Прочитала, что сегодня самый грустный день в году. Говорят, именно в третий понедельник года проявляется хандра, тоска и разочарование. Вы как, держитесь?
😁 — если это не про вас!
😢 — если понедельник, и правда, грустный.
😁 — если это не про вас!
😢 — если понедельник, и правда, грустный.
😁49😢16❤5
Сегодня многозадачность — это норма. Мы моем посуду под подкаст, убираемся под урок английского, смотрим фильмы, параллельно отвечая коллегам в чате. Удобно, не так ли?
Кажется, что нам удалось-таки обмануть время и впихнуть в сутки пару лишних часов.
Но что на деле? По мнению психологов и исследователей, многозадачность делает нас менее продуктивными и даже снижает наш IQ.
Тео Компернолле — доктор медицины, нейропсихиатр, автор книги «Освободи мозг: Что делать, когда слишком много дел» — советует искоренять многозадачность везде, где это возможно.
Вот несколько советов, которым помогут вашему мозгу снять напряжение:
🔘 Не смотрите в телефон в первые и последние часы дня.
🔘 Переключитесь в режим полета, пока вы находитесь в рабочем потоке.
🔘 Раз в неделю проводите только в оффлайн, суббота или воскресенье — подходящее время.
🔘 Отключите связь на время встреч с друзьями и близкими.
🔘 Читайте и отвечайте на электронные письма один или два раза в день.
🔘 Выделите час времени и поработайте над чем-нибудь 25 минут, затем сделайте 5-минутный перерыв. Вы можете попробовать 50 минут работы и 10 минут перерыва.
🔘 Превратите свою рутину в осознанные ритуалы.
🔘 Практикуйте то, что помогает сконцентрироваться на процессе: плавание, ходьба, медитации.
🔘 Попробуйте поработать над блокировкой отвлекающих факторов: людей, звуков, уведомлений.
🔘 Постарайтесь установить ежедневный график последовательного выполнения своих дел, без многозадачности.
Кажется, что нам удалось-таки обмануть время и впихнуть в сутки пару лишних часов.
Но что на деле? По мнению психологов и исследователей, многозадачность делает нас менее продуктивными и даже снижает наш IQ.
Тео Компернолле — доктор медицины, нейропсихиатр, автор книги «Освободи мозг: Что делать, когда слишком много дел» — советует искоренять многозадачность везде, где это возможно.
Вот несколько советов, которым помогут вашему мозгу снять напряжение:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23👍13👏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сохранила себе в закладки это видео и периодически пересматриваю.
На нем фотограф Розалинд Фокс Соломон. Ей 93 года.
Она знает, что жизнь подходит к концу, но не грустит по этому поводу — «ноги болят, да все уже болит».
Тем не менее, Розалинд счастлива. Она делает то, что ей нравится, она увлечена работой, у неё есть друзья.
Её совет всем нам:
«Я бы посоветовала всем найти что-то, что их очень-очень интересует, и развивать этот интерес. Знакомиться с другими людьми, но быть счастливыми в своей собственной компании».
На нем фотограф Розалинд Фокс Соломон. Ей 93 года.
Она знает, что жизнь подходит к концу, но не грустит по этому поводу — «ноги болят, да все уже болит».
Тем не менее, Розалинд счастлива. Она делает то, что ей нравится, она увлечена работой, у неё есть друзья.
Её совет всем нам:
«Я бы посоветовала всем найти что-то, что их очень-очень интересует, и развивать этот интерес. Знакомиться с другими людьми, но быть счастливыми в своей собственной компании».
❤25🔥11👍6👏3
Классное было/стало у Вари Веденеевой про еду.
И это ведь не только про эстетику на фотографии, а прежде всего — про заботу о себе.
Превращая рутинные действия в ритуалы, мы замедляемся, фокусируемся на процессе, чувствуем момент. Это успокаивает, снижает тревогу, спасает от стресса.
Чуть больше внимания своей тарелке — тоже про это.
И это ведь не только про эстетику на фотографии, а прежде всего — про заботу о себе.
Превращая рутинные действия в ритуалы, мы замедляемся, фокусируемся на процессе, чувствуем момент. Это успокаивает, снижает тревогу, спасает от стресса.
Чуть больше внимания своей тарелке — тоже про это.
❤20👍6🔥4
Куркума — одна из главных зимних специй.
Во время болезни я полоскаю ей горло, а ещё добавляю в чай: лимон + куркума + имбирь.
Многие мои подруги ежедневно принимают куркумин в капсулах или включают её в состав смузи/соков.
Вот что пишет о куркуме нутрициолог Анастасия Голобородько:
«Куркумин — основной активный ингредиент корня куркумы. Обладает мощным доказанным противовоспалительным и сильным антиоксидантным действием: снимает воспаления в тканях, включая печень и кишечник, работает с желчеоттоком, а это залог здоровой работы пищеварения.
Антиоксидантная защита — это работа по предотвращению разрушения клеток от внешних факторов: свободных радикалов, экологии, стресса, токсинов и алкоголя.
Куркумин в виде пряности — это низкие дозы, поэтому для максимального эффекта лучше принимать шоты из свежего корня, а для хорошего усвоения добавлять черный перец».
Вы в каких отношениях с куркумой?
😁 — всегда есть на кухне, регулярно включаю в рацион
🤔 — пробовал(а), иногда использую
🌚 — ой, это не для меня
Во время болезни я полоскаю ей горло, а ещё добавляю в чай: лимон + куркума + имбирь.
Многие мои подруги ежедневно принимают куркумин в капсулах или включают её в состав смузи/соков.
Вот что пишет о куркуме нутрициолог Анастасия Голобородько:
«Куркумин — основной активный ингредиент корня куркумы. Обладает мощным доказанным противовоспалительным и сильным антиоксидантным действием: снимает воспаления в тканях, включая печень и кишечник, работает с желчеоттоком, а это залог здоровой работы пищеварения.
Антиоксидантная защита — это работа по предотвращению разрушения клеток от внешних факторов: свободных радикалов, экологии, стресса, токсинов и алкоголя.
Куркумин в виде пряности — это низкие дозы, поэтому для максимального эффекта лучше принимать шоты из свежего корня, а для хорошего усвоения добавлять черный перец».
Вы в каких отношениях с куркумой?
😁 — всегда есть на кухне, регулярно включаю в рацион
🤔 — пробовал(а), иногда использую
🌚 — ой, это не для меня
🤔20👍10❤6😁6🌚5
New York Times начали год с недели средиземноморской диеты — авторы каждый день делятся советами и рецептами, а также рассматривают одну группу продуктов с опорой на авторитетные исследования.
Первый день был посвящен цельнозерновым продуктам: нешлифованным крупам и хлебу.
Цельнозерновые зерна отличаются от рафинированных тем, что содержат все три части ядра зерна: крахмалистый эндосперм, который обеспечивает углеводы, белок, а также некоторые витамины группы B и минералы; росток, богатый полезными жирами и витаминами; и отруби — концентрированный источник клетчатки, минералов и витаминов группы B.
Что это дает?
Замедление пищеварения, меньшие скачки уровня сахара в крови, поддержание здоровья кишечника, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Что делать?
Всегда имейте в запасах цельнозерновую овсянку или овсяные хлопья долгой варки, булгур, коричневый рис, гречку, полбу, киноа и другие крупы. Их можно использовать в качестве гарниров или добавлять в супы, салаты.
Замените обычный хлеб на цельнозерновой, добавляйте цельнозерновую муку в свою выпечку. (Это может быть непривычно как для процесса приготовления, так и на вкус, поэтому я пока просто смешиваю два вида муки).
Первый день был посвящен цельнозерновым продуктам: нешлифованным крупам и хлебу.
Цельнозерновые зерна отличаются от рафинированных тем, что содержат все три части ядра зерна: крахмалистый эндосперм, который обеспечивает углеводы, белок, а также некоторые витамины группы B и минералы; росток, богатый полезными жирами и витаминами; и отруби — концентрированный источник клетчатки, минералов и витаминов группы B.
Что это дает?
Замедление пищеварения, меньшие скачки уровня сахара в крови, поддержание здоровья кишечника, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Что делать?
Всегда имейте в запасах цельнозерновую овсянку или овсяные хлопья долгой варки, булгур, коричневый рис, гречку, полбу, киноа и другие крупы. Их можно использовать в качестве гарниров или добавлять в супы, салаты.
Замените обычный хлеб на цельнозерновой, добавляйте цельнозерновую муку в свою выпечку. (Это может быть непривычно как для процесса приготовления, так и на вкус, поэтому я пока просто смешиваю два вида муки).
👍9❤2🎉2🔥1
Салат в средиземноморском стиле
И с акцентом на цельное зерно.
В основе булгур — отварите его, пока нарезаете остальные овощи.
Смешаете все ингредиенты вместе и заправьте соусом из оливкового масла, лимонного сока и мелко порубленного чеснока.
Такой салат может быть как самостоятельным блюдом, так и гарниром.
Наслаждайтесь!
И с акцентом на цельное зерно.
В основе булгур — отварите его, пока нарезаете остальные овощи.
Смешаете все ингредиенты вместе и заправьте соусом из оливкового масла, лимонного сока и мелко порубленного чеснока.
Такой салат может быть как самостоятельным блюдом, так и гарниром.
Наслаждайтесь!
👍14❤8
Forwarded from LEAV | wellness talks
The Daily Blueprint by Andrew Huberman.
Мой главный источник подобного рода информации. Очень коротко об Эндрю Хубермане: ученый и профессор нейоробиологии в Стэнфордском университете, популяризатор науки и здорового образа жизни, создатель суперинтересного подкаста (Huberman Lab), благодаря которому он так популярен сегодня.
У него есть свой протокол "Ежедневный план" (The Daily Blueprint), который он использует, чтобы чувствовать себя хорошо на протяжении всего дня. Все это подкреплено научными исследованиями и результатами.
Я приложу PDF с его сайта (на английском), но очень коротко обозначу основные моменты. И подкреплю это все карточками с краткой выжимкой на русском.
"Ежедневный план" включает три фазы:
В карточках постаралась более подробно рассказать о каждой фазе. Дополнительно: в протоколе этой информации нет, но часто он рассказывал в подкастах, что в повседневной рутине у него холодные окунания (душ) и несколько раз в неделю сауна.
Поэтому даже если вы не станете гуру протокола Хубермана, то может быть решите попробовать добавить или изменить какие-то моменты для того, чтобы чувствовать себя лучше и энергичнее в течение дня.
Мой главный источник подобного рода информации. Очень коротко об Эндрю Хубермане: ученый и профессор нейоробиологии в Стэнфордском университете, популяризатор науки и здорового образа жизни, создатель суперинтересного подкаста (Huberman Lab), благодаря которому он так популярен сегодня.
У него есть свой протокол "Ежедневный план" (The Daily Blueprint), который он использует, чтобы чувствовать себя хорошо на протяжении всего дня. Все это подкреплено научными исследованиями и результатами.
Я приложу PDF с его сайта (на английском), но очень коротко обозначу основные моменты. И подкреплю это все карточками с краткой выжимкой на русском.
"Ежедневный план" включает три фазы:
• Фаза 1. Утро: пробуждение в одно и тоже время, утренняя прогулка или упражнения, дыхательные техники, отсрочка еды и кофеина, питье воды с добавлением электролитов, умственная работа.
•
• В карточках постаралась более подробно рассказать о каждой фазе. Дополнительно: в протоколе этой информации нет, но часто он рассказывал в подкастах, что в повседневной рутине у него холодные окунания (душ) и несколько раз в неделю сауна.
Поэтому даже если вы не станете гуру протокола Хубермана, то может быть решите попробовать добавить или изменить какие-то моменты для того, чтобы чувствовать себя лучше и энергичнее в течение дня.
❤16👍6😁2
Проект LEAV поделился ежедневными практиками профессора нейробиологии Стэнфордского университета Эндрю Хубермана.
Как вам такой подход?
👍 — классно, возьму на заметку.
🤔 — а можно просто жить и не заморачиваться?
Как вам такой подход?
👍 — классно, возьму на заметку.
🤔 — а можно просто жить и не заморачиваться?
👍24🤔7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Нутрициолог Алина Мартин
поделилась своими правилами магического утра.
Energy morning rituals✨
Утро — священное время, когда происходит настройка на весь день и выбор из того, чем его наполнить отвечает за состояние на весь день.
Мои правила магического утра:
🔘 Никаких гаджетов с новостями, лентой, инстаграмом первый час после пробуждения
🔘 Молчание — помогает войти в день плавно и структурировать планы
🔘 Любимый напиток после воды — зеленый чай — маленький ритуал, но дарящий огромное счастье
🔘 Ароматерапия для бодрости — микс апельсина, лимона, входит в состав геля для душа, который я использую во время классной музыкой и танцами - мягкое пробуждение обеспечено + не нарушается защитный барьер - кожа не сохнет
🔘 Закрепляю бодрящий аромат молочком для тела citrus Weleda — плотный и глубоко увлажняющий 💔
🔘 Наслаждаюсь своей компанией и мыслями, читаю новое, чтобы дарить миру пользу и радость ☺️
⬇️
Напомню, вот здесь советы Алины для читателей канала по поддержке организма в холодное время года.
поделилась своими правилами магического утра.
Energy morning rituals✨
Утро — священное время, когда происходит настройка на весь день и выбор из того, чем его наполнить отвечает за состояние на весь день.
Мои правила магического утра:
Напомню, вот здесь советы Алины для читателей канала по поддержке организма в холодное время года.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰8❤7😍5👍2
Соблюдаем средиземноморскую диету вместе. Здесь говорили о важности цельнозерновых продуктов, сегодня об овощах и фруктах — самая сложная тема для средних широт.
Фрукты и овощи — настоящие суперзвезды. Они насыщены витаминами, минералами и клетчаткой, которые так важны для здоровья сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, да и для организма в целом.
Однако пару ломтиков яблок или несколько кусочков брокколи на тарелке — не считается.
В средиземноморской диете фруктам и овощам отведена главная роль на тарелке.
Что держать под рукой?
🔘 Зимой отдайте предпочтение сезонным продуктам: корнеплодам, тыкве, цитрусам. Весной в рационе первым появится редис, а потом ревень, клубника и пр.
🔘 Микрозелень или полноценный салат можно выращивать на подоконнике или покупать у местных фермеров — многим удается выращивать это даже зимой.
🔘 Не забывайте о заморозке. Замороженные фрукты и овощи, которые можно легко приготовить на пару, обжарить или добавить в все, что вы готовите, например горох, кукурузу, брокколи, шпинат, сладкий перец, чернику, клубнику и персики.
Старайтесь включать в свой рацион разнообразные продукты разного цвета и текстуры, чтобы получить здоровую смесь питательных веществ.
Фрукты и овощи — настоящие суперзвезды. Они насыщены витаминами, минералами и клетчаткой, которые так важны для здоровья сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, да и для организма в целом.
Однако пару ломтиков яблок или несколько кусочков брокколи на тарелке — не считается.
В средиземноморской диете фруктам и овощам отведена главная роль на тарелке.
Что держать под рукой?
Старайтесь включать в свой рацион разнообразные продукты разного цвета и текстуры, чтобы получить здоровую смесь питательных веществ.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15🔥4👏3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Полезный салат Коул Слоу
Сохраняйте в избранное✅ ✈️
Ингредиенты:
300 гр белокочанной капусты
200 гр красной капусты
1 средняя морковка
3 ст. ложки порубленной петрушки
1/2 ч. ложки соли
Для заправки:
2 ст. ложки натурального йогурта
1 ч. ложка дижонской горчицы
1 ст. ложка яблочного уксуса (много писали о его пользе)
1 ч. ложка меда
1/2 ч. ложки соли
1/2 ч. ложки черного перца
1 ст. ложка оливкового масла
❤️
Сохраняйте в избранное
Ингредиенты:
300 гр белокочанной капусты
200 гр красной капусты
1 средняя морковка
3 ст. ложки порубленной петрушки
1/2 ч. ложки соли
Для заправки:
2 ст. ложки натурального йогурта
1 ч. ложка дижонской горчицы
1 ст. ложка яблочного уксуса (много писали о его пользе)
1 ч. ложка меда
1/2 ч. ложки соли
1/2 ч. ложки черного перца
1 ст. ложка оливкового масла
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍24❤5🤓2
Wellness-тренды 2024 года по версии журнала Forbes. Часть I.
Тренды в сфере здорового образа жизни меняются каждый год. И это хорошая новость для тех, кто устал пить коллаген или принимать ледяные ванны (это тренды 2023 года). У индустрии появились свежие идеи для адептов ЗОЖ.
Стимуляция блуждающего нерва
Наблюдается огромный интерес со стороны велнес-сообществ к блуждающему нерву — он напрямую связан с нашим эмоциональным состоянием, иммунитетом и другими аспектами здоровья. Доказано, что простая стимуляция этого нерва посредством глубокого дыхания оставляет чувство спокойствия.
Туризм с целью выспаться
Ожидается, что в 2024 году путешественники будут стремиться к настоящему восстановлению в отпуске, а не как сейчас — нужен отдых после отдыха. В топе здравницы или, по-современному, отели с широким выбором спа-процедур, ориентированным на полноценное расслабление и здоровый ночной сон.
Сладость ничегонеделания
Мы по-прежнему будем стремиться к балансу между работой и личной жизнью, но рискнем зайти дальше и позволим себе просто ничего не делать. Очищение мозга и нашего расписания является первым шагом к настоящей релаксации.
Тренды в сфере здорового образа жизни меняются каждый год. И это хорошая новость для тех, кто устал пить коллаген или принимать ледяные ванны (это тренды 2023 года). У индустрии появились свежие идеи для адептов ЗОЖ.
Стимуляция блуждающего нерва
Наблюдается огромный интерес со стороны велнес-сообществ к блуждающему нерву — он напрямую связан с нашим эмоциональным состоянием, иммунитетом и другими аспектами здоровья. Доказано, что простая стимуляция этого нерва посредством глубокого дыхания оставляет чувство спокойствия.
Туризм с целью выспаться
Ожидается, что в 2024 году путешественники будут стремиться к настоящему восстановлению в отпуске, а не как сейчас — нужен отдых после отдыха. В топе здравницы или, по-современному, отели с широким выбором спа-процедур, ориентированным на полноценное расслабление и здоровый ночной сон.
Сладость ничегонеделания
Мы по-прежнему будем стремиться к балансу между работой и личной жизнью, но рискнем зайти дальше и позволим себе просто ничего не делать. Очищение мозга и нашего расписания является первым шагом к настоящей релаксации.
👍13😁4❤2
Wellness-тренды 2024 года по версии журнала Forbes. Часть II.
Ещё немного ЗОЖ-предсказаний на 2024 год. Кстати, первый тренд — диета голубых зон — не такая уж и новинка. Несколько лет назад эта история уже была на пике популярности. Тогда ещё вышла книга Дэна Бюттнера «Правила долголетия». Я её читала, освежу в памяти и поделюсь цитатами с вами.
Диеты голубых зон
В 2024 году человечество начнет сидеть на диетах ради долголетия, а не во имя похудения. Голубые зоны — это области на Земле, где зафиксирована максимальная продолжительность жизни. С них и будем брать пример.
Синхронизация с циклами
Основной тенденцией в области здравоохранения станет практика привязки здоровья и образа жизни к менструальному циклу. Это побудит женщин по-настоящему прислушиваться к своему телу, уйдет ярлык «просто часть женской жизни» и мы перестанем игнорировать такие симптомы, как упадок энергии или вздутие живота.
ИИ в питании
В 2024 году мы увидим больше технологий в сфере питания. ИИ будет оценивать историю здоровья человека, анализировать его диету, показатели глюкозы и другие биологические маркеры, чтобы предоставлять индивидуальный план питания.
Ещё немного ЗОЖ-предсказаний на 2024 год. Кстати, первый тренд — диета голубых зон — не такая уж и новинка. Несколько лет назад эта история уже была на пике популярности. Тогда ещё вышла книга Дэна Бюттнера «Правила долголетия». Я её читала, освежу в памяти и поделюсь цитатами с вами.
Диеты голубых зон
В 2024 году человечество начнет сидеть на диетах ради долголетия, а не во имя похудения. Голубые зоны — это области на Земле, где зафиксирована максимальная продолжительность жизни. С них и будем брать пример.
Синхронизация с циклами
Основной тенденцией в области здравоохранения станет практика привязки здоровья и образа жизни к менструальному циклу. Это побудит женщин по-настоящему прислушиваться к своему телу, уйдет ярлык «просто часть женской жизни» и мы перестанем игнорировать такие симптомы, как упадок энергии или вздутие живота.
ИИ в питании
В 2024 году мы увидим больше технологий в сфере питания. ИИ будет оценивать историю здоровья человека, анализировать его диету, показатели глюкозы и другие биологические маркеры, чтобы предоставлять индивидуальный план питания.
👍10❤5
Не только труды Толстого остаются актуальными, но и сам Лев Николаевич был бы сейчас трендсеттером 😅
🔥5😁3
Forwarded from Объём Медиа
Кто-то знает, кто-то — нет. Но Лев Толстой одно время был крепким фанатом велосипеда. Он увлекался разными видами активности, экспериментировал с питанием и любил внедрять новые идеи раньше других. Короче, типичный трендсеттер и герой «Объём медиа» 😏
Решили представить, как бы выглядело наше интервью с ним. Все факты в карточках взяли из реальной жизни писателя.
Решили представить, как бы выглядело наше интервью с ним. Все факты в карточках взяли из реальной жизни писателя.
🔥8👍3😁2