Исследования показывают, что время, проведенное на природе, работает как естественный антидепрессант.

При этом важно сбавить обороты и прочувствовать, прожить момент.

Вот несколько упражнений, разработанных финской ассоциацией охраны природы:

🌾Расслабьтесь и наблюдайте

Найдите приятное место и остановитесь. Храня молчание, с минуту внимательно вглядывайтесь во все, что вас окружает.

🌾Хорошенько принюхайтесь

Как правило, наши самые яркие воспоминания связаны с запахами. Прикройте глаза и вдохните. Позвольте сознанию задержаться на любых возникающих ассоциациях.

🌾Найдите любимое дерево

Подумайте, к какому дереву вам хотелось бы прислониться, когда вы нуждаетесь в отдыхе и восстановлении. Найдите ближайшее такое дерево и коснитесь его. Какого оно на ощупь? Прикройте глаза, оцените свои ощущения.

Если детально рассматривать руки, то особое внимание стоит уделить кистям.

Обычно мы вспоминаем о них только во время маникюра или нанесения крема. Но это далеко не все, в чем они нуждаются.

Чтобы кисти рук долго оставались молодыми, важно заботиться о каждом слое:

1️⃣Кости. С возрастом их подвижность снижается и кисти могут болеть и деформироваться.

2️⃣Мышцы. Согласно исследованиям, мы теряем до 50% мышечной массы на руках. Кисти становятся «сухими» и неэстетичными.

3️⃣Жир. Если на кистях достаточно подкожно-жировой клетчатки, они выглядят более мягкими и гладкими.

4️⃣Кожа. На руках страдает больше, чем где либо. Причины просты: постоянный контакт с водой и средствам гигиены, холодный воздух зимой и летнее солнце.

Что делать?

🔘Работать с эспандерами и массажерами, раскатывать между ладонями колючие мячики, прокатывать по пальцам массажные кольца.

🔘Самостоятельно массировать кисти рук. Утром можно делать активный, разогревающий массаж, а вечером расслабляющий.

🔘Выполняйте пальчиковую гимнастику.

🔘Прорабатывайте кисти рук скребком гуаша, делайте это активно, не просто гладьте кожу.

#GR_красота

Что помогает нам питаться правильно?

Недавно наш друг Игорь рассказывал про полезные привычки, которые появились у него во время зимовки на Бали. Среди них — привычка правильно питаться.

Но что делать, если прямо сейчас вы любуетесь не на океан, а на майский снег за окном?

Создавать для себя условия, при которых выбирать полезное будет проще, чем вредное.

Например, такие:

🔘Держать под рукой простые рецепты полезных блюд.

🔘Иметь на кухне запас продуктов для этих рецептов:

➖Гречневая крупа, киноа, булгур, геркулес
➖Чечевица, нут, фасоль (можно консервированные)
➖Оливковое масло, топленое масло
➖Цельнозерновая мука
➖Орехи и семена
➖Корнеплоды, овощи, фрукты, ягоды
➖Яйца, рыба, морепродукты, мясо

🔘На видном месте держать бутылку или большой стакан воды.

🔘Подготовить варианты полезных перекусов: авокадо, горсть орехов, хумус или паштет.

🔘Подготовить полезную альтернативу классическим десертам: финики, курагу или готовы батончики из сухофруктов и орехов.

🔘Купить хорошую сковороду, удобную кастрюлю, точилку для ножей.

Пустые переживания лишают нас жизненной энергии. Как результат — нет сил на продуктивную работу, спорт и даже на качественный отдых.

При этом спасение от неоправданных переживаний кроется как раз в том, чтобы наполнить жизнь и испытывать радость от повседневных дел.

Замкнутый круг, который можно разорвать усилием воли. Вот что по этому поводу пишет Михай Чиксентмихайи в книге «Поток: Психология оптимального переживания»:

В повседневной жизни мы часто становимся жертвами неприятных мыслей и тревог, непрошено вторгающихся в наше сознание. Вот почему состояние потока способствует улучшению качества жизни: сосредоточенность вместе с ясными целями и немедленной обратной связью привносит порядок в сознание и побеждает психический беспорядок. Кроме того, когда человек по-настоящему поглощен своей деятельностью, у него не остается свободного времени, чтобы анализировать какие-либо не актуальные в данный момент стимулы.

И несколько советов из этой же книги:

1️⃣Ставьте перед собой ясные цели и отслеживайте свой путь к ним. В идеале ведите дневник, записывайте свои наблюдения.

2️⃣Полностью погружайтесь в деятельность. Для этого она должна быть по-настоящему интересна вам и достаточно сложна.

3️⃣Уделяйте внимание происходящему вокруг, сохраняйте в себе любопытство ребенка.

4️⃣Научитесь радоваться сиюминутным переживаниям и осознанно проживайте повседневные дела: ешьте с удовольствием, а не набегу и что подвернется, общайтесь глубоко, а не поверхностно, смотрите то, что вас наполняет, а не просто заполняет ваш эфир.

Важнейшим орудием в деле улучшения качества нашего переживания является внимание. Именно оно выбирает из великого разнообразия доступной информации содержательную. Без него невозможна никакая работа, и то, как мы расходуем наше внимание, какие мысли, чувства, воспоминания пропускаем в наше сознание, определяет наше личностное развитие.

Если мы действительно хотим жить, не стоит откладывать. Если нет — ничего не поделаешь, лучше сразу начать умирать.

📝Эта цитата из книги «Поток: Психология оптимального переживания» достойна отдельной публикации.

Так что не откладываем перемены, не откладываем жизнь 🙃