Нутрициолог Алина Мартин
поделилась своими правилами магического утра.

Energy morning rituals✨

Утро — священное время, когда происходит настройка на весь день и выбор из того, чем его наполнить отвечает за состояние на весь день.

Мои правила магического утра:

🔘Никаких гаджетов с новостями, лентой, инстаграмом первый час после пробуждения

🔘Молчание — помогает войти в день плавно и структурировать планы

🔘Любимый напиток после воды — зеленый чай — маленький ритуал, но дарящий огромное счастье

🔘Ароматерапия для бодрости — микс апельсина, лимона, входит в состав геля для душа, который я использую во время классной музыкой и танцами - мягкое пробуждение обеспечено + не нарушается защитный барьер - кожа не сохнет

🔘Закрепляю бодрящий аромат молочком для тела citrus Weleda — плотный и глубоко увлажняющий 💔

🔘Наслаждаюсь своей компанией и мыслями, читаю новое, чтобы дарить миру пользу и радость ☺️

⬇️

Напомню, вот здесь советы Алины для читателей канала по поддержке организма в холодное время года.

Соблюдаем средиземноморскую диету вместе. Здесь говорили о важности цельнозерновых продуктов, сегодня об овощах и фруктах — самая сложная тема для средних широт.

Фрукты и овощи — настоящие суперзвезды. Они насыщены витаминами, минералами и клетчаткой, которые так важны для здоровья сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, да и для организма в целом.

Однако пару ломтиков яблок или несколько кусочков брокколи на тарелке — не считается.

В средиземноморской диете фруктам и овощам отведена главная роль на тарелке.

Что держать под рукой?

🔘Зимой отдайте предпочтение сезонным продуктам: корнеплодам, тыкве, цитрусам. Весной в рационе первым появится редис, а потом ревень, клубника и пр.

🔘Микрозелень или полноценный салат можно выращивать на подоконнике или покупать у местных фермеров — многим удается выращивать это даже зимой.

🔘Не забывайте о заморозке. Замороженные фрукты и овощи, которые можно легко приготовить на пару, обжарить или добавить в все, что вы готовите, например горох, кукурузу, брокколи, шпинат, сладкий перец, чернику, клубнику и персики.

Старайтесь включать в свой рацион разнообразные продукты разного цвета и текстуры, чтобы получить здоровую смесь питательных веществ.

Полезный салат Коул Слоу

Сохраняйте в избранное ✅✈️

Ингредиенты:

300 гр белокочанной капусты
200 гр красной капусты
1 средняя морковка
3 ст. ложки порубленной петрушки
1/2 ч. ложки соли

Для заправки:

2 ст. ложки натурального йогурта
1 ч. ложка дижонской горчицы
1 ст. ложка яблочного уксуса (много писали о его пользе)
1 ч. ложка меда
1/2 ч. ложки соли
1/2 ч. ложки черного перца
1 ст. ложка оливкового масла

❤️

Раз такое дело, поделюсь стикерами со Львом Николаевичем. Забирайте себе! А в комментариях присылайте свои 💞

Трендом 2023 года в уходе за кожей был скинфлудинг. Это когда друг на друга наслаиваются средства с максимальным увлажняющим эффектом.

Считается, что такой уход позволяет надолго увлажнить кожу, буквально запереть влагу в её клетках.

На исходе зимы этот тренд особенно актуален — кожа обезвожена.

Я использую эти средства:

🌨Сначала очищение с бальзамом для умывания Skin Food. В его составе масло подсолнечника и целых четыре растительных экстракта, которые работают на увлажнение кожи.

🌨Затем тоник с гамамелисом. Он регулирует уровень pH после умывания и укрепляет кожу.

🌨Сразу же гранатовая сыворотка-лифтинг. Моментально увлажняет кожу.

🌨И в завершение кремы — для глаз розовый разглаживающий и для лица из серии Skin Food.

Все средства можно найти здесь.ю

#GR_красота

Ежедневная рутина доктора Молли Малуф, автора книги «Вернуть энергию».

🔘Около 6:00 я просыпаюсь и записываю свои сны. Затем практикую некоторые мантры и медитирую 20 минут.

🔘Взвешиваюсь на весах, подключенных через Bluetooth, и пью немного воды. Я записываю свой вес в специальное приложение, чтобы его мог видеть мой тренер.

🔘Я представляю свое сильное тело, разум и крепкий иммунитет. Я также визуализирую свою реальность после достижения своих целей.

🔘Практикую благодарность и переосмысливаю негативные моменты.

🔘Заправляю постель, навожу порядок там, где это требуется, растираю тело сухой щеткой — это полезно для лимфы и кровообращения.

🔘Завтракаю обычно смузи с протеиновым порошком, замороженными ягодами и миндальным маслом, с гранолой или домашним кокосовым йогуртом.

🔘Затем я пью чай матча и просматриваю новости.

🔘Я стараюсь выпивать около двух литров воды в день, что существенно влияет на мою умственную деятельность и качество моей кожи.

🔘После завтрака и матча я принимаю добавки. Мне хочется кофе, но я жду до 9:30 утра, когда мой утренний кортизол снижается.

🔘Вечером я заканчиваю есть до 19:00, чтобы оптимизировать уровень глюкозы натощак утром.

🔘Иногда я тренируюсь утром, иногда вечером. Я принимаю душ после тренировки и заканчиваю холодным обливанием.

🔘Проверяю электронную почту два раза в день: один раз утром и один раз в конце рабочего дня.

🔘Я ставлю перед собой четыре цели, на которых нужно сосредоточиться каждый день, и если я достигаю трех, то чувствую себя успешным.

🔘Стараюсь каждый день делать что-то, что меня пугает.

🔘Каждый день я связываюсь с кем-то из моей семьи и поддерживаю связь с друзьями. Также я каждый день стараюсь сделать что-то доброе для других.

🔘Перед сном я умываюсь, пользуюсь ниткой и чищу зубы.

🔘Я люблю читать перед сном и стараюсь прочитывать хотя бы одну книгу в неделю. Прежде чем уснуть я размышляю о намерении для своего подсознания, чтобы мои сны были в правильном направлении.

#рутина_наше_все #GR_герои

В прошлом году весь мир заговорил о пользе холодных ванн и горячих саун.

Контролируемое воздействие экстремальных температур вызывает в организме стресс, который повышает выносливость митохондрий. Вы ещё не раз услышите это слово в ближайшее время — оно тоже на пике популярности у биохакеров.

Вот и Брэдли Купер практикует холодные купания. Молодец! 💔 Только нас с вами таким не удивить, неправда ли? 💯