📎Сохраняйте, чтобы не забывать двигаться больше:

📌Как меньше сидеть в офисе

🔘Вставайте и двигайтесь хотя бы 5–10 минут каждый час. Воспользуйтесь длинным маршрутом, когда вам нужно наполнить бутылку водой, сходить в уборную или взять что-нибудь из принтера.

🔘Установите таймер, чтобы делать микроперерывы каждые 20–30 минут — встаньте и потянитесь минуту или две.

🔘Вставайте, когда можете, например, когда вы разговариваете по телефону, болтаете с коллегой или разбираете бумаги.

🔘Приобретите в офисе доску, чтобы отслеживать список дел или намечать проекты. Трудно писать на доске сидя!

🔘Подойдите к коллеге вместо того, чтобы писать по электронной почте или звонить.

🔘Прогуляйтесь во время обеденного перерыва.

🔘Предложите встречу «погулять и поговорить» с коллегами.

🔘Если возможно, приобретите стол для работы стоя.

🔘Замените стул мячом для фитнеса.

📌Как меньше сидеть в повседневной жизни

🔘Поднимайтесь по лестнице.

🔘Разговаривайте по телефону стоя или на ходу.

🔘По возможности гуляйте, а не ездите на машине.

🔘Стойте в автобусе или поезде, а не сидите.

🔘Включите прогулки в общение с друзьями.

🔘Заведите собаку.

🔘При просмотре телевизора вставайте и двигайтесь во время рекламных пауз.

🔘Или выключите телевизор!

🔘Контролируйте свои ежедневные шаги с помощью смартфона, фитнес-трекера или шагомера.

Идеи для вечера пятницы 🌠

Гель для душа заждался вас здесь, а масло вот здесь.

Как правильно жевать?🥣

Процесс пищеварения начинается с того момента, как вы видите еду на вашей тарелке. Усиливается слюноотделение — замечали? А потом в дело вступают зубы.

Когда вы пережевываете пищу, пищеварительные ферменты в слюне начинают расщеплять её и подготавливать к дальнейшему всасыванию.

Это облегчает работу желудка и тонкой кишки.

Правильное пищеварение (частично этому способствует правильное жевание!):

🔘уменьшает вздутие живота, газы и расстройство желудка
🔘способствует регулярному и здоровому стулу
🔘регулирует уровень сахара в крови

Как правильно жевать?

Пережевывать пищу нужно тщательно, мы должны буквально превратить ее в смузи. Иногда для этого требуется 30-50 жевательных движений.

Да, кстати, смузи тоже лучше сопровождать жеванием, чтобы подготовить желудок к перевариванию (обмануть его!).

Что еще поможет?

🔘Сосредотачивайтесь на еде, а не на социальных сетях, разговорах или телевизоре в процессе.

🔘Не спешите наполнить желудок, даже если вы очень голодны.

🔘Откусывайте понемногу.

📝Наша пищеварительная система развивалась на диете, состоящей из волокнистых продуктов. Такие продукты требовали гораздо большего пережевывания, чем сегодняшняя обработанная пища.

Постепенно мы выработали некоторые «ленивые» привычки жевания, которые вызывают расстройство пищеварения и ограничивают усвоение питательных веществ. Пора жевать правильно!

Всем 🤤!

Мы обновили фото канала 🎉 Не теряйте!

Надеемся, вам будет легче находить нас в ленте.

А нам будет приятно, если вы поддержите нас реакцией ❤️

4 упражнения с собственным весом, которые укрепят все тело

Крепкое тело — это вопрос не красоты, а здорового движения.

Мышцы корпуса стабилизируют позвоночник и таз, помогают поддерживать осанку и держать баланс.

4 упражнения, которые укрепят тело:

Планка

🔘Техника: тело — прямая линия, почти параллельная полу, предплечья лежат на полу, локти под плечами, руки на ширине плеч, пресс напряжен, взгляд в пол и немного вперед.

🔘Количество: с помощью таймера узнайте, как долго вы можете удерживать правильную планку, выполняйте 3-4 подхода этой продолжительности, увеличьте время на 10 секунд, когда будете к этому готовы.

🔘Совет: не смотрите вверх — это может привести к перенапряжению шеи, следите за тем, чтобы бедра не провисали, поскольку это может вызвать нагрузку на поясницу.

Скалолаз

🔘Техника: из позиции для отжимания поочередно быстро поднимайте ноги к груди, как будто карабкаетесь по стене.

🔘Количество: начните с 50 движений (25 на каждую ногу), постепенно увеличивайте общее количество повторений на 10.

🔘Совет: делайте это движение быстро, сознательно задействуя корпус.

Берпи

🔘Техника: начните с положения стоя, ноги на ширине плеч, присядьте, положив руки на пол перед собой, а ноги отбросьте в положение для отжимания, опустите грудь на пол, затем вернитесь в исходное положение и подпрыгните, хлопнув руками над головой.

🔘Количество: начните с 5 берпи и трех подходов, постепенно увеличивайте на 2 берпи каждый подход.

🔘Совет: при необходимости в нижнем положении опирайтесь на колени, чтобы снизить нагрузку.

Выпады

🔘Техника: положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, сделайте выпад вперед одной ногой (заднее колено почти касается земли), встаньте и поменяйте ноги.

🔘Количество: для начала 3-4 подхода по 10 раз (по 5 с каждой стороны), постепенно добавляйте по 2 выпада на каждую ногу.

🔘Совет: в положении выпада убедитесь, что обе ноги находятся под углом 90 градусов, чтобы не снижать устойчивость колена.

Боль – это нормально

Эффективные тренировки нередко сопровождаются легкой естественной болью.

Такая боль стимулирует процессы заживления, которые не только восстанавливают мышцы, но и укрепляют их, адаптируют к возрастающим требованиям.

В отличие от острых травм, успокоить такую боль поможет не охлаждение, а тепло.

🔘После занятий спортом стоит принять теплый душ.

🔘Затем сделать бережный массаж с маслом Weleda с арникой.

🔘Завершить восстановительный цикл можно чаем с имбирем.

🔘В день, свободный от нагрузок, желательно найти время для осторожной растяжки.

Арника помогает облегчить боль. Ее целебные свойства на протяжении веков используются для лечения ушибов, растяжений, гематом.

📝При острой боли, которая приносит значительный дискомфорт, советуем не прибегать к самолечению, а обратиться к специалисту за диагностикой.

У админа этого канала есть несколько полезных привычек из тех, про которые мы рассказываем здесь. Например, всегда подниматься по лестнице или несколько раз в неделю гулять в лесу, практикуя синкрин-йоку.

А еще много привычек появляется прямо сейчас, благодаря этому каналу. Потому что наш админ не хочет быть сапожником без сапог.

Из последнего:

Стул теперь уступает место
большому мячу. Не всегда, но часть дня админ проводит сидя на нем. Это полезно для позвоночника, потому что сидеть на мяче получается только с ровной спиной.

Кожа админа начала сохнуть сильнее обычного из-за отопления, поэтому совет про добавление масел в ванну тоже взят на вооружение. Работает!

Стал активно использоваться давно приобретенный скребок для языка, а вот полоскание маслом не прижилось. Надо привыкнуть к новым ощущениям, пока админ к этому не готов.

Ко всем привычкам добавили ссылки на публикации, в которых про них рассказывали.

😍Нашим каналом занимаются реальные люди со своими вредными и полезными привычками, целями и преодолениями. Будем знакомиться ближе!

👍

Админ канала заболел.

Держался дольше всех в семье, но день, проведенный в волнениях, — и организм сдался.

Сколько раз на личном опыте было замечено:

⏩️стресс, тренировка на износ или попытка впихнуть невпихуемое в свой день обязательно приводят к болезням.

А вы замечали такое?

Ещё админ на собственном опыте проверил, что для выздоровления главное — постельный режим и обильное питье.

Однажды пренебрег этим правилом — возил детей по всем кружкам (словно они не отменяемые, и от одного занятия зависит судьба) — а потом получил затянувшуюся болезнь с пакетом осложнений.

Теперь админ отдыхает и напоминает вам: будьте внимательны к себе, берегите себя, не будьте к себе безжалостны.

А вы можете отправить сердечко в поддержку нашему админу 🩷

Кажется, это то, что нужно в сезон простуд — сделать заготовки для целительных напитков 😮‍💨

И в случае, если никаких сил на заботу о себе не останется, можно будет просто залить заготовку горячей водой. Элементарно!🙃

На этом видео сок имбиря, куркумы, лимона смешивается с черным перцем и медом (боже, что это за мед с таким аппетитным цветом?).

Имбирь согревает и помогает справляться с инфекцией. Найти его в магазинах 💯 не проблема.

Куркума с давних времен применяется в медицине, она обладает противовоспалительным действием. Считается, что черный перец улучшает её усвояемость.

Вопрос только, где купить корень? С молотой куркумой обычно нет проблем.

А вообще заготовки можно сделать и на свой вкус. Я, например, люблю смешивать лимон, бруснику и имбирь.

На всякий случай напомню, что болезни бывают разные. Ориентируйтесь на свое самочувствие и не пренебрегайте рекомендациями врача, которому доверяете.

📝Осталось решить вопрос с самостоятельным выгулом собаки.

Источник видео по ссылке.