This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Полезный салат Коул Слоу
Сохраняйте в избранное✅ ✈️
Ингредиенты:
300 гр белокочанной капусты
200 гр красной капусты
1 средняя морковка
3 ст. ложки порубленной петрушки
1/2 ч. ложки соли
Для заправки:
2 ст. ложки натурального йогурта
1 ч. ложка дижонской горчицы
1 ст. ложка яблочного уксуса (много писали о его пользе)
1 ч. ложка меда
1/2 ч. ложки соли
1/2 ч. ложки черного перца
1 ст. ложка оливкового масла
❤️
Сохраняйте в избранное
Ингредиенты:
300 гр белокочанной капусты
200 гр красной капусты
1 средняя морковка
3 ст. ложки порубленной петрушки
1/2 ч. ложки соли
Для заправки:
2 ст. ложки натурального йогурта
1 ч. ложка дижонской горчицы
1 ст. ложка яблочного уксуса (много писали о его пользе)
1 ч. ложка меда
1/2 ч. ложки соли
1/2 ч. ложки черного перца
1 ст. ложка оливкового масла
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍24❤5🤓2
Wellness-тренды 2024 года по версии журнала Forbes. Часть I.
Тренды в сфере здорового образа жизни меняются каждый год. И это хорошая новость для тех, кто устал пить коллаген или принимать ледяные ванны (это тренды 2023 года). У индустрии появились свежие идеи для адептов ЗОЖ.
Стимуляция блуждающего нерва
Наблюдается огромный интерес со стороны велнес-сообществ к блуждающему нерву — он напрямую связан с нашим эмоциональным состоянием, иммунитетом и другими аспектами здоровья. Доказано, что простая стимуляция этого нерва посредством глубокого дыхания оставляет чувство спокойствия.
Туризм с целью выспаться
Ожидается, что в 2024 году путешественники будут стремиться к настоящему восстановлению в отпуске, а не как сейчас — нужен отдых после отдыха. В топе здравницы или, по-современному, отели с широким выбором спа-процедур, ориентированным на полноценное расслабление и здоровый ночной сон.
Сладость ничегонеделания
Мы по-прежнему будем стремиться к балансу между работой и личной жизнью, но рискнем зайти дальше и позволим себе просто ничего не делать. Очищение мозга и нашего расписания является первым шагом к настоящей релаксации.
Тренды в сфере здорового образа жизни меняются каждый год. И это хорошая новость для тех, кто устал пить коллаген или принимать ледяные ванны (это тренды 2023 года). У индустрии появились свежие идеи для адептов ЗОЖ.
Стимуляция блуждающего нерва
Наблюдается огромный интерес со стороны велнес-сообществ к блуждающему нерву — он напрямую связан с нашим эмоциональным состоянием, иммунитетом и другими аспектами здоровья. Доказано, что простая стимуляция этого нерва посредством глубокого дыхания оставляет чувство спокойствия.
Туризм с целью выспаться
Ожидается, что в 2024 году путешественники будут стремиться к настоящему восстановлению в отпуске, а не как сейчас — нужен отдых после отдыха. В топе здравницы или, по-современному, отели с широким выбором спа-процедур, ориентированным на полноценное расслабление и здоровый ночной сон.
Сладость ничегонеделания
Мы по-прежнему будем стремиться к балансу между работой и личной жизнью, но рискнем зайти дальше и позволим себе просто ничего не делать. Очищение мозга и нашего расписания является первым шагом к настоящей релаксации.
👍13😁4❤2
Wellness-тренды 2024 года по версии журнала Forbes. Часть II.
Ещё немного ЗОЖ-предсказаний на 2024 год. Кстати, первый тренд — диета голубых зон — не такая уж и новинка. Несколько лет назад эта история уже была на пике популярности. Тогда ещё вышла книга Дэна Бюттнера «Правила долголетия». Я её читала, освежу в памяти и поделюсь цитатами с вами.
Диеты голубых зон
В 2024 году человечество начнет сидеть на диетах ради долголетия, а не во имя похудения. Голубые зоны — это области на Земле, где зафиксирована максимальная продолжительность жизни. С них и будем брать пример.
Синхронизация с циклами
Основной тенденцией в области здравоохранения станет практика привязки здоровья и образа жизни к менструальному циклу. Это побудит женщин по-настоящему прислушиваться к своему телу, уйдет ярлык «просто часть женской жизни» и мы перестанем игнорировать такие симптомы, как упадок энергии или вздутие живота.
ИИ в питании
В 2024 году мы увидим больше технологий в сфере питания. ИИ будет оценивать историю здоровья человека, анализировать его диету, показатели глюкозы и другие биологические маркеры, чтобы предоставлять индивидуальный план питания.
Ещё немного ЗОЖ-предсказаний на 2024 год. Кстати, первый тренд — диета голубых зон — не такая уж и новинка. Несколько лет назад эта история уже была на пике популярности. Тогда ещё вышла книга Дэна Бюттнера «Правила долголетия». Я её читала, освежу в памяти и поделюсь цитатами с вами.
Диеты голубых зон
В 2024 году человечество начнет сидеть на диетах ради долголетия, а не во имя похудения. Голубые зоны — это области на Земле, где зафиксирована максимальная продолжительность жизни. С них и будем брать пример.
Синхронизация с циклами
Основной тенденцией в области здравоохранения станет практика привязки здоровья и образа жизни к менструальному циклу. Это побудит женщин по-настоящему прислушиваться к своему телу, уйдет ярлык «просто часть женской жизни» и мы перестанем игнорировать такие симптомы, как упадок энергии или вздутие живота.
ИИ в питании
В 2024 году мы увидим больше технологий в сфере питания. ИИ будет оценивать историю здоровья человека, анализировать его диету, показатели глюкозы и другие биологические маркеры, чтобы предоставлять индивидуальный план питания.
👍10❤5
Не только труды Толстого остаются актуальными, но и сам Лев Николаевич был бы сейчас трендсеттером 😅
🔥5😁3
Forwarded from Объём Медиа
Кто-то знает, кто-то — нет. Но Лев Толстой одно время был крепким фанатом велосипеда. Он увлекался разными видами активности, экспериментировал с питанием и любил внедрять новые идеи раньше других. Короче, типичный трендсеттер и герой «Объём медиа» 😏
Решили представить, как бы выглядело наше интервью с ним. Все факты в карточках взяли из реальной жизни писателя.
Решили представить, как бы выглядело наше интервью с ним. Все факты в карточках взяли из реальной жизни писателя.
🔥8👍3😁2
Раз такое дело, поделюсь стикерами со Львом Николаевичем. Забирайте себе! А в комментариях присылайте свои 💞
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5😁2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тост с сыром фета и авокадо 🥑
Смесь семян и микрозелень делают его ещё более аппетитным 👌🏼
#GR_питание
Смесь семян и микрозелень делают его ещё более аппетитным 👌🏼
#GR_питание
❤11🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Трендом 2023 года в уходе за кожей был скинфлудинг. Это когда друг на друга наслаиваются средства с максимальным увлажняющим эффектом.
Считается, что такой уход позволяет надолго увлажнить кожу, буквально запереть влагу в её клетках.
На исходе зимы этот тренд особенно актуален — кожа обезвожена.
Я использую эти средства:
🌨 Сначала очищение с бальзамом для умывания Skin Food. В его составе масло подсолнечника и целых четыре растительных экстракта, которые работают на увлажнение кожи.
🌨 Затем тоник с гамамелисом. Он регулирует уровень pH после умывания и укрепляет кожу.
🌨 Сразу же гранатовая сыворотка-лифтинг. Моментально увлажняет кожу.
🌨 И в завершение кремы — для глаз розовый разглаживающий и для лица из серии Skin Food.
Все средства можно найти здесь.ю
#GR_красота
Считается, что такой уход позволяет надолго увлажнить кожу, буквально запереть влагу в её клетках.
На исходе зимы этот тренд особенно актуален — кожа обезвожена.
Я использую эти средства:
Все средства можно найти здесь.ю
#GR_красота
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👍3😁2
Февраль — один из самых унылых месяцев в году, но у него есть как минимум два плюса: он короткий и после него начинается весна.
Но возможно, именно в феврале вы почувствовали, что с новогодними обещаниями как-то не ладится, и настроение стало еще хуже. Что можно сделать?
Еще раз оценить свои желания. Что идет по плану, а что не очень? Возможно, изначально вы поставили перед собой ложные цели.
Начните с цели, которая до неловкости легко достижима. 52 прочитанные книги за год – звучит амбициозно, но если сейчас вы только на середине первой книги из списка, измените обещание. Начните с того, чтобы читать по 10 минут каждый день.
Дайте себе право на ошибку. Например, если вы решили в этом году правильно питаться, следуйте правилу 80/20. Позволяйте себе в 20% случаев все, что хочется. А если вы пытались отказаться от социальных сетей, начните с ограничения времени и не спешите резко удалять все приложения.
Найдите партнера по достижению целей. И речь не только о том, чтобы заниматься йогой или бегать вместе. Можно и раз или два в месяц созваниваться с подругой и обсуждать, как вам удается двигаться к целям и какие новые планы появились в вашем списке. Это классная практика, которая к тому же укрепит ваши отношения.
Проявите к себе немного сострадания. Радуйтесь маленьким победам и не корите себя за ленивые дни. Вы пропустили тренировку? Ну и что? Глобально ничего не изменится, просто постарайтесь не пропустить ее завтра.
#совет_недели
Но возможно, именно в феврале вы почувствовали, что с новогодними обещаниями как-то не ладится, и настроение стало еще хуже. Что можно сделать?
Еще раз оценить свои желания. Что идет по плану, а что не очень? Возможно, изначально вы поставили перед собой ложные цели.
Начните с цели, которая до неловкости легко достижима. 52 прочитанные книги за год – звучит амбициозно, но если сейчас вы только на середине первой книги из списка, измените обещание. Начните с того, чтобы читать по 10 минут каждый день.
Дайте себе право на ошибку. Например, если вы решили в этом году правильно питаться, следуйте правилу 80/20. Позволяйте себе в 20% случаев все, что хочется. А если вы пытались отказаться от социальных сетей, начните с ограничения времени и не спешите резко удалять все приложения.
Найдите партнера по достижению целей. И речь не только о том, чтобы заниматься йогой или бегать вместе. Можно и раз или два в месяц созваниваться с подругой и обсуждать, как вам удается двигаться к целям и какие новые планы появились в вашем списке. Это классная практика, которая к тому же укрепит ваши отношения.
Проявите к себе немного сострадания. Радуйтесь маленьким победам и не корите себя за ленивые дни. Вы пропустили тренировку? Ну и что? Глобально ничего не изменится, просто постарайтесь не пропустить ее завтра.
#совет_недели
❤21👍6😁2
Ежедневная рутина доктора Молли Малуф, автора книги «Вернуть энергию».
🔘 Около 6:00 я просыпаюсь и записываю свои сны. Затем практикую некоторые мантры и медитирую 20 минут.
🔘 Взвешиваюсь на весах, подключенных через Bluetooth, и пью немного воды. Я записываю свой вес в специальное приложение, чтобы его мог видеть мой тренер.
🔘 Я представляю свое сильное тело, разум и крепкий иммунитет. Я также визуализирую свою реальность после достижения своих целей.
🔘 Практикую благодарность и переосмысливаю негативные моменты.
🔘 Заправляю постель, навожу порядок там, где это требуется, растираю тело сухой щеткой — это полезно для лимфы и кровообращения.
🔘 Завтракаю обычно смузи с протеиновым порошком, замороженными ягодами и миндальным маслом, с гранолой или домашним кокосовым йогуртом.
🔘 Затем я пью чай матча и просматриваю новости.
🔘 Я стараюсь выпивать около двух литров воды в день, что существенно влияет на мою умственную деятельность и качество моей кожи.
🔘 После завтрака и матча я принимаю добавки. Мне хочется кофе, но я жду до 9:30 утра, когда мой утренний кортизол снижается.
🔘 Вечером я заканчиваю есть до 19:00, чтобы оптимизировать уровень глюкозы натощак утром.
🔘 Иногда я тренируюсь утром, иногда вечером. Я принимаю душ после тренировки и заканчиваю холодным обливанием.
🔘 Проверяю электронную почту два раза в день: один раз утром и один раз в конце рабочего дня.
🔘 Я ставлю перед собой четыре цели, на которых нужно сосредоточиться каждый день, и если я достигаю трех, то чувствую себя успешным.
🔘 Стараюсь каждый день делать что-то, что меня пугает.
🔘 Каждый день я связываюсь с кем-то из моей семьи и поддерживаю связь с друзьями. Также я каждый день стараюсь сделать что-то доброе для других.
🔘 Перед сном я умываюсь, пользуюсь ниткой и чищу зубы.
🔘 Я люблю читать перед сном и стараюсь прочитывать хотя бы одну книгу в неделю. Прежде чем уснуть я размышляю о намерении для своего подсознания, чтобы мои сны были в правильном направлении.
#рутина_наше_все #GR_герои
#рутина_наше_все #GR_герои
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍29❤8🤓2🗿1
В прошлом году весь мир заговорил о пользе холодных ванн и горячих саун.
Контролируемое воздействие экстремальных температур вызывает в организме стресс, который повышает выносливость митохондрий. Вы ещё не раз услышите это слово в ближайшее время — оно тоже на пике популярности у биохакеров.
Вот и Брэдли Купер практикует холодные купания. Молодец!💔 Только нас с вами таким не удивить, неправда ли? 💯
Контролируемое воздействие экстремальных температур вызывает в организме стресс, который повышает выносливость митохондрий. Вы ещё не раз услышите это слово в ближайшее время — оно тоже на пике популярности у биохакеров.
Вот и Брэдли Купер практикует холодные купания. Молодец!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👍6🤓2
Весна глядит в наши окна яркой улыбкой, а это значит, что нужно готовить подарки к 8 марта.
Я подскажу вам лайфхак и дам промокод.
Есть по-настоящему универсальное средство, которое хотят все без исключения, используют блогеры и селебрити — крем Weleda Skin Food. Как на картинке. Можно купить сразу несколько и решить проблему выбора.
На сайте и в приложении «Золотого яблока» сейчас действует скидка 40% на все средства Weleda. Предложение актуально с 1 по 10 марта на первую покупку.
Промокод MARCH
Я подскажу вам лайфхак и дам промокод.
Есть по-настоящему универсальное средство, которое хотят все без исключения, используют блогеры и селебрити — крем Weleda Skin Food. Как на картинке. Можно купить сразу несколько и решить проблему выбора.
На сайте и в приложении «Золотого яблока» сейчас действует скидка 40% на все средства Weleda. Предложение актуально с 1 по 10 марта на первую покупку.
Промокод MARCH
❤6👍2🎉1
Среди трендов 2024 года фокус на циклы при составлении планов питания и тренировок. Тема, на самом деле, не новая, но здорово, что теперь на неё обращается больше внимания.
Гормоны оказывают на женский организм колоссальное влияние. Используйте это!
⏩️ 1-4 (7) дни цикла. Активен эстроген. Снижаются аэробные возможности организма, может сокращаться мышечная сила.
Что делать🙋♀️ Сохранять привычную физическую активность, если это комфортно. Либо ограничить нагрузку или вовсе поставить тренировки на паузу.
⏩️ 5(8)-12(13) дни цикла. Эстроген по-прежнему активен, растет уровень прогестерона и тестостерона. Повышаются работоспособность и выносливость.
Что делать🙋♀️ Тренировать силу и выносливость, работать с весами над крупными мышцами и включать кардионагрузки.
⏩️ 13-15 дни цикла. Эстроген начинает снижаться, но прогестерон ещё не на пике. Повышается аппетит и либидо, возможны боли внизу живота.
Что делать🙋♀️ Сбавить обороты в тренировках, заняться йогой, пилатесом, а если бегом — то в среднем темпе.
⏩️ 16-24 дни цикла. Эстроген продолжает снижаться, прогестерон активно повышается. Снижается работоспособность, метаболизм замедляется.
Что делать🙋♀️ Подойдут непродолжительные тренировки на сжигание жира: недолгий интервальный бег, аэробика, силовая йога. Если сил нет, достаточно умеренных нагрузок.
⏩️ 25-28 дни цикла. Эстроген и прогестерон падают, возможно подавленное настроение. Функциональные возможности организма снижаются.
Что делать🙋♀️ Отдыхать, восстанавливаться, если и нагружать себя, то очень умеренно.
#GR_упражнения
Гормоны оказывают на женский организм колоссальное влияние. Используйте это!
Что делать
Что делать
Что делать
Что делать
Что делать
#GR_упражнения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10❤8🤓5
Как полноценно восстановиться после болезни? Актуальные для начала марта советы из книги «Вернуть энергию».
Лимфодренаж. Для этого можно регулярно потеть в сауне, делать массаж сухой щеткой, выполнять упражнения на массажном валике.
Дыхательная гимнастика. Дыхательные упражнения полезны для восстановления здоровья и емкости легких после перенесенной респираторной инфекции.
Противовоспалительная диета. Вирусы запускают обширные воспалительные процессы по всему организму, поэтому очень важно придерживаться противовоспалительной диеты.
Озонотерапия. Малая концентрация озона улучшает работу антиоксидантной системы и помогает в борьбе с инфекциями. Однако заниматься озонотерапией можно только по направлению врача и под его контролем.
Избегайте токсинов. Самое важное, что вы можете сделать для оптимизации митохондриальной функции, — начать избегать того, что наносит прямой ущерб вашим митохондриям.
#совет_недели
Лимфодренаж. Для этого можно регулярно потеть в сауне, делать массаж сухой щеткой, выполнять упражнения на массажном валике.
Все эти процедуры помогут вам ускорить ток лимфы, что способствует детоксикации и укреплению иммунитета.
Дыхательная гимнастика. Дыхательные упражнения полезны для восстановления здоровья и емкости легких после перенесенной респираторной инфекции.
Противовоспалительная диета. Вирусы запускают обширные воспалительные процессы по всему организму, поэтому очень важно придерживаться противовоспалительной диеты.
Ешьте больше разноцветных овощей, фруктов, бобовых, жирной рыбы, постного мяса травяного откорма, дичи, пряностей, орехов и семечек, избегайте употребления очищенных зерновых и переработанных продуктов. Также воздержитесь от продуктов, на которые у вас аллергия.
Озонотерапия. Малая концентрация озона улучшает работу антиоксидантной системы и помогает в борьбе с инфекциями. Однако заниматься озонотерапией можно только по направлению врача и под его контролем.
Избегайте токсинов. Самое важное, что вы можете сделать для оптимизации митохондриальной функции, — начать избегать того, что наносит прямой ущерб вашим митохондриям.
К таким вещам относятся: плесень на стенах, алкоголь, некоторые лекарственные препараты тяжелые металлы (ртуть), пестициды, стойкие органические загрязнители (встречаются в нефильтрованной воде из-под крана), слишком активное воздействие электромагнитных полей, фталаты и парабены (широко используются при производстве косметики).
#совет_недели
❤7👍4🤓2😐1