Почему рутина — это важно?

Качество нашей жизни зависит от качества привычек.

Если есть привычка наедаться перед сном ➡️ будет лишний вес. А привычка долго гулять после раннего ужина ➡️наоборот поддержит форму.

И так целый день — мы каждый раз делаем выбор в пользу тех или иных привычек и, словно пазл, собираем себя.

В книге «Атомные привычки» есть такой факт:

Лучший способ добиться прогресса — стратегия малых шагов. Если каждый день совершенствовать себя на 1%, в конце года вы станете в 37 раз лучше самого себя.

Что поможет в этом:

🔖Задавайте себе вопрос «Кем я хочу стать?» или «Какой (каким) я себе вижу через 5-10-20 лет?», он лучше вопроса «Чего я хочу достичь».

🔖Привязывайте новые привычки к уже существующим, так выполнять их будет легче. Привыкли принимать душ по утрам? Добавьте массаж сухой щеткой перед ним.

🔖Расставляйте стимулы к полезным привычкам на видном месте — пусть коврик для йоги мозолит глаза.

🔖Будьте конкретны. Вместо формулировки «Я хочу читать больше» используйте «Я хочу читать 20 страниц в день».

🔖Не ставьте перед собой сразу сложные задачи, упростите их до самой простой версии и рутинно выполняйте каждый день. Вместо двух часов в спортивном зале начните с ежедневной 15-минутной зарядки дома.

🔖Используйте «могу» вместо «должна» или «должен»: «Я могу откладывать 10% от зарплаты».

🔖Станьте частью окружения, где желаемые привычки норма. Запишитесь в книжный или беговой клуб, подпишитесь на кулинарного блогера, который готовит полезные блюда.

🔖Награждайте себя, когда достигаете промежуточной цели.

#GR_совет

Впереди выходные. Постарайтесь по-настоящему отдохнуть. А если у вас не получается отпускать рабочие мысли, вот несколько советов:

⛳️Займитесь хобби: игра на пианино, вышивание или чтение детективов. Главное — это должно быть по-настоящему любимое занятие.

⛳️Откажитесь от мысли, что каждая минута должна быть продуктивной. Иногда нужно действительно ничего не делать. И помните…

⛳️…Забота о себе, может быть, самое продуктивное, что вы можете сделать. Если не позволять себе отдых, тело рано или поздно потребует его через боль и болезни. И от этого вашей работе лучше не станет.

⛳️Откажитесь от телефона. Не пользуйтесь им после работы и в выходные или установите лимиты на социальные сети и экранное время. И уж точно не смотрите в телефон перед сном и сразу после пробуждения.

⛳️Выгружайте на бумагу все рабочие планы завтрашнего дня или новой недели, чтобы не думать о них во время отдыха.

⛳️Заведите вечернюю рутину, которая поможет настраиваться на отдых. Душ, чтение, медитация — как вариант.

⛳️Составьте плейлист для отдыха. Слушайте эту музыку только в отпуске, в выходные дни или в будни после работы. Мозг начнёт переключать в режим отдыха, как только вы будете включать эти треки.

⛳️Имейте несколько домашних комплектов и переодевайтесь, как только возвращаетесь домой после работы.

#GR_совет

Шутки шутками, а в книге «Атомные привычки» прочитала такую идею:

Низкая скорость трансформации облегчает нам следование плохим привычкам.

Это плохая новость, если вообще новость.

Хорошая в том, что изменение на 1% в день делает нас в 37 раз лучше уже через год. Подробнее об этом здесь.

Вопрос только в том, что поможет эти изменения в себе замечать для поддержания мотивации?

Несколько очевидных решений, которые часто забываются:

⛳️Ведите трекер привычек. Просто ставьте галочку каждый день, когда выполняете обещание.

⛳️Зафиксируйте свои мысли/ощущения/внешний вид на старте и отслеживайте изменения раз в неделю/раз в месяц/раз в год.

⛳️Концентрируйтесь на процессе, а не на результате. Для этого процесс должен быть приятным и интересным.

➡️Из видов спорта выберете тот, что захватывает вас больше всего — всем бегать необязательно. Чтение книг, изучение языков, изменение питания — все туда же, всегда можно организовать для себя более увлекательный процесс.

Пост с пометкой *успеть до конца лета

Если вы ещё не практикуете хайкинг, запланируйте длительную прогулку на природе в ближайшие выходные.

Из всех видов физической активности этот — мой любимый. Потому что в хайкинге замешаны свежий воздух, природа и адекватная нагрузка на мышцы.

Многими исследованиями доказано, что хайкинг:

⭐️нормализует артериальное давление
⭐️укрепляет иммунитет
⭐️снижает уровень стресса
⭐️нормализует сон
⭐️укрепляет мышцы
⭐️улучшает социальные связи

Что нужно для хайкинга:

⭐️удобная обувь: кроссовки или спортивные сандалии
⭐️легкая одежда, длинный рукав
⭐️рюкзак
⭐️сидушка туристическая
⭐️головной убор, очки
⭐️бутылка с водой
⭐️перекус
⭐️базовая аптечка
⭐️из изысков: трекинговые палки, горелка и продукты для приготовления перекусов и чая

👍🏻 — устрою хайкинг в ближайшие выходные
😁 — не-не-не, не уговорите, это не для меня
❤️— хайкинг, трекинг, сплав — практикую все

В продолжение темы хайкинга напомним о том, как обезопасить себя во время грозы.

Недавно моя знакомая ходила с группой в дневной поход. Удивительно, но организаторы проигнорировали сообщение МЧС о надвигающемся шторме. В итоге гроза настигла их прямо на вершине — пришлось спешно спускаться по щиколотку в грязи. Хорошо, что пострадала только обувь.

Человечество так многое создало для своей безопасности, но забывает об элементарном — молнии опасны.

Анна Твердохлебова, автор канала Viva Forever, преподаватель биологии и «Первой помощи» в колледже МЧС, рассказала нам, что делать во время грозы:

❗️избегайте открытых участков местности и возвышений

❗️не стойте под одиноким деревом и рядом с любым высоким объектом

❗️если вы находитесь в лесу, то укройтесь на низкорослом участке леса или овраге, не укрывайтесь вблизи высоких деревьев, особенно сосен, дубов и тополей

❗️при отсутствии укрытия (здания) не ложитесь на землю, укрывайтесь в низине, присев на корточки и наклонив голову вниз, между коленями

❗️ни в коем случае не заходите в воду во время сильной грозы, отойдите от берега, спуститесь с возвышенного места в низину

❗️если во время грозы вы находитесь в лодке — гребите к берегу

❗️если гроза настигла вас во время занятий спортом, то немедленно прекратите их

❗️металлические предметы (мотоцикл, велосипед и т.д.) положите в сторону, отойдите от них на 20-30 м

❗️старайтесь не приближаться к металлическим конструкциям (забор, трубопровод), по этой же причине не используйте зонт

❗️если гроза застигла вас в автомобиле, не покидайте его, при этом закройте окна

❗️во время ударов молнии не подходите близко к электропроводке, молниеотводу, водостокам с крыш, антенне, не стойте рядом с окном, по возможности выключите телевизор, радио и другие электробытовые приборы

❗️не используйте на улице гаджеты

5 идей: чем заняться летом, чтобы ощутить эффект зимой?

1️⃣Замораживайте. Ягоды, нарезанные овощи или, например, песто из свежего базилика. Зимой будет и дешевле, и вкуснее, и полезнее.

2️⃣Сушите. Травы для целебного чая или фрукты к этому самому чаю. Идеально, чтобы зимой вспоминать о лете. И полезно.

3️⃣Наедайтесь. Местные и сезонные ягоды, фрукты, овощи и зелень — лучший источник витаминов. Восполняйте запасы и укрепляйте иммунитет.

4️⃣Принимайте солнечные ванны. Без солнцезащитных средств, но ранним утром или вечером. Вырабатываем витамин D без солнечных ожогов.

5️⃣Больше двигайтесь. Летом делать это проще. Впрок, конечно, не получится, но есть шанс выработать привычку.

Просто напоминание ❤️

Если вы не выберете день для отдыха, ваше тело сделает это за вас.

Хэштег #успетьдоконцасезонаабрикосов

Салат с абрикосами и страчетеллой
(рецепт от Kitchen Ceremony)

Ингредиенты:

⭐️Абрикосы — 4-5 шт
⭐️Страчателла
⭐️Фисташковая дукка от Kitchen Ceremony
⭐️Нити чили от Kitchen Ceremony
Свежая зелень

Как приготовить:

Все очень просто и быстро, обжарьте на сковородке половинки абрикоса до золотистости и мягкости. Выложите на блюдо страчателлу, сверху — обжаренные абрикосы, присыпьте все фисташковой дуккой. Добавьте свежую зелень и немного нитей чили, как акцент.

#GR_питание

Лучшее — враг хорошего

Работая над новой привычкой, не стоит стремиться к идеалу. Расскажу на своем примере.

Я решила практиковать йогу каждый день. Пока давала себе обязательство заниматься по часу, ничего не получалось. Как только решила практиковать хотя бы 15 минут — сработало. Кстати, длинные занятия тоже регулярно случаются.

🔖Вывод #1: не ставить в начале пути большие задачи, слона лучше есть маленькими ложками.

Следующая установка, которая мне мешала: регулярная активность обязана идти рука об руку с правильным питанием. В те дни, когда питание было неидеальным, я отказывалась от практики. Получался принцип «Да гори оно все огнем» и откат по всем фронтам. Но ведь печенье эклер после йоги лучше, чем эклер без тренировки?

🔖Вывод #2: сделать хоть что-то полезнее, чем не делать ничего.

Наконец, мне казалось, что для занятий йогой нужно создать идеальные условия: чистая посуда, безупречный порядок и все в таком духе. Но далеко не всегда я успевала создать эти условия, а потом становилось поздно и пора спать. Занятие отменялось.

🔖Вывод #3: иногда лучше закрыть глаза и просто делать, не идеально, не эстетично, не так, как в Pinterest, зато делать.

👍 — спасибо, кэп!
❤️ — есть над чем задуматься.

#GR_совет