — без картошки и майонеза. Обе версии более «изи» и в процессе приготовления, и в ощущениях после еды. Первая версия с авокадо, греческим йогуртом и зелёным луком — в этом посте. Вторая — с авокадо, оливками, шпинатом и брынзой — здесь. Такие салаты я люблю готовить уже после 31 декабря, но и как бонус к классическому новогоднему столу они отлично подойдут.
Вернёмся к бесколбасной версии классического оливье. Здесь большое значение имеют ингредиенты. Важно, чтобы морковь до варки была сладкая и сочная. Самый вкусный консервированный горошек — Bonduelle «Молодой горошек». Картофель я люблю жёлтый, сладковатый. Яйца всегда выбираю фермерские с ярким желтком. Со свежих огурцов для салата срезаю шкурку — так салат будет нежнее.
И добавляю в салат пару ложек оливкового масла extra virgin. Это помогает сократить количество майонеза в салате и делает его ещё немного вкуснее.
Будет вкусно, если вместо колбасы добавить нарезанную кубиками малосольную сёмгу или краба. И мне нравится уже в тарелке сверху каждой порции добавлять красную икру — она с оливье сочетается отлично.
Но и просто бесколбасная версия получается нежной и вкусной.
* 1 банка консервированного горошка (425 мл)
* 2 средние варёные морковки
* 5 варёных яиц
* 5–6 шт. варёного картофеля среднего размера
* 4 средних маринованных огурца
* 2 средних свежих огурца
* веганский, органический или самый классический майонез, который вам нравится
Заранее варим морковь, картофель и даём им полностью остыть. Режем морковь, картофель, яйца и огурцы кубиками. Добавляем горошек, заправляем майонезом, оливковым маслом и добавляем соль по вкусу. Для большой компании увеличиваем ингредиенты в два раза 🖐🏽
❤7🔥7