Видео, заряженное на бодрое завершение рабочей недели и активные выходные ☀️

Автор @bandly_pet

Прочитала на сайте Vogue оду розмарину, в качестве ингредиента средств для волос.

🔖Напомню, что у Weleda есть легендарный и ооооочень популярный тоник, а ещё есть масло с розмарином.

Так вот и то, и другое работает на укрепление и рост волос.

Принципиальная разница в том, что тоник не надо смывать и он не жирнит волосы. То есть втирать его можно и нужно 2-3 раза в день.

У масла свои преимущества: оно работает также на эластичность и питание волос по всей длине. Однако наносить его лучше за 30 минут до мытья волос.

Вернемся к розмарину.

Активные вещества в его составе усиливают приток кислорода к корням волос, а это имеет решающее значение для их роста.

Эксперты советуют совмещать применение средств с массажем кожи головы. Можно делать это кончиками пальцев, можно — массажной расческой.

Что с эффективностью?

🔹Эксперты Vogue ссылаются на исследование 2015 года, которое показало, что после 6 месяцев применения средств с розмарином количество волос у респондентов увеличилось.

🔹В статье также утверждается, что масло розмарина может помочь в борьбе с перхотью, сухостью кожи головы и воспалениями, способствуя оздоровлению кожи головы.

Одно из заданий ЗОЖ-бинго — посадить зелень на подоконнике. Давайте попробуем!

🔹Это полезно — свежая зелень обогатит ваши блюда витаминами.

🔹Это удобно — горсть зелени всегда будет под рукой.

🔹Это красиво — пышная зелень создаст уют в комнате.

Дома можно выращивать даже овощи, например, огурцы и помидоры, но это требует немалых усилий и особых условий. Зато зелень растет без проблем.

Попробуйте посадить:

🔹Базилик — универсальная зелень с сочными ароматными листьями. Он прекрасно растет на солнечном подоконнике и используется в различных кулинарных изысках от песто до салатов Капрезе.

⭐Базилик, действительно, хорошо растет дома. Проверено!

🔹Шнитт-лук — выносливая зелень, которая может процветать при ограниченном солнечном свете. Мягкий луковый вкус придает остроту салатам и другим блюдам.

🔹Мята — идеально подходит для приготовления чая или украшения десертов.

🔹Петрушка — это основной продукт кухни, добавляющий свежести широкому спектру блюд. Ее относительно легко выращивать на подоконнике.

🔹Кресс-салат — микрозелень, которая растет вопреки всему. Ее можно срезать каждое утро для украшения завтраков и для пикантной остринки.

И еще несколько советов:

Идеальным выбором для огорода станет южная сторона. Запад и восток тоже подойдут, но, возможно, вам придется поворачивать горшки, чтобы равномерно обеспечить солнцем растения.

Горшки лучше выбирать глиняные, они дышат и отводят лишнюю влагу. В других случаях выручит дренаж — он впитает лишнюю воду и предотвратит заболачивание.

В остальном придерживайтесь советов на упаковке семян. Не бойтесь прореживать грядку и не стесняйтесь срезать травы — все это сделает зелень только крепче и пышнее.

В конце года появляется соблазн все важные изменения отложить на январь и уж тогда точно начать с чистого листа.

Но, как показывает практика, зачастую это ошибочная концепция: ни 1 января, ни в первый понедельник нового года чуда не случается.

Разочарование от этого может пошатнуть веру в себя, и желание перемен сойдет на нет.

Хорошая идея — начать путь уже сейчас и до нового года проделать подготовительную работу.

Для старта можно:

🔹Составить список всего, из чего складывается ваше хорошее самочувствие:

10000 шагов
8 часов сна
Регулярная баня
Чтение вместо социальных сетей и пр.

🔹Представить, как может выглядеть идеальный режим дня:

Прогулка после ужина
Отбой в 23 и подъем в 7
Баня по субботам
Книга перед сном и пр.

🔹Сделать чек-лист такого дня

Отмечайте дни, когда вам удается следовать планам. Повесьте его на видном месте — это мотивирует.

🔹Выбрать главные пункты из этого чек-листа

Выделите маркером главные направления, над которыми будете работать в первую очередь. 2-3 вполне достаточно. Например, для начала можно сосредоточиться на режиме сна и шагах.

🔹До конца года работать над этими пунктами

Не берите на себя лишнего. Лучше ввести в регулярную практику 1-2 пункта из вашего чек-листа, чем ничего. Это позволит начать новый год с успеха и вселит веру в себя, останется только подхватить настрой и продолжать двигаться по списку.

Биохимик и автор книги «Богиня глюкозы» Джесси Инчаспе напомнила о важности белка в рационе.

Несколько фактов:

🔖После 30 лет мы теряем до 10% мышечной массы за десятилетие. Это не очень хорошо.

🔖После 50 лет риск смерти у людей с низкой мышечной массой на 30-40% выше, чем у людей с высокой мышечной массой.

Поддержание мышечной массы является ключом к долгой и здоровой жизни, предотвращению переломов, контролю уровня глюкозы в крови и многому другому.

Это не следует упускать из виду.

Что делать?

🔹Помимо поддержания активности и физических нагрузок, очень важно употреблять достаточное количество белка.

🔹Текущая (но устаревшая) рекомендация составляет 0,8 грамма белка на килограмм массы тела в день.

🔹Исследования показывают, что более адекватный диапазон от 1,1 до 1,6 грамма на килограмм в день, другие — до 2 г на килограмм в день.

🔹Пожилые люди должны уделять этому особое внимание. Чтобы не терять мышечную массу, им требуется около 1,6 килограмма в день.

Пример рациона Джесси Инчаспе:

Мой вес составляет 68 кг, поэтому я
стараюсь потреблять 150 граммов
белка в день, но, вероятно, съедаю около 100 граммов в день.

Завтрак: 4 яйца (24 грамма белка) + греческий йогурт (15 г).
Обед и ужин: каждый раз по порции мяса/рыбы (по 25 г).
Ежедневный пармезан (я увлекаюсь им): 20 г.

Зарина Манаенкова, тренер по 3D-движению, поделилась классным советом:

После каждого приема пищи и после каждого перекуса — двигайтесь.

Достаточно уделять этому 5-10 минут, но каждый раз и задействовать все тело.

Когда мы двигаемся и используем большие группы мышц, клетки получают сигнал о необходимости использовать глюкозу.

Если же мы пьем кофе с плюшкой за ноутбуком, глюкоза почти не тратится, зато успешно откладывается в виде жира.

Такой вот двигательный перекус получается 💫

Бизнес — это сила добра.

В этом убеждены сотрудники Weleda. Мы подтвердили сертификат B Corp и набрали ещё больше баллов, чем в 2021 году.

B Corp объединяет компании, которые работают на пользу общества, соблюдают высокие экологические и этические стандарты при производстве своей продукции.

Как же приятно быть частью такой компании 🌿

Классная тренировка для стоп

Начинайте с этих упражнений день или выполняйте их перед основной тренировкой.

С размятых, раскрытых, уверенно и легко стоящих на земле стоп начинается здоровье позвоночника, а за ним и всего организма.

💖