Сегодня у нас не один #совет_недели, а сразу двенадцать! Нашли их в докладе доктора Дэвида Каца из исследовательского центра Йель-Гриффин.

1️⃣Ешьте меньше мяса, молочного и сладкого, но больше орехов, овощей и бобовых.

2️⃣Выбирайте цельное зерно вместо молотого.

3️⃣Используйте меньше сахара, трансжиров и соли, избегайте переедания.

4️⃣Пейте больше воды.

5️⃣Больше готовьте дома и чаще используйте местные ингредиенты, предпочитайте простые рецепты.

6️⃣Покупайте столько еды, сколько способны съесть.

7️⃣Приходите в гости с полезным гостинцем, а не с тортиком.

8️⃣Выбирайте продукты от маленьких фермеров, а не больших агрохолдингов.

9️⃣Делайте ставку на сезонные овощи и фрукты.

1️⃣0️⃣Читайте состав, задавайте вопросы.

1️⃣1️⃣Двигайтесь, гуляйте каждый день.

1️⃣2️⃣Ложитесь спать до полуночи, в идеале с 22 до 23 часов.

Нашли простой и аппетитный рецепт. Делимся с вами. Список ингредиентов ниже, а процесс на видео 🧡

• 1 1/2 столовой ложки оливкового масла
• 1 средняя красная луковица, нарезанная кубиками
• 1 большой сладкий перец, нарезанный кубиками
• 1 большая морковь, нарезанная кубиками
• 2 измельченных зубчика чеснока
• ¾ чайной ложки паприки
• ¾ чайной ложки молотого тмина
• ¾ чайной ложки молотого кориандра
• ½ чайной ложки куркумы
• ¼ чайной ложки кайенского перца
• Соль и перец по вкусу
• 1 банка нута, слить воду и промыть.
• Консервированные острые перчики по вкусу
• 1 чашка кускуса
• 1 ½ стакана овощного бульона
• петрушка
• цедра 1 небольшого лимона
• лимонный сок по вкусу (около 1 небольшого лимона)

Вам удается полноценно расслабиться после рабочего дня или в конце недели? Собрали для вас несколько полезных привычек, которые помогут снизить ежедневный стресс, расслабить тело и разум.

Составьте список своих задач и подготовьтесь к следующему дню

Организация — это здоровье. Когда рабочие и личные дела под контролем, мы испытываем меньше стресса, не так ли? С вечера можно составить список дел, посмотреть погоду и подготовить подходящую одежду, сделать заготовки завтрака — все это позволит не испытывать стресс с самого утра.

Выключите телефон и проведите время с близкими

На это есть несколько причин. Синий свет экранов нарушает биологические часы, а еще есть сведения, что он вреден для кожи (поэтому лучше знать меру), наконец, реальные дела — в идеале общение с близкими — принесут больше спокойствия и пользы.

Посвятите вечернее время наведению порядка

Это успокаивающая рутина, которая к тому же благотворно влияет на окружающее пространство и в конечном итоге на вас. В чистом доме ничего не раздражает, здесь можно по-настоящему отдохнуть.

Побалуйте себя массажем лица

Это отличный ритуал для завершения дня. Воспользуйтесь маслом для лица (в идеале с волшебным ароматом) и поработайте с кожей руками, роликом или скребком гуаша. Пару минут наедине с собой, которые успокоят ум и принесут колоссальную пользу коже.

📎Как делать массаж, рассказывали здесь.

Выполняйте дыхательные упражнения

Это естественный и привычный процесс. Однако более глубокое и осознанное дыхание — отличная и работающая практика, которая позволяет отпустить тревоги и осознать себя в моменте.

📌Попробуйте, например, метод доктора Эндрю Вейл «4-7-8»

1️⃣Сделайте вдох через нос на четыре счета.
2️⃣Задержите дыхание на семь секунд.
3️⃣Сделайте выдох через рот на восемь счетов, сложив губы трубочкой и выдыхая с характерным звуком «вууух».
4️⃣Выполните четыре цикла, повторяйте дважды в день.

Совместить несовместимое. ЗОЖ и 8-часовая работа в офисе

Может показаться, что здоровый образ жизни требует много свободного времени. Но это не так. Заботится о себе можно даже при рабочем графике с 9 до 18.

Правило простое — не откладывайте «здоровые дела» до окончания рабочего дня, а встраивайте их в свой график.

Берите обед из дома

Так вы можете выбирать более полезные продукты и способы их приготовления, самостоятельно регулировать порции и сочетания.
Необязательно готовить каждый день, достаточно делать заготовки по воскресеньям и средам, а потом собирать обед по типу конструктора.

Носите с собой бутылку с водой

Это еще одно базовое правило — пить воду в течение дня. Ничего сложно. Хотя нет — бывает сложно вспомнить про бутылку. Если это ваш случай, старайтесь ставить ее рядом с телефоном или носить в сумке вместе с ежедневником. Иными словами, соедините зарождающуюся привычку с той, что уже доведена до автоматизма.

Найдите время для тренировок

Да, это самое сложное для тех, кто работает полный день. Несколько вариантов для вас:

💛Выполнять 15-30 минутную разминку дома, например, вместе с этим приложением.

💛Тренироваться сразу после работы.

💛Выполнять силовую тренировку на выходных, а в будни добавить регулярного движения: делать зарядку, подниматься по лестнице, ходить пешком, каждый час вставать из-за стола и делать 5-минутную разминку для спины и шеи.

Ставьте себя на первое место

Ваше психическое здоровье не менее важно. В течение рабочего дня обращайте внимание на то, что вы чувствуете, и ставьте себя на первое место.

Помните, что работа — это только работа, а ваше здоровье всегда важнее любого дедлайна или результата, к которому вы стремитесь.

Если вы регулярно выходите за пределы своих возможностей, случается выгорание. Стресс, усталость и беспокойство — все это признаки того, что вам просто нужен перерыв.

Просто помните: забота о своем разуме так же важна, как и забота о теле. Одно не может быть здоровым без другого.

Чем дальше в осень, тем сложнее вставать по утрам.

Вот 5 способов просыпаться легче:

1️⃣Поставьте вместо звука будильника классный трек, который вы всегда рады слышать.

2️⃣Начните день с благодарности. Просто вспомните, что хорошего есть в вашей жизни. Это приятно практиковать прямо в постели.

3️⃣Найдите свое вдохновение. Каждое утро уделяйте 10 минут тому, что вас по-настоящему радует.

4️⃣Балуйте себя завтраками. Купите красивую книгу простых рецептов и обязательно аппетитно сервируйте.

5️⃣Готовьтесь с вечера. Если сразу после пробуждения вы начинаете спешить, утро не будет добрым, а завтрак красивым.

Немного пятничного настроения в вашу ленту 💓