Главная зимняя заготовка 🌠

Вкусно, а в момент болезней — просто бесценно.

Похожие рецепты на нашем канале: здесь и здесь.

Не сомневайтесь, декабрьский марафон и последующие праздники испытают наш кишечник и его микробиом на прочность.

Собрали 5 рисков и поделились способами их избежать.

1️⃣Диета с высоким содержанием сахара

Патогенные бактерии процветают благодаря сахару, а полезные для микробиома, наоборот, теряют свою силу.

🔖Что делать?

Включать клетчатку в каждый прием пищи. Доказано, что она увеличивает разнообразие и обилие кишечной микробиоты всего за 24 часа.

2️⃣Острый и хронический стресс

Кишечник и мозг находятся в тесной связи, точные механизмы которой ещё не до конца изучены. Однако нет сомнений в том, что стресс и его гормоны разрушительно воздействуют на полезные бактерии и микробиом.

🔖Что делать?

Делайте все возможное, чтобы полноценно отдыхать, не поддавайтесь желанию слишком плотно заполнять свой график, занимайтесь спортом, гуляйте.

3️⃣Алкоголь

Алкоголь нарушает баланс бактерий в кишечном микробиоме: сокращает популяцию полезных бактерий в кишечнике, одновременно способствует росту вредных.

🔖Что делать?

Принцип «все или ничего» совсем не обязателен. Однако для здоровья важно соблюдать меру и пить достаточно воды.

4️⃣Недостаток сна

Было доказано, что как долгосрочные проблемы со сном, так и кратковременная потеря сна, нарушают микробиом кишечника.

🔖Что делать?

Соблюдайте правила гигиены сна: следуйте режиму, откажитесь от экранов за час до сна и следите за тем, чтобы в спальне было темно, холодно и тихо.

5️⃣Антибиотики

Антибиотики эффективно лечат патогенные бактерии, но они также могут уничтожать полезные бактерии в кишечнике — иногда на недели или месяцы.

🔖Что делать?

После приема антибиотиков ваш микробиом становится чем-то вроде чистого листа, готового к восстановлению.

Если когда и было время побеспокоиться о здоровье кишечника, так это в первые недели после лечения.

Ешьте много продуктов, богатых клетчаткой, спите, занимайтесь спортом и отдыхайте, чтобы дать вашим бактериям то, что им нужно для восстановления.

Будьте здоровы ☀️

Как в новом году выполнять данные себе обещания?

Понравился совет Армена Петросяна, автора проекта «Стодневка»:

Прекрасно понимаю пользу утренней гимнастики, но всегда так много причин перенести её на завтра.

Посвящаю получасовое занятие кому-нибудь из близких. Для убедительности шлю потом короткое сообщение с благодарностью и пожеланиями хорошего дня. Удивительно, как радуют и мотивируют ответные слова благодарности.

Очень по-декабрьски звучит, правда?

Наполнить механическое действие, обычную привычку, теплом, светом, заботой о близком и верой в то, что наши мысли способны пронестись через расстояния и согреть дорого человека. Магия 💫

☀️Поздравляем! Сегодня — самый темный день.

Уже завтра солнца станет на несколько мгновений больше.

День зимнего солнцестояния можно назвать настоящим, не календарным, а естественным и природным Новым годом.

🌠В этот день принято жечь свечи и сжигать в их пламени записки со всеми трудностями и разочарованиями года.

🌠После этого ритуала можно записать намерения и надежды на будущее.

🌠Также в этот день по-традиции дом украшается вечнозелеными растениями — они символизируют жизнь. Природные украшения, например, шишки или игрушки из лозы, олицетворяют устойчивость Земли в холодные месяцы.

❤️ — порадоваться солнцу вместе с нами

Когда кожа сухая, даже колючий шерстяной свитер не нужен — дискомфорт и без него на 10 из 10.

Кожа зудит, её неприятно касаться, иногда она даже цепляется за одежду. Представляете, да?

Советуем серию Skin Food — особенно универсальный питательный крем и крем-butter. Просто посмотрите, какая питательная у них текстура. Баттер роскошный! Тает на коже, а в аромате новогодние апельсиновые нотки.

Что ещё поможет?

🔖Быстрый душ лучше, чем долгое купание в ванне, особенно при жесткой воде.

🔖Пить, пить, пить и ещё раз пить.

🔖Обогатить рацион орехами, сезонными овощами и полезными жирами.

Невероятно, но факт. У каждого из нас есть встроенный антистресс-инструмент, но пользуются им единицы.

Это дыхание.

Нет, разумеется, дышат все, сами того не замечая. Но есть несколько техник, которые запускают в нашем теле процессы глубокого расслабления. Все по науке, поэтому эффект обеспечен.

🔖Глубокое дыхание

Сделайте максимально глубокий вдох, а затем очень медленный выдох. Пусть воздух покидает легкие сам, без вашего усилия.

🔖Дыхание 4-7-8

Сделайте вдох на 4 счета, на 7 — задержите воздух в легких, на 8 — выдох.

🔖Дыхание по квадрату

Вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка и снова вдох (см. видео).

Если у вас появится желание углубиться в дыхательные практики и попробовать более сложные техники, можете начать с дыхания льва или с попеременного дыхания разными ноздрями.

В течение дня делайте перерывы на короткие дыхательные упражнения. Это позволит вам не выходить из себя, сохранять спокойствие и равновесие.

Если ваш To Do лист в конце декабря похож на этот, понимаем и сочувствуем.

Собрали для вас идеи самопомощи, на которые потребуется не больше 5 минут.

Выбирайте, практикуйте и держитесь:

🔖Попробуйте упражнения из йоги, которые можно выполнять за рабочим столом.

🔖Или сделайте самомассаж с помощью мячика.

🔖Попробуйте разминку для шеи, плеч и спины, для которой даже не придется вставать со стула.

🔖Наконец, всегда выручают дыхательные практики.

Пару минут передышки творят чудеса 💫