Недавно поняла, что уже полжизни изучаю разные подходы к здоровью и успела многое попробовать на себе. Из усвоенного за годы теории и практики зож:

* Даже самое здоровое питание даёт слабые результаты при сбитом режиме дня и недостатке сна. Важно засыпать до полуночи, а ещё лучше до 23 часов. Это самое базовое правило, которое лично мне даётся сложнее всего (а точнее не даётся 🫠).

* Можно вдохновляться тем, как питается и тренируется подруга или любимая актриса, но всегда важно учитывать нашу биоиндивидуальность, а также время года, климат, возраст, образ жизни и уровень стресса. Даже то, что подходило нам пару лет назад может не подойти сегодня — меняются условия, меняемся и мы.

* Массаж — это классно, но он не может заменить спорт.

* Спорт три-четыре раза в неделю не заменит активность в течение дня. Привет, прогулки, приседания, подъёмы по лестнице вместо лифта и разминка во время работы за компьютером.

* Любить то, что делаешь, проживать дни интересно (для себя), быть благодарным за происходящее — часто полезнее для здоровья, чем витаминные добавки, уроки биохакинга и отказ от глютена.

* Дисциплина, медитации, контрастный душ и здоровое питание делают нас лучше, но важно, чтобы оставалось место для лени, удовольствий (без пользы) и ничегонеделания без чувства вины.

Здоровое питание за пять минут — в этом посте.

Несколько фактов про актера Ван Дешуня, который в 75 лет впервые вышел на подиум и стал лицом спортивного бренда в Китае.