Знакомьтесь — Зарина Манаенкова — коуч по 3D движению и один из авторов нашего канала.

•••

Привет! Меня зовут Зарина, мне 37 лет, живу в Лос-Анджелесе. Я сертифицированный коуч по 3D движению (3D movement).

Но так было не всегда. Больше 20 лет я занималась всеми направлениями фитнеса, тянула железо в зале, худела на зеленом чае, занимала первые места в Москве по кроссфиту. И после всего этого пришла к формату 3D тренировок.

Что такое 3D тренинг?

Это комплекс физических и ментальных упражнений, основанный на древних двигательных практиках от йоги до единоборств и танцев.

Основная задача — включить в работу глубокие мышцы организма, 95% которых не задействуется в спортзале, и активизировать блуждающий нерв.

Для чего нужен 3D тренинг?

Помните фильм с Бредли Купером «Области тьмы», где офисный работник с помощью препаратов включал спящие зоны мозга и достигал успеха в жизни? 3D тренинг делает то же самое.

Включение в работу спящих мышц тела активизирует нашу островковую долю головного мозга, которая отвечает за иммунитет, эмоциональный интеллект, интуицию, ощущение тела и эмоции.

Признаки того, что островковая доля работает неправильно:

- ты переедаешь
- частые изжоги и сердцебиения
- часто болеешь (снижен иммунитет), аллергии
- часто грустно без причины
- ощущение «деревянного тела», отсутствие координации
- головокружение, укачивание
- синдром потери цели (интереса к жизни)
- проблемы со сном, дефицит внимания

3D тренинг активизирует блуждающий нерв, который за счет обратной связи от движений тела возбуждает твою островковую долю мозга.

Ты буквально заставляешь свой мозг реагировать на новые типы движения.
И это запускает в теле и мозге мощный процесс передачи информации в островковую долю, улучшает нейронные связи.

Подходит ли 3D тренинг тебе?

Базовый уровень 3D доступен каждому, сами комплексы занимают от одной до 20 минут. Выполнять их можно в любом удобном месте дома и в офисе.

Прямо сейчас ты можешь попробовать мою утреннюю 3D разминку. Больше таких комплексов я даю на своем YouTube-канале.

Вчера советовали начинать каждый прием пищи с более полезного блюда, а менее полезное оставлять на потом.

Сегодня делимся тарелкой здорового питания, которую предлагает Гарвардская школа общественного питания.

Каждый день двигаемся против часовой стрелки, начиная с овощей. И при таком рационе на воздушные круассаны с миндальным кремом останется не так много желания 😉

Подробнее про пирамиды и тарелки здорового питания можно почитать здесь.

#GR_питание

Сезонная локальная еда — лучшее, что вы можете деть своему организму.

Первым на грядках созревает редис.

Этот корнеплод богат витамином C, витаминами группы B, калием, магнием, фосфором и железом.

Советуем не разбираться, что и для чего нужно, а просто есть редис, пока он есть.

#GR_питание