Не откладывайте на конец декабря то, что можно сделать сегодня подведение итогов года.

Чем ближе новогодняя ночь, тем меньше у нас по-настоящему свободного времени. Итогами года, сделанными наспех, можно только удивлять друзей в социальных сетях.

Для эффективной работы, имеет смысл подводить итоги без спешки — например, по полчаса каждый день декабря.

Важно вспомнить:

🔹Достижения года — это результат ваших усилий.

🔹Уроки года — пусть не все получилось, выводы помогут в следующий раз сделать лучше.

🔹Наконец, имеет смысл открыть прошлогодние планы, сравнить их с реальностью и объяснить себе причины того, что не получилось.

Почему это важно?

Без подведения итогов в ежедневной рутине становится слишком много прокрастинации, выгорания и обесценивания себя.

А вы подводите итоги года?

❤️ — подвожу!
🤔 — ещё нет, но хочу

Продолжаем готовиться к Новому году вместе с нутрициологом и семейным врачом Алиной Мартин 💫

Мы начали с советов о том, как пережить декабрь без стресса, а застолья — без ощущения тяжести.

Сегодня заботимся о сиянии лица и тонусе кожи. На видео — простые и безопасные приемы массажа.

Сохраняйте 🔖

Делать такой массаж можно даже если на коже есть высыпания, потому что лицо в процесссе не затрагивается. Вот такая магия ⭐️

Вот они — ампулы, о которых Алина рассказывает в конце видео⭐️

Это розовый разглаживающий концентрат Weleda. В каждой ампуле коктейль из масел и экстрактов, способных быстро восстановить кожу и вернуть ей сияние.

Можно использовать недельным курсом раз в сезон или так, как это делает Алина, — по потребностям кожи, пару раз в неделю.

➡️Купить ампулы в «Золотом яблоке»

Зимой у многих из нас есть не только завтрак, обед, ужин, но и обязательный прием витаминов.

Собрали график приема распространенных добавок, чтобы голова не шла кругом.

Коротко о главном:

🔖Большинство добавок принимаем с пищей, чтобы избежать расстройства желудка. Особенно железо, магний и рыбий жир.

Теперь в деталях:

⛳️Пробиотики за 30 минут до еды или во время еды полезнее, чем после.

⛳️Хелатированные минераьные добавки можно не привязывать к еде.

⛳️Кальций во время еды, но не с другими витаминами.

⛳️Клетчатка отдельно от других добавок, желательно на ночь.

⛳️Коллаген минимум за 30 минут до еды или через два часа после.

⛳️Жирорастворимые витамины:

🔹D, A, K — с пищей, содержащей жиры.

🔹Витамин E — в любой прием пищи, если в течение дня были жиры.

⛳️Водорастворимые витамины:

Можно просто запить водой, но безопаснее для ЖКТ совмещать с перекусом или с едой (исключение B12, его лучше принимать за 30 минут до еды.

🔹витамин C — в любое время дня

🔹группа B — желательно утром

‼️Принимайте витамины, особенно жирорастворимые, по согласованию с врачом. И будьте здоровы 🧡

Главная зимняя заготовка 🌠

Вкусно, а в момент болезней — просто бесценно.

Похожие рецепты на нашем канале: здесь и здесь.