Главное открытие этой морозной зимы.
Раньше наносила бальзам только детям, но когда после каждой прогулки стала возвращаться с обветренными щеками, решила — хватит это терпеть 😅
Ох, не зря на «Золотом яблоке» он хит.
Раньше наносила бальзам только детям, но когда после каждой прогулки стала возвращаться с обветренными щеками, решила — хватит это терпеть 😅
Ох, не зря на «Золотом яблоке» он хит.
👍11❤2
Прочитала большую статью про сон и сразу же делюсь с вами: «Краткое руководство по хорошему ежедневному сну».
В общем — ничего нового. Сон важен, и сегодня это, кажется, знают все.
В частностях — много любопытного и важного, что заставляет ужевзять и сделать уделить сну больше внимания.
Например, я задавалась вопросом: «Если наше тело восстанавливается в фазе глубокого сна, зачем тогда нужен быстрый?». Статья отвечает. Оказывается, медленный сон, действительно, важен для тела, а вот быстрый жизненно необходим мозгу.
«В течение этой фазы мозг очищается от неважной информации, стимулирует память, связывая восприятие окружающего за последние 24 часа с опытом из прошлого, способствует познанию и росту нервной системы».
Момент с очисткой от ненужного критически важен для профилактики неврологических нарушений типа Альцгеймера. Плюс от него зависит наша продуктивность, поэтому недосыпая из-за рабочих завалов, мы только ухудшаем результат своего труда. Не удивительно, что в Google проводят тренинги для сотрудников по качественному сну.
Больше доводов в статье, советы по организации качественного сна там тоже есть.
В общем — ничего нового. Сон важен, и сегодня это, кажется, знают все.
В частностях — много любопытного и важного, что заставляет уже
Например, я задавалась вопросом: «Если наше тело восстанавливается в фазе глубокого сна, зачем тогда нужен быстрый?». Статья отвечает. Оказывается, медленный сон, действительно, важен для тела, а вот быстрый жизненно необходим мозгу.
«В течение этой фазы мозг очищается от неважной информации, стимулирует память, связывая восприятие окружающего за последние 24 часа с опытом из прошлого, способствует познанию и росту нервной системы».
Момент с очисткой от ненужного критически важен для профилактики неврологических нарушений типа Альцгеймера. Плюс от него зависит наша продуктивность, поэтому недосыпая из-за рабочих завалов, мы только ухудшаем результат своего труда. Не удивительно, что в Google проводят тренинги для сотрудников по качественному сну.
Больше доводов в статье, советы по организации качественного сна там тоже есть.
ru.hexlet.io
Наука сна: Краткое руководство по хорошему ежедневному сну
Если вы плохо спите, просыпаетесь уставшим и хотите это изменить, то скорее читайте эту инструкцию. Мы собрали все, что нужно знать, если вы хотите спать качественней. Объясняем физику сна и то, как все устроено, выясним, почему многие люди страдают от недосыпания…
❤14👍8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хорошо, когда дома есть гранола. Она выручает, если нужно быстро организовать завтрак. Залил кефиром, и готово!
Плохо, что готовая гранола часто либо приторно-сладкая, либо дорогая — в составе-то в основном овсяные хлопья.
Видео для вдохновения. Смотрите, как легко приготовить гранолу! Но повторять в точности необязательно — можно использовать микс хлопьев, не только овсянку, можно добавить семена подсолнечника или других орехов.
Здесь в рецепте:
🔘 2 чашки овсяных хлопьев — только не быстрого приготовления
🔘 1/4 чашки семян конопли — богаты белком!
🔘 1/4 кокосового масла — подтверждаю, лучшее масло для гранолы
🔘 2 ст.л. подсластителя — мой фаворит — финиковый сироп
🔘 Щепотка соли и корицы
🔘 Несколько хороших фиников
🔘 Рубленные орехи
Печь на 160 градусах до зарумянивания, около 15 минут (время зависит от хлопьев и духовки, ориентируйтесь на цвет).
Плохо, что готовая гранола часто либо приторно-сладкая, либо дорогая — в составе-то в основном овсяные хлопья.
Видео для вдохновения. Смотрите, как легко приготовить гранолу! Но повторять в точности необязательно — можно использовать микс хлопьев, не только овсянку, можно добавить семена подсолнечника или других орехов.
Здесь в рецепте:
Печь на 160 градусах до зарумянивания, около 15 минут (время зависит от хлопьев и духовки, ориентируйтесь на цвет).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13🔥3👍2
Все обсуждают, какая красотка Джулия Робертс на обложке Vogue.
Все одновременно неспроста и очень просто. Как раз недавно попадалась заметка об образе жизни Джулии.
🔘 Она предпочитает цельные, натуральные продукты и ответственно выбирает еду. Если хлеб, то на закваске, завтракает плотно яйцами, авокадо, ягодами.
🔘 Проще относится к жизни.
«Став старше, я начала практиковать более глубокий подход к йоге, затрагивающий не только физический, но и эмоциональный аспект. Я научилась избегать негативных эмоций, лишней информации, ненужных вещей и стрессовых ситуаций. Я не принимаю многие вещи близко к сердцу, и это помогает мне быть счастливой».
🔘 Миксует аэробные и силовые тренировки, а ещё регулярно плавает и бегает.
🔘 Страстно заботится о своей коже и запасается уходовой косметикой перед тем, как сесть в самолет.
Кстати, замечено, Джулия Робертс фанат крема Skin Food от Weleda. Уже много лет то здесь, то там всплывает информация об этом. Погуглите, если не верите мне на слово. Например, вот.
Все одновременно неспроста и очень просто. Как раз недавно попадалась заметка об образе жизни Джулии.
«Став старше, я начала практиковать более глубокий подход к йоге, затрагивающий не только физический, но и эмоциональный аспект. Я научилась избегать негативных эмоций, лишней информации, ненужных вещей и стрессовых ситуаций. Я не принимаю многие вещи близко к сердцу, и это помогает мне быть счастливой».
Кстати, замечено, Джулия Робертс фанат крема Skin Food от Weleda. Уже много лет то здесь, то там всплывает информация об этом. Погуглите, если не верите мне на слово. Например, вот.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9👍4❤3
Прочитала, что сегодня самый грустный день в году. Говорят, именно в третий понедельник года проявляется хандра, тоска и разочарование. Вы как, держитесь?
😁 — если это не про вас!
😢 — если понедельник, и правда, грустный.
😁 — если это не про вас!
😢 — если понедельник, и правда, грустный.
😁49😢16❤5
Сегодня многозадачность — это норма. Мы моем посуду под подкаст, убираемся под урок английского, смотрим фильмы, параллельно отвечая коллегам в чате. Удобно, не так ли?
Кажется, что нам удалось-таки обмануть время и впихнуть в сутки пару лишних часов.
Но что на деле? По мнению психологов и исследователей, многозадачность делает нас менее продуктивными и даже снижает наш IQ.
Тео Компернолле — доктор медицины, нейропсихиатр, автор книги «Освободи мозг: Что делать, когда слишком много дел» — советует искоренять многозадачность везде, где это возможно.
Вот несколько советов, которым помогут вашему мозгу снять напряжение:
🔘 Не смотрите в телефон в первые и последние часы дня.
🔘 Переключитесь в режим полета, пока вы находитесь в рабочем потоке.
🔘 Раз в неделю проводите только в оффлайн, суббота или воскресенье — подходящее время.
🔘 Отключите связь на время встреч с друзьями и близкими.
🔘 Читайте и отвечайте на электронные письма один или два раза в день.
🔘 Выделите час времени и поработайте над чем-нибудь 25 минут, затем сделайте 5-минутный перерыв. Вы можете попробовать 50 минут работы и 10 минут перерыва.
🔘 Превратите свою рутину в осознанные ритуалы.
🔘 Практикуйте то, что помогает сконцентрироваться на процессе: плавание, ходьба, медитации.
🔘 Попробуйте поработать над блокировкой отвлекающих факторов: людей, звуков, уведомлений.
🔘 Постарайтесь установить ежедневный график последовательного выполнения своих дел, без многозадачности.
Кажется, что нам удалось-таки обмануть время и впихнуть в сутки пару лишних часов.
Но что на деле? По мнению психологов и исследователей, многозадачность делает нас менее продуктивными и даже снижает наш IQ.
Тео Компернолле — доктор медицины, нейропсихиатр, автор книги «Освободи мозг: Что делать, когда слишком много дел» — советует искоренять многозадачность везде, где это возможно.
Вот несколько советов, которым помогут вашему мозгу снять напряжение:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23👍13👏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сохранила себе в закладки это видео и периодически пересматриваю.
На нем фотограф Розалинд Фокс Соломон. Ей 93 года.
Она знает, что жизнь подходит к концу, но не грустит по этому поводу — «ноги болят, да все уже болит».
Тем не менее, Розалинд счастлива. Она делает то, что ей нравится, она увлечена работой, у неё есть друзья.
Её совет всем нам:
«Я бы посоветовала всем найти что-то, что их очень-очень интересует, и развивать этот интерес. Знакомиться с другими людьми, но быть счастливыми в своей собственной компании».
На нем фотограф Розалинд Фокс Соломон. Ей 93 года.
Она знает, что жизнь подходит к концу, но не грустит по этому поводу — «ноги болят, да все уже болит».
Тем не менее, Розалинд счастлива. Она делает то, что ей нравится, она увлечена работой, у неё есть друзья.
Её совет всем нам:
«Я бы посоветовала всем найти что-то, что их очень-очень интересует, и развивать этот интерес. Знакомиться с другими людьми, но быть счастливыми в своей собственной компании».
❤25🔥11👍6👏3
Классное было/стало у Вари Веденеевой про еду.
И это ведь не только про эстетику на фотографии, а прежде всего — про заботу о себе.
Превращая рутинные действия в ритуалы, мы замедляемся, фокусируемся на процессе, чувствуем момент. Это успокаивает, снижает тревогу, спасает от стресса.
Чуть больше внимания своей тарелке — тоже про это.
И это ведь не только про эстетику на фотографии, а прежде всего — про заботу о себе.
Превращая рутинные действия в ритуалы, мы замедляемся, фокусируемся на процессе, чувствуем момент. Это успокаивает, снижает тревогу, спасает от стресса.
Чуть больше внимания своей тарелке — тоже про это.
❤20👍6🔥4
Куркума — одна из главных зимних специй.
Во время болезни я полоскаю ей горло, а ещё добавляю в чай: лимон + куркума + имбирь.
Многие мои подруги ежедневно принимают куркумин в капсулах или включают её в состав смузи/соков.
Вот что пишет о куркуме нутрициолог Анастасия Голобородько:
«Куркумин — основной активный ингредиент корня куркумы. Обладает мощным доказанным противовоспалительным и сильным антиоксидантным действием: снимает воспаления в тканях, включая печень и кишечник, работает с желчеоттоком, а это залог здоровой работы пищеварения.
Антиоксидантная защита — это работа по предотвращению разрушения клеток от внешних факторов: свободных радикалов, экологии, стресса, токсинов и алкоголя.
Куркумин в виде пряности — это низкие дозы, поэтому для максимального эффекта лучше принимать шоты из свежего корня, а для хорошего усвоения добавлять черный перец».
Вы в каких отношениях с куркумой?
😁 — всегда есть на кухне, регулярно включаю в рацион
🤔 — пробовал(а), иногда использую
🌚 — ой, это не для меня
Во время болезни я полоскаю ей горло, а ещё добавляю в чай: лимон + куркума + имбирь.
Многие мои подруги ежедневно принимают куркумин в капсулах или включают её в состав смузи/соков.
Вот что пишет о куркуме нутрициолог Анастасия Голобородько:
«Куркумин — основной активный ингредиент корня куркумы. Обладает мощным доказанным противовоспалительным и сильным антиоксидантным действием: снимает воспаления в тканях, включая печень и кишечник, работает с желчеоттоком, а это залог здоровой работы пищеварения.
Антиоксидантная защита — это работа по предотвращению разрушения клеток от внешних факторов: свободных радикалов, экологии, стресса, токсинов и алкоголя.
Куркумин в виде пряности — это низкие дозы, поэтому для максимального эффекта лучше принимать шоты из свежего корня, а для хорошего усвоения добавлять черный перец».
Вы в каких отношениях с куркумой?
😁 — всегда есть на кухне, регулярно включаю в рацион
🤔 — пробовал(а), иногда использую
🌚 — ой, это не для меня
🤔20👍10❤6😁6🌚5
New York Times начали год с недели средиземноморской диеты — авторы каждый день делятся советами и рецептами, а также рассматривают одну группу продуктов с опорой на авторитетные исследования.
Первый день был посвящен цельнозерновым продуктам: нешлифованным крупам и хлебу.
Цельнозерновые зерна отличаются от рафинированных тем, что содержат все три части ядра зерна: крахмалистый эндосперм, который обеспечивает углеводы, белок, а также некоторые витамины группы B и минералы; росток, богатый полезными жирами и витаминами; и отруби — концентрированный источник клетчатки, минералов и витаминов группы B.
Что это дает?
Замедление пищеварения, меньшие скачки уровня сахара в крови, поддержание здоровья кишечника, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Что делать?
Всегда имейте в запасах цельнозерновую овсянку или овсяные хлопья долгой варки, булгур, коричневый рис, гречку, полбу, киноа и другие крупы. Их можно использовать в качестве гарниров или добавлять в супы, салаты.
Замените обычный хлеб на цельнозерновой, добавляйте цельнозерновую муку в свою выпечку. (Это может быть непривычно как для процесса приготовления, так и на вкус, поэтому я пока просто смешиваю два вида муки).
Первый день был посвящен цельнозерновым продуктам: нешлифованным крупам и хлебу.
Цельнозерновые зерна отличаются от рафинированных тем, что содержат все три части ядра зерна: крахмалистый эндосперм, который обеспечивает углеводы, белок, а также некоторые витамины группы B и минералы; росток, богатый полезными жирами и витаминами; и отруби — концентрированный источник клетчатки, минералов и витаминов группы B.
Что это дает?
Замедление пищеварения, меньшие скачки уровня сахара в крови, поддержание здоровья кишечника, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Что делать?
Всегда имейте в запасах цельнозерновую овсянку или овсяные хлопья долгой варки, булгур, коричневый рис, гречку, полбу, киноа и другие крупы. Их можно использовать в качестве гарниров или добавлять в супы, салаты.
Замените обычный хлеб на цельнозерновой, добавляйте цельнозерновую муку в свою выпечку. (Это может быть непривычно как для процесса приготовления, так и на вкус, поэтому я пока просто смешиваю два вида муки).
👍9❤2🎉2🔥1
Салат в средиземноморском стиле
И с акцентом на цельное зерно.
В основе булгур — отварите его, пока нарезаете остальные овощи.
Смешаете все ингредиенты вместе и заправьте соусом из оливкового масла, лимонного сока и мелко порубленного чеснока.
Такой салат может быть как самостоятельным блюдом, так и гарниром.
Наслаждайтесь!
И с акцентом на цельное зерно.
В основе булгур — отварите его, пока нарезаете остальные овощи.
Смешаете все ингредиенты вместе и заправьте соусом из оливкового масла, лимонного сока и мелко порубленного чеснока.
Такой салат может быть как самостоятельным блюдом, так и гарниром.
Наслаждайтесь!
👍14❤8
Forwarded from LEAV | wellness talks
The Daily Blueprint by Andrew Huberman.
Мой главный источник подобного рода информации. Очень коротко об Эндрю Хубермане: ученый и профессор нейоробиологии в Стэнфордском университете, популяризатор науки и здорового образа жизни, создатель суперинтересного подкаста (Huberman Lab), благодаря которому он так популярен сегодня.
У него есть свой протокол "Ежедневный план" (The Daily Blueprint), который он использует, чтобы чувствовать себя хорошо на протяжении всего дня. Все это подкреплено научными исследованиями и результатами.
Я приложу PDF с его сайта (на английском), но очень коротко обозначу основные моменты. И подкреплю это все карточками с краткой выжимкой на русском.
"Ежедневный план" включает три фазы:
В карточках постаралась более подробно рассказать о каждой фазе. Дополнительно: в протоколе этой информации нет, но часто он рассказывал в подкастах, что в повседневной рутине у него холодные окунания (душ) и несколько раз в неделю сауна.
Поэтому даже если вы не станете гуру протокола Хубермана, то может быть решите попробовать добавить или изменить какие-то моменты для того, чтобы чувствовать себя лучше и энергичнее в течение дня.
Мой главный источник подобного рода информации. Очень коротко об Эндрю Хубермане: ученый и профессор нейоробиологии в Стэнфордском университете, популяризатор науки и здорового образа жизни, создатель суперинтересного подкаста (Huberman Lab), благодаря которому он так популярен сегодня.
У него есть свой протокол "Ежедневный план" (The Daily Blueprint), который он использует, чтобы чувствовать себя хорошо на протяжении всего дня. Все это подкреплено научными исследованиями и результатами.
Я приложу PDF с его сайта (на английском), но очень коротко обозначу основные моменты. И подкреплю это все карточками с краткой выжимкой на русском.
"Ежедневный план" включает три фазы:
• Фаза 1. Утро: пробуждение в одно и тоже время, утренняя прогулка или упражнения, дыхательные техники, отсрочка еды и кофеина, питье воды с добавлением электролитов, умственная работа.
•
• В карточках постаралась более подробно рассказать о каждой фазе. Дополнительно: в протоколе этой информации нет, но часто он рассказывал в подкастах, что в повседневной рутине у него холодные окунания (душ) и несколько раз в неделю сауна.
Поэтому даже если вы не станете гуру протокола Хубермана, то может быть решите попробовать добавить или изменить какие-то моменты для того, чтобы чувствовать себя лучше и энергичнее в течение дня.
❤16👍6😁2
Проект LEAV поделился ежедневными практиками профессора нейробиологии Стэнфордского университета Эндрю Хубермана.
Как вам такой подход?
👍 — классно, возьму на заметку.
🤔 — а можно просто жить и не заморачиваться?
Как вам такой подход?
👍 — классно, возьму на заметку.
🤔 — а можно просто жить и не заморачиваться?
👍24🤔7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Нутрициолог Алина Мартин
поделилась своими правилами магического утра.
Energy morning rituals✨
Утро — священное время, когда происходит настройка на весь день и выбор из того, чем его наполнить отвечает за состояние на весь день.
Мои правила магического утра:
🔘 Никаких гаджетов с новостями, лентой, инстаграмом первый час после пробуждения
🔘 Молчание — помогает войти в день плавно и структурировать планы
🔘 Любимый напиток после воды — зеленый чай — маленький ритуал, но дарящий огромное счастье
🔘 Ароматерапия для бодрости — микс апельсина, лимона, входит в состав геля для душа, который я использую во время классной музыкой и танцами - мягкое пробуждение обеспечено + не нарушается защитный барьер - кожа не сохнет
🔘 Закрепляю бодрящий аромат молочком для тела citrus Weleda — плотный и глубоко увлажняющий 💔
🔘 Наслаждаюсь своей компанией и мыслями, читаю новое, чтобы дарить миру пользу и радость ☺️
⬇️
Напомню, вот здесь советы Алины для читателей канала по поддержке организма в холодное время года.
поделилась своими правилами магического утра.
Energy morning rituals✨
Утро — священное время, когда происходит настройка на весь день и выбор из того, чем его наполнить отвечает за состояние на весь день.
Мои правила магического утра:
Напомню, вот здесь советы Алины для читателей канала по поддержке организма в холодное время года.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰8❤7😍5👍2
Соблюдаем средиземноморскую диету вместе. Здесь говорили о важности цельнозерновых продуктов, сегодня об овощах и фруктах — самая сложная тема для средних широт.
Фрукты и овощи — настоящие суперзвезды. Они насыщены витаминами, минералами и клетчаткой, которые так важны для здоровья сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, да и для организма в целом.
Однако пару ломтиков яблок или несколько кусочков брокколи на тарелке — не считается.
В средиземноморской диете фруктам и овощам отведена главная роль на тарелке.
Что держать под рукой?
🔘 Зимой отдайте предпочтение сезонным продуктам: корнеплодам, тыкве, цитрусам. Весной в рационе первым появится редис, а потом ревень, клубника и пр.
🔘 Микрозелень или полноценный салат можно выращивать на подоконнике или покупать у местных фермеров — многим удается выращивать это даже зимой.
🔘 Не забывайте о заморозке. Замороженные фрукты и овощи, которые можно легко приготовить на пару, обжарить или добавить в все, что вы готовите, например горох, кукурузу, брокколи, шпинат, сладкий перец, чернику, клубнику и персики.
Старайтесь включать в свой рацион разнообразные продукты разного цвета и текстуры, чтобы получить здоровую смесь питательных веществ.
Фрукты и овощи — настоящие суперзвезды. Они насыщены витаминами, минералами и клетчаткой, которые так важны для здоровья сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, да и для организма в целом.
Однако пару ломтиков яблок или несколько кусочков брокколи на тарелке — не считается.
В средиземноморской диете фруктам и овощам отведена главная роль на тарелке.
Что держать под рукой?
Старайтесь включать в свой рацион разнообразные продукты разного цвета и текстуры, чтобы получить здоровую смесь питательных веществ.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15🔥4👏3