Forwarded from LEAV | wellness talks
The Daily Blueprint by Andrew Huberman.
Мой главный источник подобного рода информации. Очень коротко об Эндрю Хубермане: ученый и профессор нейоробиологии в Стэнфордском университете, популяризатор науки и здорового образа жизни, создатель суперинтересного подкаста (Huberman Lab), благодаря которому он так популярен сегодня.
У него есть свой протокол "Ежедневный план" (The Daily Blueprint), который он использует, чтобы чувствовать себя хорошо на протяжении всего дня. Все это подкреплено научными исследованиями и результатами.
Я приложу PDF с его сайта (на английском), но очень коротко обозначу основные моменты. И подкреплю это все карточками с краткой выжимкой на русском.
"Ежедневный план" включает три фазы:
В карточках постаралась более подробно рассказать о каждой фазе. Дополнительно: в протоколе этой информации нет, но часто он рассказывал в подкастах, что в повседневной рутине у него холодные окунания (душ) и несколько раз в неделю сауна.
Поэтому даже если вы не станете гуру протокола Хубермана, то может быть решите попробовать добавить или изменить какие-то моменты для того, чтобы чувствовать себя лучше и энергичнее в течение дня.
Мой главный источник подобного рода информации. Очень коротко об Эндрю Хубермане: ученый и профессор нейоробиологии в Стэнфордском университете, популяризатор науки и здорового образа жизни, создатель суперинтересного подкаста (Huberman Lab), благодаря которому он так популярен сегодня.
У него есть свой протокол "Ежедневный план" (The Daily Blueprint), который он использует, чтобы чувствовать себя хорошо на протяжении всего дня. Все это подкреплено научными исследованиями и результатами.
Я приложу PDF с его сайта (на английском), но очень коротко обозначу основные моменты. И подкреплю это все карточками с краткой выжимкой на русском.
"Ежедневный план" включает три фазы:
• Фаза 1. Утро: пробуждение в одно и тоже время, утренняя прогулка или упражнения, дыхательные техники, отсрочка еды и кофеина, питье воды с добавлением электролитов, умственная работа.
•
• В карточках постаралась более подробно рассказать о каждой фазе. Дополнительно: в протоколе этой информации нет, но часто он рассказывал в подкастах, что в повседневной рутине у него холодные окунания (душ) и несколько раз в неделю сауна.
Поэтому даже если вы не станете гуру протокола Хубермана, то может быть решите попробовать добавить или изменить какие-то моменты для того, чтобы чувствовать себя лучше и энергичнее в течение дня.
❤16👍6😁2
Проект LEAV поделился ежедневными практиками профессора нейробиологии Стэнфордского университета Эндрю Хубермана.
Как вам такой подход?
👍 — классно, возьму на заметку.
🤔 — а можно просто жить и не заморачиваться?
Как вам такой подход?
👍 — классно, возьму на заметку.
🤔 — а можно просто жить и не заморачиваться?
👍24🤔7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Нутрициолог Алина Мартин
поделилась своими правилами магического утра.
Energy morning rituals✨
Утро — священное время, когда происходит настройка на весь день и выбор из того, чем его наполнить отвечает за состояние на весь день.
Мои правила магического утра:
🔘 Никаких гаджетов с новостями, лентой, инстаграмом первый час после пробуждения
🔘 Молчание — помогает войти в день плавно и структурировать планы
🔘 Любимый напиток после воды — зеленый чай — маленький ритуал, но дарящий огромное счастье
🔘 Ароматерапия для бодрости — микс апельсина, лимона, входит в состав геля для душа, который я использую во время классной музыкой и танцами - мягкое пробуждение обеспечено + не нарушается защитный барьер - кожа не сохнет
🔘 Закрепляю бодрящий аромат молочком для тела citrus Weleda — плотный и глубоко увлажняющий 💔
🔘 Наслаждаюсь своей компанией и мыслями, читаю новое, чтобы дарить миру пользу и радость ☺️
⬇️
Напомню, вот здесь советы Алины для читателей канала по поддержке организма в холодное время года.
поделилась своими правилами магического утра.
Energy morning rituals✨
Утро — священное время, когда происходит настройка на весь день и выбор из того, чем его наполнить отвечает за состояние на весь день.
Мои правила магического утра:
Напомню, вот здесь советы Алины для читателей канала по поддержке организма в холодное время года.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰8❤7😍5👍2
Соблюдаем средиземноморскую диету вместе. Здесь говорили о важности цельнозерновых продуктов, сегодня об овощах и фруктах — самая сложная тема для средних широт.
Фрукты и овощи — настоящие суперзвезды. Они насыщены витаминами, минералами и клетчаткой, которые так важны для здоровья сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, да и для организма в целом.
Однако пару ломтиков яблок или несколько кусочков брокколи на тарелке — не считается.
В средиземноморской диете фруктам и овощам отведена главная роль на тарелке.
Что держать под рукой?
🔘 Зимой отдайте предпочтение сезонным продуктам: корнеплодам, тыкве, цитрусам. Весной в рационе первым появится редис, а потом ревень, клубника и пр.
🔘 Микрозелень или полноценный салат можно выращивать на подоконнике или покупать у местных фермеров — многим удается выращивать это даже зимой.
🔘 Не забывайте о заморозке. Замороженные фрукты и овощи, которые можно легко приготовить на пару, обжарить или добавить в все, что вы готовите, например горох, кукурузу, брокколи, шпинат, сладкий перец, чернику, клубнику и персики.
Старайтесь включать в свой рацион разнообразные продукты разного цвета и текстуры, чтобы получить здоровую смесь питательных веществ.
Фрукты и овощи — настоящие суперзвезды. Они насыщены витаминами, минералами и клетчаткой, которые так важны для здоровья сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, да и для организма в целом.
Однако пару ломтиков яблок или несколько кусочков брокколи на тарелке — не считается.
В средиземноморской диете фруктам и овощам отведена главная роль на тарелке.
Что держать под рукой?
Старайтесь включать в свой рацион разнообразные продукты разного цвета и текстуры, чтобы получить здоровую смесь питательных веществ.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15🔥4👏3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Полезный салат Коул Слоу
Сохраняйте в избранное✅ ✈️
Ингредиенты:
300 гр белокочанной капусты
200 гр красной капусты
1 средняя морковка
3 ст. ложки порубленной петрушки
1/2 ч. ложки соли
Для заправки:
2 ст. ложки натурального йогурта
1 ч. ложка дижонской горчицы
1 ст. ложка яблочного уксуса (много писали о его пользе)
1 ч. ложка меда
1/2 ч. ложки соли
1/2 ч. ложки черного перца
1 ст. ложка оливкового масла
❤️
Сохраняйте в избранное
Ингредиенты:
300 гр белокочанной капусты
200 гр красной капусты
1 средняя морковка
3 ст. ложки порубленной петрушки
1/2 ч. ложки соли
Для заправки:
2 ст. ложки натурального йогурта
1 ч. ложка дижонской горчицы
1 ст. ложка яблочного уксуса (много писали о его пользе)
1 ч. ложка меда
1/2 ч. ложки соли
1/2 ч. ложки черного перца
1 ст. ложка оливкового масла
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍24❤5🤓2
Wellness-тренды 2024 года по версии журнала Forbes. Часть I.
Тренды в сфере здорового образа жизни меняются каждый год. И это хорошая новость для тех, кто устал пить коллаген или принимать ледяные ванны (это тренды 2023 года). У индустрии появились свежие идеи для адептов ЗОЖ.
Стимуляция блуждающего нерва
Наблюдается огромный интерес со стороны велнес-сообществ к блуждающему нерву — он напрямую связан с нашим эмоциональным состоянием, иммунитетом и другими аспектами здоровья. Доказано, что простая стимуляция этого нерва посредством глубокого дыхания оставляет чувство спокойствия.
Туризм с целью выспаться
Ожидается, что в 2024 году путешественники будут стремиться к настоящему восстановлению в отпуске, а не как сейчас — нужен отдых после отдыха. В топе здравницы или, по-современному, отели с широким выбором спа-процедур, ориентированным на полноценное расслабление и здоровый ночной сон.
Сладость ничегонеделания
Мы по-прежнему будем стремиться к балансу между работой и личной жизнью, но рискнем зайти дальше и позволим себе просто ничего не делать. Очищение мозга и нашего расписания является первым шагом к настоящей релаксации.
Тренды в сфере здорового образа жизни меняются каждый год. И это хорошая новость для тех, кто устал пить коллаген или принимать ледяные ванны (это тренды 2023 года). У индустрии появились свежие идеи для адептов ЗОЖ.
Стимуляция блуждающего нерва
Наблюдается огромный интерес со стороны велнес-сообществ к блуждающему нерву — он напрямую связан с нашим эмоциональным состоянием, иммунитетом и другими аспектами здоровья. Доказано, что простая стимуляция этого нерва посредством глубокого дыхания оставляет чувство спокойствия.
Туризм с целью выспаться
Ожидается, что в 2024 году путешественники будут стремиться к настоящему восстановлению в отпуске, а не как сейчас — нужен отдых после отдыха. В топе здравницы или, по-современному, отели с широким выбором спа-процедур, ориентированным на полноценное расслабление и здоровый ночной сон.
Сладость ничегонеделания
Мы по-прежнему будем стремиться к балансу между работой и личной жизнью, но рискнем зайти дальше и позволим себе просто ничего не делать. Очищение мозга и нашего расписания является первым шагом к настоящей релаксации.
👍13😁4❤2
Wellness-тренды 2024 года по версии журнала Forbes. Часть II.
Ещё немного ЗОЖ-предсказаний на 2024 год. Кстати, первый тренд — диета голубых зон — не такая уж и новинка. Несколько лет назад эта история уже была на пике популярности. Тогда ещё вышла книга Дэна Бюттнера «Правила долголетия». Я её читала, освежу в памяти и поделюсь цитатами с вами.
Диеты голубых зон
В 2024 году человечество начнет сидеть на диетах ради долголетия, а не во имя похудения. Голубые зоны — это области на Земле, где зафиксирована максимальная продолжительность жизни. С них и будем брать пример.
Синхронизация с циклами
Основной тенденцией в области здравоохранения станет практика привязки здоровья и образа жизни к менструальному циклу. Это побудит женщин по-настоящему прислушиваться к своему телу, уйдет ярлык «просто часть женской жизни» и мы перестанем игнорировать такие симптомы, как упадок энергии или вздутие живота.
ИИ в питании
В 2024 году мы увидим больше технологий в сфере питания. ИИ будет оценивать историю здоровья человека, анализировать его диету, показатели глюкозы и другие биологические маркеры, чтобы предоставлять индивидуальный план питания.
Ещё немного ЗОЖ-предсказаний на 2024 год. Кстати, первый тренд — диета голубых зон — не такая уж и новинка. Несколько лет назад эта история уже была на пике популярности. Тогда ещё вышла книга Дэна Бюттнера «Правила долголетия». Я её читала, освежу в памяти и поделюсь цитатами с вами.
Диеты голубых зон
В 2024 году человечество начнет сидеть на диетах ради долголетия, а не во имя похудения. Голубые зоны — это области на Земле, где зафиксирована максимальная продолжительность жизни. С них и будем брать пример.
Синхронизация с циклами
Основной тенденцией в области здравоохранения станет практика привязки здоровья и образа жизни к менструальному циклу. Это побудит женщин по-настоящему прислушиваться к своему телу, уйдет ярлык «просто часть женской жизни» и мы перестанем игнорировать такие симптомы, как упадок энергии или вздутие живота.
ИИ в питании
В 2024 году мы увидим больше технологий в сфере питания. ИИ будет оценивать историю здоровья человека, анализировать его диету, показатели глюкозы и другие биологические маркеры, чтобы предоставлять индивидуальный план питания.
👍10❤5
Не только труды Толстого остаются актуальными, но и сам Лев Николаевич был бы сейчас трендсеттером 😅
🔥5😁3
Forwarded from Объём Медиа
Кто-то знает, кто-то — нет. Но Лев Толстой одно время был крепким фанатом велосипеда. Он увлекался разными видами активности, экспериментировал с питанием и любил внедрять новые идеи раньше других. Короче, типичный трендсеттер и герой «Объём медиа» 😏
Решили представить, как бы выглядело наше интервью с ним. Все факты в карточках взяли из реальной жизни писателя.
Решили представить, как бы выглядело наше интервью с ним. Все факты в карточках взяли из реальной жизни писателя.
🔥8👍3😁2
Раз такое дело, поделюсь стикерами со Львом Николаевичем. Забирайте себе! А в комментариях присылайте свои 💞
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5😁2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тост с сыром фета и авокадо 🥑
Смесь семян и микрозелень делают его ещё более аппетитным 👌🏼
#GR_питание
Смесь семян и микрозелень делают его ещё более аппетитным 👌🏼
#GR_питание
❤11🔥4