Говорят, в тренировках самое сложное — надеть кроссовки. Выбрать активность по себе, составить расписание и выйти за дверь — это, действительно, половина дела.

Чтобы вам было легче придерживаться своего фитнесс-плана, нужно уделить внимание планированию.

Ответьте на 4 вопроса:

1️⃣Когда вам нравится заниматься спортом? Есть люди, для которых время суток имеет особое значение: кто-то может тренироваться только по утрам, а чья-то активность нарастает к вечеру.

2️⃣Что в вашем расписании невозможно подвинуть? Как правило, к этому относится работа или другие особенности режима, например, вечерами вы обязаны быть дома и заниматься детьми.

3️⃣Как часто вы стремитесь быть активными? 7 дней в неделю — идеально, но часть этого времени можно посвятить повседневной активности (предпочитать лестницу, больше ходить пешком, отправиться на прогулку с подругой). А для остальных дней составить расписание: вторник — танцы, четверг — йога, суббота — силовые тренировки.

4️⃣Требуют ли желаемые занятия определенного графика? Есть определенные виды деятельности, которые происходят по установленному расписанию — возможно, вы состоите в футбольной команде, которая собирается в определенное время, или вам нравится посещать определенный урок танцев, который запланирован только на конкретное время.

Соберите все вместе и спланируйте базовый еженедельный график занятий фитнесом, который подойдет именно вам.

Полезнее и удобнее придерживаться одного и того же графика каждую неделю. Но ничего страшного, если ваш план меняется еженедельно, и вам нужно соответствующим образом корректировать его.

Одним из важнейших аспектов составления плана тренировок является создание чувства ответственности.

Хороший способ это сделать — запланировать занятия фитнесом в своем календаре и отмечать их так же, как и любую другую встречу в своем.

Также полезно установить напоминания — это помогает гарантировать, что у вас будет достаточно времени на подготовку к занятиям.

Эти советы — продолжение текста «Как составить фитнес-план, который вам понравится?».

5 способов не уставать на кухне

Иногда кажется, что собственная кухня взяла нас в рабство.

Предлагаем 5 способов питаться домашней едой, но не приковывать себя к плите.

1️⃣Замораживайте

Если вы уже взялись за приготовление ужина, значит, самая сложная часть позади. Не составит особого труда сделать чуть больше заготовок и заморозить их. Можно без проблем впрок сварить бульон, накрутить фарша и нарезать овощей.

2️⃣Делайте соусы и заправки с запасом

Песто, хумус, тахини или любимую заправку для салата можно приготовить на несколько блюд вперед. Что-то тоже отправится в морозилку, а что-то хорошо сохранится и просто в холодильнике.

3️⃣Готовьте большие блюда 1-2 раза в неделю

В воскресенье можно приготовить кастрюлю супа или любимую лазанью в двойном объеме. Это всегда хороший способ насладиться вкусной домашней едой в разгар рабочей недели.

4️⃣Используйте ленивую готовку

Гречку можно залить водой на ночь, утром останется только разогреть, а еще есть рецепты холодной овсянки. Добавляйте к рациону консервированную фасоль, слабосоленую рыбу, паштеты — это простой способ сделать прием пищи более питательным и разнообразным.

5️⃣Не ищите сложных путей

Иногда гречка, вареное яйцо, авокадо и пару видов овощей на тарелке — лучший вариант. Здесь и углеводы, и белок, и клетчатка, и жиры, при этом практически никаких временных вложений.

Если у вас есть советы на эту тему,
смело делитесь!

Конструктор питательного боула

1️⃣Начните с основы: свежая зелень + цельнозерновые продукты (например, руккола + коричневый рис)

2️⃣Белок для выносливости (тофу, чечевица, фасоль, лосось)

3️⃣Фактор хруста (орехи, семена, жареный нут)

4️⃣Радуга из сырых и приготовленных овощей (морковь, огурец, томаты и пр.)

5️⃣Хороший соус, чтобы все это соединить (масло + бальзамический уксус)

Когда приближается время ужина, просто наполните миску зеленью, добавьте ложку зерен, смешайте овощи, белок, сбрызните сверху небольшим количеством соуса и готово!

Возможности безграничны, и это отличный способ добавить на тарелку много разных цветов 🥣

Простая заправка, которая как раз подойдет к боулу ✔️

@elenalande

#пятничная_йога

Устройтесь поудобнее в шавасане
Прикройте глаза

Отпустите напряжение со стоп
Отпустите…рабочие письма
Отпустите все дедлайны

Уходят таблицы и рабочие чаты
Успокаиваются мысли

Выдыхайте, это пятница 💖