Композитор из Норвегии написал музыку для глубокого расслабления.

106 треков на 16 часов по ссылке.
И кому удобно — ссылка на YouTube.

Считаю, это лучшее, что можно услышать в пятницу (особенно в декабре!)

Сохраняйте в избранное и включайте, когда потребуется отдых от суеты 💙

Суть нашего канала в одной цитате #gr_философия 🌠

Помните, в декабре мы с вами решили делать массаж каждый день? Верю в вас, но спрашивать не буду — лучше присоединяйтесь, если ещё нет🙃

Я стараюсь не пропускать этот ритуал. Есть первый заметный эффект — у меня появилось приятное, очень теплое ощущение заботы о себе. В декабре — холодном и куда-то спешащим — это особенно важно.

В предыдущей публикации на эту тему есть две ссылки на видео-инструкцию, но друг вам проще один раз почитать. Специально для вас техника массажа из 6 простых шагов.

Напомню, что основные преимущества регулярного массажа лица включают:

сокращение тонких морщинок, поддержка процесса лимфатического дренажа и снятие мышечного напряжения.

1️⃣Сначала нанесите на чистое лицо масло для лица или розовый концентрат Weleda.

2️⃣Затем одним плавным движением проведите пальцами под глазами от переносицы наружу, а потом повторите это же движение под скулами.

3️⃣Перейдете ко лбу. Используйте ту же легкую технику «подметания»: работайте от центра лба наружу и от бровей к линии роста волос. Большими пальцами можно выполнять вертикальные штрихи, а остальные пальцы держать близко друг к другу для горизонтальных штрихов.

4️⃣Время подбородка: боковыми сторонами каждого указательного пальца проведите от нижней губы вниз к линии подбородка. Двигайтесь от центра подбородка наружу к ушам.

5️⃣После этого двумя пальцами каждой руки проведите от центра подбородка вверх к ушам. Один палец должен находиться выше линии подбородка, а другой — ниже.

6️⃣Выполните легкие быстрые движения вверх по шее к линии подбородка, чтобы приподнять кожу, затем сделайте небольшие круговые движения кончиками пальцев от центра зоны декольте наружу. Это поможет разгладить морщины, образовавшиеся от сна на боку.

Пусть массаж лица станет вашим ежедневным ритуалом. Это вернет коже сияние и сделает ее более упругой.

⏩️Розовый разглаживающий концентрат Weleda здорово напитывает кожу и эффективно разглаживает морщинки. Проверено!

Если есть задача получить быстрый эффект к Новому году — берите концентрат, вооружайтесь инструкцией и дерзайте делайте массаж!

🌙Зима — время замедлиться.

Зря, конечно, Новый год когда-то перенесли на самый разгар зимы. Если задуматься, это противоречит природным ритмам. Но мы можем не поддаваться этому.

Мы можем не подводить итоги года сейчас 💯

Да-да, давайте отложим их на февраль!

Зима — время, когда все замедляется, и у нас появляется отличная возможность подумать о своей жизни, о том, что нам действительно важно, а что — чужие стремления.

Совсем не обязательно анализировать свою жизнь в декабре, записывать итоги2️⃣0️⃣2️⃣3️⃣ года и планировать 2️⃣0️⃣2️⃣4️⃣.

Задумайтесь, новый год начнется в январе, в самый разгар зимы. В это время хочется укутаться потеплее, укрыться пледом и смотреть сериалы, а не ставить будильник на пораньше, чтобы сразу в бой, к намеченным целям.

Проведите зиму в созерцании себя и в составлении жизненных планов без спешки, пусть отметкой вашего нового года станет граница зимы и весны, когда сама природа пробуждает, придает сил и вдохновляет 💓

Как вам такая идея?

☀️Утренний комплекс упражнений от Зибы.

Сохраняйте в избранное ✔️и возвращаетесь к нему, когда вам понадобится заряд бодрости.

📝Масло с арникой, которое использует Зиба, есть в «Золотом яблоке».

И по секрету ⬇️

На сайте «Золотого яблока» сейчас действует скидка 40% на все средства Weleda 😟

Промокод HAPPY.

Это ссылка на российский сайт, но в Беларуси и Казахстане тоже работает.

🍪 Только что приготовила этот смузи со вкусом овсяного печенья, которое обмокнули в молоко. Ммм!

Я не добавляла кленовый сироп, потому что сладости изюма и банана достаточно.

В оригинале рецепт такой:

1 замороженный банан
2 ст.л овсянки
1 ст.л изюма
2 ст.л йогурта без сахара
1 1/2 ст.л кленового сиропа
1/4 ч.л корицы
3/4 чашки любого молока

Смешайте все ингредиенты мощным блендером, и готово☕️

В декабре несложно почувствовать себя выжатым лимоном. Хороший способ поддержать себя — устроить на выходных цифровой детокс.

Вот несколько правил подготовки к нему:

⏩️Установите четкие правила и определенные временные рамки для отдыха. Решите, что разрешено, а что запрещено в этот период.

⏩️Сообщите близким о предстоящем оффлайн-приключении. Поделитесь альтернативными способами связаться с вами.

⏩️Занимайтесь делами, не связанными с экранами. Погрузитесь в увлекательные книги или отправляйтесь на природу, раскройте своего внутреннего художника или просто проведите время с дорогими вам людьми.

⏩️Выключите свои устройства и не поддавайтесь искушению подглядывать. Напомните себе, почему вы отправились в этот путь, и попробуйте осознать преимущества нового опыта.

⏩️Занимайтесь практиками осознанности, будь то медитация, упражнения по глубокому дыханию или легкая йога. Позвольте себе расслабиться, снять стресс и обрести внутренний покой.

⏩️Запланируйте встречи с родными или друзьями. Насладитесь живым общением.

⏩️Найдите время, чтобы задуматься о своих цифровых привычках и их влиянии на вашу жизнь. Подумайте, как вы можете установить более здоровые границы, найти баланс и заставить технологии служить вам, а не поглощать вас.

В новогоднюю ночь есть риск переесть, на утро проснуться с тяжестью и все праздники провести лениво. У меня был такой опыт, и он мне не нравился.

Теперь мы ужинаем в привычное время, а к ночи и бою курантов переходим на легкие закуски и салаты. Совсем от традиций отказываться не хочется — это теплые воспоминания из детства, и вообще Новый год только раз в году.

Я задала пару вопросов нутрициологу Алине Мартин, делюсь ответами с вами и уже составляю праздничное меню.

🥣Если готовишь сам: на что обратить внимание при составлении меню?

Готовить больше легких салатов с зеленью, канапе, роллы — любые блюда, где мы можем совместить зелень и свежие овощи. Это буфер для других продуктов, возможность не повышать сахар в крови, не чувствовать тяжесть в праздничную ночь и сонливость от сложностей с перевариванием.

Меньше газированных напитков, а больше теплых и несладких.

🥣Если идешь в гости/в ресторан: как подготовиться и как выбирать еду/закуски, чтобы год не начинался с тяжести.

Не держать диеты до праздника, есть риск переесть за новогодним столом.

Начинать любой прием пищи, особенно новогодний, с зеленого салата и через 15-20 минут приступать к основному блюду. Не менять порядок блюд, оставить сладкое после основных продуктов. Если говорить про алкоголь, то лучше отдать предпочтение простым и чистым напиткам вроде вина, а не коктейлям.

Наслаждаться вечером без телефона, активность мозга в этот момент ужина замедляет пищеварение.

Совет для тех, кто планирует новую жизнь с нового года. Начинайте постепенно и бережно к себе, а ставку делайте на регулярность.

Быстро — это медленно, но постоянно.

К сожалению, я пришла к этому только через ошибки. Видимо, наступать на грабли — мое хобби, потому что ошибалась я трижды.

Решила бегать и уже через несколько тренировок пробежала 10 км. Итог — воспалилось сухожилие на пятке, и полгода я не могла нормально ходить.

Решила пойти на кроссфит и показать все, на что способна на первой же тренировке. Итог — мышцы так болели, что я неделю не могла надеть куртку, руки просто не поднимались. Возвращаться на кроссфит не было ни малейшего желания.

Решила укрепить спину и продержала лодочку минуту. Итог — надорвала спину и долго восстанавливала прежнюю мобильность, а позже узнала, что взрослому человеку начинать надо с динамических упражнений, не со статики.

Это опыт за 35 лет, не подумайте, что он собран за короткий промежуток времени — было бы совсем смешно. Тем не менее, я регулярно забыла свою ошибку, рвалась к быстрому результату ценой здоровья.

Учитесь на чужих ошибках и берегите себя 🎉

🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤, если вся рутина на этой неделе свелась к новогодней подготовке 💯

Так что вместо рецептов и советов по сну сегодня — упаковка подарков 🎁

Все в нашем стиле — это же канал GREEN routine — экологично, природно, красиво, натурально 🍊

В душ с намерением

Вода — самый мощный целебный элемент, который питает наши тела изнутри, приносит энергию очищения и освобождения. Предлагаем иногда принимать душ не на бегу, а осознанно.

🩷Создайте настроение.
Зажгите в ванной свечи с натуральным ароматом

🩷Определите намерение.
Прежде чем войти в душ, подумайте о своем намерении в этом ритуале.

🩷В душе.
Потратьте минутку, чтобы просто почувствовать воду на коже, а когда нанесете на тело аромагель для душа Weleda, сделайте несколько глубоких вдохов.

🩷После душа.
Вытираясь, подумайте, какие мысли вы хотели бы привнести в свой день.

Поблагодарите себя за то, что нашли время, которого заслуживаете.

Хорошо, когда дома есть гранола. Она выручает, если нужно быстро организовать завтрак. Залил кефиром, и готово!

Плохо, что готовая гранола часто либо приторно-сладкая, либо дорогая — в составе-то в основном овсяные хлопья.

Видео для вдохновения. Смотрите, как легко приготовить гранолу! Но повторять в точности необязательно — можно использовать микс хлопьев, не только овсянку, можно добавить семена подсолнечника или других орехов.

Здесь в рецепте:

🔘2 чашки овсяных хлопьев — только не быстрого приготовления
🔘1/4 чашки семян конопли — богаты белком!
🔘1/4 кокосового масла — подтверждаю, лучшее масло для гранолы
🔘2 ст.л. подсластителя — мой фаворит — финиковый сироп
🔘Щепотка соли и корицы
🔘Несколько хороших фиников
🔘Рубленные орехи

Печь на 160 градусах до зарумянивания, около 15 минут (время зависит от хлопьев и духовки, ориентируйтесь на цвет).

Все обсуждают, какая красотка Джулия Робертс на обложке Vogue.

Все одновременно неспроста и очень просто. Как раз недавно попадалась заметка об образе жизни Джулии.

🔘Она предпочитает цельные, натуральные продукты и ответственно выбирает еду. Если хлеб, то на закваске, завтракает плотно яйцами, авокадо, ягодами.

🔘Проще относится к жизни.

«Став старше, я начала практиковать более глубокий подход к йоге, затрагивающий не только физический, но и эмоциональный аспект. Я научилась избегать негативных эмоций, лишней информации, ненужных вещей и стрессовых ситуаций. Я не принимаю многие вещи близко к сердцу, и это помогает мне быть счастливой».

🔘Миксует аэробные и силовые тренировки, а ещё регулярно плавает и бегает.

🔘Страстно заботится о своей коже и запасается уходовой косметикой перед тем, как сесть в самолет.

Кстати, замечено, Джулия Робертс фанат крема Skin Food от Weleda. Уже много лет то здесь, то там всплывает информация об этом. Погуглите, если не верите мне на слово. Например, вот.