Ваша новая неделя началась еще вчера, а сегодня вечером начнется завтрашний день.

То, в каком настроении вы проснетесь и как будете себя чувствовать, зависит от того, как вы поужинаете и проведете время перед сном.

Вы сделаете большой вклад в себя, если:

1️⃣Обеспечите себе сон от 7 до 9 часов, при этом весомую часть проспите до двух часов ночи.

В период с 20 до 22 часов в организме начинает вырабатываться мелатонин, если не мешать процессу и готовиться ко отдыху, то в первые часы сна концентрация гормона будет максимальна.

Вы получите все бонусы: укрепление иммунитета, замедление темпов старения, слаженную работу эндокринной системы и пр. Во всех этих процессах мелатонин играет важную роль.

2️⃣Спланируете завтрак заранее.

Можно подготовить часть продуктов, например, сварить с вечера яйца или залить гречку водой. Это сэкономит время утром и поможет обойтись без бутерброда на скорую руку.

3️⃣Поужинаете не на ночь глядя.

В идеале поесть за три часа до сна, чтобы после отбоя ваш организм занимался не перевариванием еды, а отдыхом и восстановлением. Отдайте предпочтением белку, хорошим жирам и медленным углеводам.
Вечером это особенно важно.

4️⃣Откажетесь от вечернего просмотра социальных сетей.

Это успокоит вас, замедлит время и позволит сосредоточиться на себе.

5️⃣Прогуляйтесь.

Прогулка после ужина — лучшее, что вы можете дать себе. Это и движение, и насыщение кислородом — все, что так важно для крепкого сна.

#совет_недели

Конспект «Холод против простуды», Н.Н. Огородникова, часть I:

1️⃣Почему ОРЗ набирает силу?

⏩️Прежде всего, это результат ослабления защитных сил организма современного человека. Постоянная температура дома и на работе, теплая одежда и обувь детренируют естественный механизм приспособления организма к изменениям окружающей среды.

2️⃣Как привыкнуть к холоду?

⏩️Привыкать к холоду несложно. Достаточно легче одеваться, делать утреннюю зарядку раздетым, умываться и полоскать горло прохладной водой, чаще проветривать помещение, больше бывать на улице.

3️⃣Почему опасно выходить на улицу во влажной одежде?

⏩️Охлаждающая возможность воды в 28 раз больше, чем воздуха. Холодный влажный воздух поэтому и остужает тело быстрее, чем сухой той же температуры. Вот почему опасно выходить на улицу в сырой одежде, да если к тому же дует сильный ветер — переохлаждение почти неизбежно.

Отличный зимний салат 🥣

Батат, свеклу и красный лук сбрызнуть маслом, посолить, посыпать паприкой и запечь до готовности.

После чего смешать с консервированным нутом, грецким орехом, петрушкой и семенами граната.

В заправке оливковое масло, гранатовый соус, орегано, мед, соль, перец и сок лимона.

🤤

Если реклама, то только такая!

Трогательный ролик и хорошее напоминание — не стоит ждать, когда мир станет добрее к вам, станьте сами той самой переменой 🌠

За окном -22⁰С, дома отопление на максимуме. Кожа сохнет так же стремительно, как земля в цветах на подоконнике. Даже New York Times обратил на это внимание, выкатив статью о зимнем уходе за кожей.

Доктор Бриттани Крейглоу, профессор дерматологии Йельской медицинской школы, объясняет:

«Внешний слой кожи — это липидный барьер, состоящий из жирных соединений. Он помогает предотвратить попадание микробов и токсинов в организм, а также сохраняет в клетках влагу.

Когда температура падает, воздух становится суше и влага вытягивается из липидного барьера. При недостаточном увлажнении обмен клеток кожи нарушается, и они начинают слипаться, что может ощущаться в виде сухости, шелушений или даже эффекта чешуйчатой кожа».

Мой вариант шелушения 🫤

Что советуют эксперты:

1️⃣Убавить температуру воды и сократить время пребывания в душе. Как бы ни было приятно стоять под струящейся водой, она смывает с кожи естественный жиры.

2️⃣Выбирать мягкие средства для очищения. Это может быть такой гель для душа, и такое средство для умывания.

3️⃣После душа и умывания нужно поспешить с нанесением увлажняющих средств. Лучше всего сделать это, пока кожа влажная.

4️⃣Для самой сухой кожи специалисты рекомендуют выбирать средства с насыщенной текстурой а-ля вазелин, которые создают защитный барьер для удержания влаги. Здесь у меня есть совет получше — крем Skin Food.

5️⃣Можно включить дома увлажнитель, однако авторы предупреждают, что вреда от него бывает больше — в нем отлично размножаются бактерии.

6️⃣Убедитесь также, что вы пьете достаточно воды и получаете полезные жиры, такие как авокадо, грецкие орехи и оливковое масло. Это поддержит здоровый липидный барьер.

Пару строчек про Skin Food. У этого крема просто феноменальный состав и очень плотная текстура. Сейчас наношу его на все шелушения и без преувеличения вижу, как они исчезают на глазах.

Композитор из Норвегии написал музыку для глубокого расслабления.

106 треков на 16 часов по ссылке.
И кому удобно — ссылка на YouTube.

Считаю, это лучшее, что можно услышать в пятницу (особенно в декабре!)

Сохраняйте в избранное и включайте, когда потребуется отдых от суеты 💙

Суть нашего канала в одной цитате #gr_философия 🌠

Помните, в декабре мы с вами решили делать массаж каждый день? Верю в вас, но спрашивать не буду — лучше присоединяйтесь, если ещё нет🙃

Я стараюсь не пропускать этот ритуал. Есть первый заметный эффект — у меня появилось приятное, очень теплое ощущение заботы о себе. В декабре — холодном и куда-то спешащим — это особенно важно.

В предыдущей публикации на эту тему есть две ссылки на видео-инструкцию, но друг вам проще один раз почитать. Специально для вас техника массажа из 6 простых шагов.

Напомню, что основные преимущества регулярного массажа лица включают:

сокращение тонких морщинок, поддержка процесса лимфатического дренажа и снятие мышечного напряжения.

1️⃣Сначала нанесите на чистое лицо масло для лица или розовый концентрат Weleda.

2️⃣Затем одним плавным движением проведите пальцами под глазами от переносицы наружу, а потом повторите это же движение под скулами.

3️⃣Перейдете ко лбу. Используйте ту же легкую технику «подметания»: работайте от центра лба наружу и от бровей к линии роста волос. Большими пальцами можно выполнять вертикальные штрихи, а остальные пальцы держать близко друг к другу для горизонтальных штрихов.

4️⃣Время подбородка: боковыми сторонами каждого указательного пальца проведите от нижней губы вниз к линии подбородка. Двигайтесь от центра подбородка наружу к ушам.

5️⃣После этого двумя пальцами каждой руки проведите от центра подбородка вверх к ушам. Один палец должен находиться выше линии подбородка, а другой — ниже.

6️⃣Выполните легкие быстрые движения вверх по шее к линии подбородка, чтобы приподнять кожу, затем сделайте небольшие круговые движения кончиками пальцев от центра зоны декольте наружу. Это поможет разгладить морщины, образовавшиеся от сна на боку.

Пусть массаж лица станет вашим ежедневным ритуалом. Это вернет коже сияние и сделает ее более упругой.

⏩️Розовый разглаживающий концентрат Weleda здорово напитывает кожу и эффективно разглаживает морщинки. Проверено!

Если есть задача получить быстрый эффект к Новому году — берите концентрат, вооружайтесь инструкцией и дерзайте делайте массаж!

🌙Зима — время замедлиться.

Зря, конечно, Новый год когда-то перенесли на самый разгар зимы. Если задуматься, это противоречит природным ритмам. Но мы можем не поддаваться этому.

Мы можем не подводить итоги года сейчас 💯

Да-да, давайте отложим их на февраль!

Зима — время, когда все замедляется, и у нас появляется отличная возможность подумать о своей жизни, о том, что нам действительно важно, а что — чужие стремления.

Совсем не обязательно анализировать свою жизнь в декабре, записывать итоги2️⃣0️⃣2️⃣3️⃣ года и планировать 2️⃣0️⃣2️⃣4️⃣.

Задумайтесь, новый год начнется в январе, в самый разгар зимы. В это время хочется укутаться потеплее, укрыться пледом и смотреть сериалы, а не ставить будильник на пораньше, чтобы сразу в бой, к намеченным целям.

Проведите зиму в созерцании себя и в составлении жизненных планов без спешки, пусть отметкой вашего нового года станет граница зимы и весны, когда сама природа пробуждает, придает сил и вдохновляет 💓

Как вам такая идея?