Массажный мяч — простой инструмент для миофасциального расслабления (MFR).

Массаж с мячом помогает уменьшить мышечную боль, снять усталость, повысить общий тонус организма.

Как выполнять самомассаж?

1️⃣Определите, что будете массировать: шею, плечи, спину, ноги или ступни?

2️⃣Поместите мяч на выбранную область. Если вы массируете труднодоступную область спины, используйте стену или пол, а плечи можно массировать, держа мяч в руке.

3️⃣Начните осторожно надавливать на мяч, совершая мягкие круговые движения. Степень давления должна быть такой, чтобы вы ощущали мяч, но не чувствовали боли.

Даже если воскресенья вам нравятся, вот что сделает их еще лучше:

1️⃣К пятнице завершите все рабочие дела, не поддавайтесь желанию скорее ворваться в выходные, отложив важные письма и звонки на понедельник. Так вы будете знать, что в понедельник работа начнется с чистого листа (ну или хотя бы не с пугающе грязного).

2️⃣Не все неприятные дела удается завершить в пятницу. Сгладьте этот момент! В воскресенье уделите время планированию приятных дел — кино с друзьями в понедельник вечером, а в среду — пикник с подругой.

3️⃣Не проводите время за компьютером, стараясь сократить количество дел на понедельник. Так вы лишите себя отдыха и восстановления, а это прямой путь к выгоранию.

4️⃣Напишите все тревожные мысли. Можно представить, что вы пишите их своему другу или, наоборот, от лица друга, который смотрит на вас со стороны. Эта практика делает большие и страшные мысли маленькими и не такими пугающими. К тому же так абстрактная тревога приобретает форму, с ней проще разобраться в причинах и найти решения.

5️⃣Обратитесь к ароматерапии. Эфирные масла способны снять тревогу, успокоить сознание, вернуть гармонии. Самый простой способ — принять душ с аромагелями Relax или Harmony от Weleda. Их аромат создан из натуральных эфирных масел, которые оказывают мягкий терапевтический эффект.

10 утренних привычек

Выбирайте свою:

1️⃣Просыпайтесь чуть раньше, чтобы никуда не спешить, насладиться утренними ритуалами и начать день без стресса.

2️⃣Не переставляйте будильник, просто просыпайтесь, как только он прозвенит.

3️⃣Открывайте шторы, чтобы впустить солнечный свет в спальню, он поможет быстрее проснуться.

4️⃣Выпивайте стакан воды. Хороший старт, чтобы к вечеру выполнить норму.

5️⃣Принимаете ли вы душ или просто умываетесь и наносите косметику, делайте это с любовью и вниманием к себе, чтобы получать максимум удовольствия от процесса.

6️⃣Практикуйте ароматерапию. Можно капнуть каплю лимонного масла в диффузор или сделать легкий массаж с цитрусовым маслом для тела. Бодрит!

7️⃣Держите телефон в авиарежиме, пока наслаждаетесь утренней рутиной, выполняете тренировку или завтракаете. Выходите на связь, когда будете готовы ворваться новый в день.

8️⃣Ешьте! Завтрак самый важный прием пищи. Если у вас с утра нет аппетита, всегда можно выбрать максимальное легкое блюдо, к примеру, зеленый смузи.

9️⃣Составьте список дел на день и определите свои намерения — это классная практика, которая упорядочивает день и является мощной движущей силой.

🔟Выходите на улицу. Прогулка с собакой, наедине с собой в парке у дома или несколько остановок пешком до работы настроят на рабочий день.

#цитатадня и пожелание радости! Классного завершения рабочей недели 🐈

Сегодня у нас не один #совет_недели, а сразу двенадцать! Нашли их в докладе доктора Дэвида Каца из исследовательского центра Йель-Гриффин.

1️⃣Ешьте меньше мяса, молочного и сладкого, но больше орехов, овощей и бобовых.

2️⃣Выбирайте цельное зерно вместо молотого.

3️⃣Используйте меньше сахара, трансжиров и соли, избегайте переедания.

4️⃣Пейте больше воды.

5️⃣Больше готовьте дома и чаще используйте местные ингредиенты, предпочитайте простые рецепты.

6️⃣Покупайте столько еды, сколько способны съесть.

7️⃣Приходите в гости с полезным гостинцем, а не с тортиком.

8️⃣Выбирайте продукты от маленьких фермеров, а не больших агрохолдингов.

9️⃣Делайте ставку на сезонные овощи и фрукты.

1️⃣0️⃣Читайте состав, задавайте вопросы.

1️⃣1️⃣Двигайтесь, гуляйте каждый день.

1️⃣2️⃣Ложитесь спать до полуночи, в идеале с 22 до 23 часов.